Ponieważ włosy są w dużym stopniu zbudowane z białka (95%), pokarmy białkowe są kluczowym elementem diety. Są to mięso, drób, ryby, jaja, produkty mleczne (na przykład jogurt i ser).
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez: g_studio.
Białko wzmacnia włosy, chroni je przed kruchością i utratą. Staraj się jednak, aby twoje jedzenie zawierało dużo białka i było tak mało tłuszczu, jak to tylko możliwe, w przeciwnym razie Twoja postać może cierpieć.
Trzy małe porcje białka dziennie, rozdzielone w czasie, będą w porządku. Najlepiej byłoby jeść około 50 g ryb morskich i 200 g mięsa dziennie..
Nie zapomnij od czasu do czasu, aby delektować się owocami morza (kalmary, ostrygi, małże). Zawierają aminokwas przydatny do włosów - tauryna, która chroni mieszki włosowe przed starzeniem i czynnikami stresowymi..
Nie pomijaj witamin. Niech twoje włosy zjedzą witaminy A (marchewki i żółte warzywa), B (zielone warzywa, orzechy i zboża), C (owoce cytrusowe, brokuły i kapusta), K itd. Pij soki i jedz owoce jako dodatek do posiłków, ale nie poświęć czas, aby świętować z liściem kapusty każdy nowy atak głodu.
Przy silnym wypadaniu włosów szczególnie pomocne będą orzechy: migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne. 100 g świeżych orzechów zawiera około 1/3 dziennego spożycia białka..
Źródła witamin
Witamina A
Wspomaga produkcję sebum, który chroni włosy, nadaje blask i miękkość. Niedobór witaminy A prowadzi do utraty elastyczności i objętości włosów. Szpinak, brokuły, marchew, kapusta, morele i brzoskwinie są doskonałym źródłem witaminy A. Ale bądź ostrożny: w dużych dawkach ta witamina (szczególnie jej chemiczny odpowiednik) może być toksyczna.
Witamina C
Jedna z najbardziej przystępnych cenowo witamin do włosów. Wzmacnia odporność i ma pozytywny wpływ na włosy. Jest również dobre dla skóry. Niedobór witaminy C prowadzi do zaburzeń mikrokrążenia w skórze głowy i wypadaniu włosów. Zawarte w owocach cytrusowych, kiwi, truskawkach, ananasach, zielonym pieprzu, ciemnych ziemniakach i pomidorach. Ale szczególnie dużo w dzikiej róży i czarnej porzeczce.
Witamina E
Odpowiedzialny za krążenie krwi w warstwie podskórnej, jest bogaty w oleje, orzechy, rośliny strączkowe i sałatę. Witamina w dużych dawkach jest również niebezpieczna, ponieważ zwiększa ciśnienie krwi i zmniejsza krzepliwość krwi..
Witaminy z grupy B.
Zapewniają wiele korzyści dla zdrowia włosów. B3, B5, B6, B12 zwiększają krążenie krwi, zapobiegają wypadaniu włosów, ich siwieniu, są odpowiedzialne za jasny kolor. Brak tych witamin prowadzi do utraty połysku włosów. Zjedz więcej pszenicy, otrębów, ryb, drobiu, żółtek jaj, potraw z wątroby i lśniących włosów. Dodatkowo można dać się ponieść łososiu i dietetycznemu masłu orzechowemu.
Źródła minerałów
Żelazo
Pomaga urosnąć włosom. Obfituje w mięso, skorupiaki, całe ziarna i warzywa..
Cynk
Wzmacnia produkcję naturalnych olejków, które pokrywają każde włosy, powodują połysk, stymulują wzrost włosów i chronią przed wczesnym starzeniem. Uważa się, że nasze włosy są szczególnie wrażliwe na niedobór cynku, który według ekspertów jest dostępny u 80% populacji..
Skup się na mięsie, orzechach, jogurtach, ciecierzycy i pestkach dyni. Weź też zwyczaj picia 2 filiżanek zielonej herbaty dziennie..
Produkty przeciwutleniające
Zachowają młodość włosów. Te substancje naukowcy znaleźli w ziołach, ciemnej czekoladzie i świeżych jagodach.
Jakie jedzenie boli
Nadszedł czas, aby porozmawiać o produktach, które osłabiają włosy..
- Pierwszą rzeczą do zrobienia: zmniejszyć lub całkowicie wycofać się z diety kofeiny i napojów gazowanych.
- Drugi szkodliwy czynnik dla włosów: cukier i tłuszcze nasycone.
- Palenie i alkohol również nie dekorują twoich luksusowych włosów, ponieważ spowalnia to krążenie krwi i dostarczanie składników odżywczych do korzeni włosów.
Zmień program żywieniowy według tych prostych wskazówek, a wkrótce zauważysz, jak genialne stały się twoje włosy. Tak, a całe ciało powie: "Dziękuję bardzo!".
Witaminy do wypadania włosów.