Smukłe nogi zawsze przyciągają uwagę. I piękne, pełne wdzięku kobiece nogi niweczą męskie poglądy. Szybka dieta na odchudzanie opiera się na zrównoważonej diecie i rozsądnej dystrybucji kalorii. Dodając do diety aktywność fizyczną, możesz uzyskać świetny wynik. Pierwszym krokiem w kierunku smukłości nóg jest pełny przegląd diety. Konieczne jest odłożenie na bok wszystkich produktów o wysokiej zawartości kalorii. Czekoladowe słodycze, ciastka z kremem i ciastka, tłuste potrawy opuszczają menu do odwołania.
Co jest wykluczone z listy polecanych produktów, można zastąpić dania z owoców i warzyw w postaci surowej lub gotowanej. Będą twoimi prawdziwymi asystentami w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej na nogach. Pamiętaj o wysokiej zawartości witamin we wszystkich owocach i warzywach, w tym witaminach z grup B, C, E i A. Niezbędne źródło zdrowia - potas - znajduje się w marchwi, pomarańczach, truskawkach, ziemniakach, bananach i kiwi. Wzbogać swoje menu o świeże sałatki warzywne, a dieta na odchudzające nogi da pozytywny efekt..
Treść artykułu:
- Dieta dla nóg i bioder
- Dieta na nogi i pośladki
- Dieta dla brzucha i nóg
- Recenzje i wyniki diety
W diecie, której celem jest utrata nóg, mile widziane są tłuste odmiany ryb o wysokiej zawartości kwasów omega-3. Ich stosowanie będzie zapobiegać okluzji naczyń. Makrela, śledź, łosoś w małych porcjach są dozwolone. W diecie dozwolone są ostre przyprawy, które pomagają organizmowi usunąć nadmiar płynu, pobudzając krążenie krwi. Takimi przyprawami są: czerwony pieprz, imbir, czosnek, najważniejsze, żeby nie przesadzić z ilością.
Każda dieta oparta jest na ścisłej diecie i diecie. Stosując się do określonego asortymentu produktów, można je zastosować w różnych kombinacjach. Komponowanie menu zależy od gustu, ale utrzymuje całkowitą wartość kaloryczną na dzień nie przekraczającą 1300 kcal (450 kcal na śniadanie i lunch, 400 kcal na obiad). Obecność aktywności fizycznej pozwala dodać kolejne 100 kcal do menu. Pamiętaj, że śniadanie jest koniecznym i koniecznym warunkiem dla każdej diety, a post może szkodzić ciału..
Dieta dla nóg i bioder
W dowolnym czasie chcesz mieć idealny kształt nóg i bioder. Ale co, jeśli dokładnie te miejsca gromadzą nadmiar tłuszczu szybciej niż inne części ciała? Taki problem wprawia w zakłopotanie głównie kobiety. Nadmiar tkanki tłuszczowej znika, jeśli zastosujesz określoną siłę. Przede wszystkim ważna jest równowaga w diecie, a dieta uzupełniona ćwiczeniami fizycznymi przyspieszy proces odchudzania. Taki kompleks zmniejszy objętość bioder, sprawi, że będą one odpowiednie i piękne..
Dla tej diety kluczowe jest zmniejszenie spożycia tłuszczu. Wyklucz kiełbasy, artykuły spożywcze i wszystko, co może zawierać szkodliwe tłuszcze. Dozwolone ryby różnych odmian, przydatne w obecności kwasów tłuszczowych i witamin. Napełnij swoją dietę owocami i warzywami. Są wzbogacone o antyoksydanty, które neutralizują wolne rodniki w organizmie. Włókno owocowe i roślinne pomoże jelitom, zapewni organizmowi niezbędny zestaw witamin.
Warto skoncentrować się na pikantnych suplementach diety. Czosnek, imbir, chili znacznie poprawiają krążenie krwi, zapobiegają powstawaniu obrzęków. Herbata imbirowa to pierwszorzędny napój dla kobiet odchudzających się. Nie zapomnij o nośnikach wapnia, magnezu i białka, ponieważ dieta do odchudzania nóg ma na celu redukcję warstwy tłuszczu i tworzenie się mięśni. Soja, wielkopostne produkty mleczne, kiełki pszenicy radzą sobie z tym. Pamiętaj, aby pozwolić nogom na fizyczne obciążenie, możesz wybrać specjalny zestaw ćwiczeń, aby nadać im piękny kształt.
Dieta na nogi i pośladki
Zasadniczo prosta dieta dla odchudzających się nóg pomaga usunąć nadmiar tłuszczu na biodrach i pośladkach. Osobliwością tego systemu żywieniowego jest niska zawartość tłuszczu i niskiej zawartości kalorii w codziennej diecie. Skrupulatne liczenie kalorii nie jest wymagane, musisz przygotować menu z dozwolonymi produktami w akceptowalnych kombinacjach. Ziemniaki ugotowane w skórze, ryż i makaron można jeść tak dużo, jak chcesz, aby ugasić ewentualne uczucie głodu.
Lista zabronionych produktów:
Tłuste produkty mleczne (ser, śmietana, śmietana, masło);
Smalec, boczek, bekon, parówki, kiełbasy, tłuszcz wewnętrzny;
Wszelkie orzechy, nasiona (wyjątek dla zwolenników wegetarianizmu);
Słodycze, czekolada;
Dowolne smażone jedzenie.
Lista zatwierdzonych produktów:
Mięso i ryby z odchudzonych odmian;
Warzywa, owoce w nieograniczonych ilościach;
Chleb, białka roślinne, ryż, makaron, ziemniaki;
Niewielka ilość alkoholu, świeże soki, kawa, herbata.
Łączna liczba kalorii dziennie - 1200-1400. Można zauważyć stopień zaawansowania takiej diety w odniesieniu do spożycia tłuszczu. Właściwie przygotowane menu będzie zawierać maksymalnie 20% tłuszczu z całkowitej ilości kalorii dziennie. W tym trybie utrata masy ciała może wynosić nawet 1,4 kg na tydzień. Ten trend będzie trwał przez 2-3 tygodnie. Przy dłuższym stosowaniu diety proces zmniejszania masy ulega spowolnieniu..
Przykład menu na jeden dzień:
Śniadanie: płatki z mlekiem, brązowy cukier - 1 łyżeczka..
Drugie śniadanie: surowa marchew i seler.
Obiad: sałatka owocowa z piersi kurczaka, doprawiona chudym jogurtem i octem winnym.
Kolacja: grillowana polędwica, pieczone ziemniaki - 1 szt., Gotowane pieczarki i warzywa - bez ograniczeń, pudding ryżowy, gotowane z chudego mleka z substytutem cukru, melon.
Napoje w ciągu dnia: herbata (kawa) z mlekiem, woda mineralna bez gazu.
Dieta na odchudzanie nóg i brzucha jest dość łatwa w użyciu. Używa zwykłych produktów, z których możesz przygotować różnorodne potrawy. Jedyną trudnością może być gotowanie bez tłuszczu, ale musisz się do tego przyzwyczaić, jeśli naprawdę potrzebujesz rezultatu. Korzystanie z podwójnego kotła i grilla pozwoli ci poradzić sobie z tym zadaniem. Dieta nie powoduje dyskomfortu i nie do zniesienia uczucia głodu. Brak niektórych składników odżywczych w diecie wymaga dodatkowego spożycia multiwitamin.
Dieta dla brzucha i nóg
Niezadowolenie z ich wyglądu, w szczególności z żołądka i nóg, sprawia, że wielu ludzi myśli o specjalnej diecie dla tych części ciała. Zasada diety jest dość prosta: musisz nauczyć się żyć bez tłuszczu i smażonego jedzenia przez dwa lub trzy tygodnie. Wyjątek stanowią tylko tłuste ryby (sardynki, makrela, łosoś) o wysokiej zawartości kwasów omega-3. Ta ryba zapewni ochronę organizmu przed blokadą naczyń krwionośnych. Doprawić jedzenie czosnkiem, imbirem, ostrą papryką. Wybierz wymienione pikantne suplementy według własnych upodobań. Produkty cukiernicze w momencie diety są wyłączone..
Smukłość nóg zapewni produkty o wysokiej zawartości witaminy C i potasu. Należą do nich pomarańcze, kiwi, banany, truskawki, suszone morele, papryka. Chude jogurty lub kefir są dość zdolne do budowania tkanki mięśniowej, są smaczne i zdrowe. Pomocnik wszystkich diet w walce z cellulitem - czysta woda. Pij go do dwóch litrów dziennie. Dieta może zawierać nie więcej niż 10% cukru, dopuszczalna ilość soli to łyżeczka, alkohol (w razie potrzeby) jest dozwolone dwie porcje.
Steam lub upiecz.
Przybliżona wersja diety:
Śniadanie - 400kkal. Zapiekanka ryżowa, niesłodzona herbata (kawa) z dodatkiem mleka.
Obiad i kolacja przy 450 kcal. Chudy barszcz, sałatka z kapusty z czerwoną papryką, gotowane ryby (mięso), świeży sok.
Jedz owoce i warzywa cztery razy dziennie przez 200 g. Nawiasem mówiąc, ananas działa jak spalacz tłuszczu, a truskawki i pomidory wzmacniają tkankę łączną. Poświęć czas na jogging. Jest to najskuteczniejsza i najtańsza forma aktywności fizycznej na nogi. Możesz biegać zarówno na ulicy, jak iw domu, wybrać dogodne miejsce i iść do przodu. Fix wynik diety pomoże specjalne ćwiczenia na brzuch. Informacje o nich można uzyskać w Internecie. Jeśli chcesz dla siebie piękna i zdrowia - nie bądź leniwy, a rezultat pojawi się bardzo szybko..
Recenzje i wyniki diety na odchudzanie nóg
Veronica. Próbowałem diety na odchudzanie nóg i mogę stwierdzić, że metoda działa raczej słabo, bez obciążeń sportowych. Cieńsze, ale luźne biodra nie są przyjemne dla oczu. Dlatego dieta na odchudzanie nogi plus siłownia - a wynik będzie zadowolony.
Olga. Nie ufam tym dietom. Wyjątkowo regularne ćwiczenia pomogą skorygować wszelkie niedostatki postaci, a odżywianie samo się poprawi, najważniejsze jest słuchanie i nauka zrozumienia ciała..
Michael. Nie stosowałem diety osobiście, ale przez dwa tygodnie moja żona stosowała się do wszystkich rad tej diety i, och, cud - piękno każdego było zazdrosne. Jestem bardzo zadowolony.
Svetlana. I dieta poszła bardzo dobrze. Stopy zginęły świetnie. Mogę nawet nosić sukienki i spódnice, których wcześniej nie robiłem, zawsze chowałem nogi pod nogawkami. Moja rada - nie bądź leniwy, nie rób wysiłku - a ty jesteś piękną, prawdziwą kobietą.