Atak jest pierwszą z czterech faz diety Dukana. Jest najkrótszy w czasie i jednocześnie najskuteczniejszy pod względem utraty wagi. W pozostałych fazach proces odchudzania będzie mniej intensywny..
Treść artykułu:
- Czas trwania fazy "ataku"
- Zasada fazy "ataku"
- Dozwolone produkty "ataku"
- Zakazane produkty do "ataku"
- Menu na tydzień w fazie "ataku"
Czas trwania fazy "ataku"
Faza "ataku" charakteryzuje się maksymalną utratą wagi. Jest to możliwe dzięki temu, że człowiek używa głównie produktów zawierających białko. Waga nie tylko nie zwiększa się, ale także zaczyna się zmniejszać. Komórki nie otrzymują węglowodanów i potrzebują energii. Jej ciało pobiera z rezerw tłuszczu, w końcu te dodatkowe funty.
W zależności od tego, jaki jest ostateczny cel (ile kilogramów osoba chce stracić), czas trwania fazy "ataku" będzie zależał:
Dwa dni mogą pozbyć się 5 kg.
Przez trzy dni możesz stracić 5-8 kg.
Za cztery lub pięć dni możesz pozbyć się 8-10 kg.
Przez tydzień lub dłużej możesz stracić 10 kg.
Niemniej jednak, bez względu na to, czego dana osoba chce, utrata wagi w fazie "ataku" przez ponad 7 dni jest surowo zabroniona. Jeśli zignorujemy to zalecenie, ciało przestanie tracić nadwagę, a następnie zacznie je odzyskiwać.
Zasada fazy "ataku"
Faza "ataku" jest krótka, ale wymaga przestrzegania dość ścisłych zasad. Jeśli nadwyżka masy przekracza znak 20 kg, etap może trwać 3-5 dni. Gdy nadwyżka masy wynosi 30 kg, "atak" może trwać maksymalnie 7 dni. Średnia utrata masy ciała wyniesie 5-8 kg.
Możesz jeść tylko pokarmy bogate w białko. Dania z węglowodanów w menu w jak największym stopniu redukują, odmawiają cukru. Ciało jest pod wpływem stresu, przyspiesza metabolizm. W tym samym czasie zmniejsza się kaloryczność menu, ponieważ nie będzie zbyt wiele jedzenia białka. W końcu to jedzenie jest dość pożywne..
Bardzo ważne jest picie dużej ilości wody. Codziennie należy zużyć co najmniej 2 litry płynu. W przeciwnym razie możesz doprowadzić swoje ciało do odwodnienia..
Porcje podczas "ataku" nie są ograniczone wielkością. Jest to dozwolone przez cały dzień. Dlatego osoba ta nie odczuwa uczucia głodu. To właśnie ta dieta przyciąga większość ludzi, którzy chcą schudnąć..
Jeśli to konieczne, aby przyspieszyć proces odchudzania, musisz uprawiać sport. Możesz zacząć od krótkich spacerów na świeżym powietrzu. Nie powinieneś chodzić powoli, musisz chodzić dość intensywnie..
Dozwolone produkty "ataku"
W celu przygotowania potraw w fazie "ataku" można użyć następujących produktów:
Wszelkie części wołowiny, z wyjątkiem mięsa żeber i antrykotu.
Mięso i cielęcina.
Drób bez skóry. Możesz wybrać tylko ptaka o niskiej zawartości tłuszczu..
Mięso królika.
Ham Zawartość tłuszczu powinna być ograniczona do 2-4%.
Ryby wędzone, których zawartość tłuszczu nie przekracza 10%.
Świeże ryby, wszelkie konserwy rybne w swoim własnym soku.
Paluszki krabowe.
Owoce morza.
Jajka Sposób ich przygotowania nie ma znaczenia, najważniejsze jest nie dodawanie oleju podczas procesu obróbki cieplnej..
Wszystkie beztłuszczowe produkty mleczne.
Grzyby.
Rosół to ryby, grzyby, mięso. Warzywa, tłuszcze i zboża nie są dodawane do bulionów.
Możliwe jest spożywanie potraw przygotowanych na podstawie wymienionych produktów w dowolnych ilościach iw dowolnym czasie. Oprócz wody można pić kawę, herbatę ziołową, cykorię, wodę gazowaną, jeśli jest oznaczona jako "lekka".
Podczas gotowania można dodać otręby, substytuty cukru, czosnek, cytrynę i przyprawy takie jak koperek, pietruszka i kminek.
Ponadto, Pierre Ducane pozwala napełnić naczynia octem i musztardą, dodać do nich posmak, ale w małych ilościach. Jeśli tylko trochę zmienisz swoje menu, to stracisz wagę, nie odniesiesz sukcesu. Faza "ataku" musi być ściśle przestrzegana. Możesz przestać tracić na wadze, nawet jeśli osoba urozmaica potrawy ketchupem lub majonezem. Chociaż na pierwszy rzut oka te suplementy wydają się absolutnie "nieszkodliwe".
Dozwolone jest spożywanie deserów na bazie odtłuszczonego mleka. Co więcej, ich wolumeny nie są ograniczone. Jogurty, w których występują nawet małe kawałki owoców, należy jednak odrzucić..
Zakazane produkty do "ataku"
W fazie "ataku" pod kategorycznym zakazem spadają takie produkty jak:
Jagnięcina, wieprzowina.
Wszystkie produkty mączne.
Wszystkie słodycze.
Każdy ketchup i sosy.
Nie można dodać oleju podczas gotowania. Zakaz nakłada się na masło i olej roślinny. Czerwona ryba jest jedynym źródłem tłuszczu w fazie "ataku".
W pierwszej fazie diety Dukana alkohol zostanie zbanowany (możesz go użyć później). Faktem jest, że napoje alkoholowe często zawierają dość dużo cukru. Dlatego jeśli ściśle przestrzegasz menu, ale spożyjesz alkohol, efekt nie zostanie osiągnięty. Nawet jeśli weźmiesz alkohol, w którym cukier jest całkowicie nieobecny, wpłynie to negatywnie na metabolizm. W rezultacie waga pozostanie na tym samym poziomie..
Cotygodniowe menu dla fazy ataku
Aby ułatwić proces przyzwyczajania organizmu do pokarmu białkowego, możesz użyć już przygotowanego menu na tydzień.
Śniadanie | Lunch | Popołudniowa herbata | Obiad | |
Poniedziałek | Szynka, jajka (2 szt.), Kawa | Zupa na bazie dowolnej białej ryby | Twarożek z cynamonem, kefirem | Klopsiki z indyka, ser sojowy |
Wtorek | Flapjacks (Dukan), czerwona ryba | Grillowany kurczak z pietruszką i sosem cytrynowym | Jogurt, zapiekanka z twarożku | Grillowane kałamarnice i zielona herbata |
Środa | Serniki, jogurt | Pieczone Dorado z ziołami | Serniki ze śmietaną (0% tłuszczu) | Biała ryba we własnym soku, napar z wiesiołka |
Czwartek | Omlet, gotowany bez masła, kurczak | Gotowana cielęcina pieczona pod twarogiem | Pellet z płatkami, gotowany według Dyukan z tofu, mleko | Duszony królik, twaróg i serowa piłka z zieleniną |
Piątek | Tofu, naleśniki, kawa z mlekiem | Rosół z kurczaka, jajko, warzywa | Jogurt, twarożek | Klopsiki z mięsa końskiego, tortilla - Dyukan |
Sobota | Jajko, pieczywo otrębowe z szynką, herbata | Zupa z makaronem Shirataki | Jogurt, twarożek | Pastrami ich filet z indyka |
Niedziela | Owies zbożowy (płatki owsiane), kawa z mlekiem | Zupa rybna, zieloni | Deser z twarogiem według Dyukan | Krewetki z sosem serowym, tortilla |