Niektórzy naukowcy są zdania, że aby się zregenerować, powinniśmy spać nie osiem, ale co najmniej dziewięć godzin dziennie. Chciałbym wiedzieć, jak wprowadzić tę teorię do życia, jeśli mieszkaniec "kamiennej dżungli", która codziennie pokonuje wiele kilometrów korków i jest zajęta pracą, pozostaje niewiele ponad pięć godzin na przechowywanie zdrowego i zdrowego snu? Jednak ten czas może wystarczyć, jeśli użyjesz go z maksymalną korzyścią.!
Tworzymy przytulność
W pokoju, w którym śpisz, nie umieszczaj centrów muzycznych, telewizorów i innych podobnych urządzeń. Urządzenia te są źródłem szkodliwego promieniowania elektromagnetycznego i mają zły wpływ na sen..
Łóżko powinno być używane tylko do spania: oglądanie wiadomości telewizyjnych, czytanie dokumentów, rozmowa z rodzicami przez telefon na otwarcie sezonu letniego obciąży cię jeszcze bardziej. Cóż, jeśli łóżko znajduje się głową na północ - w kierunku strumienia magnetycznego ziemi. Kiedy dana osoba śpi na północ, ciśnienie krwi znacznie się zmniejsza, a sen staje się głębszy..
Materac powinien być umiarkowanie twardy - przydaje się do kręgosłupa, ciało nie drętwieje w nocy, nie męczy się. Ponadto łóżko powinno być wystarczająco szerokie, zwłaszcza gdy śpią na nim dwie osoby.
Dawno minęły czasy, gdy poziom dobrobytu rodziny został określony przez wysokość "wzgórza", złożonego z poduszek wypchanych piórami. Wybierz płaskie niskie poduszki: po pewnym czasie zobaczysz, że plecy przestały ranić i rzadziej atakować migreny..
Precz z syntetykiem! Wskazane jest stosowanie miękkiej bawełnianej bielizny. Satynowe prześcieradła, oczywiście, są piękne, ale zbyt śliskie i nie oddychają.
Udowodniono, że bezsenność z obecności akwarium w pokoju: żywe rośliny zielone, wolno pływające ryby i szmer wody doskonale odprężają i koją.
Schemat kolorów, w którym zwykle wykonuje się sypialnie, powinien być spokojny, miękki. Odcienie zieleni, błękitu i bzu pomagają uspokoić centralny układ nerwowy: aktywne procesy organizmu zwalniają, ciśnienie krwi spada, spada częstotliwość rytmu serca.
Optymalna temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić około 19 ° C.
Niewiele o małych rzeczach
Przenieś swój sport w środku dnia, aby wieczorem doznać przyjemnego zmęczenia, a potem spać nie potrwa długo. Wieczorem trudniej jest ciału radzić sobie z wysiłkiem fizycznym, system nerwowy jest podekscytowany, aw rezultacie nie można zasnąć.
Jeśli zdecydujesz się odpocząć po południu, nie śpij dłużej niż 20 minut. W przeciwnym razie zegar biologiczny ciała się zmieni i nie będzie łatwo zasnąć wieczorem..
Weź ciepłą kąpiel! To pomoże ci się zrelaksować. Temperatura wody nie powinna przekraczać 37 ° C, a ty musisz pływać przez co najmniej 20 minut: w tym czasie woda będzie stopniowo chłodzić, temperatura ciała spadnie, a to jest właśnie to, czego potrzebujesz do dobrego snu..
Olejki eteryczne z rumianku, drzewa herbacianego, liści mandarynek i nagietków sprzyjają zasypianiu. Musisz umieścić olejki na poduszce lub po obu stronach łóżka. Lub spróbuj upiec lawendę, ylang-ylang i drzewo sandałowe kadzidełka przed snem..
Odpowiednio dobrana muzyka w tle uspokoi nerwy i pozwoli zapomnieć o zmartwieniach dnia pracy. Doradzamy Sadelli Walca Sibeliusa, Sny Schumanna, Melodię Glucka, a także sztuki Czajkowskiego. Włóż swoją ulubioną płytę i wejdź w ramiona Morfeusza!