Treść artykułu:
- Dietetyczne posiłki przez 7 dni
- Dieta odżywiania przez 90 dni
- Ogólne zasady dotyczące oddzielnej diety
- Oddzielne przepisy dietetyczne
- Recenzje na temat oddzielnej diety
Menu diety żywienia
Do tej pory, oddzielne jedzenie jest dość popularnym sposobem na wyeliminowanie nadwagi. Wielu znanych ludzi twierdzi, że z powodzeniem stosowali tę metodę, aby poprawić swoją sylwetkę. Dietetycy uważają, że łatwiej jest stosować ustaloną dietę, jeśli osoba zamienia żywność w swojej diecie, pobierając odpowiednią ilość witamin z owocami i warzywami i przygotowując różne posiłki dziennie, bez powtarzania ich więcej niż kilka razy w tygodniu..
Nie jest łatwo wprowadzić takie zalecenia, ponieważ większość ludzi kupuje określony pakiet żywnościowy, który nie pozwala im na zróżnicowanie codziennego menu..
W przygotowaniu diety i zakupie produktów można kierować się prostymi zasadami:
Uzyskaj trzy rodzaje produktów białkowych. Na przykład dorsz, piersi z kurczaka, wołowina, o niskiej zawartości tłuszczu w ilości potrzebnej na tydzień.
Uzupełnieniem pokarmów białkowych może być pięć rodzajów warzyw - marchew, kapusta, zielenie, buraki, ogórki lub pomidory.
Ponadto, zakup kilka rodzajów owoców - gruszki, owoce cytrusowe, jabłka.
Do gotowania potraw bocznych i płatków zbożowych, uzyskaj kilka rodzajów zbóż, fasoli i makaronów..
Możesz stworzyć własne menu codziennych posiłków w następujący sposób:
Na śniadanie jest owsianka z owocami.
Na obiad, użyj produktu białkowego z sałatką warzywną lub gotuj codziennie różne płatki..
Racja obiadowa może być z góry rybą z warzywami lub gotowaną pierś kurczaka..
Przekąska na różne owoce przez cały dzień, najlepiej bez powtórzeń..
Dla każdej osoby menu należy ustawić indywidualnie. Gotowe opcje menu są zwykle tworzone tylko na przykład..
Dietetyczne posiłki przez 7 dni
Przykładowa dieta z siedmiodniową dietą może wyglądać tak:
Śniadanie zawsze składa się z owoców (słodkich lub kwaśnych) lub soku owocowego bez dodatku cukru. Sok może być używany jako dodatek do owoców.
Pierwszy dzień - białko. Obiad - 100 g zielonej sałatki, 150 g stek z łososia. Kolacja - 200 g kanapki z kurczakiem z sałatą i pomidorami. Przed snem wypij szklankę kefiru.
Drugi dzień - warzywo. Obiad - 250 g gulaszu warzywnego (papryka, kapusta, cukinia, marchew, ziemniaki). Kolacja - 200 g smażonego ryżu z selerem i kurkumą. Garść suszonych owoców jest dozwolona w nocy..
Trzeci dzień jest pyszny.. Obiad - 300 g domowej pizzy (możliwa opcja: bułgarska papryka, pomidory, oliwki, mała ilość sera, pasta pomidorowa, ciasto). Kolacja - 200 g spaghetti z bazylią i sosem pomidorowym. Herbatka z herbatą jest dozwolona przed snem.
Czwarty dzień - owoce. Obiad - 250 g sałatki owocowej (chińska gruszka, arbuz, winogrona, papaja). 200 g jabłek zapieczonych z cynamonem. Melon przed pójściem spać (kilka plasterków).
Piąty dzień - białko. Obiad - 250 g sałatki fasolowej z awokado (sałata, awokado, kilka rodzajów roślin strączkowych). Kolacja - 200 g omleta z szynką i serem. Przed pójściem spać zjeść niskotłuszczowy twarożek.
Szósty dzień - warzywo. Obiad - 200 g duszonych bakłażanów z marchewką i czosnkiem, 50 gramów chleba. Kolacja - 200 g zapiekanki ziemniaczanej z zieleniną. W nocy można zjeść banana.
Siódmy dzień jest pyszny. Obiad - 250 g warzywnej lasagne. Kolacja - 150 g ciasta do smaku. Możesz wypić filiżankę gorącej czekolady przed snem..
Istnieją inne opcje podobnego menu na tydzień. Dla każdej osoby lepiej jest wybrać indywidualną dietę..
Dieta odżywiania przez 90 dni
Oddzielny rodzaj żywności jest często stosowany w dietach mających na celu zmniejszenie masy ciała. 90-dniowa dieta sugeruje dzielenie posiłków w ciągu dnia, podczas którego dozwolone są tylko niektóre pokarmy. Utrata masy ciała przy takiej diecie występuje z powodu zmian w metabolizmie, ciśnienie krwi może również zmniejszyć się i niektóre choroby związane z nadwagą mogą zniknąć. Dieta oddzielnej diety jest wystarczająco przyjemna i jest odpowiednia nawet dla tych, którym trudno całkowicie odmówić słodyczy..
Istnieją jednak ograniczenia, których przestrzeganie jest obowiązkowe, zabrania się przerywania cyklu lub opuszczania dnia diety. Przed wyjazdem do oddzielnych posiłków należy pozbyć się produktów w domu, niezwiązanych z liczbą dozwolonych. Podstawą menu jest stale powtarzany czterodniowy cykl. Niektóre dni cyklu zawierają własne zestawy produktów. Śniadanie jest zawsze takie samo - sok owocowy bez cukru lub owoców.
Pierwszego dnia powinniśmy jeść pokarmy bogate w białko - drób, produkty mleczne, mięso, jaja. Mięso wolno gotować lub piec. Możesz jeść sałatki z oliwą z oliwek. W zupach nie należy dodawać ziemniaków i makaronów. Dieta drugiego dnia składa się z produktów bogatych w skrobię. Warzywa w dowolnej kombinacji, ryż smażony lub gotowany. Porcje powinny zawierać jak najwięcej składników, ale powinny być małe..
Trzeciego dnia menu jest wypełnione pożywieniem zawierającym dużo węglowodanów. To najprzyjemniejszy dzień w diecie, dozwolona gorzka czekolada, niskokaloryczne lody, desery mączne, ciastka i ciasta, ciastka, pizza i makaron. Jedynym dozwolonym sosem jest pasta pomidorowa. Dieta czwartego dnia składa się z produktów o wysokiej zawartości witamin. Powinno jeść owoce w dowolnej ilości. Jest jednak jedna zasada - zabrania się mieszania słodkich i kwaśnych owoców..
Zasady ogólne oddzielają dietę:
Przestrzegaj odstępu dwóch godzin między śniadaniem a kolejnymi posiłkami..
Nie spożywaj mleka z produktami mięsnymi..
Nie łącz melonów z innymi owocami..
Sałatki powinny być uzupełniane wyłącznie oliwą z oliwek..
Makaron pomidorowy jest używany do makaronu.
Dzienna stawka wody wynosi półtora litra..
Co do zasady, po 90-dniowej diecie opartej na oddzielnej diecie, funty upuszczone nie będą zwracane. Efekt zależy od początkowej masy. Osoby z dużym nadmiarem tkanki tłuszczowej będą mogły zaobserwować poważniejsze zmiany w swojej sylwetce niż osoby o kilku dodatkowych kilogramach..
Przepisy na oddzielną dietę spożywczą
Zrazy w Warszawie. Składniki: cebula - 50 g, olej - 20 g, polędwica wołowa - 600 g, pieprz i sól. Spłucz i usuń mięso i folię z mięsa, przeciąć włókna na kawałki wielkości dłoni. Wbijaj każdy kawałek. Drobno posiekaj obraną cebulę, dodaj sól, mięso, pieprz i dobrze wymieszaj. Smarujemy każdą porcję mięsa nadzieniem, kształtujemy rury i mocujemy za pomocą nici lub szpilki z drewna. Potem sól. Smażyć zrazy na głębokiej patelni.
Następnie dodać wodę, przykryć pokrywką i gotować na wolnym ogniu w ciągu półtorej godziny w łagodnym ogniu. Danie jest dobrze podawane z warzywnym dodatkiem, po usunięciu drewnianych ćwieków.
Ryż duszony z warzywami. Składniki: ryż - 120 g, szklanka bulionu, sól, świeża papryka, marchew, cebula, oliwa z oliwek, kilka ząbków czosnku. Smaż drobno posiekaną paprykę, marchew, zmiażdżony czosnek i cebulę na maśle. Wlać bulion, a po ugotowaniu dodać umytego ryżu. Około 15 minut na gotowanie na małym ogniu. Jeśli to konieczne, wymieszaj, sól. Sałatka jarzynowa doskonale uzupełnia to danie.
Recenzje na temat oddzielnej diety
Wśród lekarzy można znaleźć różne opinie dotyczące tego systemu żywienia. Niektórzy mówią o jej szkodliwości, inni wymieniają fakty, które mówią o jej pozytywnym wpływie. Fizjologowie obwiniają tę metodę odchudzania faktem, że po niej ciało nie dostrzega tradycyjnych potraw.
Marina: przestrzegali tej diety, a wyniki były spełnione. Około sześć kilogramów wydawane jest miesięcznie, a po zakończeniu diety waga nie jest ponownie pozyskiwana. Poruszałem się z łatwością, nie odczuwałem nadmiernego głodu, a podczas pysznych dni było to ogólnie wakacje. Na początku trochę trudniej jest stworzyć menu, ale wszystko jest łatwe..
Victoria: Siedziałem na tej diecie pod nieustającym wpływem przyjaciela. W dobrej wierze trwało to przez trzy miesiące na takiej diecie, podczas której zajęło całe dziewięć dodatkowych kilogramów. Ten wynik jest dla mnie dość znaczący. Chociaż taka dieta absolutnie nie pomogła mojemu mężowi, czasami naruszał reżim. Z biegiem czasu, ponownie oczekuj, że stracisz wagę podobną metodą..