W dzisiejszych czasach problem nadwagi jest bardzo istotny. Nie tylko dorośli, ale także nastolatki cierpią na dodatkowe kilogramy. Jedzenie fast foodów, chipsów, krakersów i innych szkodliwych produktów nie przyczynia się do prawidłowego metabolizmu i może prowadzić do nagromadzenia złogów tłuszczu. W tym przypadku można zastosować specjalne diety dla nastolatków, ale przyniosą one pozytywny efekt tylko wtedy, gdy dieta jest poprawna i możliwie zbalansowana..
Menu dla nastolatków musi zawierać zupy warzywne. Wśród zbóż najlepiej jest preferować płatki owsiane i grykę. Chleb jest zalecanym białkiem - charakteryzuje się mniejszą ilością kalorii i trwa dłużej w żołądku, przez co tłumi uczucie głodu. Również w diecie można uwzględnić owoce morza, zawierające wiele cennych minerałów i witaminę B. Korzysta się z mleka, niskotłuszczowego twarogu, kefiru, jajek i niskotłuszczowego sera. Ale smażone potrawy powinny być wyłączone z menu.
Treść artykułu:
- Dieta dla nastolatków 15 lat
- Dieta dla nastolatków 17 lat
- Menu diet dla nastolatków
- Dieta na tydzień dla nastolatków
Wieczorny posiłek z 13-letnią dietą powinien odbyć się nie później niż dwie godziny przed snem. W tym systemie żywności nie powinno się organizować dni postu, które można stosować w diecie w późniejszym wieku. Dieta małych dzieci nie powinna być zbyt surowa. Obniżając dzienną wartość kaloryczną należy pamiętać, że nie powinna ona przekraczać 20% normy fizjologicznej. Jeśli dziecko uprawia sport, należy zwiększyć jego kaloryczność..
Ważne jest, aby pamiętać, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Prawidłowe śniadanie jest jednym z głównych składników zdrowego stylu życia. Kalorie spożyte podczas porannego posiłku są spożywane przez cały dzień. Zaleca się stosowanie kapusty zwykłej w celu zastąpienia brokułów i brukselki - zawierają one wiele przydatnych elementów. Mięso zaleca się jeść gotowane, a ilość użytej soli powinna być znacznie zmniejszona. Możesz użyć oliwy z oliwek jako sosu do sałatek..
Stosowanie diety dla dorosłych, charakteryzującej się ograniczoną dietą i niedostateczną ilością witamin, jest niedopuszczalne w okresie dojrzewania. W przypadku otyłości lub innych problemów zdrowotnych, spożycie kalorii jest ustalane przez wykwalifikowanego lekarza. Tylko profesjonalny dietetyk pomoże ci stworzyć dokładne menu dla nastolatka..
Dieta dla nastolatków 15 lat
Nadwaga u dorastających dzieci może być spowodowana wieloma przyczynami. W wyniku tego dziecka musisz najpierw pokazać lekarzowi, a następnie wprowadzić niezbędne zmiany w diecie. Specjalista prawidłowo określi przyczynę zbędnego kilograma i określi optymalne odżywianie. Często przyczyną problemu jest brak odpowiedniej aktywności fizycznej, nieregularna codzienna rutyna, spożywanie suchego posiłku, spędzanie długiego czasu przy komputerze lub jedzenie fast foodów..
Dzieci w okresie intensywnego wzrostu potrzebują dużej liczby zdrowych składników odżywczych, dlatego stosowanie postu na czczo i rygorystycznych diet, charakteryzujących się ostrym ograniczeniem diety, jest zabronione. Ciężar dziecka można znormalizować, przestrzegając pewnych zasad. Przede wszystkim konieczne jest ograniczenie produktów mącznych i wszelkiego rodzaju słodyczy w menu - szczególnie w przypadku gazowanych napojów słodkich i różnych produktów syntetycznych..
Dieta dla piętnastoletniego nastolatka powinna zawierać wystarczającą ilość przydatnych elementów i być zrównoważona. Zapraszamy do korzystania z owoców morza, ryb, twarogu, świeżych warzyw i owoców. Ostatni posiłek należy spożyć na kilka godzin przed snem. Jeśli uczucie głodu staje się nadmierne, możesz zjeść małe kwaśne jabłko lub wypić szklankę herbaty, dodając do niej trochę miodu. Zaleca się picie świeżo wyciśniętych soków, ale lepiej jest odmówić przechowywania napojów owocowych - zawierają one dużo cukru.
Nie pomijaj śniadania, ponieważ jest to jeden z głównych posiłków, a kalorie otrzymane podczas niego są spalane w ciągu dnia. Zamiast słodyczy i produktów mącznych można jeść orzechy i suszone owoce. Mięso najlepiej gotować na parze. Menu dla każdego nastolatka można wykonać indywidualnie, biorąc pod uwagę jego preferencje kulinarne - pomoże to profesjonalnej dietetyk. Poradę lekarza należy uzyskać przed rozpoczęciem diety..
Dieta dla nastolatków 17 lat
Dieta pełnokrwistego nastolatka powinna mieć na celu zatrzymanie procesu tworzenia tłuszczu i eliminację już istniejącego tłuszczu. Diety dla dorosłych nie powinny być stosowane do tych celów, ponieważ zawierają nadmierne ograniczenia i mogą powodować znaczne szkody dla niedojrzałego organizmu. Istotą wielu nastoletnich diet jest stopniowe zmniejszanie spożycia kalorii. Posiłki należy przyjmować małymi porcjami, ale często. Zaleca się usunięcie z menu wysokiej zawartości węglowodanów..
Ta lista obejmuje produkty mączne i chleb, różne produkty przemysłu cukierniczego, soki w puszkach, różnorodne dżemy i dżemy. Między innymi menu musi mieć wystarczającą ilość białka. Zapraszamy do korzystania z chudego mięsa, ryb, twarogu. Również w menu nastolatka 17 lat, obecność owoców i warzyw jest obowiązkowa Warzywa są bogate w błonnik, który usuwa szkodliwe substancje z organizmu i tworzy uczucie pełności. Dobrze nadaje się kapusta, warzywa, pomidory, marchew, cukinia.
Zimą bardzo przydatna jest kapusta (fermentowana) z witaminą C. Należy pamiętać, że wyjątkowo zbilansowana dieta zawierająca wszystkie niezbędne substancje da pożądany efekt. W przypadku braku przeciwwskazań medycznych, oprócz prawidłowego odżywiania zaleca się umiarkowane ćwiczenia fizyczne..
Menu diet dla nastolatków
Menu nastolatka w przybliżonej wersji:
Śniadanie - gotowane jajko, pomidor, słaba kawa lub herbata, kilka tostów z serem i masłem.
Drugie śniadanie - jabłko z jogurtem (o niskiej zawartości tłuszczu).
Obiad - sałatka jarzynowa (sos z łyżeczką oliwy z oliwek i sok z cytryny), spaghetti - 200g.
Snack - kefir o niskiej zawartości tłuszczu, kapusta kalafiorowa lub gotowana marchew.
Kolacja - sok pomidorowy, ryba pieczona z pomidorami i zieleniną.
Przykładowe dania śniadaniowe - kasza gryczana z wołowiną, orzechami, zapiekanka z ryżu i twarożku, omlet, jabłko, banan. Z napojów - kefir, mleko, słaba kawa, herbata.
Przykłady lunchu - gulasz z kapusty, ziemniaki w wątrobie, gotowana wołowina, barszcz chudy, duszone warzywa z klopsikami, kurczak. Napoje - sok, herbata.
Przykłady kolacji - pasztet z pomidorów i chleba, sałatka jarzynowa z szynką, folia pieczona w folii, twaróg z suszonymi morelami i kwaśną śmietaną. Napoje - sok pomidorowy, mleko, herbata ziołowa z miodem.
Ostateczne menu najlepiej sporządza się przy pomocy wykwalifikowanego dietetyka. Dieta może się zmienić z powodu porady medycznej..
Dieta na tydzień dla nastolatków
Przybliżona wersja diety
Dni tygodnia | Czas posiłku | Nazwa dań |
Poniedziałek | Śniadanie | Twarożek (średni tłuszcz) z owocami - 150g, herbata z mlekiem, omlet białkowy |
Lunch | Kotlet z kurczaka - 150 g, zupa brokułowa, szklanka soku warzywnego | |
Popołudniowa herbata | Sok owocowy i kanapka z serem | |
Obiad | Sałatka z cebuli, kukurydzy i ogórków, gotowana ryba - 120g | |
Wtorek | Śniadanie | Herbatka ziołowa, kasza gryczana z gulaszem cielęcym |
Lunch | Duszona kapusta, wegetariańska zupa, kompot z suszonych owoców, ogórek | |
Popołudniowa herbata | Jogurt owocowy | |
Obiad | Herbata, owsianka na mleku | |
Środa | Śniadanie | Zielona herbata, kilka pomidorów, para kanapek z sałatą i mięsem (gotowana) |
Lunch | Udko z kurczaka z makaronem drobiowym, sokiem warzywnym, surówką z marchwi i kapusty | |
Popołudniowa herbata | Herbata z miodem, jajka na twardo | |
Obiad | Mleko, zapiekanka z twarogu z gruszką | |
Czwartek | Śniadanie | Warzywa z gulaszem z piersi kurczaka, kawa nie jest mocna |
Lunch | Sok pomidorowy, tłuczone ziemniaki, zupa grzybowa | |
Popołudniowa herbata | Rolada jogurtowa | |
Obiad | Herbata, tosty z serem, kasza gryczana z mlekiem | |
Piątek | Śniadanie | Kefir, zapiekanka z serem z owocami |
Lunch | Sok z marchwi, gotowana ryba, zupa-kharcho | |
Popołudniowa herbata | Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu | |
Obiad | Herbata z miodem, owsianka | |
Sobota | Śniadanie | Kawa, sałatka z pomidorami i ogórkami, pilaw warzywny |
Lunch | Kompot z suszonych owoców, gulasz wołowy, barszcz wegetariański | |
Popołudniowa herbata | Około 150 g twarożku | |
Obiad | Gotowane jajko na miękko, sałatka z pomidorami i słodką kukurydzą, herbata ziołowa | |
Niedziela | Śniadanie | Warzywa z gulaszem z piersi kurczaka, kawa nie jest mocna |
Lunch | Sok pomidorowy, tłuczone ziemniaki, zupa grzybowa | |
Popołudniowa herbata | Rolada jogurtowa | |
Obiad | Kasza gryczana, herbata, ser |
Menu można dostosować i uzupełnić z powodów medycznych lub porady dietetyków.