Dieta Eleny Malysheva jest stosunkowo dobrą próbką odpowiednio zbilansowanej diety, opracowanej z uwzględnieniem większości współczesnych pomysłów. Jednak ci, którzy chcą schudnąć, muszą wiedzieć o spekulacjach, które mają miejsce na nazwisko słynnego prezentera telewizyjnego. Faktem jest, że istnieją 2 warianty "diety Eleny Malysheva": mówimy o dwóch zasadniczo różnych dietach, z których jedna jest naprawdę promowana przez dr Malyshevę, a druga tylko używa jej imienia. Rozmawiaj o obu.
Zasady diety Malysheva
Zasady diety Eleny Malysheva są w pełni zgodne z zasadami żywienia..
Kaloryczne ograniczenie codziennego menu z nadwagą jest główną zasadą dietetyki. W istocie, pozbawiając organizm "paliwa", jakim jest żywność, można zapewnić, że zacznie on usuwać brak tkanki tłuszczowej - główne źródło zmagazynowanej energii. Dlatego wszystkie racje oferowane w ramach diety Malysheva są ograniczone kalorycznie do 800 kcal dziennie dla kobiet i 1000 kcal dla mężczyzn..
Schemat picia jest uważany za ważną część zdrowej utraty wagi. Wiadomo, że prawie wszystkie reakcje chemiczne w organizmie występują w ciekłym ośrodku. Brak wody prowadzi do ich spowolnienia, a zatem do zmniejszenia tempa rozkładu tłuszczów. Zalecana ilość wody zwykłej Malysheva na dzień wynosi 2 litry. W upalne dni tę ilość można zwiększyć do 3 litrów..
Uczucie głodu niszczy utratę wagi Naukowcy wykazali, że osoba doświadczająca uczucia głodu nieuchronnie spożywa więcej żywności, niż naprawdę potrzebuje. To pewny sposób na nadwagę. Malysheva boryka się z tym problemem w bardzo prosty sposób - gotowe posiłki, zoptymalizowane pod względem objętości i pakowane w porcje. Wystarczy rozpakować żądaną paczkę, oznaczoną określonym kolorem, podgrzać lub zalać wrzącą wodą i zjeść.
Z uczuciem głodu jest przeznaczony do walki i wielości jedzenia. Zgodnie z zasadami żywienia Elena Malysheva sugeruje jedzenie 4 razy dziennie. Według danych badawczych na takiej częstotliwości, osoba doświadcza najmniejszego bólu głodowego i traci największą wagę (jeśli przestrzegane są inne zasady).
Dieta Eleny Malyshevy sugeruje cotygodniowy cykl, podczas którego 6 dni należy spożywać zamówione paczki żywnościowe, aw siódmym jest tylko ryż lub kasza gryczana. Jest to zgodne z opinią większości specjalistów od żywienia, zalecając, aby raz w tygodniu organizować posiłki niskokaloryczne i stosunkowo lekkie..
Menu diety Malysheva
Kiedy po raz pierwszy spojrzysz na menu diety Malysheva, możesz podziwiać obfitość dań i produktów, które trafiły do ich produkcji. Tu i muesli, fettuccine, julien, zup i batoników z orzechami - tak naprawdę ta dieta nie może być nudna. Co więcej, za dwa tygodnie praktycznie wszystkie naczynia wypróbujesz tylko raz.
Oto jedna z opcji menu dla diety Malysheva, przeznaczona dla kobiet, które chcą schudnąć (ze wskazaniem zawartości kalorii w potrawach, kcal):
Tydzień pierwszy
| Śniadanie | Drugie śniadanie | Lunch | Deser | Obiad | Razem kcal | |
| Dzień 1 | Owsianka Kawa / herbata 167,5 | 1 jabłko lub 100 g jagód lub pomarańczy | Włoskie spaghetti z klopsikami i sosem pomidorowym Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 314.4 | Bar owocowy z morelami 182,05 | Zupa z makaronem z kurczakiem i pietruszką Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 144,6 | 808,55 |
| Dzień 2 | Bar owocowy z jabłkiem i orzechami Kawa / herbata 185,35 | 1 jabłko lub 100 g jagód lub pomarańczy | Filet z kurczaka z bosto ryżem gotowanym na parze Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 146.6 | Orzechy nerkowca z rodzynkami, papai i ananasem 200 | Mięso z kurczaka z julienne Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 258,25 | 790,2 |
| Dzień 3 | Musli "Cztery zboża z dynią" Kawa / herbata 171,31 | 1 jabłko lub 100 g jagód lub pomarańczy | Fettuccine z mięsem drobiowym pieczonym pod sosem mornea Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 330 | Bar z owocami wiśni i żurawiny 180,95 | Leniwe bułeczki kapustne z sosem warzywnym Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 124 | 806,26 |
| Dzień 4 | Musli z orzechami, nasionami i kandyzowanymi owocami Kawa / herbata 161,65 | 1 jabłko lub 100 g jagód lub pomarańczy | Old Russian Mushrooms with Potatoes and Cebula Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 275 | Orzechy nerkowca i orzeszki ziemne z rodzynkami, papai i ananasem190,5 | Zielona kremowa zupa z brokułami i krakersami Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 178,9 | 806,05 |
| Dzień 5 | Klasyczny omlet z brokułami Kawa / herbata 166,05 | 1 jabłko lub 100 g jagód lub pomarańczy | Filet z kurczaka z gotowanym ryżem Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 218,2 | Orzechy laskowe, nerkowca i orzeszki ziemne z suszonymi owocami 210 | Zupa z dyni kremowej po angielsku Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów201,6 | 795,85 |
| Dzień 6 | Ryżowa owsianka z malinami i ananasem Kawa / herbata 171,5 | 1 jabłko lub 100 g jagód lub pomarańczy | Zrazy mięso faszerowane grzybami, z kaszą gryczaną Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 302 | Bar owocowy z jabłkiem i orzechami 185,35 | Francuski grzyb julienne Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 140,26 | 799,11 |
| Dzień 7 | DZIEŃ ROZŁADOWANIA | |||||
Tydzień drugi
| Śniadanie | Drugie śniadanie | Lunch | Deser | Obiad | Razem kcal | |
| Dzień 1 | Puff z twarogiem Kawa / herbata 338,4 | 1 jabłko lub 100 g jagód lub pomarańczy | Kasza gryczana z grzybami i cebulą Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 143,6 | Suflet z sokiem z brusznicy209 | Domowe faszerowane papryki z sosem warzywnym Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 147 | 838 |
| Dzień 2 | Kasza gryczana z jabłkiem i rodzynkami Kawa / herbata 157 | 1 jabłko lub 100 g jagód lub pomarańczy | Klopsik z kurczaka z ryżem w białym sosie grzybowym Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 287 | Baton pełnoziarnisty z żurawiną 191,5 | Domowe cycki rybne z ryżem Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 172.4 | 807,9 |
| Dzień 3 | Bar z owocami wiśni i żurawiny Mleko szklane 180,95 | 1 jabłko lub 100 g jagód lub pomarańczy | Grzyby z ziemniakami i sosem mlecznym Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 180 | Souffle z sokiem z jagód209 | Flamandzka zupa z grzybów Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 177,2 | 747,15 |
| Dzień 4 | Płatki owsiane z truskawkami Kawa / herbata 172,5 | 1 jabłko lub 100 g jagód lub pomarańczy | Filet z białego mintaja z puree ziemniaczanym Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 202.2 | Bar pełnoziarnisty Apple 191,5 | Pierś z kurczaka w sosie warzywnym z kruszoną kaszą gryczaną Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 233,4 | 799,6 |
| Dzień 5 | Klasyczny omlet z kalafiorem Kawa / herbata 161,1 | 1 jabłko lub 100 g jagód lub pomarańczy | Pulpety z czerwonym sosem z kaszą gryczaną Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 313,4 | Kozinaki z ziarnem i owocami212 | Kapusta biała, duszona z grzybami Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 117 | 803,5 |
| Dzień 6 | Ryżowa owsianka z malinami i ananasem Szklanka mleka190 | 1 jabłko lub 100 g jagód lub pomarańczy | Turecki wołowina z brokułem i kalafiorem Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 162,2 | Kozinaki z sezamem i suszonymi morelami 209 | Plov z warzywami Sałatka z zielonych, ogórków i pomidorów 186 | 747,2 |
| Dzień 7 | DZIEŃ ROZŁADOWANIA | |||||
Adnotacja jest dołączona do każdego z produktów, w którym zainteresowani mogą znaleźć informacje na temat składu potrawy, jej zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów oraz jej zawartości kalorycznej..
"Darmowa" wersja diety Malyshevy w domu
Wszystko reklamowane prędzej czy później jest kopiowane. W związku z tym, darmowe opcje diety w domu dla Malysheva pojawiają się na różnych stronach internetowych. Zasadniczo wszystkie potrawy z tej diety mogą być przygotowane w domu. Trudno jednak powiedzieć, ile ich kalorycznej zawartości będzie odpowiadać "Malyshevskaya". Niemniej jednak, jest to przybliżone "darmowe" menu diety Malyshevy:
Poranny posiłek - o godzinie 8:00. Śniadanie składa się z płatków owsianych z jogurtem lub kwaśnego mleka..- W porze lunchu dozwolone są tylko jabłka lub para pomarańczy..
- Obiad powinien być białkiem, aby umożliwić chude mięso, jaja i twaróg. Sól musi być ograniczona do minimum (najlepiej całkowicie opuszczona).
- Możesz zjeść niektóre z ulubionych owoców na lunch.
- Kolacja nie powinna być późniejsza niż 19-00. Sałatka ze świeżych warzyw lub jajko na twardo - taki powinien być ostatni posiłek..
Poranny posiłek - o godzinie 8:00. Śniadanie składa się z płatków owsianych z jogurtem lub kwaśnego mleka..Na zewnątrz ta dieta jest bardzo podobna do Malashevskaya, ale jest prawie niemożliwe, aby nazwać ją biologicznie kompletną. Za dużo warzyw w nim (co nie jest złe) i za mało białka i tłuszczu (co jest bardzo nieprzyjemne).
Aby schudnąć przy takiej diecie jest naprawdę możliwe, ale nie będzie to prawdziwa utrata wagi. Ze względu na dużą ilość błonnika przy zrzucaniu wagi, jelita opróżnią się, a ich zawartość waży 5-7 kilogramów. To z powodu kału i utraty wagi. Logiczne jest, że efekt ten będzie krótki - aby wyjść z diety.
Krytyka diety Malyshevy
Według wielu dietetyków (zauważ, Elena Malysheva sama jest terapeutką), głównym błędem opisywanej diety jest jej niezwykle niska dzienna zawartość kalorii. 800 kcal dziennie to za mało dla kobiet, nawet dla tych, którzy mają niewielki ruch i praktycznie nie mają napięcia psychicznego..
W medycynie istnieje coś takiego jak podstawowy wskaźnik metabolizmu, równy dla mężczyzny o wadze 70 kg do 1700 kcal (dla kobiet - 10% mniej, czyli około 1500 kcal).
Zwróć uwagę: ile kalorii spożywa się dziennie, aby zapewnić normalne funkcjonowanie organizmu, zależy od wielu czynników, w tym płci, masy ciała, wzrostu, poziomu aktywności fizycznej, wieku itp. Przeczytaj więcej na ten temat w artykuł "Jak obliczyć idealną wagę i codzienne zapotrzebowanie na kalorie".
Oznacza to, że wydaje 1500 - 1700 kcal średnio ciało ludzkie w absolutnym spoczynku w idealnych warunkach: bezruch, brak aktywności umysłowej, temperatura otoczenia komfortu, równe 18-20 stopniom, całkowity brak problemów zdrowotnych.
Ta ilość energii jest niezbędna do zapewnienia energii wszystkim podstawowym funkcjom organizmu:
- oddychanie;
- bicie serca;
- praca narządów wewnętrznych;
- utrzymywanie homeostazy.
Wraz ze spadkiem kalorycznego spożycia dziennej dawki poniżej tej wartości organizm przechodzi do trybu "oszczędzania energii". Ostry brak energii wyzwala mechanizmy kompensacyjne, które spowalniają poziom zużycia energii do lepszych czasów. Dlatego wynik każdej diety towarzyszy szybkiemu zbieraniu odjętych kilogramów. A dieta Malyshevy nie jest wyjątkiem. Złe jest to, że powrót do normalnego trybu zużycia energii przez organizm może trwać latami, a następnie walka z nadwagą staje się bardziej skomplikowana..
Odnośnie ilości białek, tłuszczów i węglowodanów, dieta Malysheva również nie może być uważana za idealną: żadna z nich nie pasuje do fizjologicznych norm konsumpcji. Białka i tłuszcze nie są wystarczające na pół, tłuszcz - o 60%. Oznacza to, że organizm nie otrzymuje żadnych materiałów budowlanych, nie ma pożywienia dla mózgu, nie ma witamin, a niektóre z nich można wchłonąć tylko w obecności tłuszczów. Wynik może być katastrofalny..
Wreszcie, dieta Malysheva nie odpowiada głównej zasadzie utraty wagi - indywidualności. Podstawowa zasada żywienia mówi: "zmniejszenie kaloryczności codziennej diety powinno wynosić 20% w stosunku do obecnego." Jest to właściwe podejście, ponieważ osoba, która spożywa 4000 kcal dziennie, nie będzie w stanie zmniejszyć tej liczby czterokrotnie. Dieta Malyshevy jest ustandaryzowana, co oznacza, że nie może pasować do nikogo.
Prawidłowe podejście do utraty wagi - indywidualny rozwój diety pod kierunkiem doświadczonego dietetyka, biorąc pod uwagę wszystkie dostępne przeciwwskazania. Każda uniwersalna dieta "odpowiednia dla wszystkich" jest skazana na porażkę, a opinie o diecie Malysheva na neutralnych stronach potwierdzają to..
Bozbey Gennady Andreevich, recenzent medyczny