Brak wagi nie sprawia, że figura jest atrakcyjna, a także jej poszukiwania. Ponadto brak masy ciała jest przyczyną problemów zdrowotnych, a także prowokuje rozwój chorób, które mogą pojawić się w ukryciu. Czasami przyrost masy ciała jest wyzwaniem, przed którym stoi osoba. Dlatego opracowano specjalną dietę, aby rozwiązać ten problem. Na początek musisz spożywać pokarmy bogate w kalorie.
Przed rozpoczęciem diety należy uzyskać poradę medyczną, aby znaleźć przyczynę utraty wagi. Osoba może potrzebować określonej terapii, po której będzie można rozpocząć stosowanie metodologii zwiększania masy ciała. Jeśli dieta zostanie wybrana prawidłowo, a patologie ze strony zdrowotnej nie zostaną zidentyfikowane, wtedy co miesiąc będzie można uzyskać 1 kg.
Treść artykułu:
- Przyczyny Underweight
- Zasady diety odchudzającej
- Tygodniowe menu wagi
- Dozwolone i zakazane produkty
- Funkcje zestawu dla dziewczynek
- Cechy zestawu dla mężczyzn
- Jak odzyskać nastolatka?
- Inne diety na zwiększenie masy ciała
- Korzyści z diety
- Informacje zwrotne i wyniki
Przyczyny Underweight
Najczęściej przyczyny niedowagi są zakorzenione w pewnych nieprawidłowościach w ciele. Mogą to być choroby gruczołu tarczycy, gdy wytwarza nadmierną ilość hormonów lub patologię trzustki. Często niedożywienie narządów rozrodczych prowadzi do braku masy ciała..
Anoreksja jest oddzielną przyczyną utraty masy ciała. Ten stan wymaga długiego i zróżnicowanego leczenia. Dlatego ważne jest poddanie się kompleksowemu badaniu lekarnemu przed rozpoczęciem diety..
Często zdarza się, że nadmierna chudość jest rezultatem pracy programu genetycznego, który jest osadzony w człowieku od urodzenia. Zmień to jest prawie niemożliwe.
Tak więc najpierw musisz oddać krew na hormony tarczycy - TSH, T4, T3. Jeśli wyniki testu wskazują na chorobę, taką jak nadczynność tarczycy, możesz rozpocząć terapię celowaną. Z nadczynnością gruczołu tarczycy, organizm poświęci wszystkie wysiłki na metabolizm, więc kalorie są szybko spalane.
Czasami masa znika z dość poważnymi chorobami, na przykład z HIV, zapaleniem wątroby, patologiami nowotworowymi, zaburzeniami pracy serca i naczyń krwionośnych.
Brak masy ciała może być konsekwencją chorób żołądka, trzustki, wątroby, nerek, jelit. Tak więc, przy zapaleniu trzustki organizm po prostu nie ma wystarczającej ilości enzymów, aby skutecznie rozkładać żywność, więc zaczyna cierpieć z powodu braku składników odżywczych..
Czasami ludzie z metabolizmem urodzeniowym są zbyt szybcy. W takim przypadku tłuszcz po prostu nie ma czasu na odkładanie, a mięśnie budują się z wielkim trudem..
Negatywne wstrząsy i naprężenia wpływają na apetyt, zmniejszając go. Zaburzenia odżywiania mogą powodować dramatyczną utratę wagi. Lekarz powinien poradzić sobie z takimi problemami, ponieważ w tym przypadku żadna dieta nie pomoże w uzyskaniu masy ciała..
Zasady diety odchudzającej
Aby przybierać na wadze płynnie i równomiernie w całym ciele, konieczne jest nie tylko przestrzeganie diety, ale także uprawianie sportu. Jeśli dana osoba po prostu spożywa wysokokaloryczne jedzenie, je przed snem, wtedy tłuszcz będzie odkładany na biodrach i brzuchu, czyniąc liczbę nieproporcjonalną.
Ważne jest, aby przestrzegać następujących zasad diety w celu zwiększenia masy ciała:
Tryb zasilania musi być wyregulowany. Nie możesz głodować, przejadać się, jeść przed snem, ładować żołądek podczas wakacji.
Zbliżanie się do stołu powinno odbywać się co najmniej 4 razy dziennie, przy zachowaniu jednakowych okresów czasu. 3 godziny przed snem, należy przestać przyjmować ciężkie posiłki..
Aby procesy metaboliczne nie zostały zakłócone, powinieneś wypijać co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
Menu powinno opierać się na żywności, która jest źródłem wolnych węglowodanów i żywności białkowej. To zwiększy masę mięśniową..
Aby Twoja postać była jak najbardziej atrakcyjna, musisz uprawiać sport. W ciągu tygodnia musisz trenować co najmniej 3 razy.
Sauna i prysznic kontrastowy to zabiegi, które pozwolą skórze nie stracić elastyczności i atrakcyjności..
Niezbędne jest samodzielne masowanie miejsc bardziej podatnych na przybranie na wadze niż innych. Ta miara sprawi, że figura będzie symetryczna i szczupła..
W przypadku dziewcząt uprawiających sport, dzienna stawka kilokalorii powinna wynosić 2100 kcal, a dla mężczyzn - 2500 kcal. Nie należy zwiększać zawartości kalorii.
Aby szybki wzrost masy ciała nie doprowadził do powstania rozstępów, należy stopniowo zwiększać objętość porcji. W dniu nie zaleca się dodawania więcej niż 200 kcal. Aby obliczyć dzienną kalorię, musisz mieć pod ręką stół z wartością odżywczą różnych produktów spożywczych. Do walki z cellulitem odpowiednie są specjalne kremy, które nie pozwalają na pojawienie się "skórki pomarańczowej".
Pamiętaj, aby spać co najmniej 8 godzin dziennie. Zdrowy odpoczynek w nocy ma pozytywny wpływ na samopoczucie człowieka i pozwala mu przybrać na wadze..
Podczas diety możesz brać leki - źródła witamin i pierwiastków śladowych. W razie potrzeby suplement diety z enzymami, które pozwalają normalizować pracę układu trawiennego.
Tygodniowe menu wagi
Aby przytyć, musisz przestrzegać pewnych proporcji niezbędnych składników odżywczych. Zatem, w procentach, ilość węglowodanów, tłuszczów i białek jest następująca: 45/30/35.
Posiłek | Numer opcji 1 | Numer opcji 2 | Numer opcji 3 |
Śniadanie | 60 g masła z kaszą. Możesz ugotować płatki owsiane, grykę lub ryż. Kawa i czarny chleb z dżemem | Omlet na bazie 3 jajek, chleba żytniego, kukurydzy w puszkach (1/3 puszki), melona, czarnej herbaty z dżemem | Dwa jajka na twardo, kłótnie, kasza do wyboru, łyżeczka oleju lnianego, herbata i chleb |
Przekąska | Kiełbasa kanapka, szklanka mleka | Ser, chleb, sok, suszone owoce | Koktajle bananowo-białkowe |
Lunch | Zupa z makaronem i mięsem, 100 g ryby, smażone ziemniaki, surówka | Zupa, ziemniaki z mięsem, sałatka z warzywami i kompotem | Sałatka z warzywami, wołowiną, ryżem, chlebem |
Przed uprawianiem sportów | Banan, herbata z czekoladą, płatki owsiane | Owoce | |
Po uprawianiu sportu | Gainer, Banany, Chocolate Bar | ||
Obiad | Twarożek ze śmietaną, warzywa w sałatce, kanapka z masłem | Gryka, 1/3 puszki groszku konserwowego, jagody, pomarańcza, zielona herbata | Ryba, owsianka, sok |
Przed snem | Kefir | Kefir i twarożek |
Dozwolone i zakazane produkty
Dieta na odchudzanie nakłada zakaz na te same produkty, których nie zaleca się stosować podczas diety w celu jej utraty. Faktem jest, że nie przynoszą one korzyści dla organizmu. Są to marynaty, wędliny, produkty solone, ciasta, biały chleb, fast food, frytki, woda gazowana, przekąski, sok przemysłowy, margaryna.
Podczas diety można jeść ryby, mięso, produkty mleczne, owoce morza. Źródła węglowodanów powinny służyć zbożom, owocom i warzywom. Możesz jeść chleb pełnoziarnisty, otręby. Takie produkty nie tylko nasycają ciało kilokaloriami, ale również dostarczają mu błonnika, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania narządów układu trawiennego..
Źródłem tłuszczu powinny być oleje: oliwka i sezam. Należy również uwzględnić w diecie awokado, nasiona słonecznika, produkty mleczne, tłuste ryby.
Funkcje zestawu dla dziewczynek
Jeśli masz wolny czas, musisz zaplanować menu z wyprzedzeniem, a także z góry, aby przygotować wybrane potrawy. Nacisk na dziewczyny, które chcą przybrać na wadze, musisz zrobić na produktach węglowodanowych. Zapewni to szybkie wyniki..
Musisz jeść 5-6 razy dziennie, średnia porcja porcji powinna wynosić 200 g. Aby nie pomijać posiłków, należy ustawić alarm i jeść przez całą dobę. W przyszłości potrzeba takiej ścisłej kontroli zniknie, ponieważ ciało przyzwyczai się do określonego trybu.
Porcje kalorii powinny być wysokie, ale powinieneś uprawiać sport. Trening siłowy zwiększy masę mięśniową i zwiększy apetyt..
Cechy zestawu dla mężczyzn
Mężczyźni powinni zwracać szczególną uwagę na sport, ponieważ mają więcej mięśni niż kobiety. Dlatego, aby przybrać na wadze, musisz zacząć rozwijać mięśnie szkieletowe..
Możesz zrobić w domu lub iść na siłownię. W tym przypadku musisz jeść zgodnie z określonym trybem. Jeśli nie możesz w pełni jeść, powinieneś wymienić koktajle proteinowe. Dla mężczyzn ważne jest, aby obserwować codzienne kalorie, bez ich cięcia.
Jak odzyskać nastolatka?
Nastolatek może mieć niedowagę, jeśli jego ciało nie ma składników odżywczych. U dziewczynek wzrasta ryzyko nieregularnych miesiączek. Ponadto niska masa ciała może powodować osteoporozę. Jednak lekarz powinien zalecić tę lub inną dietę nastolatkowi..
Wskazówki dotyczące wzrostu wagi dla nastolatków:
W naczyniach należy dodać masło lub margarynę.
Produkty mleczne muszą być tłuste. W okresie dojrzewania nie powinieneś jeść niskotłuszczowego twarogu lub pić kefiru z 0% tłuszczu. Produkty mleczne można dodawać do potraw podczas ich przygotowywania. Dieta powinna zawierać twarde sery i naturalne jogurty..
Aby zwiększyć zawartość kalorii w daniach, możesz dodać do nich tłuszcze..
Powinieneś zwiększyć objętość porcji, ale należy to zrobić płynnie..
Pamiętaj, aby podać nastolatek witaminy i minerały w różnych kompleksach. Są to witaminy takie jak: A, B, D, E. Z pierwiastków śladowych szczególnie ważny jest cynk, jod, żelazo, selen..
Inne diety na zwiększenie masy ciała
Węglowodany
Bez względu na płeć osoby, może on stosować dietę węglowodanową do przybierania na wadze. W tym menu opiera się na wolnych węglowodanach, które są doskonałym źródłem energii. Wydaje się na zestaw masy mięśniowej podczas wysiłku fizycznego, a tłuszcz w tym przypadku nie wzrośnie.
Orientacyjne menu wygląda następująco:
2 gotowane jajka, płatki owsiane na wodzie - menu na rano.
Możesz zjeść przekąskę z ciasteczkami owsianymi i szklanką mleka..
Na obiad zjedz gotowaną kaszą gryczaną z pieczarkami, pić świeżo z marchewką i jabłkami.
Przed obiadem zjedz 2 banany.
Wieczorem zjedz jarmuż morski, owoce morza i warzywa, 2 kawałki.
Twarogowy z suszonymi owocami można uzyskać przed snem..
Białko
Dieta białkowa to także metoda na przyrost masy ciała, która pasuje wszystkim bez wyjątku..
Przybliżona opcja menu na 1 dzień:
Na śniadanie: brązowy ryż, jogurt z owocami.
Snack: ananas świeży, pomarańczowy, szklanka orzechów.
Na obiad: duszona fasola i soczewica z marchewką, gotowany kurczak, 2 pomidory.
Czas na herbatę: jabłko i jogurt z owocami.
Na obiad: kotlety rybne i sałatka grecka.
Białko węglowodanowe
Dieta węglowodanowo-białkowa to zrównoważony system żywienia, który nasyci organizm wszystkimi niezbędnymi dla niego substancjami. Ta opcja może być uważana za najbardziej użyteczną w porównaniu z odżywką białkową lub węglowodanową w czystej postaci. Menu zostało zaprojektowane w taki sposób, aby osoba spożywała mięso, produkty mleczne, błonnik roślinny.
Przybliżona dieta na 1 dzień:
Na śniadanie: ser żółty, 2 jajka na twardo, chleb z masłem, zielona herbata.
Obiad: sałatka z warzywami i oliwą z oliwek.
Na lunch: zupa z soczewicy z kurczakiem, winegret, świeże owoce.
Czas na herbatę: szklanka jagód.
Na obiad: zapiekanka z twarogiem i owocami, sałatka wiosenna.
Dla wegetarianina
Ludzie, którzy odrzucili pokarm dla zwierząt, przybierają na wadze, co jest dość trudne. Produkty ziołowe mają niską kaloryczność i są powoli trawione. Jednak nawet wegetarianin może przybrać na wadze.
Orientacyjne menu wygląda następująco:
Na śniadanie: kanapka z chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym, sok jabłkowy, płatki owsiane z suszonymi owocami.
Obiad: kanapka z tofu, sałatka ze szparagami i awokado, gainer.
Na lunch: mleko sojowe, sałatka jarzynowa z gotowaną fasolą, 2 kromki chleba pełnoziarnistego.
Podczas kolacji jedzą kotlety z marchewką i ryżem, winegret i pij mleko sojowe..
Korzyści z diety
Korzyści z diety obejmują:
Osoba zyskuje masę ciała nie z powodu złogów tłuszczu, ale z powodu budowania masy mięśniowej.
Dieta jest zbilansowana, odżywia organizm witaminami i minerałami. To menu wzmacnia naturalne mechanizmy obronne organizmu, poprawia stan paznokci, włosów i skóry..
Dieta jest odżywcza, więc nie może być żadnych zakłóceń..
Diety można śledzić przez długi czas. To zależy od wyniku, jaki dana osoba chciałaby osiągnąć..
Podczas diety człowiek uczy się jeść na czas, w przyszłości nie będzie mu trudno kontrolować objętości porcji, pić wystarczającą ilość wody. Ogólnie rzecz biorąc, dieta przyczynia się do tego, że osoba trzyma się jej, tworząc zdrowe nawyki żywieniowe.
Dieta jest uniwersalna. Można go stosować niezależnie od płci, wieku i stanu zdrowia.
Menu zostało zaprojektowane w taki sposób, aby nie przeciążyć układu trawiennego, nie przyczyniało się do zwiększenia poziomu cholesterolu we krwi..
Efekt diety utrzymuje się przez długi czas. Po jej zakończeniu osoba nie zacznie gwałtownie tracić na wadze..
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety:
Podwyższony poziom cholesterolu we krwi.
Zbyt wolne procesy metaboliczne w organizmie.
Choroby układu sercowo-naczyniowego, które mają ciężki przebieg.
Okres płodności, karmienie piersią.
Alergie na produkty polecane do włączenia do menu.
Otyłość.
Choroby układu trawiennego, wątroby i nerek.
Informacje zwrotne i wyniki
Christina: "Zawsze cierpiałem na nadmierną szczupłość, mocno z tym związaną, postanowiłem spróbować usiąść na diecie, aby przytyć, wybrałem opcję białkowo-węglowodanową, zyskałem 5 kg w ciągu 2 tygodni, nawet moje piersi stały się większe, dla mnie bardzo ważne".
Natalia: "Pamiętam siebie tak bardzo, jak staram się pozbyć mojej chudości, zawsze dużo jadłam, ale wynik był zerowy, zdecydowałem się wypróbować dietę białkowo-węglowodanową iw ciągu 2 tygodni zyskałem wagę, której potrzebowałem, teraz nawet formy są zaokrąglone".
Evgenia: "Moja dziewczyna zawsze cierpiała z powodu nadmiernej szczupłości, po 20 latach wyglądała jak anubrakowy model, jej sylwetka wyglądała bardzo nieatrakcyjnie, dużo jadła, a jedzenie było wysokokaloryczne, ale nie było lepiej.
Postanowiła skonsultować się z lekarzem, który zalecał jej częste spożywanie, ale w małych porcjach. Pamiętaj, aby powiedzieć jej, aby jadła zdrowe białka i tłuszcze. Przez miesiąc takiej diety zmieniła się nie do poznania i na lepsze. Jej postać jest teraz po prostu cudowna. ".