Ci, których waga przekracza kilkadziesiąt kilogramów, raczej nie zgodzą się, że ich ciężar nie jest ciężki. To prawda, że walka z otyłością jest nie mniej trudna (a czasem nawet przegrana). Przyjemnym wyjątkiem jest złożona metoda. Obejmuje ona nie tylko pewne zasady użycia żywności, ale także specjalne ćwiczenia fizyczne, które pozwalają na utratę do 50 kg w ciągu sześciu miesięcy i utrzymanie optymalnej wagi - mówi jej autor, dietetyk Aleksiej KOVALKOV.
Dowodzi własnym przykładem, jak stracić 50 kg wagi i dzieli się swoimi odkryciami..
"Nadwaga musi być zwalczana razem"
- Aleksiej Władimirowicz, jakie przeszkody najczęściej pojawiają się na drodze tych, którzy chcą schudnąć?
- Jeden z najtrudniejszych - brak motywacji, gdy dana osoba nie rozumie, dlaczego to robi, a zatem nie jest w nastroju na to, co się zaczęło. Jest również bardzo ważne, aby bliscy wspierali osobę w jego dążeniach. Na przykład masz wszystko w swojej rodzinie, ale zdecydowałeś się schudnąć. Jednak wszyscy uważają, że nie jest to konieczne, a opieranie się krewnym będzie trudne. Więc musisz walczyć z nadwagą razem..
- Z reguły kobiety marzą o stracie wagi. Gdzie powinni zacząć?
- Konieczne jest rozpoczęcie w pierwszym "czystym" dniu po cyklu miesięcznym, w fazie hormonów estrogenu. Pozostań na tym etapie nie może być dłuższy niż dwa tygodnie. Następnie przejdź do następnego etapu..
Pij wodę bez gazu i wapna przez cały dzień (1 wapno na 2 litry wody). Połóż na pulpicie szklankę z jasną etykietą, przypomnienie poboru wody. Jak tylko na niego spojrzysz - wypij jedną trzecią szklanki. Ta zasada działa jednak do 18 godzin. Po sześciu - pić wyłącznie do woli.
Uwzględnij w swojej codziennej diecie 1 łyżeczkę. ugryzienie balsamiczne lub wino (warto dodać do sałatki), 1/2 łyżeczki. kurkuma.
Zjadaj otręby bez cukru. Zacznij od garści dziennie i tygodnia, aby przynieść 100 gramów dziennie. Niech zawsze będą z tobą - w pracy, w domu, w drodze. I nie zapomnij umyć je płynem..
Weź kompleks multiwitamin z pierwiastkami śladowymi, aby przez cały czas tracić na wadze.
- A jeśli naprawdę chcesz jeść?
- Możesz zjeść jedną lub dwie małe, rozmiar kości, kawałki. Weź go do ust, przytrzymaj dłużej, przeżuwaj powoli i połykaj. Może to być ser, ryba lub kotlet - cokolwiek chcesz. Ponadto, oczywiście, zakazane produkty, które obejmują chleb i produkty mączne, ziemniaki, biały ryż polerowany, cukier.
Smukła teoria
- Ruszaj się! Tłuszcze są spalane przy prawidłowo zorganizowanym obciążeniu.
- Całkowita zawartość tłuszczu w jedzeniu dziennie nie powinna przekraczać 30 g.
- Ilość soli nie powinna przekraczać 1 łyżeczki. dziennie.
- Unikaj szybkich węglowodanów (chleb, makaron, ziemniaki, biały ryż) i żywności zawierającej cukier (soki, miód).
Odpowiada za słodycze oskarżone ... o hormon
- Jak poradzić sobie z nieubłaganym pragnieniem jedzenia czegoś przed snem?
- Wieczorem nie jest przypadkiem, że wiele osób próbuje zjeść coś słodkiego. - przynosi nie tylko przyjemność, ale także podnosi na duchu. Wyjaśnia to fakt, że poziom hormonu serotoniny wzrasta we krwi, co daje uczucie rozkoszy. Ale po 15 minutach produkcja tego hormonu zmniejsza się, a nastrój pogarsza się gwałtownie, szczególnie u osób skłonnych do depresji. I tak - dopóki organizm nie dostanie kolejnej dawki "słodkiego narkotyku".
W rezultacie rozwija się uzależnienie od węglowodanów, które jest podobne do alkoholu lub narkotyków. Ale jeśli wieczorem zrezygnujesz z produktów zawierających węglowodany, a nawet pójdziesz spać na czas, możesz stracić kilka gramów tłuszczu na noc.
- Jak jeść wieczorem?
- Idealnie, zamiast litrów zielonej herbaty, przygotować sałatkę ze świeżych warzyw. Ciało otrzyma niezbędne dla niego witaminy i pierwiastki śladowe, a ty nie będziesz głodny. Prawidłowe nawyki pomogą uporać się z wieczornym obżarstwem..
- Niskokaloryczna przekąska w postaci świeżych warzyw pomoże zagłuszyć uczucie głodu.
Jedz tylko przy stole. Nie rozpraszaj się! - Nie oglądaj programów gotowania, nie czytaj odpowiednich książek. - unikaj kulinarnych pokus i zaplanuj swój wieczór z wyprzedzeniem.
- Po każdym posiłku myj zęby jako symbol tego, że twoje usta są zamknięte na jedzenie na resztę wieczoru..
- Idź do łóżka wcześniej.
Powolne chodzenie pomaga spalić tłuszcz lepiej niż bieganie.
- Ci, którzy chcą schudnąć zazwyczaj idą na siłownię ...
- ... i nadmiernie obciążają się. Na próżno! Tłuszcze nie palą się: mięśnie się nie rozluźniają, a utlenianie tłuszczu nie występuje w nich. Ponadto takie obciążenia tylko zwiększają apetyt, wywołując pojawienie się ... nadwagi.
Powolne chodzenie jest o wiele bardziej skuteczne, bez wyczerpujących obciążeń. Codzienne pół godziny marszu zapewni utratę wagi o kilka kilogramów i pomoże ustabilizować częstość akcji serca (wdech) - wydech z nosa - usta). Czy to nie jest przyzwoity wynik?