Każda lub prawie każda kobieta w swoim życiu przynajmniej raz spotkała się z tak nieprzyjemnym zjawiskiem, jak nieregularne miesiączki..
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez: piotr_marcinski.
Zaburzenia miesiączkowania obejmują:
- Algomenorrhea (silny ból podczas menstruacji);
- tymczasowe odchylenia od normalnego cyklu;
- zespół hiperstruktalny (charakteryzujący się niedostatecznym rozładowaniem krwi menstruacyjnej);
- krwotok miesiączkowy (obfite i / lub nadmiernie długie okresy).
Często u kobiet w wieku rozrodczym występuje tzw. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Łatwo rozpoznać pogorszenie nastroju, drażliwość, ogólne osłabienie, silne bóle głowy, a nawet kołatanie serca..
Każdy z opisanych problemów rozwiązuje się nie tylko za pomocą leków. Sam korek żywieniowy może być bardzo skutecznym środkiem terapeutycznym..
Produkty dla zdrowej menstruacji
Odżywianie
Przede wszystkim konieczne jest znormalizowanie tła hormonalnego. Dla tego gruczołu kobiecego ciało, aktywnie zaangażowane w produkcję hormonów, powinno otrzymywać wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednim czasie. Gdy naruszenia cyklu miesiączkowego są potrzebne i użyteczne: witamina B6, magnez i karoteny.
Karotenoidy roślinne
Większość karotenów roślinnych znajduje się w owocach o jaskrawych kolorach - żółtym, zielonym i czerwonym. To na nich należy zwrócić szczególną uwagę..
Potrawy bogate w potas
Tak więc hormonalne skoki podczas PMS nie wywołują tak dużego niepokoju, powinny być "wygaszone" za pomocą produktów bogatych w potas. Jednocześnie należy zminimalizować ilość białka w żywności. Doskonałe źródła potasu: banany, gruszki, nasiona słonecznika, rzeżucha, owoce cytrusowe, ogórki.
Więcej witaminy E
Uczucie nerwowości, zmęczenia, bólów głowy i bólu w gruczołach mlecznych może wskazywać na niedobór witaminy E (tokoferolu) w organizmie. Szczególnie pomocne będą brukselka, szpinak, brokuły, jadalne oleje roślinne i kiełki pszenicy..
Korzyści z soku z kiełków pszenicy.
Cholina do równowagi hormonalnej
Aby uzyskać prawidłową funkcję hormonów steroidowych w ciele kobiety, potrzebna jest cholina (dotyczy witamin z grupy B). Jest bardzo bogaty w produkty sojowe (mleko sojowe, soja, mięso sojowe, tempeh i tofu). Ciało ludzkie może również syntetyzować cholinę niezależnie, ale do tego będzie potrzebować rezerw kwasu foliowego (najlepsze źródła to owoce i warzywa).
Produkty zwiększające stężenie hemoglobiny
Dietetycy doradzają również kobietom, które mają problemy z miesiączkowaniem, aby spożywały pokarmy zwiększające stężenie hemoglobiny, to znaczy zawierające wapń, magnez i żelazo. Pozwoli to organizmowi w stosunkowo łagodnym trybie przetrwać nieuniknioną utratę krwi, a także zapobiegać skurczom i skurczom..
Jakie pokarmy zwiększają hemoglobinę.
Bez soli nie ma problemu
Podczas menstruacji staraj się unikać słonych pokarmów, ponieważ zwiększa to objętość krwi krążącej w organizmie. Możesz siedzieć kilka dni na lekkiej diecie składającej się z soków, owoców i gotowanego ryżu. W takim przypadku banany można jeść bez ograniczeń..