Coraz częściej można znaleźć na stronie internetowej informacje na temat diety amerykańskiego dr Haley Pomeroy. Ta metoda odchudzania stała się już ulubionym programem ogromnej liczby osób, pomagając im schudnąć. System ten zbudowany jest w taki sposób, że podczas diety osoba nie cierpi głodu, nie musi rezygnować ze swoich ulubionych potraw, ale jednocześnie traci na wadze. Usługi Haley Pomroy były wykorzystywane przez takie znane osobistości jak Jennifer Lopez i Robert Downey Jr. Wiele hollywoodzkich gwiazd jest teraz zadowolonych z przestrzegania systemu Pomeroy, utraty wagi jakościowo, szybko i ze smakiem..
Dieta opiera się na zasadach oddzielnego karmienia, a skuteczność tej metody została dowiedziona od dłuższego czasu..
Na procesy metaboliczne w organizmie wpływa wiele czynników: odżywianie, codzienna rutyna, zdrowie, stres. Istotą diety Haley Pomeroy jest radykalna zmiana nawyków żywieniowych, a także myślenia o jedzeniu. Pozwala to przyspieszyć metabolizm i rozpocząć proces utraty wagi. W takim przypadku tłuszcz będzie spalany naturalnie..
Diety, podczas których osoba doświadcza uczucia głodu, przyczyniają się do zmniejszenia aktywności tarczycy. Ona z kolei jest odpowiedzialna za produkcję hormonu trójjodotyroniny, który jest przeznaczony do spalania tłuszczu w ciele. Podczas długotrwałych strajków głodowych nadnercza zaczynają aktywnie produkować hormon rt3, który chroni komórki tłuszczowe przed zniszczeniem. W rezultacie dwa hormony wzajemnie wyrównują nawzajem swoją pracę. W tym przypadku człowiek jest głodny, je mało, ale nie traci na wadze. Tłuszcze nie psują się, lecz akumulują.
Treść artykułu:
- Podstawowe zasady diety dr Pomroy
- Fazy programu odchudzania
- Dozwolone pokarmy dietetyczne przyspieszające metabolizm
- Niedozwolone produkty
- Przykładowe menu tygodniowej diety Haley Pomroy
- Przepisy na dietę fazy 1
- Przepisy na dietę fazy 2
- Przepisy na dietę fazy 3
- Plusy i minusy diety Haley Pomeroy
- Ile kilogramów możesz stracić?
- Przeciwwskazania
- Recenzje Weight Loss
- Recenzje lekarzy i dietetyków
Podstawowe zasady diety dr Pomroy
Dr Pomroy wydała małą książkę, w której opisała szczegółowo, jak jeść przez 4 tygodnie, aby schudnąć. Lekarz jest przekonany, że jej technika pozwala nie tylko schudnąć, ale także leczyć, zwiększyć odporność, normalizować ciśnienie krwi i normalizować hormony..
Podstawowe zasady diety dr Pomroy:
Musisz jeść ułamek: jeden dzień powinien składać się z trzech głównych posiłków i dwóch przekąsek.
Porcje powinny być małe.
Możesz jeść tylko produkty z listy dozwolonych.
Dieta składa się z 3 faz, te 3 fazy trwają tydzień. Muszą być powtórzone 4 razy. Tak więc dieta trwa 28 dni. Przez pierwsze dwa dni osoba spożywa pokarmy - źródła węglowodanów złożonych, kolejne 2 dni jedzą pokarmy białkowe, a przez ostatnie trzy dni po prostu trzeba jeść zrównoważoną dietę.
Podczas diety należy ćwiczyć. W ciągu pierwszych dwóch dni ćwiczą ćwiczenia aerobowe, drugie dwa dni są zaangażowane w trening siłowy, a ostatnie trzy dni powinny być preferowane rozciąganie lub masaż..
Ponadto istnieje lista zakazanych produktów, które mogą spowolnić procesy metaboliczne. Należą do nich: kawa, napoje spirytusowe, cukier, pszenica, kukurydza. Nie można ich jeść podczas diety.
Fazy programu odchudzania
Czas trwania diety Haley Pomeroy - 4 tygodnie. Pierwszy tydzień, a także wszystkie kolejne, są podzielone na trzy fazy.
1 faza
Menu oparte jest na złożonych węglowodanach, niskotłuszczowej żywności i produktach białkowych. Aby wejść do diety powinna być gładka, aby organizm nie stał się stresem. Dlatego na początkowym etapie żywienia należy preferować pokarmy, które są łatwo trawione - warzywa i owoce, a także żywność o niskim indeksie glikemicznym..
Tłuszcze i białka powinny znajdować się w menu w ograniczonej ilości. Ich ciało z trudem przekłada się na energię.
Czas trwania tej fazy wynosi dwa dni. Zalecane sporty w tym okresie to aerobik i bieganie.
2 fazy
Menu oparte jest na produktach o wysokiej zawartości białka, o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów. W tym czasie można jeść mięso i warzywa. Podczas drugiej fazy procesy metaboliczne są przyspieszone. Na stole mogą być również obecne takie produkty jak: łosoś, kurczak, jajko, szparagi, cytryny, pikantne przyprawy. Ten etap trwa 2 dni. W tym okresie zalecane są obciążenia mechaniczne z hantlami i sztangą.
3 fazy
Podstawą diety trzeciej fazy są pokarmy o niskiej zawartości białka i węglowodanów, ale o wysokiej zawartości tłuszczu. Podczas pierwszych dwóch faz organizm zużył już swoje rezerwy tłuszczu. Aby nie utracić osiągniętego tempa procesów metabolicznych, należy zapewnić dostarczanie "prawidłowych" tłuszczów. Dlatego menu powinno zawierać takie produkty jak: oliwa z oliwek, domowy majonez, jajka, pistacje, awokado i mleko kokosowe.
Trzecia faza trwa trzy dni. Po zakończeniu musisz wrócić do pierwszej fazy. Cykl należy powtarzać przez 28 dni. W tej fazie najlepiej nadają się sesje jogi, pływania lub masażu..
Dozwolone pokarmy dietetyczne przyspieszające metabolizm
Konieczne jest stosowanie tylko tych produktów, które wchodzą w pewną fazę. Nie wolno wymieniać produktów jednej fazy na drugą, ważne jest, aby ściśle przestrzegać instrukcji dietetyka..
Dla fazy 1
Produkty, które mogą być spożywane podczas fazy 1 diety:
Niskotłuszczowa ryba i mięso.
Płatki owsiane, ryż i gryka.
Warzywa: pomidory, kapusta, dynia, ogórki, marchew, cukinia, bakłażan.
Zieloni: kolendra, koperek, pietruszka, szpinak.
Rośliny strączkowe: groch, fasola, soczewica.
Białko jaja kurzego.
Grzyby.
Owoce: brzoskwinie, jabłka, ananasy, gruszki, morele.
Przyprawy i przyprawy.
Dla fazy 2
Podczas fazy 2 możesz spożywać następujące pokarmy:
Białko jaja kurzego.
Mięso: wieprzowina, jagnięcina, wołowina, cielęcina.
Zieleń.
Warzywa: bułgarska papryka, ogórki, papryka chili, cebula, kapusta.
Cytryny i limonki.
Fasola.
Jarmuż morski.
Grzyby.
Przyprawy, przyprawy, przyprawy.
Infuzje ziołowe.
Dla fazy 3
Podczas diety trójfazowej można spożywać następujące pokarmy:
Mięso: królik, wieprzowina, drób, wołowina.
Owoce morza, tłuste ryby.
Warzywa: kapusta, pomidory, bułgarska papryka, rzodkiewka, dynia, buraki, bakłażany, cukinia, ogórki, marchew i cebula.
Zboża: płatki owsiane, jęczmień, ryż.
Nierafinowane oleje: słonecznikowy, oliwkowy, sezamowy.
Jaja kurze.
Zieleń.
Grzyby.
Rośliny strączkowe.
Oliwki.
Awokado.
Owoce.
Jarmuż morski.
Jagody: jeżyna, żurawina, wiśnia, malina.
Surowe orzechy i nasiona.
Przyprawy i przyprawy.
Niedozwolone produkty
Produkty, które należy wyrzucić:
Duchy.
Tytoń.
Kawa i herbata.
Soja i produkty na jej bazie.
Cukier i jego substytuty.
Wszelkie produkty mleczne.
Pszenica i kukurydza.
Przykładowe menu tygodniowej diety Haley Pomroy
Oto menu dostosowane do naszego regionu, które zostało przetestowane i przetestowane przez naszych rodaków..
Dni | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Przekąska | Obiad |
Pierwsza faza | |||||
1 | Płatki owsiane z bananem | Cherry | Rosół warzywny, wołowina, szparagi z pomidorami | Truskawki | Szynka i kasza gryczana |
2 | Płatki owsiane z jabłkami | Pomarańczowy | Rosół z kurczaka, filet z kurczaka z kaszą gryczaną | Gruszka | Pollack, duszony w pomidorach, brązowy ryż |
Druga faza | |||||
3 | Omlet z białkami z warzywami | Naturalna kawa | Sałatka z tuńczykiem i warzywami | Filet z kurczaka | Łosoś z cytryną w piekarniku |
4 | Świeże warzywa w sałatkę z szynką | Turcja | Filet z kurczaka z duszonymi warzywami | Herbata z cytryną | Surówka z kapusty z ogórkami, gotowany filet z kurczaka |
Trzecia faza | |||||
5 | Kasza jaglana | Sałatka z pomidorami i ogórkami | Warzywa na parze, filet z kurczaka | Awokado | Risotto warzywne |
6 | Kromka chleba i jagód | Orzechy | Kanapka z łososiem i serem | Awokado - ½ część | Mięso z warzywami w garnku |
7 | Jajko na twardo, banan | Pieczone jabłko | Gotowany ryż, pieczone ryby | kiwi | Filet z kurczaka, pomidory i awokado w sałatce |
Przepisy na dietę fazy 1
Koktajle owocowe z płatkami owsianymi
Aby przygotować smoothie, potrzebujesz następującego zestawu spożywczego:
Pół szklanki płatków owsianych w suchej formie.
Pół szklanki mrożonych owoców.
Pół szklanki lodu.
Stevia - 1 opakowanie.
Cynamon do smaku.
Owsianka zmielić w blenderze, aby zrobić proszek. Następnie rozcieńcza się go w szklance wody, owoce, stewię, cynamon wprowadza się do mieszaniny i ponownie chłodzi za pomocą blendera. Podawaj z lodem.
Sałatka z zielonym jabłkiem, tuńczykiem i szpinakiem
Aby zrobić sałatkę, potrzebujesz następujących produktów:
Szklanka pokrojonego w kostkę zielonego jabłka.
Puszka tuńczyka.
Pół szklanki ogórków pokrojonych w kostkę. Warzywa powinny być obrane.
Pół szklanki pokrojonej w kostkę marchwi.
Łyżka pokrojonej czerwonej cebuli.
Sok z połowy cytryny.
Tuńczyk rozprowadzić w miseczce sałatkowej, wstrzyknąć jabłko, cebulę, ogórek i marchew, dokładnie wymieszać. Sałatka sezonowa z sokiem z cytryny podawana ze szpinakiem. Cytrynę można zastąpić octem balsamicznym.
Zupa z kurczaka z kaszą perłową
Do zupy potrzebne są następujące produkty:
Rosół z kurczaka - 4 szklanki.
Bulion warzywny - 4 szklanki.
Pierś z kurczaka - 150 g.
Pokrojona w kostkę cebula - 1 szklanka.
Posiekany czosnek - łyżka stołowa.
Liść laurowy - 1 szt.
1/4 łyżeczki soli morskiej.
Pieprz - 1/4 łyżeczki.
Zimowa trawa gałka muszkatołowa - 2 szklanki.
Letnia trawa z gałki muszkatołowej - 2 filiżanki.
Brokuły - 1 szklanka.
Grzyby - 1 szklanka.
Jęczmień - 1 szklanka.
Wymieszaj bulion z kurczaka i warzyw z 4 szklankami wody, włóż do pieca. Kurczak, czosnek, cebula i liść laurowy są dodawane do bulionu, solone i sadzone. Kiedy rosół się gotuje, ogień staje się minimalny, a zupa gotowana jest przez godzinę. Następnie pozostałe składniki, w tym jęczmień, wprowadza się do bulionu. Po przegotowaniu gaz ponownie się wyłącza i gotuje zupę, aż warzywa będą miękkie..
Kurczak z brokułami
Aby ugotować kurczaka, będziesz potrzebować następujących produktów:
Rosół z kurczaka - 4 szklanki.
Czerwona cebula w poszatkowanej formie - pół szklanki.
Rozdrobnione marchewki - pół filiżanki.
Seler w rozdrobnionej formie - pół szklanki.
Pociętego na plasterki pietruszki - łyżka stołowa.
Czosnek - łyżeczka. Pokrojona pierś z kurczaka - 0,45 kg.
Brokuły - 4 szklanki.
Sok z limonki - łyżka.
Pół łyżeczki soli morskiej i pieprzu.
Dwie szklanki ryżu.
Bulion jest mieszany ze szklanką wody, gotowany z przyprawami, ziołami i warzywami, gdy woda się gotuje, dodać ryż do garnka. Całość duszona jest przez pół godziny pod zamkniętą pokrywką, następnie pokrywa jest usuwana, aby woda wyparowała. Brokuły miesza się z kurczakiem, doprawia sokiem z limonki, solą, pieprzem, dodaje się pietruszkę. Rozłóż warzywa i kurczaka na blasze do pieczenia, pieczone przez pół godziny w temperaturze 200 stopni. Rozłóż kurczaka i brokuły na gotowym ryżu, podawaj z zieleniną.
Kurczak z dzikim ryżem "In Italian"
Aby przygotować danie, będziesz potrzebować następujących produktów:
Pierś z kurczaka, pokrojona w kostkę - 1,2 kg.
Rosół z kurczaka - 2 szklanki.
Dziki ryż - 1 szklanka.
1/4 szklanki pokrojonej w plastry cebuli.
Pół łyżeczki mielonego czosnku, oregano i bazylii.
Pieczarki w plasterkach - 2 szklanki.
Pokrojone pomidory - 0,4 kg.
Sól morska - łyżeczka.
Mielony czarny pieprz - 1/4 łyżeczki.
Rosół z filetem z kurczaka, ryżem, czosnkiem i cebulą doprowadza się do wrzenia, po czym dodaje się do nich pomidory, pieczarki, oregano i bazylię, sól i pieprz. Duszone pod zamkniętą pokrywką na małym ogniu przez 2 godziny.
Przepisy na dietę fazy 2
Białkowy omlet z pieczarkami i szpinakiem
Aby zrobić omlet, będziesz potrzebował następujących pokarmów:
Łyżka posiekanej cebuli, szalotki i czosnku.
Pół szklanki pokrojonego szpinaku.
1/4 szklanki pokrojonych w plasterki pieczarek.
3 białka z kurczaka.
Sól morska - jedna szczypta.
Cebula i szalotka są smażone razem z czosnkiem. Następnie dodaj do nich szpinak i grzyby, gotuj, aż szpinak będzie miękki. Ostatnie białko wlewa się i smaży, aż się ugotuje. Sól ułóż przed podaniem.
Faszerowana sałatka z czerwonego pieprzu
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Bank tuńczyka.
Ogórki konserwowe - 3 szt.
Pół szklanki bazylii.
1/8 szklanki czerwonej cebuli.
Dwie łyżki soku z cytryny.
Łyżka stołowa musztardy.
Papryka słodka - 1 szt.
Sól i pieprz do smaku.
Tuńczyk miesza się z ogórkami, bazylią i cebulą, wlewa się sok z cytryny, dodaje się musztardę, soloną i pieprz. Bułgarska papryka jest pocięta na 2 połówki, doprawiona gotową sałatą i podana do stołu.
Befsztyk ze szparagami w liściach sałaty
Aby przygotować danie, będziesz potrzebować następujących produktów:
Pół łyżeczki posiekanego czosnku, soli morskiej, soku z limonki.
Szczypta pieprzu.
Szparagi - 8 łodyg.
1/4 łyżeczki czarnego i czerwonego pieprzu.
4 liście sałaty.
2 łyżki. l kolendry.
300 g steku.
Aby przygotować marynatę, sok z limonki, czosnek, kolendrę, pieprz i sól morską miesza się. Napełnij mięso tą marynatą, zawiń ją w folię do pieczenia, włóż szparagi i włóż do piekarnika. Gotuj przez pół godziny. Rozłóż mięso i szparagi na liściach sałaty, wymieszaj z musztardą na wierzchu. Możesz rzucić naczynie w formie bułki.
Ryba z pieprzem, jarmużem, czosnkiem i cytryną
Do przyrządzania ryb potrzebne są następujące produkty:
Biała ryba - 170 g. Można wziąć plamiak, flądrę, halibut lub panga.
Pasta chili - 1 łyżeczka.
Sok z limonki - 1 łyżka. l.
1/4 łyżeczki czerwona papryka.
Cilantro w plasterkach - pół łyżeczki.
Sól i pieprz do smaku.
Wymieszaj sok z limonki, papryczkę chili, paprykę, kolendrę i sól. Polać rybę z marynatą i piec w temperaturze 180 stopni przez pół godziny..
Suszony indyk
Aby ugotować mięso, będziesz potrzebować następujących pokarmów:
0,7 kg indyka.
1/4 szklanki czystego sosu sojowego.
Cały sok z cytryny.
1/4 łyżeczki. czosnek w proszku i mielony czarny pieprz.
1/8 łyżeczki sól morska i tyle samo czerwonej papryki.
Mięso kroi się w cienkie paski, układa w hermetyczną plastikową torebkę, wylewa w sosie sojowym i przyprawach, przykrywa i ostrożnie wstrząsa. Pozostaw mięso do marynowania przez 12 godzin. Następnie zalewa się marynatę, rozsiewa mięso na grillu, przykrywa folią, aby nie stykała się ze sobą. Piec w temperaturze 100 stopni przez 6 godzin, aż mięso będzie twarde. W tej postaci mięso może być przechowywane w zamrażarce w hermetycznym pojemniku..
Przepisy na dietę fazy 3
Tosty z hummusem i ogórkiem
Aby wznieść toast, potrzebne będą następujące produkty:
Kromka chleba.
Hummus - 2 łyżki. l.
Pół szklanki pokrojonych w plasterki ogórków i taką samą liczbę pomidorów.
Trochę morskiej soli i pieprzu.
Liście bazylii.
Chleb smażony jest z obu stron, posypany hummusem, ogórkami i pomidorami układanymi na wierzchu, udekorowany bazylią, solą i pieprzem.
Sałatka z jajkami
Aby przygotować sałatkę będą wymagały następujących produktów:
Trzy jajka na twardo.
Łyżka stołowa musztardy.
Pół łyżki majonezu.
Łyżka plasterki oliwki i plasterki ogórka.
Dwie szklanki pokrojonego szpinaku.
Pół łyżeczki czerwonej cebuli.
Sól morska do smaku.
Jajka na twardo sieka się, używając żółtka i trzech białek, zmieszanych z oliwkami, ogórkami i cebulą. Polać majonezem i musztardą, solą. Podawane z sałatką ze szpinaku.
Kurczak w sezamie
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
0,7 kg filet z kurczaka.
Olej sezamowy - 4 łyżki. l.
Pół szklanki czerwonej cebuli w poszatkowanej formie.
Łyżka startego imbiru.
2 łyżki zmielonego czosnku.
Łyżeczka czerwonego pieprzu, tyle samo kolendry.
Szklanka brokułów.
Szklanka mielonej cukinii.
Szklanka pokrojonej białej kapusty.
1/2 szklanki sezamu.
4 szklanki komosy ryżowej.
Filet z kurczaka pokrojony na małe kawałki, smażony w oleju sezamowym z czosnkiem i imbirem. Następnie rozprowadź kurczaka, paprykę i natkę pietruszki na patelni. Po kilku minutach dodaj do nich kapustę, brokuły i cukinię, sól, pieprz, posyp sezamem. Podawane z mięsem z quinoa.
Quinoa Risotto z kurczakiem
Aby przygotować danie, będziesz potrzebować następujących produktów:
0,7 kg filet z kurczaka.
Oliwa z oliwek - 4 łyżki stołowe. l.
Wytnij łuk - 1 głowa.
Plastry słodkiej papryki - 2 szt.
Czosnek posiekany - 5 ząbków.
Hummus - 4 łyżki. l.
Quinoa - szklanka.
Sól i pieprz do smaku.
Kurczak pokroić na małe kawałki, smażyć na maśle przez 5 minut, dodać cebulę, pieprz i czosnek na patelnię, smażyć przez kolejne dwie minuty, a następnie sól i pieprz. Wyłącz ogień, dodaj hummus i komosy ryżowe, udekoruj bazylią i podawaj do stołu.
Smażona wieprzowina z rozmarynem
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
0,9 kg wieprzowiny.
Pół łyżki soli morskiej.
2 łyżki stołowe oliwy z oliwek.
Pół łyżeczki czarnego pieprzu, rozmarynu, tymianku, szałwii.
Czosnek - 6 ząbków.
Ziemniak - 4 bulwy.
Smażymy mięso pieprzem, solą, rozmarynem, szałwią i tymiankiem. Czosnek jest wstawiany w kawałki filetu. Rozłóż mięso na folii z ziemniakami, pieczone w piekarniku przez dwie godziny.
Krem Guacamole
Aby przygotować danie, będziesz potrzebować następujących produktów:
Pół awokado.
Łyżeczka majonezu, tyle samo posiekanej kolendry i soku z limonki.
Szczypta czerwonej papryki, czarnego pieprzu i soli.
Kieliszek pokrojone ogórki.
W mikserze wymieszaj wszystkie składniki naczynia, aby uzyskać jednorodną masę. Serwowany krem z ogórkami.
Plusy i minusy diety Haley Pomeroy
Zalety diety:
Dieta nie jest głodna.
Dania są pyszne i mają wystarczającą różnorodność..
Dieta naprawdę pomaga schudnąć.
Wynik nie zostanie utracony po kilku dniach.
Diety Cons:
Dieta wymaga przestrzegania harmonogramu żywienia.
Ludzie, którzy nie jedzą mięsa, nie będą mogli przestrzegać tej diety..
Dieta to inne drogie produkty.
Niektóre osoby mogą odczuwać poważny dyskomfort z powodu konieczności rezygnacji z kawy i produktów mlecznych..
Ile kilogramów możesz stracić?
Jeśli ściśle przestrzegasz diety, to w ciągu 28 dni możesz pozbyć się 9 kg nadwagi, pod warunkiem, że zjesz jedną filiżankę jedzenia. Aby stracić 18 kg, musisz zjeść 2 porcje i pozbyć się 27 kg - trzy filiżanki.
Oznacza to, że im większa część, tym szybciej osoba straci na wadze. Celem diety jest przyspieszenie procesów metabolicznych, a nie odmawianie jedzenia. Aby przyspieszyć metabolizm, człowiek musi jeść więcej, ale jego jedzenie musi być poprawne..
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety:
Choroby układu hormonalnego i narządów trawiennych.
Wiek poniżej 18 lat i powyżej 60 lat.
Ciąża i karmienie piersią.
Recenzje Weight Loss
Mary: "Gdy moja waga przekroczyła 80 kg, zdecydowałem, że nadszedł czas, aby schudnąć, spróbowałem różnych diet, poszedłem na sport, udało mi się schudnąć, ale po krótkim czasie wróciłem na wadze Zdecydowałem się na dietę Hayley Die przez 28 dni, straciłem 10 kg. ".
Vika: "Trwałem tylko trzy dni na diecie, nie znalazłem żadnych przepisów na dania, więc nie mogłem już tego znieść".
Sofia: "Trudno nazwać tę dietę dietą, to tylko specjalny system, który odbudowuje wszystkie zwykłe pożywienie, w ciągu zaledwie jednego tygodnia udało mi się stracić 2 kg, ciało stało się bardziej atrakcyjne, radzę wszystkim spróbować".
Recenzje lekarzy i dietetyków
CamirenChabonyan, nutritiologist: "Ta dieta pomaga schudnąć z powodu deficytu kalorii, które organizm odczuwa.Kaloria dzienna wynosi 700 kcal Zasada przemiennego podawania produktów przez kilka dni wzmacnia efekt, chociaż nie można tego zrobić Nie zabraniam moim pacjentom korzystania z systemu Pomeroy konsultacje, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań "