Dieta 5 łyżek to system odchudzania, który spełnia wszystkie zasady prawidłowego i zrównoważonego odżywiania. Opiera się na ścisłym ograniczeniu żywności podczas jednego odbioru. Jak pokazują ostatnie badania naukowe, to właśnie dieta nie zmusza osoby do rezygnacji z pewnych pokarmów, a jedynie ogranicza ich spożycie, dla maksymalnej wydajności i braku szkód dla zdrowia. Pięć łyżek to ilość jedzenia, którą człowiek musi zjeść, aby być pełnym, aby uzupełnić zapasy energii i zacząć schudnąć. Co więcej, przepis ten nie jest wymysłem autorów diety, ale zaleceniami, które zostały przyjęte na VIII Kongresie Stowarzyszenia Dietetyków, które odbyło się w Europie..
Dieta nie implikuje żadnych restrykcyjnych ograniczeń w menu. Ważne jest przestrzeganie jedynej niezłomnej zasady - nie jedz więcej niż pięć łyżek jedzenia na raz. Objętość takich porcji wynosi średnio 200 g.
Podstawowe zasady diety są następujące:
Między posiłkami nie powinno być długich przerw (nie więcej niż 3 godziny).
Masa porcji za jednym razem nie powinna przekraczać 0,2 kg.
Aby nie jeść zbyt dużo, warzywa i owoce należy wcześniej posiekać. Pozwoli ci to dokładniej zmierzyć 5 łyżek. Jeśli nie chcesz ciąć produktów, możesz je po prostu zważyć.
Oprócz wody można pić kawę, herbatę, świeże soki tłoczone, napoje owocowe. Cukier nie jest dodawany do napojów..
Nie ma zaleceń dotyczących unikania soli i przypraw, ale aby szybciej pozbyć się tych dodatkowych kilogramów, należy ograniczyć ich spożycie..
Nie można pić napojów gazowanych i soków produkcji przemysłowej..
Dopuszczalną metodą obróbki cieplnej produktów jest gotowanie na parze. Możesz również potrawić dania lub gotować.
Nie zaleca się spożywania sosów ze sklepu. Jeśli chcesz poprawić smak potraw, powinieneś sam je ugotować..
Proces utraty wagi nastąpi z uwagi na to, że małe porcje zmniejszą ścianki żołądka, zmniejszą jego objętość. To z kolei pozwoli znacznie szybciej zaspokoić głód, a zatem nie przejadać się.
Przez 7 dni na diecie złożonej z 5 łyżek można stracić od 2 do 3 kg nadwagi. Z czasem dieta nie jest ograniczona, można ją stosować przez całe życie, ponieważ nie jest ona sprzeczna z zasadami prawidłowego żywienia.
Treść artykułu:
- Orientacyjna dzienna dieta dietetyczna 5 łyżek
- Menu na tydzień
- Dozwolone i zakazane produkty dietetyczne 5 łyżek
- Plusy i minusy 5 łyżek diety
- Przeciwwskazania
- Informacje zwrotne i wyniki
- Wnioski
Orientacyjna dzienna dieta dietetyczna 5 łyżek
Menu na jeden dzień może wyglądać tak:
Rano, 7:00 rano: płatki owsiane gotowane w mleku (5 łyżek) i kieliszek niesłodzonej herbaty.
Przekąść przed lunchem. 10:00: jeść owoce do wyboru - pomarańczowe, jabłkowe lub bananowe.
Dzień, 13:00: kasza gryczana z mięsem (5 łyżek), mięso można zastąpić rybą lub kurczakiem. Ważne jest, aby całkowita waga porcji nie przekraczała 0,2 kg..
Przekąska na obiad, 16:00: sałatka z warzywami z dressingiem oleju słonecznikowego lub kwaśną śmietaną. Porcja to pięć łyżek..
Kolacja, 19:00: kasza ryżowa lub gotowana ryba.
Przekąska przed snem: kefir lub jogurt, ale nie więcej niż 5 łyżek. Napoje z kwaśnego mleka można zobaczyć za pomocą owoców lub szklanki wody..
Menu na tydzień
Śniadanie | Lunch | Popołudniowa herbata | Obiad | Przed snem | |
1 | 100 g omletu, 60 g pomidorów, 40 g sera, szklanka niesłodzonej kawy | 100 g zupy z warzywami i filetem z kurczaka, 80 g świeżej surówki, kompot | 0,2 l jogurtu | 180 g warzyw duszonych z filetem z kurczaka | 100 g zapiekanka z twarogu i jabłkiem |
2 | 100 g kanapki z soloną czerwoną rybą, serem i pomidorem, 100 g jogurtu | 100 g białej ryby, zapieczone pod sosem śmietanowym, jajko na twardo | 150 g sałatki owocowej | Duszone warzywa 100 g, pierś z kaczki - 70 g, szklanka herbaty | Zupa dyniowa 160 g, kompot |
3 | 170 g musli z jogurtem, szklanka herbaty | Zupa jarzynowa z krakersami - 100 g, kotlety drobiowe gotowane na parze - 60 g, mors | 150 g naleśników z nadzieniem jabłkowym | 80 g makaronu z pszenicy durum, 60 gulaszy, 30 g fasoli w pomidorach, sok | Souffle z twarogiem i jabłkami - 150 g, szklanka zielonej herbaty |
4 | Serowe serniki na parze - 100 gi taka sama ilość kefiru | Moussaka z warzywami 100 g, pasztet z kurczaka z suszonym chlebem - 50 g, pomidory - 50 g, kompot | Owoce, masa całkowita nie większa niż 180 g | Puree ziemniaczane - 100 g, terrine z kurczakiem i warzywami - 100 g, szklanka herbaty | Duszona cukinia - 150 g, szklanka zielonej herbaty |
5 | Zapiekanka z serem - 150 g, szklanka kawy | 100 g kapusty kwaszonej, kapusta pekińska z filetem z kurczaka w sałacie - 50 g, jajko na twardo | 160 charlotte | 100 gramów pilaw i tej samej ilości duszonej kapusty, szklanka herbaty | Szklanka kefiru |
6 | 180 g omletu serowego, niesłodzona herbata | Ryż z warzywami, 100 g porcji, pieczony filet z kurczaka - 70 g | 0,2 kg sałatki z koreańską marchewką i filetem z kurczaka | Zupa z grzybów puree - 120 g, kawałek twardego sera, jajko na twardo i szklanka herbaty | Sałatka owocowa |
7 | Owsianka gotowana w mleku - 170 g, owoce i sok | 100 g zupy rybnej, grzanki z serem i czosnkiem - 100 g, szklanka herbaty | Apple | 100 g gryki w postaci gotowanej, 100 g skrzydełek kurczaka zapiekanych z miodem, szklanka herbaty | Sałatka z kapustą i marchewką |
Dozwolone i zakazane produkty dietetyczne 5 łyżek
Dieta obejmuje spożywanie szerokiej gamy produktów spożywczych. Osoba nie powinna ograniczać spożycia tłuszczu lub węglowodanów mniej niż dana dawka 5 łyżek. W takim przypadku musisz wybrać tylko te produkty, które są uważane za zdrowe i nie są sprzeczne z zasadami prawidłowego żywienia. Źródłem węglowodanów powinny być zboża, warzywa, owoce. Pozwalają one uzupełnić organizm witaminami i mikroelementami, a także gruboziarnistym włóknem przydatnym w jelitach..
Proporcje spożywanych tłuszczów, białek i węglowodanów dziennie: 20%: 40%: 40%, gdzie 20% podawane jest na tłuste potrawy. W dniu dorosłego nie należy spożywać więcej niż 110 g tłuszczu, w przeciwnym razie schudnąć nie uda. Sałatka spożywana na dzień z dressingiem wykonanym z oleju roślinnego lub fileta z tłustej ryby morskiej 200 g.
W odniesieniu do niedozwolonej żywności, należy ją usunąć z diety takich napojów jak:
Napoje cukrowe i gazowe.
Napoje zawierające sztuczne słodziki.
Duchy.
Niedozwolona tabela produktów
Produkty | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kalorie |
Jam | 0.3 | 0,2 | 53 | 263 |
Jam | 0.3 | 0,1 | 56 | 238 |
Candy | 4.3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
Lody | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Cukier granulowany | 0 | 0 | 99,7 | 398 |
Plasterki cukru | 0 | 0 | 99,9 | 400 |
Coca cola | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Lemoniada | 0 | 0 | 6.4 | 26 |
Sprite | 0,1 | 0 | 7 | 29 |
Fanta | 0 | 0 | 11.7 | 48 |
Napoje energetyczne | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
Plusy i minusy 5 łyżek diety
Oczywiste zalety diety:
Dieta uczy prawidłowo jeść.
Podczas diety nie ma nagłych skoków poziomu cukru we krwi..
Apetyt osoby staje się kontrolowany.
Dieta nie zabrania jedzenia twoich ulubionych potraw.
Diety Cons:
Dieta ma wiele przeciwwskazań. Tak więc nie powinno się tego praktykować podczas noszenia dziecka i na tle beri-beri, które często rozwija się podczas zimnej pory roku..
Przeciwwskazania
Wszelkie bezwzględne przeciwwskazania do diety nie oznaczają. Ostre ograniczenie objętości porcji nie powinno być tylko dla kobiet, które oczekują dziecka i matek karmiących piersią. Pozwoli to uniknąć alergii u noworodka i umożliwi dziecku prawidłowy rozwój..
Informacje zwrotne i wyniki
Recenzje lekarzy i specjalistów
Jewgienij Pietrowicz, dietetyk: "W mojej opinii dieta składająca się z 5 łyżek jest jedną z najbardziej poprawnych i skutecznych diet, które pozwalają osobie pozbyć się złych nawyków żywieniowych, nie wymaga dodatkowego spożycia witamin, ponieważ jej menu jest dość zbilansowane i pozwala zaspokoić wszystkie potrzeby ludzkiego ciała. odejdzie od pierwszych dni diety, która jest najlepszą motywacją dla każdego, kto traci na wadze ".
Antonina Evgenievna, nutritiologist: "Dieta jest bardzo łatwa do przeprowadzenia, uczucie głodu może przeszkadzać osobie w ciągu kilku pierwszych dni od rozpoczęcia diety, żołądek stopniowo zmniejsza się, co pozwala na zmniejszenie apetytu i zmniejszenie masy ciała nawet po zakończeniu diety. herbaty i ziołowych wywarów, a na 1,5 godziny przed snem można spożywać porcje otrąb, pamiętaj o piciu wystarczającej ilości wody podczas diety, aby uniknąć problemów ze stolcem i kontrolować głód ".
Recenzje Weight Loss
Asya: "Zostałem na diecie przez miesiąc, podczas gdy tłuszcz dosłownie rozpływał się na moich oczach, początkowo byłem trochę głodny, ponieważ dość trudno jest przyzwyczaić się do miniaturowych porcji natychmiast, ale potem się przyzwyczaiłem, zwłaszcza, że można jeść wszystko - ciastka, tłuste ryby, kluski, ale w ograniczonych ilościach, więcej niż pięć łyżek nie może być zjedzonych, ale kiedy jadłem obiad, zjadłem po dziesięć łyżek..
Szczególnie trudno było nie jeść po 19.00. Napiła się wody i zielonej herbaty i położyła się do łóżka z pustym żołądkiem. Czasem nawet w nocy budziłem się z tego, co chciałem zjeść, ale pokonałem siebie. Przez miesiąc udało mi się stracić 15 kg. Po 3 miesiącach od zakończenia diety wróciłem, ale nie ograniczyłem się do niczego, sam byłem winien. Niemniej dieta jest cudowna, polecam ją wszystkim. ".
Katerina: "Bardzo podobała mi się dieta, ponieważ nie zmusza mnie to do rezygnacji z moich ulubionych potraw, wystarczy je jeść z umiarem.Nie ufam nie łyżkom kuchennym, ale ciężarkom kuchennym Objętość jednej porcji nie powinna przekraczać 200 g. W ciągu miesiąca straciłem 9 kg na mojej diecie W tym samym czasie zjadłem zarówno domowe ravioli, kiełbasę i słodycze, myślę, że jeśli jesz dobrze, a nie jak ja, wynik będzie jeszcze bardziej imponujący Nie miałem żadnych problemów zdrowotnych. Ważne jest, aby pić 20 minut przed zjedzeniem szklanki ciepła woda dla przyspieszenia procesów metabolicznych Ieta ma sens ".
Nina: "Patrząc na siebie w lustrze, zdecydowałem, że nadszedł czas, aby schudnąć, a jednocześnie cieszę się, że wolałam dietę z 5 łyżeczkami, pozwoliła mi pozbyć się 16 kg nadwagi, którą zdobyłam w czasie, gdy byłam w domu. Myślę, że zaletą diety jest to, że nie tylko pomaga ona schudnąć, ale także nie wymaga gotowania potraw oddzielnie dla siebie, ale osobno dla członków rodziny Otyłość jest chorobą, którą należy wyeliminować, a dieta składająca się z 5 łyżek idealnie pomaga poradzić sobie z tym zadaniem ".
Wnioski
Dieta 5 łyżek pozwala skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia. Jest odpowiedni dla prawie wszystkich osób cierpiących na nadwagę, ponieważ nie ma przeciwwskazań. Przez 10 dni tej diety można pozbyć się 3-7 kg, a konkretny pion zależy od początkowej masy ciała danej osoby.