Aby schudnąć o 20 kg miesięcznie, musisz radykalnie zmienić dietę, a także uprawiać sporty, które pozwolą Ci ponownie nie przybrać na wadze. Dwadzieścia kilogramów to imponująca liczba, szczególnie jeśli planujesz utratę tej wagi w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu, musisz mieć siłę woli, dyscyplinę i podejść do diety tak odpowiedzialnie, jak to tylko możliwe..
Aby prawidłowo schudnąć, musisz usunąć nadmiar wody, glikogenu i tłuszczu z organizmu. Jeśli nie przestrzegasz zasad zdrowej utraty wagi, waga zniknie z powodu spalania masy mięśniowej. A mięśnie palą się znacznie łatwiej niż złogi tłuszczu i ważą więcej niż komórki tłuszczowe. Proces spalania tłuszczu nazywa się lipolizą..
Aby uruchomić go z pełną mocą, musisz przestrzegać następujących zasad:
Niedobór kilokaloryczny nie powinien być zbyt wielki, ale nie da się nim zarządzać bez ograniczenia spożycia kalorii..
Mięśnie muszą być załadowane, to pozwoli ci zacząć wydawać energię.
Podczas diety musisz dobrze zjeść i odpocząć.
Główne błędy popełniane przez ludzi, którzy chcą schudnąć:
Jeśli znacząco zmniejszysz swoją dzienną zawartość kalorii, Twój metabolizm zwolni, co oznacza, że proces odchudzania nie będzie tak intensywny, jak byśmy chcieli..
Nadmierny wysiłek fizyczny prowadzi do nadmiernego wytwarzania kortyzolu i gromadzenia się wody, w wyniku czego masa ciała wzrośnie lub wzrośnie.
Jeśli śpisz, organizm wytworzy hormon stresu, który hamuje lipolizę..
Mężczyzna zrywa dietę, efekt końcowy nie zostaje osiągnięty.
Oczywiście każda sztywna dieta dla szybkiej utraty wagi da redukcję o 10-15 kg na miesiąc, ale kosztem rozdwojonych mięśni. Po tym nieuchronnie dochodzi do wycofywania i przybierania na wadze z powodu tłuszczu. Przy zdrowej utracie wagi wynik początkowy wyniesie 3-5 kg miesięcznie.
Treść artykułu:
- Zalecenia dotyczące utraty wagi 20 kg miesięcznie
- Zasada diety 20 kg miesięcznie
- Menu diety na odchudzanie 20 kg miesięcznie
- Dozwolone i zakazane produkty
- Konsolidacja wyniku
- Inne diety, minus 20 kg miesięcznie
- Plusy i minusy szybkiej utraty wagi
- Przeciwwskazania
- Recenzje Weight Loss
- Recenzje lekarzy i specjalistów
Zalecenia dotyczące utraty wagi 20 kg miesięcznie
Przed rozpoczęciem intensywnej utraty wagi powinieneś zapoznać się z następującymi zaleceniami:
Trzeba pić dużo wody.
Tłuszczów (sosów i olejów) nie wolno dodawać do potraw..
Warzywa nie są gotowane w bulionie, ale w zwykłej wodzie..
Do herbaty nie należy dodawać cukru ani mleka..
Podczas diety należy ćwiczyć.
Jeśli chcesz jeść, możesz zaspokoić głód ogórkami, sałatą, marchewką.
Uprawianie sportu i jedzenie powinny być zgodne z ustalonym reżimem..
Trzeba wstać rano, po wizycie w toalecie.
Zasada diety 20 kg miesięcznie
Wszystkie 4 tygodnie są podzielone na cykle krótkoterminowe, z których każdy trwa 4 dni. W tym samym czasie menu każdego dnia cyklu opiera się na konkretnym rodzaju żywności. Na przykład, w pierwszym dniu osoba obniży dzienną kalorię do wartości minimalnych, w drugim dniu będą tylko warzywa, a trzeciego dnia tylko żywność białkowa, czwarty dzień będzie mieszany.
Menu diety na odchudzanie 20 kg miesięcznie
Poniedziałek będzie głodny. Przez cały dzień pij tylko mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Objętość napoju - 1 litr. Podczas kolacji wolno jeść 100 g czarnego chleba i wypić szklankę soku pomidorowego..
Drugi dzień białka. Jego menu:
Rano: 100 g czarnego chleba, 20 g masła, łyżka miodu i kawa z mlekiem, ale bez cukru.
Dzień: szynka - 100 g, bulion, czarny chleb - 100 g, holenderski ser - 100 g.
Wieczór: 2 jajka na twardo.
Trzeci dzień będzie warzywem. Jego menu:
Rano: dwa jabłka lub dwie pomarańcze.
Dzień: zupa jarzynowa z olejem roślinnym.
Wieczór: sałatka z 2 ogórkami i 3 pomidorami, kieliszek herbaty, łyżka miodu.
Czwarty dzień nazywa się specjalnym..
Jego menu:
Rano: holenderski ser - 100 g, kawa z mlekiem.
Dzień: szynka i czarny chleb - 100 g, 2 jajka na twardo.
Wieczór: kefir.
W dniach 5, 6 i 7 menu należy powtórzyć: dzień proteinowy, dzień warzywny i specjalny dzień.
Dozwolone i zakazane produkty
Żywność może mieć niską zawartość kalorii, ale powinna mieć wystarczającą ilość białka. To samo dotyczy witamin, minerałów i złożonych węglowodanów..
Dlatego lista zatwierdzonych produktów obejmuje:
Brokuły.
Kwaśne jabłka.
Biała kapusta.
Ogórki i pomidory.
Warzywa liściaste: sałatki, pietruszka, szpinak, rukola, koper, bazylia.
Fasola.
Gryka i ryż.
Mięso z kurczaka i jaja kurze.
Ryby morskie.
Twarożek i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
Zielona herbata.
Menu nie powinno zawierać żywności wysokotłuszczowej, a także żywności, która jest źródłem szybkich węglowodanów..
Dlatego z diety należy wykluczyć:
Sól i cukier.
Tłuste mięso: wieprzowina, wołowina, kaczka i gęś.
Ryba rzeczna.
Tłuste produkty mleczne.
Czyste tłuszcze: smalec, masło, smalec.
Zielony groszek.
Ziemniaki.
Owoce i jagody bogate w cukier.
Wyroby piekarnicze, wypieki.
Wszystkie słodycze: chałwa, marmolada, ciastka itp..
Soda.
Herbata, kakao i mocna herbata.
Konsolidacja wyniku
Aby masa nie powróciła, należy przestrzegać następujących wyników:
Po diecie nie powinno się przejadać. Musisz jeść w małych porcjach, stosując zrównoważone menu. To nie pozwoli, aby żołądek znów się rozciągnął..
Zgodność z zasadą mocy ułamkowej. Musisz jeść często, ale w małych ilościach. Najbardziej wysokokaloryczne pokarmy powinny być spożywane rano. Musisz zjeść obiad z owocami, warzywami, filetem z kurczaka, kefirem. Przed snem musisz zrezygnować z jedzenia.
Zapach w menu powinien być nieobecny. Jeśli nie można całkowicie zrezygnować z soli i cukru, ich ilość powinna zostać zminimalizowana. Musisz ćwiczyć się, aby jeść produkty w najczystszej postaci. Cukier można zastąpić miodem, ale nie więcej niż łyżeczką do herbaty.
Należy go usunąć z diety ziemniaków. Może być zawarty tylko w naczyniach z innymi produktami. W czystej postaci ziemniaki przyczyniają się do przybierania na wadze, a także zwiększają ryzyko cukrzycy.
Zgodnie z zasadą oddzielnego karmienia. Oznacza to, że produkty zawierające węglowodany nie są zalecane do łączenia z białkiem zwierzęcym, ale mięso dobrze smakuje z warzywami. Pozwala to organizmowi szybciej trawić pokarm, nie pozostawiając go w rezerwie..
Tłuszczowe i smażone dania z menu powinny zostać usunięte. Przyczyniają się one nie tylko do gromadzenia masy tłuszczowej, ale także szkodzą zdrowiu ogólnemu. Produkty mogą być duszone, gotowane na parze, gotowane.
Pamiętaj, aby zorganizować dni postu. Raz w tygodniu wystarczy, aby nie przybrać na wadze. Dobra praktyka dni postu kefiru i jabłka.
Produkty z mąki należy usunąć z menu. Chleb zastępuje się bochenkami lub pełnoziarnistymi produktami mącznymi. Menu powinno zawierać otręby i płatki owsiane..
Wodę dziennie należy pić co najmniej 2 litry. Pomaga zmniejszyć uczucie głodu, pozwala wyeliminować toksyny z organizmu, zapobiega zaparciom. Nigdy nie powinieneś pić jedzenia.
Inne diety, minus 20 kg miesięcznie
5 łyżek diety
W diecie należy przywiązywać wielką wagę nie do tego, co człowiek je, ale w jakich ilościach spożywa jedzenie. Dlatego, aby zacząć schudnąć, musisz obniżyć swoją codzienną dietę o 20-50%. Jeśli żołądek zostanie rozciągnięty, osoba ta będzie dalej się rozwijać, ponieważ ciągle odczuwa bolesne uczucie głodu..
Dieta 5 łyżek pomaga normalizować przemianę materii, zmniejszać dzienną liczbę kalorii. Jednak zanim zaczniesz stosować się do tej diety, musisz przygotować się na jej ciało. Aby to zrobić, porcje zaczynają być zmniejszane 14 dni przed rozpoczęciem menu głównego. Najpierw musisz nauczyć się nasycać 7-8 łyżkami stołowymi, stopniowo zwiększając objętość porcji do 5 łyżek. Jeśli będziesz stosował wybraną metodę przez 30 dni, stracisz 10-15 kg wagi..
Dieta "Bajka"
Kolejna dieta przez 30 dni nazywa się "Fairy Tale". Dieta nie może być nazwana głodnym, ale dieta musi być ściśle przestrzegana, w przeciwnym razie rezultatu nie można osiągnąć.
Śniadanie składa się z 2 jajek kurzego i plastry pomarańczy każdego dnia..
Obiad powinien być prezentowany w następujących potrawach (w dni powszednie):
Owoce aż do nasycenia. Banany są wyjątkiem..
Gotowana pierś z kurczaka - 0,2 kg.
Twardy ser i pomidor.
Każdy owoc do pełnego nasycenia. Wyklucz potrzebne winogrona, banany i mango.
Dwa jajka i warzywa.
Ser i pomidor.
0,2 kg filet z kurczaka, pół grejpfruta, pomidor.
Obiady zgodnie z dniami tygodnia:
0,2 kg chudego mięsa i część niskotłuszczowego twarogu.
Warzywa, 2 pomidory, 2 plasterki grejpfruta.
0,2 kg chudego mięsa.
0,2 kg chudego mięsa, twarogu i sałaty.
Gotowana ryba, liściasta sałatka i pomarańcze.
0,2 kg mięsa o niskiej zawartości tłuszczu.
Warzywa na parze.
Jeśli trzymasz się tego menu przez 30 dni, bardzo szybko schudniesz..
Dieta niskokaloryczna
Jeśli poważnie ograniczysz dietę w zakresie kalorii, to w ciągu miesiąca możesz stracić 20 kg. Aby to zrobić, należy spożywać nie więcej niż 1000 kcal. Aby to zrobić, wybierz produkty, których zawartość kaloryczna na 100 g nie przekracza 100 kcal. Możesz jeść ziemniaki, winogrona, ale w małych porcjach. Liczba podejść do stołu może być nieograniczona..
Dieta pitna
Czasami lekarze zalecają trzymanie się racji picia, gdy w menu są tylko płynne pokarmy. Jednak odbywa się to zgodnie ze ścisłymi wskazówkami i przez kilka dni, więc ta dieta nie szkodzi zdrowiu. Jeśli będziesz go trzymać zbyt długo, organy trawienne mogą następnie odmówić przyjmowania pokarmów stałych. Dlatego należy zachować ostrożność wybierając dietę do picia, aby pozbyć się 20 kg miesięcznie..
Dieta może zawierać następujące potrawy:
Buliony o niskiej zawartości tłuszczu.
Zielona herbata.
Niesłodzony kompot.
Sok.
Ryazhenka i kefir.
Domowa galaretka.
Dieta Dyukana
Dieta Dyukana pomaga szybko pozbyć się nadwagi, która dzieli się na kilka faz:
Atak W tym okresie nacisk kładziony jest na produkty białkowe: produkty mleczne, jaja, ryby, mięso, owoce morza. Etap trwa 10 dni. W tym czasie możesz pozbyć się 3-8 kg.
Rejs W tym czasie dni białka zmieniają się z dniami białkowo-warzywnymi. Okres trwania - 30 dni. W tym czasie możesz stracić do 15 kg wagi..
Anchorage. W menu znajdują się ziemniaki, makarony, pełnoziarniste pieczywo, jagody, miód i kwaśne owoce. W każdy czwartek należy zorganizować dzień postu, podczas którego spożywają wyłącznie pokarmy białkowe. Ten okres powinien trwać 7 dni..
Codziennie trzeba jeść 1,5 łyżki otrąb, aw fazie "zapinania" zwiększa się do 2,5 łyżki stołowej. Produkty nie mogą być smażone, sól jest dodawana w niewielkiej ilości, woda pije co najmniej 2,5 litra na dzień. Po zakończeniu fazy "Napraw" należy przejść do fazy "Stabilizacja". Jest podobny do fazy "zapinania", ale otręby muszą jeść 3 łyżki dziennie, aw każdy czwartek organizować dzień proteinowy. Faza "Stabilizacja" może trwać przez całe życie. Pamiętaj, aby uprawiać sport, aby utrzymać osiągnięty wynik..
Dieta Elena Malysheva
Dieta Helen Malysheva sugeruje jedzenie gotowych potraw, które osoba kupuje w pojemnikach. Dieta jest zrównoważona, ma śniadanie, lunch i kolację. W ciągu miesiąca na gotowe posiłki z Malysheva trzeba zapłacić 12-16 tysięcy rubli.
W takim przypadku osoba otrzyma zdrową żywność, która jest prawie niesolona. Fragmenty w menu są małe. Jeśli dana osoba ma wysoki stopień otyłości, to dzięki tej diecie może stracić 20 kg w ciągu miesiąca.
Plusy i minusy szybkiej utraty wagi
Zalety szybkiej utraty wagi:
Waga idzie szybko.
Menu można budować zgodnie z własnymi preferencjami..
Dieta nie wymaga znacznych inwestycji finansowych.
Objętości brzucha gwałtownie spadają..
Wady szybkiej utraty wagi:
Ciało cierpi z powodu niedoboru tłuszczów, węglowodanów i białek, a także będzie miało niedobór witamin i pierwiastków śladowych..
Stały głód negatywnie wpływa na stan żołądka i jelit..
Inne działania niepożądane związane z szybką utratą masy ciała: zawroty głowy, nudności, zgaga, osłabienie, zaparcia, niska czujność psychiczna.
Możliwy rozwój problemów ze wzrokiem i pojawienie się cienia pod oczami..
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety:
Choroba serca.
Zaburzenia układu moczowego.
Patologia układu pokarmowego.
Infekcje.
Rodzicielstwo.
Anemia.
Wyczerpanie.
Zaburzenia metaboliczne.
Patologie endokrynologiczne.
Otyłość.
Pytanie o obecność przeciwwskazań musi rozwiązać lekarz. Często szybka dieta jest przepisywana ludziom jako etap przygotowawczy przed operacją lub w celach terapeutycznych. Jednak przy 3 i 4 stopniach otyłości rzadko stosuje się tę metodę odchudzania. Choroby przewlekłe mogą również stanowić przeciwwskazania do szybkiej diety..
Recenzje Weight Loss
Marina: "Pozbyłem się 4 kg w pierwszym tygodniu tej diety, a potem przewróciłem się i zyskałem 5 kg, dlatego uważam wynik za negatywny Chcę spróbować jeszcze raz, tym razem postaram się nie stracić Rozumiem, że musisz ściśle przestrzegać zasad, aby nie zaszkodzić sobie".
Olga: "Siedziałam na diecie kefiru i gryki, w systemie kapustnym, starałam się również schudnąć, ale bezskutecznie, ale kiedy zmniejszyłam dietę do 1000 kcal dziennie, masa zaczęła znikać! Rano jem owoce, warzywa na lunch, potem jajka z przekąskami i na kolację znowu owoce, przez miesiąc straciła 11 kg, doskonały wynik, tylko wygodniej jest jeść w ten sposób w lecie ".
Irina: "Utrzymywałem dietę niskokaloryczną, na początku każdego dnia zdarzało mi się tracić 1 kg, ale wtedy było silne osłabienie i złe samopoczucie, dlatego musiałem porzucić dietę tydzień po rozpoczęciu".
Recenzje lekarzy i specjalistów
Alexey Miroshnichenko, dietetyk: "Ludzie często pytają mnie, która dieta uważam za najlepszą, odpowiadam szczerze, że po prostu nie ma takiej diety, jedna osoba nadaje się do jednej techniki, inna jest zupełnie inna, wiele czynników ma wpływ na wybór konkretnej diety: początkowa waga, stan zdrowia, preferencje żywieniowe, wiek osoby. Przed wyborem tego lub tego systemu należy przejść kompleksowy egzamin, nie zalecam diety głodowej, trzeba jeść co najmniej 5 razy dziennie, menu powinno być tak zróżnicowane, jak to tylko możliwe. umieścić nie więcej niż 7 kg, jedyny sposób, aby schudnąć bez szkody dla zdrowia ".