Słabość, zmęczenie, zawroty głowy, przygnębienie nastrój - problemy osób o bardzo niskim ciśnieniu. Mówimy o niedociśnieniu, gdy ciśnienie krwi wynosi poniżej 100 na 60 milimetrów rtęci. Charakterystyczne objawy to: zaburzenia koncentracji, szum w uszach, zimne stopy i dłonie.
Zdjęcie: Depositphotos.com. Wysłane przez: pressmaster.
W leczeniu tej choroby najważniejszymi czynnikami są nie leki, ale styl życia i odżywianie. Oto kilka zasad, którymi należy się kierować, budując dietę, która pomoże w walce z niedociśnieniem.
Często, ale z umiarem
Obfite posiłki mogą prowadzić do senności i zmęczenia po jedzeniu, to znaczy nasilać objawy towarzyszące zbyt niskim ciśnieniom. Zaleca się spożywać 4-5 razy dziennie przy zachowaniu 3-4 godzinnej przerwy między poszczególnymi posiłkami. Ze stołu musisz wstać z lekkim uczuciem głodu. Uczucie sytości po jedzeniu wskazuje na przejadanie się - wtedy osoba śni tylko o śnie, a jego ciśnienie znowu spada.
Podstawa - produkty zbożowe
Charakteryzuje się niskim poziomem przetwarzania, są one źródłem złożonych węglowodanów, które zapewniają stałe dostarczanie glukozy do komórek naszego ciała. Chroni przed nagłymi spadkami ciśnienia krwi..
Do najbardziej przydatnych produktów należą: czarny chleb, zboża (kasza gryczana i jęczmienna), brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki (płatki owsiane, pszenica, żyto i jęczmień).
Odpowiednie spożycie płynów
W ciągu dnia musisz wypić co najmniej 2-2,5 litrów płynu. Wskazane jest stosowanie wody mineralnej, która zawiera sód, co zwiększa ciśnienie krwi..
Kofeina w kawie może również zwiększyć ciśnienie, ale daje to krótkotrwały efekt. Następnie ciśnienie spada gwałtownie, czemu może towarzyszyć senność, pogorszenie zdrowia i nastroju.
Zwiększ spożycie soli
Fakt, że sól sodowa w soli kuchennej zwiększa ciśnienie, nie oznacza, że konieczne jest dodawanie produktów w dużych ilościach. Ale można używać bez poważnych przeciwwskazań przypraw zawierających sól.
Dieta z pieprzem
Przyprawy, szczególnie ostre, mają działanie rozgrzewające na ciało i podnoszą ciśnienie. Szczególnie polecam chili, pikantną paprykę. Dobrym pomysłem jest również dodanie niewielkiej ilości imbiru do ciepłej herbaty..
Zioła i aromaterapia
Przy niskim ciśnieniu należy przyjmować nalewki lub herbaty z tymiankiem, liśćmi mięty pieprzowej, eukaliptusem i majerankiem. Z naturalnych olejków eterycznych do niedociśnienia można stosować oleje tymiankowe i eukaliptusowe.
Używki
Nadmierne spożycie alkoholu przyczynia się do powtarzających się epizodów niedociśnienia i może nawet powodować omdlenie. W takim przypadku alkohol należy spożywać z umiarem, chociaż jedna kieliszek czerwonego wina nie boli.
Oprócz prawidłowego odżywiania na niedociśnienie, ważną rolę odgrywa aktywność fizyczna, która zwiększa ciśnienie krwi i poprawia samopoczucie..
Zalecane: codzienna gimnastyka, masaże, hydroterapia i niektóre sporty, takie jak jogging, pływanie, jazda na rowerze. W ciągu dnia należy poświęcić co najmniej 30 minut na aktywność fizyczną..