Dieta Dyukana to jeden z najpopularniejszych programów odchudzających się na świecie. Trzymając się tego systemu odchudzania, możesz pozbyć się 10-20 kg w krótkim czasie. "Rejs" jest najdłuższym etapem diety. W tym okresie dopuszcza się przemianę pokarmów białkowych z warzywami i wieloma innymi pokarmami. Dlatego, aby znieść fazę "rejsu" nie jest zbyt trudne do utraty wagi. Schemat naprzemienny może wyglądać inaczej, co w dużej mierze zależy od preferencji danej osoby. Możliwe opcje: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.
Treść artykułu:
- Czas trwania 2 fazy "rejs"
- Zasada fazy "rejs"
- Dozwolone produkty na fazę rejsu
- Niedozwolone produkty w fazie rejsu
- Menu przez 7 dni w fazie "rejs"
- Zakłócenia w fazie "rejsu"
- Waga stoi w miejscu: przyczyny
Czas trwania 2 fazy "rejs"
Pod koniec fazy "rejs" osiągniesz wagę, która jest uważana za idealną. Można go obliczyć, jeśli przejdziesz na oficjalną stronę Dukan. Istnieje również harmonogram odchudzania. Jeśli weźmiemy pod uwagę średnią liczbę, średnia stopa utraty wagi wynosi około 1 kg na tydzień. Jest to całkiem dobry wskaźnik, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że kilogramy były zdobywane przez całe życie.
Aby pozbyć się 10 kg nadwagi, zajmie to około 60-75 dni. Nie zapominaj jednak o indywidualnych cechach organizmu. Występują okresy "zatrzymania" wagi, gdy praktycznie nie zmniejsza się, lub utrata wagi jest bardzo powolna. Nie rozpaczaj i panika nie jest tego warta, ponieważ ten proces jest całkiem naturalny.
Zasada fazy "rejs"
W trakcie fazy "rejs" można zmieniać produkty według różnych schematów, na przykład 1/1, 2/2, a nawet 5/5. To praktycznie nie wpływa na końcowy wynik. Jednak wybrany schemat 5/5 jest uważany za dłuższy i żmudny. Dlatego nawet sam autor zaleca swoim naśladowcom, aby wybierali schemat 1/1, ciągle zmieniający się dzień białka z białko-warzywem. Niektóre osoby, które odchudzają się zatrzymują w schemacie 2/2, ponieważ menu w tym przypadku będzie łatwiejsze, a proces gotowania nie zacznie się męczyć.
Dyukan sugeruje również zmniejszenie masy ciała w fazie "rejsu" zgodnie ze schematem 2/5 (poniedziałek i czwartek - dni białkowe, a reszta białkowo-warzywna) i zgodnie ze schematem 2/0 (dwa dni białek i dwa dni bez diety). W pierwszym przypadku będzie można pozbyć się tylko kilku dodatkowych kilogramów. Druga opcja jest bardziej odpowiednia dla osób, których tkanki tłuszczowej są głównie na biodrach, a twarz, biust i ramiona są cienkie. W odniesieniu do rytmu 2/0 można uzyskać całkiem dobre wyniki tylko dla dolnej części ciała..
Dozwolone produkty na fazę rejsu
Faza "rejs" obejmuje korzystanie z następujących produktów:
Ogórki i pomidory.
Kapusta i sałatka.
Rzodkiewka.
Dynia.
Grzyby.
Bakłażan.
Łuk.
Pieprz.
Szparagi.
Cukinia.
Zielona fasola.
Zieleń.
Dozwolone jest włączenie do menu marchwi i buraków, ale powinny być spożywane w ograniczonych ilościach..
Makaron zawierający 0 kcal (makaron shirataki).
Nie więcej niż 2 łyżki otrąb dziennie.
Lemon.
Jogurt sojowy lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Odtłuszczone mleko.
Kawa i herbata.
Mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
Owoce morza: skorupiaki, mięczaki itp..
Możesz również urozmaicić swoje menu niektórymi innymi produktami, które nie są zabronione w fazie "rejsu", ale musisz ich używać w ograniczonych ilościach:
Mąka sojowa - nie więcej niż 20 g.
Ketchup - nie więcej niż 1 łyżka. l.
Jogurt z kawałkami owoców, ale bez tłuszczu.
Skrobia kukurydziana - nie więcej niż 20 g.
Jogurt o zawartości tłuszczu 3% - nie więcej niż 30 g.
Ser o zawartości tłuszczu 7% - nie więcej niż 30 g.
Kiełbasa z mięsa drobiowego - nie więcej niż 100 g.
Rabarbar i szczaw - nie więcej niż 100 g.
Sos sojowy - nie więcej niż 5 g.
Kakao bez dodatku cukru (11% tłuszczu) - nie więcej niż 7 g.
Na dzień można spożywać nie więcej niż 2 dodatkowe produkty z listy..
Możesz również użyć soli, przypraw, octu, musztardy, żelatyny, drożdży podczas gotowania. Dopuszcza się dodanie skórki cytrusowej i proszku do pieczenia, kostek bulionowych o zerowej zawartości kalorii. Możesz poprawić smak potraw za pomocą smaków i substancji słodzących.
Niedozwolone produkty w fazie rejsu
Tak surowy zakaz podczas fazy rejsowej obejmuje produkty takie jak:
Rośliny okopowe zawierające skrobię, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki itp..
Awokado.
Masło i olej roślinny.
Groch, soczewica.
Zboża: ryż, kukurydza itp..
Mięso dzikich zwierząt.
Menu przez 7 dni w fazie "rejs"
Poniedziałek: dzień białko-warzywny
Śniadanie: jajko z kurczaka
Obiad: duszona kapusta, kiełbasa beztłuszczowa
Czas na herbatę: herbata z dwoma "słodyczami na żywo"
Kolacja: Nuggetsy z kurczaka i sałatka z ogórków
Wtorek: dzień białek
Śniadanie: ser wiejski
Obiad: pieczony pstrąg z pomidorkami koktajlowymi
Obiad: Vinaigrette
Kolacja: rosół z kurczaka, placek z dyukanem
Środa: dzień białko-warzywny
Śniadanie: zapiekany ser zapiekany 1/2 sztuki
Obiad: kotlety rybne, surówka z kapusty
Obiad: Profiteroles od Dyukan, herbata
Kolacja: dwie kiełbaski, słodka papryka, herbata
Czwartek: dzień białek
Śniadanie: jajko
Obiad: naleśniki z kurczaka, kefir
Obiad: tortilla na dyukanu i kawałek sera
Kolacja: zupa grzybowa
Piątek: dzień białko-warzywny
Śniadanie: omlet z białkiem, sałatka z liści
Obiad: gotowana pierś z kurczaka, sałatka z buraków z dressingiem jogurtowym
Bezpiecznie: zapiekanka z serem, herbata
Kolacja: vinaigrette, kiełbasa
Sobota: dzień białek
Śniadanie: jajko
Obiad: kotlety z kurczaka, ciasto Dukan
Obiad: laski krabowe, herbata miętowa
Kolacja: zupa rybna
Niedziela: dzień białko-warzywny
Śniadanie: ser wiejski
Obiad: zupa pomidorowa, ryby, zapiekane w piecu
Obiad: zielona herbata, Ducano Profiteroles
Kolacja: gotowany filet z indyka, pieczone bakłażany
Zakłócenia w fazie "rejsu"
Bez względu na to, jak silna jest wola człowieka, praktycznie nikt nie jest odporny na zakłócenia..
Jeśli tak się stanie, konieczne jest przestrzeganie następujących zasad, które pozwolą poprawić sytuację:
Po rozpadzie następne dwa dni muszą być czysto białkowe..
Sól w diecie powinna być ograniczona do minimum, która nie zatrzyma nadmiaru wody w organizmie.
Woda powinna pić co najmniej 2 litry dziennie..
W nocy trzeba spędzić więcej czasu niż zwykle..
Piesze spacery muszą poświęcić co najmniej godzinę dziennie..
Waga stoi w miejscu: przyczyny
Czasami zdarza się, że osoba przestrzega diety Dukana, ale waga jest w jednym miejscu.
Aby zaradzić tej sytuacji, trzeba zrozumieć, dlaczego tak się dzieje:
Możliwe, że żywność jest bogata w wodę. Waga jest na miejscu ze względu na to, że jest to płyn zatrzymany w komórkach, a nie tłuszcz. Aby zaradzić tej sytuacji, możesz spróbować zmniejszyć ilość spożywanej soli. Jeśli przyczyna zostanie określona poprawnie, to podczas dni białkowych waga zdecydowanie zanika.
U 65% kobiet przed rozpoczęciem następnej masy miesiączkowej dodaje się. Jest to proces fizjologiczny, wzrost następuje z powodu nagromadzenia płynu w tkankach. Dlatego, aby wynik był zauważalny, konieczne jest ograniczenie zużycia wody i soli. Nie ma potrzeby odchodzenia od planowanego planu dietetycznego.
Jeśli w organizmie jest mało płynów, wątroba zacznie działać, aby uzupełnić zapasy, ale procesy metaboliczne spowodują spowolnienie. Odpowiednio, utrata wagi będzie mniej intensywna. Dlatego musisz pić wodę w zalecanych ilościach..
Czasami masa "wstaje" z powodu tego, że dana osoba zaczyna nadużywać dodatkowej żywności. Aby zaradzić tej sytuacji, muszą zostać porzuceni na kilka dni. Możesz zacząć rozcieńczać naczynia w następnym okresie, ale bardzo ograniczone.
Kiedy człowiek spożywa zbyt mało pożywienia, organizm zaczyna rezerwować na przyszłość. W rezultacie tłuszcze nie są spalane, ale akumulują się..