Kiedyś problemy z nadwagą martwią tylko płeć piękną, ale ostatnio coraz więcej mężczyzn stosuje różne diety. Silna połowa ludzkości cierpi na dodatkowe kilogramy w ten sam sposób, więc prawidłowe odżywianie dla mężczyzn jest bardzo ważne, szczególnie przy stałym wysiłku fizycznym. Dieta męska powinna być kompletna, zrównoważona i wolna od szkodliwych produktów, które przyczyniają się do otyłości..
Na przykład, dieta białkowa jest używana zarówno do utraty wagi, jak i do uzyskania dobrej ulgi w mięśniach. Po nim następuje wielu sportowców zajmujących się kulturystyką, biorąc pod uwagę, że dieta białkowa dla mężczyzn jest bardzo skuteczna. Zasada działania opiera się na fakcie, że w diecie jest dużo białka, podczas gdy ilość węglowodanów jest zmniejszona, a tłuszcze są prawie całkowicie wykluczone. Białka są materiałem budowlanym, więc są niezbędne do budowy i utrzymania masy mięśniowej..
Tłuszcze i węglowodany są źródłem energii, a przy ich zmniejszonej konsumpcji organizm zmuszony jest do wydawania własnych zapasów tłuszczu, w wyniku czego następuje utrata wagi. Dieta z białek męskich różni się od wersji żeńskiej, ponieważ zawiera większą liczbę kalorii. Nie należy do kategorii ścisłych i trudnych do przenoszenia systemów energetycznych..
Należy przestrzegać około 4-8 tygodni, podczas których należy przestrzegać pewnych zasad:
Całkowicie wyeliminuj tłuszcze zwierzęce z codziennego menu. Ciało powinno wykorzystywać już zgromadzone rezerwy tłuszczu, a nie tworzyć nowe.
Zużycie węglowodanów jest zminimalizowane - duża liczba białek powinna zrekompensować ich brak.
Podczas stosowania tej diety zaleca się zwiększenie aktywności ruchowej.
Najlepszą opcją dietetyczną jest spożywanie małych porcji jedzenia 4-5 razy dziennie..
Podczas diety organizm może otrzymywać mniej niektórych składników mineralnych lub pierwiastków, więc osoby z różnymi chorobami powinny skonsultować się z lekarzem przed utratą wagi. W przypadku złego samopoczucia lub nadmiernego zmęczenia zaleca się przerwanie diety..
Treść artykułu:
- Menu diety dla mężczyzn
- Dietetycy dla prasy
- Dieta dla mężczyzny od 30 lat
- Dieta dla mężczyzny od 40 lat
- Recenzje mężczyzn diety
Menu diety dla mężczyzn
Przybliżona dieta dla mężczyzn jest następująca:
Rano - dietetyczne produkty białkowe, jagody, śliwki, gruszki, marchew, jabłka, gryka, płatki owsiane.
Dzień - podstawą żywienia są również produkty dietetyczne, owoce, kefir, gryka, zupy o niskiej zawartości tłuszczu, sałatki warzywne.
Wieczór - racja obiadu z dietą białkową składa się wyłącznie z dietetycznych pokarmów białkowych. Można je uzupełnić sałatką z ogórka i kapusty, papryki, marchewki, jabłka.
Przybliżona wersja dziesięciodniowej diety męskiej białka:
Przybliżona utrata wagi - 2 kilogramy.
Dni | Czas posiłku | Dania |
Pierwszy | Śniadanie | Jogurt naturalny (300 g), 3 pomidory, kilka gotowanych jaj, niesłodzoną kawę |
Lunch | Sałatka z ogórków i pomarańczy, brzoskwiń, wołowiny z grzybami i zielonego groszku | |
Obiad | Herbatka ziołowa, gotowane ziemniaki, grochówka | |
Drugi | Śniadanie | Sałatka z marchwi z czosnkiem, sokiem pomidorowym, kilkoma gotowanymi kiełbaskami |
Lunch | Kurczak ze śliwkami (duszony), bakłażany z orzechami włoskimi, herbata bez cukru, jogurt naturalny | |
Obiad | Wątróbka drobiowa, sałatka (jajko ze śledziem), sok, warzywa | |
Trzeci | Śniadanie | Kawior z bakłażana z orzechami i pomidorami, sok grejpfrutowy, kasza gryczana z marchewką i cebulą |
Lunch | Pół grejpfruta, sałatka z łososia, zupa fasolowa | |
Obiad | Jajka faszerowane oliwkami, sokiem lub beztłuszczowym jogurtem, sałatka z buraków | |
Czwarty | Śniadanie | Sałatka z paluszkami krabowymi, niesłodka kawa, banan z płatkami owsianymi |
Lunch | Pierś z piersi z sosem musztardowym, pieczarkami, sokiem pomidorowym, zieleniną | |
Obiad | Pieczone skrzydełka z kurczaka, twardy ser | |
Piąte | Śniadanie | Sok pomarańczowy, kalarepa, kilka gotowanych jaj |
Lunch | Sałatka warzywna, pół melona, wołowina z ogórkami | |
Obiad | 300 g sera (45%), sok, śledź z cebulą i warzywami | |
Szósty | Śniadanie | Herbata, kasza ryżowa, łosoś ze szpinakiem |
Lunch | Sok pomarańczowy, warzywa, kurczak, awokado, 200 g brynzy | |
Obiad | Sok lub jogurt bez tłuszczu, zapiekanka brokułowa, kilka pomidorów | |
Siódmy | Śniadanie | Sok z marchwi, śledź z cebulką, jajko |
Lunch | Herbata, gotowane ziemniaki, sałatka z fasoli | |
Obiad | Risotto ze szpinakiem i zieleniną, herbata ziołowa, sałatka jarzynowa z serem | |
Ósme | Śniadanie | Sok grejpfrutowy, muesli z owocami, sałatka z jabłek i marchwi |
Lunch | Kilka brzoskwiń, pieczone ryby, kanapka z serem | |
Obiad | Sałatka z soku, warzyw i kurczaków | |
Dziewiąty | Śniadanie | Sok pomarańczowy, zielenie, para jaj, pół grejpfruta |
Lunch | Herbata, makaron z łososiem, sałatka z grzybami z selerem | |
Obiad | Morse, flądra, sałatka (śledź z cebulą) | |
Dziesiąty | Śniadanie | Pierś z kurczaka i sałatka z kukurydzy, kawa, pita |
Lunch | Niektóre brzoskwinie, indyk z sosem słodko-kwaśnym, vinaigrette z kałamarnicą | |
Obiad | Herbatka ziołowa z trzech jaj, jajek sadzonych, pary ogórków i pomidorów |
Dietetycy dla prasy
Idealne ciało chciałoby mieć nie tylko kobiety, ale także mężczyzn. Przedstawiciele silnej połowy ludzkości dodatkowymi kilogramami kumulują się z reguły na brzuchu, przez co cała postać staje się znacznie mniej atrakcyjna. Aby wyeliminować ten problem, niektóre szkolenia mogą być niewystarczające, więc powinieneś także trzymać się specjalnej diety. Najpierw musisz wyeliminować z codziennego menu wszystkie produkty solone, smażone i wędzone. Miejsce napojów alkoholowych, herbaty i kawy powinno zabrać wodę niegazowaną i soki..
Zamiast słodyczy powinieneś jeść owoce i orzechy. Jedząc przez tydzień w ten sposób, możesz oczyścić swoje ciało z toksyn, a także stracić trochę dodatkowej wagi. Podstawą diety w drugim tygodniu powinny być chude mięso i ryby, świeże i gotowane warzywa, owoce, orzechy i produkty mleczne. W trzecim tygodniu zaleca się stosowanie wystarczającej ilości niegazowanej wody mineralnej i świeżo wyciśniętych soków - przyczyni się to do normalizacji metabolizmu wody i soli..
Podczas takiego systemu odżywiania organizm może otrzymywać mniej witamin i mikroelementów, więc powinieneś skonsultować się z dietetykiem o tym, jak wypełnić ten niedobór. Po wstępnym etapie możesz rozpocząć aktywność sportową.
Ogólne zasady dotyczące męskiej diety dla prasy:
Konieczne jest ograniczenie zużycia tłuszczu. Zaleca się preferowanie tłuszczów znajdujących się w żywności pochodzenia roślinnego i owocach morza..
Jedz małe ilości jedzenia 5-6 razy dziennie..
Powinieneś używać wystarczającej ilości niegazowanej wody mineralnej dziennie (1-1,5 l).
Konieczne jest, aby jeść powoli, żując jedzenie dokładnie - to pomoże uniknąć przejadania się.
Jeśli podczas diety poczujesz się źle, nadmierne zmęczenie lub inne negatywne objawy, skonsultuj się z lekarzem.
Dieta dla mężczyzny od 30 lat
Procesy metaboliczne w tym wieku zaczynają zwalniać, w wyniku czego mężczyźni mogą szybko stać się nadwagą i nabyć silne brzuchy. Dieta dla mężczyzn po trzydziestu latach powinna być budowana zgodnie z indywidualnymi cechami organizmu, aby jak najlepiej zaspokajać potrzeby konkretnej osoby..
Spożywana żywność musi spełniać określone warunki:
Nie szkodzić zdrowiu. Wiele nowoczesnych półproduktów i gotowych produktów przyczynia się do występowania miażdżycy, nadciśnienia i innych poważnych chorób przewlekłych..
Menu powinno składać się z produktów, które normalnie przechodzą przez przewód pokarmowy i nie powodują zaparć, skurczów, wzdęcia brzucha.
Jedzenie powinno być pyszne. Nieprzyjemne jedzenie może prowadzić do depresji i zwiększenia masy ciała. Ponadto jest gorzej wchłaniany.
Dieta powinna zawierać pełny zestaw składników odżywczych. Organizm, który odbiera wszystkie niezbędne substancje z małej ilości pokarmu, z reguły nie potrzebuje więcej jedzenia.
Należy również uregulować spożycie alkoholu. Wypłukuje niezbędne elementy śladowe z ciała, nie wspominając już o innych szkodach. Prawidłowe odżywianie przy stosowaniu dużych dawek alkoholu nie przyniesie korzyści.
Dieta dla mężczyzny od 40 lat
Mężczyźni powyżej czterdziestego roku życia na ogół prowadzą wymierny styl życia, nie narażając się na szczególny wysiłek fizyczny, a to w końcu prowadzi do gromadzenia dodatkowych kilogramów. Kalorie po czterdziestu latach nie są spożywane tak szybko jak wcześniej, a waga rośnie. Dieta dojrzałego mężczyzny powinna zawierać minimum łatwostrawnych węglowodanów, a także tłuszczów zwierzęcych. Lepiej jest dawać pierwszeństwo żywności białkowej i warzywnej - owoców, mięsa, ryb, warzyw.
Zaleca się zmniejszenie ilości spożytego jedzenia i częstsze spożywanie posiłków. Aby utrzymać system kości, musisz jeść produkty mleczne - twardy ser, jogurt, twarożek. Powinieneś także użyć więcej potasu, są bogate w suszone morele i banany. Ale półprodukty i tłuste mięsa powinny zostać wyeliminowane z twojego menu. Również w diecie kategorycznie nie powinno się podawać fast foodów. Aby utrzymać układ trawienny, lepiej odmówić pieczenia żywności. Produkty muszą być pieczone, duszone lub gotowane..
Recenzje mężczyzn diety
Svetlana: mój mąż początkowo bardzo źle tolerował ograniczenia gastronomiczne, ale potem trochę się przyzwyczaił, zwłaszcza gdy poszedłem na dietę dla kobiet, nasza dwójka jest o wiele łatwiejsza.
Nikolay: dla mężczyzny najważniejszą rzeczą jest nie tyle schudnięcie, ile odzyskanie sportowego wyglądu. Myślę, że aby wypróbować ten system zasilania, mam nadzieję, że wyniki będą pozytywne.
Leonid: siedział na diecie przez pięć dni, nie osiągnął znaczących wyników, chociaż spodziewał się, że w tym czasie wyeliminuje kilka dodatkowych kilogramów.