Menu japońskiej diety zostało zaprojektowane na 13 dni. Technika ta charakteryzuje się wysokim wskaźnikiem utraty wagi i stabilnego wyniku końcowego. 13-dniowa japońska dieta jest tym, co większość ludzi wybiera, aby szybko i bezpiecznie uporządkować swoje ciało. Osiągnięta waga jest utrzymywana przez 2-3 lata, jeśli obserwujesz umiar w jedzeniu i wybierzesz tylko naturalne, zdrowe produkty. Ale ostrzegamy Cię, że dla udanej utraty wagi musisz ściśle przestrzegać japońskiej diety! Nie można zastąpić jednej potrawy w menu, w przeciwnym razie metabolizm nie wróci do normy, a po prostu marnujecie swoją siłę.
Dzień 1
- Śniadanie Na śniadanie, jedna czarna kawa.
- Lunch Na obiad gotowana surówka z kapusty z olejem roślinnym. Dwa jajka na twardo i jeden kieliszek soku pomidorowego.
- Kolacja Na obiad gotować lub smażyć ryby.
Dzień 2
- Śniadanie Na śniadanie czarna kawa z krakersami.
- Lunch Na obiad smażone lub gotowane ryby, sałatka jarzynowa z olejem roślinnym.
- Kolacja Na obiad 100 g gotowanej wołowiny i jedną szklankę jogurtu.
Dzień 3
- Śniadanie Na śniadanie czarna kawa z krakersami.
- Lunch Na obiad, jedną dużą lub 2 małe cukinie, smażone w oleju roślinnym.
- Kolacja Za pierwsze 200 g gotowanej wołowiny. Na drugiej świeżej sałacie z kapusty w oleju roślinnym i 2 jajka gotowane na twardo gotowane.
Dzień 4
- Śniadanie Na śniadanie, jedna czarna kawa.
- Lunch Na lunch 3 duże marchewki z dodatkiem oleju roślinnego, jedno jajko i 15 g sera.
- Kolacja Na obiad, tylko owoce. Dowolny, ale nie zapominaj, że najlepiej jest zjeść kilka jabłek lub gruszek.
Dzień 5
- Śniadanie Na śniadanie, jedna surowa marchewka z sokiem z cytryny.
- Lunch Na obiad gotowane lub smażone ryby z szklanką soku pomidorowego.
- Kolacja Na kolację tylko owoce.
Dzień 6
- Śniadanie Na śniadanie, jedna czarna kawa.
- Lunch Na obiad pół gotowanej piersi z kurczaka i sałatki ze świeżej kapusty lub marchwi.
- Kolacja Na obiad 2 jajka na twardo i surówkę z marchwi z olejem roślinnym.
Dzień 7
- Śniadanie Na herbatę śniadaniową, najlepiej zieloną.
- Lunch Na obiad 200 g gotowanej wołowiny i owoców do wyboru, ale nie zapominaj, że najlepiej jest jeść jabłka i gruszki.
- Kolacja Tutaj możesz wybrać jedną z kolacji z poprzednich dni, które chcesz, z wyjątkiem trzeciego dnia, lub ugotować sobie owoce morza.
Dzień 8
- Śniadanie Na śniadanie, jedna czarna kawa.
- Lunch Na obiad pół gotowanej piersi z kurczaka i sałatki ze świeżej kapusty lub marchwi.
- Kolacja Na obiad 2 jajka na twardo i surówkę z marchwi z olejem roślinnym.
Dzień 9
- Śniadanie Na śniadanie, jedna surowa marchewka z sokiem z cytryny.
- Lunch Na lunch, dużą gotowaną lub smażoną rybę z szklanką soku pomidorowego.
- Kolacja Na obiad, tylko owoce. Dowolny, ale nie zapominaj, że najlepiej jest zjeść kilka jabłek lub gruszek.
Dzień 10
- Śniadanie Na śniadanie, jedna czarna kawa.
- Lunch Na lunch 3 duże marchewki z dodatkiem oleju roślinnego, jedno jajko i 15 g sera.
- Kolacja Na obiad, tylko owoce. Dowolny, ale nie zapominaj, że najlepiej jest zjeść kilka jabłek lub gruszek.
Dzień 11
- Śniadanie Na śniadanie czarna kawa z krakersami.
- Lunch Na obiad, jedną dużą lub 2 małe cukinie, smażone w oleju roślinnym.
- Kolacja Na pierwszych 200 g gotowanej wołowiny. Na drugiej sałatce ze świeżej kapusty z olejem roślinnym i 2 jajami na twardo.
Dzień 12
- Śniadanie Na śniadanie czarna kawa z krakersami.
- Lunch Na obiad smażone lub gotowane ryby, sałatka jarzynowa z olejem roślinnym.
- Kolacja Na obiad 100 g gotowanej wołowiny i jedną szklankę kefiru.
Dzień 13
- Śniadanie Na śniadanie, jedna czarna kawa.
- Lunch Na obiad gotowana surówka z kapusty z olejem roślinnym, dwa jajka na twardo i jedna szklanka soku pomidorowego.
- Kolacja Na obiad gotować lub smażyć ryby.