Aktorka Svetlana Khodchenkova zaintrygowała cały kraj swoją inkarnacją od bujnej rosyjskiej piękności do pani z postacią baletnicy. W ciągu zaledwie kilku miesięcy udało jej się stracić około 20 kg nadwagi. Wynik ten jest nie tylko oszałamiający ze względu na liczbę, ale także dlatego, że pozostaje stabilny w czasie. Dla wielu kobiet takie osiągnięcia wydają się niewiarygodne. Jednak przykład aktorki udowadnia, że nic nie jest niemożliwe, najważniejszą rzeczą jest pewna i systematyczna realizacja celu..
Dieta Svetlany Khodchenkova nie opiera się na głodnych głodówkach ciała, nie je tego samego rodzaju. Aby schudnąć, aktorka całkowicie zredukuje dietę. Ona na zawsze wprowadziła do swojego życia niskokaloryczne menu, które opiera się na jedzeniu warzyw i owoców, ryb i drobiu, niskotłuszczowych produktów mlecznych i wody..
Svetlana je w małych porcjach, ale często - co najmniej 8 razy dziennie. Je co dwie godziny, co pozwala aktorce nie odczuwać uczucia głodu. W jej menu nie ma miejsca na tłuste i smażone potrawy, wędzone mięsa, płatki, ziemniaki, chleb i makaron..
Treść artykułu:
- Przykładowe menu Svetlany Khodchenkova przez 3 dni
- Dozwolone i zakazane produkty
- Ćwiczenia fizyczne
- Plusy i minusy diety Svetlana Khodchenkova
- Przeciwwskazania
- Recenzje i wyniki są cieńsze
Przykładowe menu Svetlany Khodchenkova przez 3 dni
Posiłek | Dzień 1 | Dzień 2 | Dzień 3 |
Pierwsze śniadanie | 200 ml mleka z 0% tłuszczu, łyżka miodu, 2 bochenki | Jogurt i chleb | Przecier owocowy |
Drugie śniadanie | Herbata bez cukru i czarnego chleba z masłem | Owoce | Szklanka mleka i suszonych owoców |
Lunch | Gotowany kurczak - 200 g, pomarańcza, jabłko, ananas i winogrona w sałatce z dressingiem jogurtowym | Pieczone ryby i warzywa | Gotowany kurczak, sałatka z pomidorami i mozzarellą, z jajkiem i słodkim pieprzem i oliwkowym dressingiem |
Pierwsza przekąska | Herbata i 2 plasterki czarnej czekolady | Sałatka: pomidory, ogórki, kapusta, warzywa, jajko na twardo | Winogrona |
Drugie popołudniowe przekąski | Sałatka jarzynowa z dressingiem oliwy z oliwek, czarny chleb - 1 plasterek | Gulasz z warzyw | Świeży sok, miód i orzechy |
Obiad | Twarożek z suszonymi owocami i miodem | Szklanka kefiru | Vinaigrette z czarnym chlebem |
Przekąska | Grejpfrutowy | Twarożek - 150 g, zielona herbata z miętą |
Również przekąski i przekąski zmieszczą się w kilku kawałkach czarnej czekolady z herbatą ziołową, sałatką z pomidora, ogórka i cebuli, grejpfruta lub granatu, szklanką niskotłuszczowego jogurtu, jabłka lub gruszki.
Dozwolone i zakazane produkty
Pokarmy, które można spożywać podczas diety:
Warzywa i owoce.
Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
Jajka.
Suszone owoce, orzechy, gorzka czekolada.
Chleb na bazie mąki otrębowej i czarnego chleba, a także krakersów.
Niskotłuszczowe mięso, ryby, drób.
Niesłodzona herbata, woda, świeżo wyciskane soki.
Produkty, które nie mogą jeść w trakcie diety:
Wędzone mięso.
Smażone dania.
Wypieki cukiernicze.
Candy.
Duchy.
Fast food, wygodna żywność.
Produkty zawierające dużą ilość skrobi.
Warzywa i owoce: rzodkiew, kukurydza, ziemniaki, banany.
Ćwiczenia fizyczne
Jednak nawet najsilniejsza dieta nie pozwoli Ci szybko pozbyć się 20 kg nadwagi. Musi być uzupełniony wysiłkiem fizycznym. Svetlana Khodchenkova aktywnie uczestniczy w sporcie, ale jednocześnie je prawidłowo. Podczas ćwiczeń ciało wydaje energię, więc tłuszcz nie jest przechowywany w niepotrzebnych miejscach..
Podczas procesu odchudzania aktorka ładowała jej ciało ćwiczeniami cardio, a także pracowała w szkole baletowej przez 3 godziny dziennie..
Kręcenie nowych filmów wymagało od Svetlany szerokiej gamy umiejętności: boksu, gimnastyki, baletu, musiała nawet nauczyć się grać w tenisa. Aktorka odpowiada za każdą rolę, więc sport stał się integralną częścią jej życia. Dieta i ćwiczenia wykonały swoją pracę - postać aktorki można teraz nazwać idealną.
Plusy i minusy diety Svetlana Khodchenkova
Ponieważ podstawą diety są zasady prawidłowego odżywiania, zalety diety to coś więcej niż wady:
Normalizacja metabolizmu, mikroflora jelitowa, oczyszczanie z toksyn ze względu na zdrową żywność;
Dzięki zrównoważonej diecie organizm otrzyma wszystkie składniki odżywcze niezbędne do normalnego życia;
Ponieważ jedzenie jest odżywcze i ułamkowe, nie poczujesz głodu;
Odpowiednia dieta dla wszystkich
Wśród niedociągnięć można wyróżnić tylko fakt, że pierwszy tydzień będzie trudny, jeśli przyzwyczaisz się do żywności o wysokiej kaloryczności..
Przeciwwskazania
Wśród przeciwwskazań - choroby nerek, przewodu żołądkowo-jelitowego..
Recenzje i wyniki są cieńsze
Aktorka Swietłana Chodczenko mogła stracić około 20 kilogramów w ciągu 4 tygodni, nie tylko dzięki ciężkiemu treningowi i codziennym ćwiczeniom na maszynie baletowej. Utrata wagi według jej schematu sugeruje, że dieta jest naprawdę łatwa i skuteczna. Dzięki temu waga naprawdę wzrasta do około 5 kilogramów na tydzień.
Galina: "Dietę Svetlany Khodchenkova można nazwać naprawdę niesamowicie skuteczną, przez miesiąc podążałem za jej techniką, w tym czasie udało mi się stracić 17 kg, było to trudne dopiero na samym początku, kiedy organizm przyzwyczaił się do nowej diety..
Inna: "Menu diety Svetlany jest bardzo atrakcyjne, ponieważ jest proste i nie powoduje głodu, a odchudzanie w rzeczywistości bardzo szybko się rozwija, myślę, że jest to możliwe dzięki zasadom odżywiania frakcyjnego, a ponadto trzeba pić dużo wody, w ciągu miesiąca straciłem 9 kg.