Pomimo faktu, że otyłość jest prawdziwą plagą nowoczesności, ogromna większość ludzi nadal nie ma tak poważnych problemów z nadwagą. Najczęściej mają po prostu niechciane centymetry w talii i złogi tłuszczu po bokach. Jednak walka o idealną figurę może i powinna być.
Treść artykułu:
- Przyczyny tłuszczu na brzuchu i bokach
- Podstawowe zasady utraty brzucha i boków
- Niedozwolone i dozwolone produkty
- Zrównoważone menu tygodniowe
- Rodzaje diet na utratę brzucha i boków
- Tajemnice cienkiej talii
- Ćwiczenia w domu na odchudzanie boków i brzucha
- Jak usunąć brzuch mężczyzny?
- Jak pobrać brzuszną prasę wyszczuplającą?
Przyczyny tłuszczu na brzuchu i bokach
Przyczyny złogów tłuszczu na brzuchu i bokach mogą być bardzo zróżnicowane:
Ciągły stres, który często prowadzi do przejadania się.
Spożywanie produktów o wysokiej zawartości kalorii i bogatych w proste węglowodany. Każdy kawałek ciasta lub bułka nie będzie długo czekać i będzie złożony w talii i na bokach. Nie jest konieczne całkowite porzucenie słodyczy, należy je zastąpić mniej wysokokalorycznym i bardziej użytecznym mlekiem, marmoladą i gorzką czekoladą. Co więcej, nawet te desery powinny być spożywane przed lunchem..
Siedzący tryb życia. Praca większości ludzi zmusza ich do siedzenia przez 8-9 godzin dziennie, co jest najbardziej niekorzystnym zjawiskiem na sylwetce. Aby uniknąć wzrostu talii, musisz uprawiać sport, biegać, poruszać się więcej.
Hormonalna nierównowaga również czasami powoduje zwiększenie masy ciała. W takim przypadku konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i poprawienie nie tylko schematu siły, ale także ogólnego stylu życia..
Podstawowe zasady utraty brzucha i boków
Aby usunąć nadmiar tłuszczu z talii i boków, należy przestrzegać następujących zasad:
Twoja dieta powinna być dostosowana.. Konieczne jest zminimalizowanie żywności menu, która ma wysoki indeks glikemiczny i wywołać pojawienie się uczucia głodu. Świeże owoce i owoce powinny być obecne na stole w dużych ilościach. Konieczne jest stopniowe wprowadzanie diety, będzie to gwarancja, że dodatkowa waga nie wróci z powodu awarii.
Musisz odpowiednio zmotywować się, aby schudnąć. Każdego miesiąca należy wyznaczyć konkretny cel, na przykład, stracić 3 kg w ciągu 4 tygodni. Oznacza to, że po 3 miesiącach, w razie potrzeby, waga będzie musiała zostać zmniejszona o 9 kg. Co więcej, cele powinny być realne, ponieważ 20 kg za miesiąc nie będzie mogło zostać odrzuconych, ale aby się zdenerwować i odmówić osiągnięcia takich transcendentalnych celów.
Możesz spróbować trzymać się diety.. Preferowane powinny być proste metody odchudzania, które pozwalają stopniowo pozbywać się zbędnych kilogramów. Agresywne diety pozwalają osiągnąć szybkie rezultaty, ale będą niestabilne.
Uprawianie sportu należy rozpoczynać stopniowo, bez zmuszania ciała do przeciążania. Na przykład, pierwsze przebiegi powinny być krótkie, w przeciwnym razie można osiągnąć jedynie ból kolana. Tak, a chęć uprawiania sportu szybko znika. Ponadto nie należy przeceniać kosztów kalorii podczas treningu fizycznego i zaczynać się przejadać. Ciężar nie zniknie, a nawet może wzrosnąć.
Tłuszcz musi być zastąpiony przez masę mięśniową.. Pozwoli ci to stać się osobą bardziej pewną siebie, zwiększyć atrakcyjność seksualną dla płci przeciwnej. Musisz jednak osiągnąć cele etapami: najpierw spal tłuszcz, a następnie zyskaj masę mięśniową. Nagle ciało nie może tego zrobić.
Musisz zacząć pracować nad prasą, gdy warstwa tłuszczu na żołądku zacznie "chować się" pod koszulką.. Każda osoba ma kostki, ale dla większości ludzi są one pod grubą warstwą tłuszczu. Tylko prawidłowe odżywianie pozwoli ci wydalić ten tłuszcz i sprawić, że żołądek będzie płaski..
Niedozwolone i dozwolone produkty
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, niekoniecznie przestrzegaj rygorystycznych diet. Konieczne jest jedynie uchwycenie istoty właściwego odżywiania, poznanie podstawowych zasad budowania zdrowej diety. Niektóre produkty przyczyniają się do gromadzenia rezerw tłuszczu, a niektóre z nich pozwalają na zmniejszenie masy ciała. Aby menu było jak najbardziej zbalansowane i nie różniło się jednolitością, produkty powinny być podzielone na niską, średnią i wysokokaloryczną, a także rozróżniać w zależności od tego, ile zawierają białek, węglowodanów i tłuszczów..
Co możesz zjeść: | Co nie może być: |
|
|
Zrównoważone menu tygodniowe
Dni tygodnia | Czas posiłku | Nazwa dań |
Poniedziałek | Śniadanie | Naturalny jogurt, jabłko, chleb z pomidorami |
Lunch | Mały bochenek grubej mąki, mieszana sałata, udko kurczaka, obrane | |
Obiad | Kalafior duszony, pieczone jabłko, porzeczka | |
Wtorek | Śniadanie | Trochę dżemu, bochenek, 25g pieczarek, grillowana niskotłuszczowa kiełbasa |
Lunch | Sałatka, sucha, chuda zupa, 50 g domowego sera | |
Obiad | Fasola, brokuły, cukinia, biała ryba, ziemniaki w mundurkach | |
Środa | Śniadanie | Para bochenków, kilka jajek na miękko |
Lunch | Sałatka mieszana, mały kawałek melona, trochę fasoli | |
Obiad | Każdy posiłek niskokaloryczny, fasolka szparagowa, pieczone pomidory | |
Czwartek | Śniadanie | Chleb tostowy z otrębami, pomidorami, serem |
Lunch | Sałatka z bułeczką, niskotłuszczową szynką, jabłkiem | |
Obiad | Zwykły i kalafior, mała pomarańcza, gotowana w odtłuszczonym mleku, jagnięcina | |
Piątek | Śniadanie | Otręby w płatkach, mały banan |
Lunch | Mieszana sałatka, gruszka, krewetki | |
Obiad | Paluszki rybne, zielony groszek, gotowana fasola | |
Sobota | Śniadanie | Melon i naturalny jogurt |
Lunch | Stek niskotłuszczowy, pomarańczowy lub gruszkowy | |
Obiad | Gotowane mięso z kurczaka, spaghetti z sosem pomidorowym, owoce | |
Niedziela | Śniadanie | Niektóre naturalne jogurty z sałatek owocowych |
Lunch | Surówka z kapusty, trochę kiwi, chude mięso | |
Obiad | Pierś z kurczaka, pomidor, lekko opieczona cebula, zielona papryka, seler. |
Rodzaje diet na utratę brzucha i boków
Istnieje wiele rodzajów diet, które pozwalają usunąć tłuszcz z brzucha i boków. Szybkie diety mają na celu przyspieszone spalanie tłuszczu, a dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1500 kcal. Szybkie diety trwają nie dłużej niż 14 dni, a wyniki można ocenić praktycznie od pierwszych dni..
Najszybsze diety to te, które przez 3 dni mogą pozbyć się 4 kg nadwagi. Jednak praktykowanie ich częściej 1 raz w 60 dni jest surowo zabronione..
Istnieją takie rodzaje sztywnych diet, jak BUCH, wegetariańska, o niskiej zawartości węglowodanów, kefiru, gryki, jabłka, owoców i warzyw, białka i węglowodanów.
Dieta kefirowa
Główne przepisy diety kefirowej:
Dieta kefirowa opiera się na zasadzie odżywiania frakcyjnego. Ze względu na częste przekąski w małych porcjach, żołądek zaczyna się zmniejszać. Zdarza się bezboleśnie dla osoby..
Łatwo jest nosić dietę kefirową, ponieważ organizm będzie otrzymywać tłuszcze i białka, ale trudno jest uzyskać węglowodany z kefiru.
Waga szybko ustępuje, jelita są czyszczone jednocześnie. Miejsce, które wcześniej zajmowały toksyny i resztki niestrawionego pożywienia, po zakończeniu diety kefirowej zajmą dobre bakterie..
Przeciwwskazania do diety kefirowej są bardzo małe. Dlatego jest dostępny dla większości ludzi..
Trzydniowa dieta kefirowa. Trzydniowa dieta pozbędzie się 4-5 kg nadwagi, a także zapewni możliwość dostosowania pracy układu trawiennego, w szczególności jelit. Dieta polega na spożywaniu kefiru i świeżych owoców (wyjątek: banany i winogrona). Musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie.
Menu na 3 dni powinno wyglądać tak:
Pierwszy dzień: musisz pić tylko kefir, ile chcesz.
Drugi dzień: musisz jeść tylko owoce, ile chcesz. Pamiętaj, aby wypić co najmniej 2 litry czystej wody.
Trzeci dzień: musisz pić tylko kefir, nie ma ograniczeń co do objętości wypijanego napoju.
Przeciwwskazania do diety kefiru są następujące:
Wszelkie choroby układu pokarmowego: wrzody żołądka i dwunastnicy, zapalenie żołądka, zapalenie przełyku itp..
Nastolatki.
Ciąża.
Karmienie piersią.
Dowiedz się więcej: dieta kefirowa
Dieta Keto
Ketoza to rozkład komórek tłuszczowych na produkcję energii. Od tego terminu pochodzi nazwa Keto. Proces odchudzania rozpoczyna się pod warunkiem, że organizm cierpi na niedobór węglowodanów z pożywienia. Węglowodany są niezbędne, aby utrzymać aktywność życiową, dlatego przy ich ograniczonym spożyciu organizm daje wątrobie sygnał do rozpoczęcia syntezy kwasów ketonowych, które niszczą komórki tłuszczowe..
Menu keto dietetyczne na 1 dzień sugeruje następujący stosunek tłuszczów, białek i węglowodanów:
Tłuszcz - 25%.
Białko - 70%.
Węglowodany - 5%.
Jest to orientacyjne menu, które pozwala na dystrybucję w ciągu dnia ilości tłuszczów, białek i węglowodanów otrzymywanych z pożywienia. Możesz przygotować indywidualną dietę na tydzień, zaczynając od własnych preferencji.
Zalecenie: nie powinno się skupiać na złożonych potrawach podczas diety. Ich kaloryczność jest dość problematyczna do obliczenia, a w diecie ketonowej ma to duże znaczenie..
Produkty zabronione:
Wszystko pieczenia.
Wszelkie słodycze.
Cukier i słodkie napoje.
Czekolada.
Produkty piekarnicze.
Ziemniaki.
Banany i winogrona.
Dozwolone produkty:
Drób, wołowina, wieprzowina, cielęcina, mięso królicze.
Ryby: łosoś, łosoś, tuńczyk, śledź.
Jaja przepiórcze i kurze.
Owoce morza: małże, mięso krabowe, kalmary, krewetki.
Ser.
Olej roślinny i śmietankowy.
Następujące produkty podlegają częściowemu ograniczeniu:
Napoje z kwaśnego mleka .
Warzywa z dużą ilością skrobi: słodki zielony groszek, fasola, fasola;
Owoce zawierające dużo cukru: gruszki, morele, pomarańcze.
Przeciwwskazania do keto-diety:
Zapalenie trzustki.
Choroba pęcherzyka żółciowego.
Niewydolność wątroby i nerek.
Naruszenia w absorpcji tłuszczu.
Obwodnica żołądka.
Obecność guza w jamie otrzewnej.
Zaburzenia perystaltyki jelit.
Rodzicielstwo i laktacja.
Porfiria.
Dieta BUCH
Dieta BUCH jest przemianą białkowo-węglowodanową, jedną z odmian diety niskowęglowodanowej. Podczas diety BUCh dni proteinowe należy zmieniać na przemian z węglowodanami, zmieniając ich ilość..
Dieta BUCH nie może być przestrzegana przez ludzi, którzy mają nieprawidłowości w wątrobie i nerkach, cierpią z powodu bulimii lub anoreksji. Ideal BUCH jest odpowiedni dla osób, które chcą pozbyć się tylko 2-5 kg nadwagi, a także dla sportowców, którzy chcą poddać się wysychaniu ciała..
Gdy nadwyżka masy przekracza znak 10 kg, należy rozpocząć proces odchudzania nie z dietą BUC, ale z przejściem do właściwego odżywiania.
Dieta BUCH może trwać 4-30 dni. Wszystko zależy od tego, jaką wagę osoba chce stracić. Ważny warunek: liczba dni na diecie powinna być równa.
Najbardziej popularny jest następujący schemat diety BUC:
Dzień 1 i dzień 2: spożywanie pokarmów białkowych, pokarmy węglowodanowe są zminimalizowane.
Dzień 3: Jedz węglowodany.
Dzień 4: Spożywanie pokarmów zawierających taką samą ilość białka i węglowodanów.
Dzień | Śniadanie | Przekąska | Lunch | Obiad |
1 dzień białka | Jajko na twardo, sałatka jarzynowa z sosem lnianym, niesłodzona herbata. | Twarożek z cynamonem. | Duszony filet z kurczaka, duszone warzywa. | Pieczone ryby. |
2 białka dziennie | Omlet (2 jajka), herbata bez cukru. | Kefir. | Ryba parowa, warzywa. | Filet z kurczaka, warzywa. |
3 dzień węglowodanów | Owsianka, herbata. | Banan. | Makarony. | Ryż, warzywa gotowane na parze. |
4 bilans białek i węglowodanów | Owsianka. | Twaróg i chleb. | Ryż, pierś z kurczaka. | Warzywa, ryby, suszone owoce. |
5 białek dziennie | Twarożek z rodzynkami. | Ryazhenka. | Ryba, sałatka jarzynowa. | Pierś z Kurczaka na parze. |
6 białek dziennie | Jajko na twardo, herbata, warzywa. | Ser, bochenek. | Ryż, warzywa gotowane na parze. | Pieczone ryby. |
Podczas dni białkowych należy jeść pokarmy zawierające wystarczającą ilość białka..
Nacisk kładzie się na mięso, ryby i jaja. 100 g produktów zawiera następującą ilość białka:
Gotowana pierś z kurczaka: 29,8.
Gotowana niskotłuszczowa wołowina: 25,8.
Wątróbka wołowa: 17.2.
Turcja: 21.3.
Gotowane kalmary: 30.
Krewetki: 19.
Twaróg: 18.
Jajko: 12,5.
Czerwony kawior: 31,6.
Halibut: 19.
Tuńczyk: 22,8.
Podczas dni węglowodanowych musisz jeść pokarmy bogate w złożone węglowodany..
100 g żywności zawiera następującą ilość węglowodanów:
Manca: 73.
Płatki owsiane: 64,8.
Jęczmień: 74.1.
Ryż: 75,9.
Makaron: 69,9.
Morela 10.2.
Ananas: 11,7.
Winogrona: 17,3.
Banany: 22.4.
Marchew: 7.2.
Granat: 11.3.
Burak: 11.
Gotowana fasola: 21.
Przeciwwskazania do diety BUCH:
Ciąża i karmienie piersią.
Choroby serca i naczyń krwionośnych.
Wątroba i choroba nerek.
Cukrzyca.
Osoby w podeszłym wieku, młodzież i wiek dzieci.
Tajemnice cienkiej talii
Aby mieć wąską talię, musisz poznać kilka sekretów:
Woda powinna być pijana co najmniej 2 litry dziennie. Ponadto powinien być czysty, niegotowany i pozbawiony gazów. Dobrze jest wypić szklankę wody codziennie przed pierwszym posiłkiem. Woda myje żołądek i jelita, przygotowuje organy trawienne do pracy, zmniejsza uczucie głodu.
Skóra w miejscach, w których występują nadmiary tłuszczu, powinna być nawilżona. Aby to zrobić, nałóż na nie krem. Zapobiegnie to pojawianiu się rozstępów na brzuchu i bokach po utracie wagi. Po kąpieli lub prysznicu masaż powinien być wykonywany za pomocą balsamu lub kremu z efektem liftingu..
Dobrze walczył ze złogami tłuszczu na brzuchu. W tym celu możesz użyć miodu, musztardy, kawy, wodorostów, soli. Oprócz zwalczania dodatkowych kilogramów, procedury te mogą poprawić stan skóry..
Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Jeśli uzupełnisz swoją dietę treningami w basenie, na siłowni lub na parkiecie, znacznie szybciej schudniesz. Nie zapomnij także o aktywności fizycznej w ciągu dnia. Na przykład, zamiast podróżować windą, lepiej wspiąć się po schodach stopami..
Sprawdzona w walce z nadmiernym tłustym masażem. Możesz zrobić to sam, używając w tym celu specjalnych narzędzi i kremów. Tłuszcz z brzucha i boków zniknie bardzo szybko.
Ćwiczenia w domu na odchudzanie boków i brzucha
Są lekkie, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które pozwalają szybko usunąć tłuszcz z boków i brzucha.
Pierwsze wyniki można zobaczyć po tygodniu:
Stoki. Musisz wstać, rozstawić nogi na szerokość barków, wyciągnąć ręce za głowę. Następnie powoli schyl się, próbując dotknąć lewego kolana prawym łokciem, po czym wyprostują się i zginają, ale już pociągnij lewy łokieć w kierunku prawego kolana. Tył powinien być płaski..
Ciało się odwraca. Nogi ustawione są na szerokość barków, ręce są odwrócone przez głowę, po zaciśnięciu palców w zamku. Wykonuj zwroty w różnych kierunkach, utrzymując proste plecy.
Podnoszenie nóg. Połóż się na plecach, nogi i ręce pozostają proste. Podnieś nogi do góry, aby utworzyć kąt prosty. Mięśnie prasy przez cały czas powinny pozostawać w napięciu.
Stoki w różnych kierunkach. Nogi ustawione na szerokość barków, ręce za głową. Trzymaj plecy prosto, wykonuj zakręty w różnych kierunkach.
Wiatrak. Konieczne jest pochylenie się, aby nogi i ciało tworzyły kąt 90 stopni. W tej pozycji zaczynają energicznie obracać się prostymi ramionami..
Planck. Należy położyć się na brzuchu, po czym unieść się na łokciach i palcach. W tej pozycji należy stać tak długo, jak to możliwe. Mięśnie brzucha powinny być zawsze napięte. Musisz stać w barze tak bardzo, jak możesz.
Nożyczki. Musisz usiąść na podłodze, skupić się na rękach za plecami. Nogi podnoszą się i robią krzyż. Prasa musi cały czas być czujna..
Jak usunąć brzuch mężczyzny?
Aby usunąć żołądek, mężczyźni powinni przestrzegać następujących zaleceń:
Przejdź do prawidłowego odżywiania, wyeliminuj pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, wzbogacaj dietę o świeże warzywa i owoce. To szybko wróci do normalnej wagi i sprawi, że żołądek będzie płaski. Dla mężczyzn proces odchudzania nie powinien rozpoczynać się szokiem od uprawiania sportu, ale z dobrze zbudowanym menu..
Musisz odpowiednio zmotywować się, wyznaczając bardzo konkretny cel, który nie będzie trudny do osiągnięcia..
Dieta powinna być prosta. To dla mężczyzn, że proste diety zapewniają bardziej wyraźną skuteczność niż dla kobiet. Możesz szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów, stosując się do diety śródziemnomorskiej lub kefirowej. Co więcej, wyniki będą widoczne od pierwszych dni, nawet bez dodatkowych zajęć sportowych..
Wejście do sportu powinno być płynne. Nie rozpoczynaj zajęć z aktywnym treningiem. Mięśnie muszą się stopniowo dostosowywać. Nie powinieneś wydawać własnej siły na wykonywanie bezsensownych ćwiczeń, ponieważ absolutnie nie wpływają one na rozmiar brzucha.
Tłuszcz należy zastąpić mięśniami, które zwiększają poziom testosteronu we krwi. Hormon ten ma pozytywny wpływ na proces utraty tkanki tłuszczowej, a także wzmacnia potencję i wspiera energię seksualną mężczyzn..
Wykonuj ćwiczenia na prasie, aby rozpocząć, gdy zmniejsza się warstwa tłuszczu na brzuchu. Każdy człowiek ma kostki, ale wiele z nich kryje się za warstwą tłuszczu. Dlatego najpierw musisz się go pozbyć za pomocą odpowiedniego odżywiania, a następnie zacząć wypracowywać wysokiej jakości mięśnie brzucha.
Dla większości ludzi, szczególnie dla mężczyzn, to właśnie wysoka kaloryczność spożywanych pokarmów powoduje wzrost brzucha. W związku z tym można jedynie usuwać tkanki tłuszczowej przy odpowiednim odżywianiu..
Dieta bez węglowodanów dla mężczyzn. Dieta bez węglowodanów dla mężczyzn nie oznacza całkowitego odrzucenia węglowodanów, ponieważ szkodzi procesowi trawienia pokarmu, a także wywołuje zaburzenie metaboliczne. Wystarczy je przyciąć do 50-80 gramów dziennie. W rezultacie możesz stracić tłuszcz bez szkody dla zdrowia..
Nie mniej ważnym warunkiem jest właściwy dobór źródeł pokarmów zawierających węglowodany. Priorytetem powinna być żywność o niskim indeksie glikemicznym..
Produkty bez diety węglowodanowej. Podczas diety bez węglowodanów musisz oprzeć swoją dietę na produktach mlecznych i mięsnych, w tym nie tylko mięso, ale także ryby, jajka i ser. Równie ważne są zdrowe tłuszcze, których źródłem jest oliwa z oliwek, awokado, orzechy. Pamiętaj, aby jeść zieloną fasolę, brokuły, liście sałaty.
Można również jeść rośliny strączkowe, w tym fasolę i soczewicę, grykę, komosa ryżową. Ale nie możesz jeść tych pokarmów więcej niż 60 g dziennie, rano, podczas śniadania możesz jeść 2 małe owoce..
Białko serwatkowe można pić tylko w określonym celu, po konsultacji ze specjalistą..
Menu na 1 dzień. Menu, które zostanie przedstawione poniżej, jest przeznaczone dla mężczyzny o wzroście 175-180 cm, którego waga wynosi 80-85 kg. Procent tłuszczu w jego ciele wynosi około 20-25%. Jest to bardzo ważny wskaźnik, który jest niezbędny do przygotowania prawidłowej diety, a mianowicie - do obliczenia dziennej liczby kilokalorii..
W dniu, w którym człowiek taki nie powinien spożywać więcej niż 2400 kcal i zacząć tracić na wadze, potrzebuje diety o całkowitej wartości kalorycznej 2000 kcal. Ilość tłuszczu nie jest większa niż 100 g (do 1000 kcal), ilość węglowodanów nie jest większa niż 80 g (do 320 kcal), ilość białka nie jest większa niż 160 g (do 640 kcal).
Menu wygląda następująco:
Śniadanie:
Jajka sadzone z 3 jaj z serem lub boczkiem i mlekiem (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, F - 35 g).
Jabłko, wstrząs białkowy (200 g, U - 20 g, B - 24 g, W - 2 g).
Lunch:
Smażone piersi z kurczaka 200 g (350 kcal, L - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
60 g soczewicy (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
10 g oliwy z oliwek (90 kcal, L - 10 g).
Przekąska:
Koktajl białkowy (120 kcal, W - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
30 g migdałów (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).
Kolacja:
150 g łososia (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
150 g zielonej fasoli (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
10 g oliwy z oliwek (90 kcal, W - 10 g).
Tak więc osoba spożywa 1960 kcal dziennie, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.
Męski brak równowagi hormonalnej. Zakłócenie równowagi hormonalnej u mężczyzn niezwykle rzadko powoduje otyłość. Tylko nieliczne mają genetykę, która promuje przybieranie na wadze. Jeszcze rzadziej dochodzi do zaburzeń metabolicznych spowodowanych nieodpowiednim przyjmowaniem jodu z pożywienia. Dlatego też "root" problemu nadwagi, najprawdopodobniej, należy poszukiwać w niewłaściwej diecie i braku aktywności fizycznej..
Jak pobrać brzuszną prasę wyszczuplającą?
Aby pozbyć się złogów tłuszczu w jamie brzusznej, musisz całkowicie zrezygnować z używania fast foodów i wysokokalorycznych potraw. W odniesieniu do aktywności fizycznej konieczne jest skupienie się na podstawowych ćwiczeniach i cardio.
Podstawowe ćwiczenia, a zwłaszcza martwy ciąg, nie tylko pomaga pompować prasę, ale także rozwijać wszystkie mięśnie ciała. Badania te mają na celu rozwinięcie mięśni brzucha, ale przy ich pomocy nie będą w stanie stworzyć pięknej ulgi. Potrzebujesz ukierunkowanej prasy do pompowania.
W domu możesz użyć programu P90X Ab Ripper. Tydzień musisz zrobić co najmniej 3 razy, ale tylko w te dni, kiedy nie ma treningu siłowego. Po napompowaniu wszystkich mięśni możesz dodać do obciążenia nogi, stosując wagę 4 kg.