90-dniowa dieta została opracowana na początku 2000 roku. Jej twórcami są dwaj przyjaciele ze Słowenii: Bredoy Hrobat i Moitsey Polianszek. Przedstawili swoje pomysły w książce "90-dniowy posiłek dietetyczny". Ten przewodnik po idealnej figurze stał się powszechnie znany nie tylko w Słowenii, ale na całym świecie. W najkrótszym możliwym czasie książka została przetłumaczona na wiele języków świata. Jeśli trzymasz się menu zaproponowanego w książce, będziesz w stanie stracić 18-25 kg w ciągu 3 miesięcy.
Pozbycie się nadwagi następuje z powodu przyspieszenia procesów metabolicznych w organizmie. Osoba spożywa określony produkt przez długi czas, okresowo go zmieniając. Dzięki temu można szybko i wygodnie schudnąć..
Treść artykułu:
- Zasada działania w diecie 90 dni
- Zasady diety przez 90 dni
- Menu 90-dniowa oddzielna dieta na tydzień
- Dozwolone i zakazane produkty
- Właściwe połączenie produktów
- Funkcje trybu zasilania
- Przepisy na każdy dzień
- Plusy i minusy diety przez 90 dni
- Przeciwwskazania
- Recenzje i wyniki są cieńsze
Zasada działania w diecie 90 dni
Wszystkie menu oferowane w diecie przez 90 dni są podzielone na 4 składniki:
Pierwszego dnia osoba spożywa wyłącznie pokarmy białkowe..
Drugiego dnia musisz spożywać produkty bogate w skrobię..
Menu trzeciego dnia oparte jest na pokarmach zawierających węglowodany..
Czwarty dzień przeznaczony jest do nasycenia organizmu witaminami..
Każda 29-dniowa dieta powinna być rozładunku. W tej chwili wolno pić tylko wodę. Ostatni raz możesz podejść do stołu nie później niż o 20:00. Mniejsza ilość żywności, aby być spożywane podczas śniadania, lunchu część zostaje zwiększona o 2 razy, a kolacja składa się z pół obiadu. Owoce mogą być używane jako przekąski (jeden owoc na jedną przekąskę).
Dieta może być praktykowana nie więcej niż 1 raz w ciągu sześciu miesięcy. Aby utrzymać wynik, możesz jeść osobno przez 15 dni w roku. Chociaż, jeśli napisać dobre menu, począwszy od zasad diety 90 dni, a następnie można go trzymać przez całe życie.
Zasady diety przez 90 dni
Aby 90-dniowa dieta pozwoliła osiągnąć pożądane wyniki, musisz przestrzegać następujących zasad:
Na śniadanie trzeba jeść tylko owoce..
Lunch powinien się odbyć nie wcześniej niż do godz. 12.00. Jeśli przed tym czasem wystąpi uczucie głodu, możesz zamówić przekąskę. Owoce nadają się do tego celu..
Między obiadem a kolacją powinno trwać co najmniej 3 godziny. Jeśli mówimy o dniach z menu białkowym, to ta przerwa powinna zostać zwiększona o kolejną godzinę..
W dni owocowe przerwa między posiłkami może wynosić 2-3 godziny..
Po godzinie 20 nie można podejść do stołu.
Porcję obiadową podczas kolacji należy zmniejszyć o 2 razy.
Do diety pasuje tylko żywność wysokiej jakości. Nie powinny to być cukry, tłuszcze, dodatki chemiczne itp..
Aby wypełnić sałatkę, można użyć olejów roślinnych: oliwy, słonecznika, kukurydzy. Dodaj go w małych ilościach..
Produkty mogą być gotowane i duszone, gotowane na parze i pieczone.
Sól w limicie menu. Aby poprawić smak potraw, możesz użyć przypraw i ziół.
W dniu, w którym musisz pić co najmniej 2 litry wody. Możesz również pić herbatę, kawę i kompoty.
Zawartość kalorii w żywności powinna być monitorowana. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dni z węglowodanami..
Przynajmniej 2-3 razy w tygodniu musisz uprawiać sport. Pozwoli ci to ćwiczyć mięśnie, zaczną marnować energię, nawet jeśli jesteś w stanie spoczynku..
Menu 90-dniowa oddzielna dieta na tydzień
Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Obiad | |
1 dzień (białko) | Omlet jaja, sałata, herbata | jogurt | Rosół, kurczak w piekarniku, chleb pełnoziarnisty | Apple | Pieczona ryba z brokułami |
2 (skrobia) | Sałatka owocowa | Pomarańczowy | Duszona kapusta, puree ziemniaczane i herbata | Pieczone jabłko | Sałatka jarzynowa z zielonych warzyw, gotowany groszek |
3 (węglowodany) | Owoce | Suszone owoce | Makaron z sosem pomidorowym, surówka z kapusty | Sok warzywny | Ciasto, gorzka czekolada i herbata |
4 (witamina) | Szklanka jagód | 2 gruszki | Sałatka owocowa | Apple | Arbuz |
5 (białko) | Omlet ze szpinakiem, herbata | Kefir | Kotlet z kurczaka | Pomarańczowy | Sałatka z owoców morza i warzyw |
6 (skrobia) | Gotowane płatki owsiane z owocami, herbata | Banan | Bulion warzywny, chleb pełnoziarnisty, zapiekanka ziemniaczana i warzywa | Kissel | Ragout z warzywami |
7 (węglowodany) | Sałatka owocowa | Pieczenie | Sałatka jarzynowa i gotowana kasza gryczana | Sok owocowy | Lody z czekoladą i jagodami |
Dozwolone i zakazane produkty
Pokarmy, które można spożywać podczas dni białkowych:
Każde mięso.
Wszelkie ryby i owoce morza.
Ser, mleko, twaróg.
Jajka.
Rosół na bazie mięsa (0,3 l dziennie). Rosół jest spożywany tylko podczas głównego posiłku (na obiad).
Warzywa z minimum skrobi.
Na obiad musisz ugotować bulion. Wszystkie inne produkty nie mieszają się, wybierając jeden rodzaj naczynia białkowego. Zasada oddzielnego żywienia musi być ściśle przestrzegana..
W dni skrobiowe mogę wziąć udział w następujących produktach na stole:
Wszelkie zboża.
Rośliny strączkowe.
Warzywa.
Bulion warzywny na obiad (nie więcej niż 0,3 l).
Podczas dni węglowodanowych spożywaj następujące pokarmy:
Warzywa.
Produkty mączne: krakersy, pieczywo, makarony, krakersy.
Pieczenie, ale bez jaj i drożdży.
Zboża: proso, kasza jęczmienna i kasza gryczana.
Pasta pomidorowa.
Ciemna czekolada o objętości 20 g przy kolacji. Można go zastąpić 3 ciastkami lub ciastem..
Dni witaminy:
Wszystkie suszone owoce i owoce.
Soki warzywne i owocowe.
Wszystkie warzywa.
Orzechy i nasiona, ale nie więcej niż 25 g dziennie.
Pamiętaj, aby pić wodę. Dzienna objętość wynosi 2 litry, niezależnie od dnia diety. Ponadto można pić niesłodzoną kawę i herbatę bez rozcieńczania mleka i śmietany. Chociaż produkty mleczne można dodawać do herbaty i kawy podczas dni białkowych..
W dni witaminowe piję napary na bazie suszonych owoców. Soki warzywne i owocowe są dozwolone, ale są traktowane jako pełny posiłek lub przekąska.
Alkohol w czasie diety jest zabroniony. Spowalniają przemianę materii i hamują proces utraty wagi..
Właściwe połączenie produktów
Podczas diety musisz właściwie łączyć produkty, koncentrując się na następujących zaleceniach:
Zboża i rośliny strączkowe są spożywane z warzywami i ziołami. Do potraw można dodawać śmietanę.
Ser jest dobrze połączony z olejami roślinnymi.
Warzywa są spożywane z ryb i potraw mięsnych..
Do sałatki można dodać kawałek chleba pełnoziarnistego.
Nasiona łączy się z orzechami i suszonymi owocami..
Jajka są spożywane z warzywami..
Istnieją również zakazane kombinacje produktów:
Ryby nie są spożywane z mięsem. Ponadto produkty te nie są łączone ze śmietaną, serami i jajkami..
Nie można łączyć cukru z mlekiem z warzywami.
Jeśli dana osoba pije mleko, należy odejść od innych produktów w tym posiłku. W przeciwnym razie rozpocznie się proces fermentacji w jelicie..
Funkcje trybu zasilania
Pamiętaj, aby zachować odstęp czasu między posiłkami. W dni białkowe odpowiada to 4 godzinom. W dni skrobi i węglowodanów zmniejsza się o godzinę. Podczas witamin możesz jeść co 2 godziny. Jednak po godzinie 20, do stołu nie należy podchodzić..
Przepisy na każdy dzień
Pieczone ryby (dzień białka)
Aby przygotować danie, będziesz potrzebować następujących produktów:
Kilo ryb do wyboru: labraks, panga, mintaja.
Ser - 0,1 kg.
Dwie cebule.
Jeden pomidor.
Śmietana - 0,2 l.
Spice.
Cebule są pocięte na pół-pierścienie, ryby są krojone, krojone na porcje. Wymieszaj rybę z cebulą i przyprawami, wlej śmietanę. W tej formie pozostawić obrabiany przedmiot na pół godziny (przechowywać w lodówce). Na blasze do pieczenia natłuszczonej olejem roślinnym, ułóż rybę, dodatkowo posmaruj ją śmietaną na wierzchu. Kolejną warstwą są ułożone pomidory, pokrojone w plasterki. Przed włożeniem potrawy do piekarnika posyp ją serem. Przygotuj ryby w temperaturze 200 stopni przez pół godziny.
Owsianka (dzień węglowodanów)
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Kukurydza lub kasza jaglana - 0,3 kg. Czy te dwa składniki można mieszać w równych ilościach.
0,7 litra mleka.
0,6 l wody.
Rodzynki lub suszone morele - 0,1 kg
Zad jest myte, gotowane w wodzie, aż do połowy. Dodaj mleko i suszone owoce, gotuj przez kolejne 30 minut. Następnie przykryj patelnię pokrywką i pozwól jej się zaparzyć..
Zupa (dzień skrobi)
Do zupy potrzebne są następujące produkty:
Ryż - 50 g.
Jedna cebula.
Jedna marchewka.
Konserwy.
Trzy ziemniaki.
Litry bulionu warzywnego.
Spice.
Woda jest doprowadzana do wrzenia, ryż i ziemniaki są dodawane do patelni. Marchewki i cebulki są osobno pasażowane, po czym są smażone w bulionie. Przed zakończeniem gotowania dodaj fasolę i przyprawy do zupy. Podczas serwowania można umieścić łyżkę kwaśnej śmietany w każdym talerzu..
Sałatka (dzień owoców)
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Trzy łyżki naturalnego jogurtu.
1 banan, jabłko i pomarańcza.
100 g orzechów.
Owoce są krojone, przepuszczane przez blender, wypełnione jogurtem. Sałatka jest gotowa.
Plusy i minusy diety przez 90 dni
Plusy diety przez 90 dni:
Podczas diety procesy metaboliczne wracają do normy..
Poprawia się ogólne samopoczucie.
Ciało usuwa szkodliwe substancje.
Wynik jest stabilny w czasie..
Minusy diety 90 dni:
Smak posiłków z oddzielnymi posiłkami może wydawać się specyficzny.
Na początku dieta może martwić się głodem..
Dieta powinna być ściśle przestrzegana..
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do 90-dniowej diety:
Cukrzyca.
Wysoki poziom cholesterolu.
Choroby serca i naczyń.
Patologia wątroby, nerek, układu hormonalnego.
Zaburzenia układu nerwowego, problemy psychiczne.
Patologia przewodu pokarmowego, niestabilne krzesło.
Nie można trzymać się diety dla dzieci i młodzieży, a także osób zawodowo uprawiających sport..
Obecność indywidualnej nietolerancji produktów, na których opiera się dieta.
Karmienie piersią, ciąża.
Okres zwrotu po operacji lub urazie.
Słaba odporność.
Zaostrzenie wszelkich chorób przewlekłych.
Choroby zakaźne.
Recenzje i wyniki są cieńsze
Elena, 28 lat: "Nadal cierpiałem na nadwagę przed porodem, a po porodzie sytuacja się pogarszała, starałem się schudnąć z dietą białkową, ale nie mogłem wytrzymać żadnej metody do końca, byłem cały czas załamany, próbowałem też pić tabletki odchudzające, jelito, a efekt był zerowy Zdecydowałem się na dietę 90 dni, bo pozwala to na zjedzenie prawie wszystkich produktów, ale tylko osobno, można nawet samemu zjeść ciasto, w ciągu 3 miesięcy straciłem 21 kg, ponad 30 dni minęło, wynik trwa sześć miesięcy później Powtarzam tę wspaniałą dietę, planuję stracić kolejne 10 kilo ".
Julia, 24 lata: "Moja dziewczyna z dzieciństwa je źle i cierpi na otyłość Zawsze byłem prawdziwym modelem na jej tle Kiedy Nastya (ta dziewczyna) znalazła informację o diecie przez 90 dni, w ciągu zaledwie 3 miesięcy stała się szczupła. 17 kg! Stara się zachować formę i jestem z niej bardzo dumny. Myślę, że jej się to uda ".