System zasilania Rosemary Conley pomógł wielu kobietom uporządkować swoje ciało. Ta dieta charakteryzuje się wysoką wydajnością i pozwala wyeliminować zbędne kilogramy bez powodowania uszczerbku na zdrowiu. Jeśli stosujesz się do reżimu dietetycznego, musisz zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu do 30-35 gramów dziennie. Aby skonsolidować osiągnięte wyniki, wskaźnik ten może wzrosnąć do 45-50 gramów dziennie. Przy wyborze produktów należy kierować się tą zasadą: 100 gramów żywności nie powinno zawierać więcej niż 12 gramów tłuszczu.
Dieta odchudzająca Rosemary Conley pomaga średnio pozbyć się kilograma w ciągu siedmiu dni. Należy pamiętać, że tłuszczu nie można całkowicie wykluczyć z menu. Dieta powinna być tak zrównoważona, jak to tylko możliwe, inaczej walka z nadwagą nie przyniesie niczego poza problemami zdrowotnymi. Ta dieta nie ma określonego okresu użytkowania, można trzymać się jej przez długi czas, ale tylko przy zróżnicowanej i właściwej diecie.
Ta dieta jest dobra, ponieważ gdy się ją obserwuje, nie ma potrzeby codziennego, wyczerpującego liczenia kalorii. Ale należy wziąć pod uwagę ilość tłuszczu.
Treść artykułu:
- Dieta dla nóg i bioder
- Dieta na brzuch i biodra
- Dieta na biodra i pośladki
- Recenzje Rosemary Conley Slimming Hips
Dozwolone produkty:
Beztłuszczowe mięso, indyk, kurczak (najlepiej piersi bez skóry).
Różne warzywa, sałatki (bez użycia tłustych dressingów), różne owoce z wyjątkiem awokado.
Chleb czarny, otręby.
Wszelkie płatki owsiane gotowane w odtłuszczonym mleku lub wodzie.
Gryka i ryż bez przypraw i soli.
Makaron - bez jaj, tłustych sosów lub sera.
Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
Produkty, które mają być wyłączone z diety:
Wszelkie smażone potrawy, zwłaszcza ziemniaki.
Tłuste sosy, śmietana, majonez.
Słodkie i gazowane napoje, czekolada, frytki, pizza.
Różne wypieki, lody.
Suszone, wędzone, solone ryby, kiełbasy, kiełbasy, kiełbasy.
Nasiona i orzechy.
Tłuszczowe mięso dowolnego rodzaju, skóry lub tłuszczu z drobiu, mięsa.
Żółtko jaja i różne produkty jajeczne (krem jajeczny, naleśniki).
Podczas procesu odchudzania dzienne zapotrzebowanie na produkty jest następujące:
Warzywa - 300g.
Soki i owoce - 300g.
Produkty białkowe (ryby, mięso, drób, twaróg) - 150g.
Węglowodany (ziemniaki, makaron, zboża, ryż, kasza gryczana) - 150g.
Mleko odtłuszczone - 250g.
Ostateczna dieta powinna zostać omówiona z dietetykiem, wtedy utrata wagi będzie tak skuteczna, jak to możliwe i przyniesie najbardziej pozytywne rezultaty. W obecności różnych chorób przed rozpoczęciem diety na odchudzanie biodra zalecały konsultację lekarską..
Dieta dla nóg i bioder
Złogi tłuszczu często mają tendencję do gromadzenia się w okolicy nóg i ud, co sprawia, że figura kobieca nie jest tak atrakcyjna, jak byśmy chcieli. Aby wyeliminować ten problem, istnieje wiele systemów energetycznych, z których jednym jest rozmarynowa dieta odchudzająca dla bioder i nóg. Technika ta oznacza zrównoważoną dietę o wysokiej jakości w połączeniu z szeregiem ćwiczeń fizycznych, które pozwalają osiągnąć najbardziej pozytywny wynik..
Taka dieta jest przeznaczona głównie dla kobiet, które chcą wyeliminować nadmiar tłuszczu w obszarach problematycznych, ale mężczyźni mogą również korzystać z tej metody. Dieta trwa czternaście dni, podczas których zajmie około 5-6 funtów nadwagi. Dieta charakteryzuje się niską kalorią - dzienna dawka wynosi około 1250 kilokalorii. Przynajmniej pięć posiłków powinno być podawanych dziennie..
Przy sporządzaniu codziennej diety warto skoncentrować się na produktach pochodzenia roślinnego, podczas gdy jedzenie tłuszczów i słodyczy jest wykluczone w momencie diety. Zaleca się dodanie do menu jak największej ilości świeżych warzyw i owoców, najlepiej sezonowych, wtedy wzrasta prawdopodobieństwo, że są one naturalne i nie są produkowane w warunkach szklarniowych. Arbuz świetnie nadaje się do promowania usuwania nadmiaru wody z organizmu. W czasie diety zabronione jest stosowanie tłustych potraw i napojów alkoholowych.
Wszelkie jedzenie instant, pizza, chipsy, słodycze, krakersy są całkowicie wykluczone. Zalecane dzienne spożycie płynów wynosi dwa litry. Preferuje się podawanie wody niegazowanej o jakości mineralnej oraz objętości herbaty i kawy w celu zmniejszenia. Nie zapominaj także o potrzebie ćwiczeń fizycznych - bieganie na miejscu, przysiady, podnoszenie nóg z boku. Trzeba robić więcej wędrówek na świeżym powietrzu. Narażenie się na intensywny wysiłek fizyczny powinien być tylko w przypadku braku przeciwwskazań medycznych..
Przykładowe dietetyczne menu do odchudzania bioder i nóg:
Śniadanie - sałatka jarzynowa, jajko na twardo. Drugie śniadanie to pomarańcza i jabłko. Snack - zupa jarzynowa, sok, trochę czarnego chleba. Obiad - gulasz mięsny z warzywami (cielęcina lub kurczak). Kolacja - sałatka z gotowanymi ziemniakami.
Dieta na brzuch i biodra
To na biodrach i brzuchu kobiety często gromadzą nadmiar tłuszczu, więc diety, które pomagają wyeliminować ten problem, są niezwykle istotne w naszych czasach. Głównym celem diety odchudzającej Rosemary Conley dla bioder i brzucha jest poprawa funkcjonowania przewodu pokarmowego i eliminacja nadwagi. Technika obejmuje zrównoważone połączenie właściwego odżywiania i regularnych ćwiczeń..
Ta dieta zapewnia przestrzeganie kilku zasad:
Konieczne jest wyeliminowanie napojów gazowanych i alkoholowych z codziennej racji..
Najlepiej bez soli.
Objętość zużytej wody powinna wynosić półtora litra na dzień..
Zamiast kawy lepiej jest pić zieloną lub białą herbatę bez dodatku cukru..
Żywność powinna być ułamkowa. Częste posiłki, ale w małych porcjach.
Wyłączone słodycze, ciasta, bochenki, biały chleb.
Konieczne jest odpowiednie spożycie błonnika (warzywa, owoce, zboża).
Przykładowe dietetyczne menu do odchudzania bioder i brzucha:
Śniadanie: gotowane jajko z kurczaka, tosty lub mały bochenek.
Drugie śniadanie: kilka średniej wielkości pomarańczy (w razie potrzeby można je zastąpić jabłkami).
Lunch: Gotowana na parze lub gotowana pierś z kurczaka bez tłuszczu i skóry - 250g (można zastąpić gotowaną rybą o niskiej zawartości tłuszczu), mały talerz sałatki warzywnej.
Kolacja: grillowana cielęcina - 250g. W przypadku braku grilla można podsmażać naczynie na patelni teflonowej bez użycia oleju. Na deser zjedz dużą pomarańczę.
Zestaw środków mających na celu wyeliminowanie nadwagi obejmuje szereg ćwiczeń fizycznych, które należy rozpocząć po otrzymaniu porady lekarskiej. Dopasuj klasyczne ćwiczenia mięśni brzucha i brzucha.
Dieta na biodra i pośladki
Celem tej metody odżywiania jest wyeliminowanie nadmiaru tłuszczu z pośladków i ud. Te obszary ciała - jeden z najbardziej problematycznych pod względem utraty wagi. Dieta "Rosemary Conley" obejmuje prawie całkowite wyeliminowanie tłuszczów z diety (chociaż pewna ich ilość jest niezbędna dla organizmu ludzkiego) i przejście do zdrowej żywności o wysokiej jakości. Dzienne menu nie powinno zawierać kawy, napojów alkoholowych, różnych tłustych potraw (związanych z tłustymi mięsami, masłem, czekoladą, produktami mącznymi, śmietaną).
Suszone lub surowe owoce są mile widziane. Szczególnie odpowiednie są melony lub arbuzy. Ponadto lista dozwolonych produktów obejmuje różne owoce morza, chude mięso, chleb pełnoziarnisty, owoce, zboża, groch, warzywa, fasolę i ryż. Dzienna dawka białka wynosi około 25 gramów.
Przykładowe menu dietetyczne:
Porcja sałatki (warzywo), grillowana ryba - 150g, gotowany ziemniak.
Para grillowanych i dobrze zrobionych steków z pomidorami, ziarnami kukurydzy.
Bezziarniste płatki zbożowe - 60 g, jogurt dietetyczny.
Oprócz odżywiania można wykonywać ćwiczenia (w przypadku braku przeciwwskazań). Nadaje się do szybkiego marszu, pływania, skakanka, aerobiku i tańca, przysiadów i skoków.
Recenzje Rosemary Conley Slimming Hips
Catherine: co najważniejsze - nie nadużywaj jedzenia w nocy i nie jedz dużo smażonych i wypieków. Sam system jest dobry, przez miesiąc takiego odżywiania można schudnąć o siedem funtów. Słodycze, nabiał i banany również nie polecają jedzenia w tym systemie energetycznym.
Svetlana: zwykła dieta, charakteryzująca się prawidłowym odżywianiem i ćwiczeniami sportowymi. Wynik powinien być zgodny z zaleceniami. Poprosiłem także dietetyka o zrównoważoną dietę..
Natalia: Przyjaciel dał radę i postanowiłem spróbować. Byłem zadowolony z wyników, nie czułem głodu, czułem się całkiem dobrze.