Dieta dr Bormental

Treść artykułu:

• Menu dietetyczne dr Bormental
• Objętość kaloryczna diety Bormental
• Recenzje diety dr Bormental

Zasada diety dr Bormental

Prostota zasad tej diety z pewnością przyciąga uwagę. Utrata masy ciała wynika z obniżenia kaloryczności, a rozwój osoby, która traci na wadze ma niewielkie nawyki. Przygotowanie do diety zajmie trochę czasu. Przygotowanie diety będzie wymagało tabeli kalorii i wagi kuchennej. Najpierw policz swoje codzienne menu, a wtedy stanie się jasne, gdzie wymagana jest korekta. Z reguły kiełbasy zastępuje się naturalnym mięsem, a smażone i wędzone potrawy - gotowane lub duszone, zmniejszają spożycie cukru itp..

Bardzo ważne jest, aby dieta Bormental pozostawiła w diecie tłuszcze i białka zwierzęce (chudy twaróg, różne mięsa, białko jaja) i spożywała je każdego dnia. W żadnym wypadku nie jest dozwolone poszczenie. Regularnie, co najmniej cztery posiłki dziennie, czas posiłków ponad 15 minut. Zaleca się zwiększenie spożycia owoców i warzyw, aby organizować dni postu z kefirem lub wodą raz w tygodniu. Dieta dr Bormental jest dobra w przypadku braku ścisłych restrykcji dotyczących produktów spożywczych, a jedynie alkohol i napoje gazowane są zabronione..

Aktywne sporty zaleca się zatrzymać. Będą one służyć jako zbyt duży ładunek na ciało przy diecie niskokalorycznej. Lepiej jest przejść masaż wellness, przełączyć się na normalny tryb chodzenia i zrelaksować się w basenie. Ta metoda odchudzania jest przeciwwskazana u kobiet w ciąży, karmiących matek, osób poniżej 18 roku życia i osób w wieku powyżej 60 lat, a także u osób z chorobami przewlekłymi i zaburzeniami psychicznymi.

System energetyczny według metody Dr Bormental działa z dowolną wagą. Jego codzienna kontrola jest jedną z zasad diety. Ważenie pomaga osiągnąć wyniki i utrzymać je. Jeżeli po 14 dniach nie zaobserwuje się żadnych zauważalnych zmian, wówczas wymagane jest zmniejszenie kaloryczności o 100 kcal. Jeśli wynik zostanie uzyskany, przejdź do etapu ustalania masy, powoli zwiększaj stawkę dzienną, aż zrozumiesz, ile kalorii wspiera stabilną wagę. Czas trwania diety i spożycie kalorii zostaną określone przez dietetyka, biorąc pod uwagę indywidualne czynniki..

Postawa psychologiczna - ważna zasada diety dr Bormental. Intymna dysharmonia może powodować nadwagę i powinna zostać wyeliminowana. Przed rozpoczęciem diety należy zdać sobie sprawę, że jedzenie nie jest jedynym źródłem przyjemności. Dlatego eksperci określają psychologiczną przyczynę objadania się, eliminują ryzyko sytuacji stresowych, pomagają zrozumieć potrzebę normalizacji wagi. W szczególnych przypadkach zalecana jest pomoc psychologa na czas trwania diety, od miesiąca lub dłużej..

Menu dietetyczne dr Bormental

Przygotowanie menu do zastosowania diety dr Bormental sugeruje indywidualne podejście. Bierze pod uwagę wiek, płeć, zawód, aktywność fizyczną, region zamieszkania i dopiero wtedy najważniejsze jest to, ile kalorii wystarczy do utraty wagi. Będziesz także potrzebował tabeli kalorii, wagi kuchennej i podłogowej. Dozwolone jest spożywanie wszystkiego, jeśli nie przekracza dziennego spożycia kalorii. Wykwalifikowany specjalista ds. Żywienia pomoże ci stworzyć indywidualną opcję menu..

Pamiętaj, aby zachować dziennik żywności z zapisami wagi i kalorii. Górna stawka dzienna: 1200 kcal dla kobiet i 1400 kcal dla mężczyzn. Tabela kalorii pomoże w obliczeniach porcji, a waga łazienkowa pokaże dynamikę diety przy codziennym ważeniu. Przerwa między posiłkami powinna wynosić od 2,5 godziny do 4,5 godziny. Musisz mieć wyraźne rozróżnienie między głodem a apetytem. Zjedz jakość i naturalne pożywienie, wtedy niewielka porcja będzie w stanie nasycić ciało.

Odżywianie odbywa się regularnie - cztery razy dziennie lub dłużej. Śniadanie jest wymagane 30 minut po przebudzeniu. Porcja spożycia kalorycznego: 30% - śniadanie, 20% - popołudniowa herbata, 40% - obiad, 10% - kolacja. Ostatni posiłek to 4 godziny przed snem. Do każdego posiłku należy dodać białko w postaci mięsa, twarogu, fasoli i ryb. Białko zwierzęce w ilości 50 g dziennie wspomoże Twoją odporność, zachowa elastyczność skóry i napięcie mięśni. Nie wykluczaj gorących potraw z menu, to przedłuża uczucie sytości..

Zrób dietę według własnych upodobań i jedz z przyjemnością. Każdy posiłek powinien idealnie zawierać cztery smaki: gorzki, słodki, słony, kwaśny. Daj pierwszeństwo węglowodanom o długiej strawności, a jeśli nie możesz bez słodyczy i ciast, włącz je do śniadania lub lunchu. Skup się na potrawach warzywnych i białkowych. Jeśli chcesz go na gorąco, słony lub gruby, możesz zjeść mały kawałek, ale musisz wziąć go pod uwagę na liście kalorii.

Niezbędnym warunkiem diety jest stosowanie czystej wody przez cały dzień. Jego objętość powinna wynosić co najmniej półtora litra. Pozostałe napoje (herbata, sok, kawa itp.) Nie są uwzględnione na tej liczbie. Zapobieganie zaparciom będzie jednym szklanką wody wypitej przed posiłkiem, a także łyżką żywego oleju roślinnego na czczo. W tym przypadku kaloryczna zawartość oleju nie jest zawarta w diecie. W momencie wprowadzenia zakazu odżywiania wszystkie napoje alkoholowe i gazowane..

Objętość kaloryczna diety Bormental

Kalorie - we współczesnym świecie wszyscy znają to słowo. Liczba kalorii jest zapisana na wszystkich opakowaniach produktów i nie jest to zaskakujące, ale nie wszyscy rozumieją przeznaczenie takich etykiet. Jakie jest znaczenie tego słowa? Serdecznie - słowo kaloria przetłumaczone jest z języka greckiego. Natychmiast staje się jasne, jedzenie daje nam ciepło (energię). Kiedy żywność jest przetwarzana przez organizm, pojawia się energia - takie jest znaczenie odżywiania.

Utrata masy ciała rozpoczyna się, gdy zostaje osiągnięta równowaga między zużytą energią a wydatkowaną energią. Mówiąc prościej, jeśli chcesz mniej ważyć - jedz mniej i ruszaj dalej. System żywienia dr Bormental opiera się na liczeniu spożycia kalorii. Dietetycy uważają, że w normalnym trybie i stanie osoba musi otrzymywać od 2000 kcal do 2500 kcal dziennie. Oczywiście, zmniejszenie kalorii w żywności jest wymagane do utraty wagi..

Planowane, aby uzyskać kształt? Możesz skontaktować się z dietetykiem, weźmie on pod uwagę wszystkie twoje cechy i określi współczynnik kalorii. Jeśli wykazujesz niezależność, pamiętaj, że nie zaleca się zmniejszania kaloryczności przyjmowania pokarmów dziennie poniżej 1200 kcal. Następnym krokiem jest utworzenie menu. Tutaj będziesz potrzebował stołu z kaloriami. Zliczanie odbywa się prostą metodą. Na przykład śniadanie: w trakcie gotowania, wybrane produkty są ważone, tabela określa ich kaloryczność i jest podsumowana.

Eksperci zalecają wybranie jednego ze zbioru tabel i używanie go tylko. Twórcy diety dr Bormental stworzyli najbardziej wszechstronną tabelę kalorii, zawierającą tradycyjne i egzotyczne potrawy. Oprócz kalorii, tabela zawiera dane dotyczące ilości węglowodanów, białek i tłuszczów. Jest to cenna informacja dla zrównoważonej diety, w której należy rozważyć, jak prawidłowo połączyć składniki odżywcze w naczyniach.

Białka są przekształcane w aminokwasy, które są wykorzystywane do produkcji nowych komórek. Nadmiar białka zagraża zatruciem organizmu. Węglowodany inne niż błonnik podają glukozę podczas przetwarzania. Jego nadmiar gromadzi się w wątrobie w postaci glikogenu i mięśni. Włókno nie jest wchłaniane przez organizm, ale powoduje, że żołądek działa lepiej i chroni jelita przed zanieczyszczeniem. Tłuszcze są również ważne, ale w małych porcjach. Wątroba cierpi na ich nadwyżkę, a następnie psują biodra i talię..

Produkty mięsne	kcal na 100 gramów	Owoce morza i ryby	kcal na 100 gramów
tłusta kaczka	214	węgorz	140
chuda kaczka	128	Beluga	131
udo z indyka	104	pstrąg morski	164
indyk	139	pstrąg rzeczny	97
podudzie z indyka	100	płocie	238
pierś z indyka	84	morszczuk	54
skrzydełka z indyka	147	różowy łosoś	90
bażant	143	szczupak	85
tłusta gęś	300	sum	107
chuda gęś	257	ide	73
udko z kurczaka	209	flądra	60
brojler dla kurcząt	173	tuńczyk	99
podudzie z kurczaka	200	dorsz	48
pierś z kurczaka	130	Śledź atlantycki	154
skrzydełko kurczaka	212	nisko tłuszczowy śledź	68
noga kurczaka	206	łobuzy	59
filet z kurczaka	113	sig	102
kurczak	116	makrela	120
pierś z kurczaka	91	sum	80
wątroba z kurczaka	92	scad	90
serce z kurczaka	94	sterlet	101
żołądki z kurczaka	95	sandacz	64
jagnięce udo	157	łosoś	186
tłuszcz jagnięcy	316	zgrzyt	75
baranek ramię	165	Karaś	56
żeberka jagnięce	182	czerwony kawior	251
filet z jagnięciny	121	mintaja i mintaja	131
mostek wołowy	202	sprasowany kawior	236
tłusta wołowina	261	ikra dorsza	115
łopatka wołowa	182	czarny kawior	203
chuda wołowina	139	Bałtycki szprot	95
płuco wołowe	69	karp	59
mózgi wołowiny	121	łosoś	110
język wołowy	112	pachniał	91
wątroba wołowa	96	kalmary	75
nerki wołowe	94	leszcz	72
serce wołowiny	87	mątwy	81
cielęce udo	108	łosoś	144
cielęcina z polędwicy wołowej	97	kraby	140
cielęce ramię	105	makrela	156
wątroba cielęca	96	krewetki	74
wymię	169	barwena	124
zając	124	macrorus	60
filet z mięsa koni	106	homar	87
królik	152	Minoga	166
tłusta wieprzowina	366	małże	51
chuda wieprzowina	137	mintaja	45
żeberka wieprzowe	291	skorupiaki	83
kark wieprzowy	234	gromadnik	115
serce wieprzowe	101	kapusta morska	5
wątróbka wieprzowa	114	navaga	77
nerki wieprzowe	102	homary	82
język wieprzowy	115	miętus	86

Recenzje diety dr Bormental

Catherine. Dieta zaczęła się, ale wkrótce przestała. Dużo czasu to liczenie kalorii. Mimo że wynik pojawił się, po prostu miałem trochę czasu na zrobienie menu.

Natalia. Metoda Bormental jest niezawodna i wydajna. Po wielu nieudanych próbach utraty wagi, ten zaskoczony wynik - minus 20 kg w ciągu trzech miesięcy.

Nina. Dieta dr Bormental sama mi odpowiada, ale waga spada tylko wtedy, gdy pomaga mi psycholog i dostosowuje się do wyniku, potrzebuję jego pomocy przez cały czas, a to jest drogie.

Nikołaj. Normalna dieta. Najważniejszą rzeczą jest negocjowanie z samym sobą. Właściwie pomyśl o diecie i proces się udał. Musimy znaleźć czas i odbudować. Możesz przywyknąć do liczenia kalorii. Zrzuciłem 28 kg w ciągu pięciu miesięcy, a było to 104 kg.