Popularna rosyjska piosenkarka Polina Gagarina pogrążyła się w szoku u wszystkich otaczających ją osób z dramatycznymi zmianami w jej wizerunku. Od pulchnej młodej matki została drastycznie przemieniona w smukłą piękność, która po urodzeniu upuściła 40 kg. Dlatego może być uważany za doskonały wzór do naśladowania dla kobiet, które starają się przywrócić ciało i ciało po porodzie..
Aby pozbyć się nadwagi, Polina zastosowała dietę "9 dni" lub dietę Margarita Koroleva. Następnie piosenkarka opracowała własną metodę odchudzania, która jest zaprojektowana na 7 dni. W tym czasie, zgodnie z zapewnieniami P. Gagariny, można schudnąć o 7 kg.
Zasady diety Gagarina:
Aby wykluczyć z diety wszystkie tłuste i smażone potrawy, porzucić fast food, pieczenie, napoje alkoholowe, słodycze.
Zjedz w porządku. Na stole powinny znajdować się produkty takie jak: ryby, mięso, warzywa, zboża, owoce, suszone owoce, jagody, świeżo wyciśnięte soki.
Musisz jeść 4 razy dziennie. Oprócz śniadania, lunchu i kolacji, pamiętaj, aby mieć pół godziny.
Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 3 godziny przed spaniem w nocy..
Oprócz diety, należy zwrócić szczególną uwagę na aktywność fizyczną: taniec, iść na siłownię, pływać, itp..
Dzięki takiemu podejściu wokalistka zdołała przynieść jej ciężar do 47 kg. W tej świetnej formie trzyma się od kilku lat..
Treść artykułu:
- Menu na 9 dni od diety Poliny Gagarina
- Menu przez 5 dni
- Dozwolone i zakazane produkty diety Polina Gagarina
- Aktywność fizyczna do utraty wagi
- Przeciwwskazania
- Informacje zwrotne i wyniki
Menu na 9 dni od diety Poliny Gagarina
Dzięki diecie Margarity Korolevy, Polina Gagarina zrzuciła 10 kg po porodzie. Dieta została zaprojektowana na 9 dni, nie jest skomplikowana i opiera się na zasadzie naprzemienności.
Menu w momencie utraty wagi jest następujące:
Przez pierwsze 3 dni musisz jeść złoty ryż. Przygotowuje się ją wcześniej, na którą 250 g płatków nasączonych jest wieczorem, rano woda jest spuszczana, ryż jest myta i ponownie napełniana świeżą wodą. Po tych procedurach płatki muszą być gotowane przez kwadrans..
Przez kolejne 3 dni zjadają filet z kurczaka. Jest gotowany na parze lub gotowany. Dzienna objętość mięsa wynosi 1,2 kg.
Przez ostatnie 3 dni musisz jeść warzywa. Mogą jeść surowe lub gotowane. Możesz gotować zupy warzywne. W ciągu dnia trzeba zjeść 0,5 kg warzyw.
Taka dieta, choć prosta, jest surowa w tym samym czasie. Oprócz określonego zestawu produktów nie można jeść żadnych innych potraw. Oczywiście, nie każdy będzie w stanie utrzymać przez 3 dni monotonne jedzenie, ale wynik jest wart wysiłku. Ważny warunek: dzień musi pić co najmniej 1,5 litra wody.
Menu przez 5 dni
Dieta Poliny Gagarina trwa 5 dni..
Jest reprezentowane przez następujące menu:
Pierwszy dzień. Jedz tylko gotowany brązowy ryż. Do jego przygotowania nie można używać soli, cukru ani sosów. Ryż może jeść tyle, ile chcesz, gdy tylko pojawi się uczucie głodu. W ciągu dnia musisz wypić 2 litry wody.
Drugi dzień. W tym dniu jedzą tylko filet z kurczaka. Mięso musi się obrać. Kurczak jest gotowany, pieczony lub gotowany na parze. Naturalnie solenie i przyprawianie potrawy dowolnymi sosami jest zabronione. Nie zapominaj również o przestrzeganiu zasad picia..
Trzeci dzień. Możesz jeść warzywa, o ile nie zawierają dużo skrobi. Są spożywane na świeżo lub poddawane obróbce cieplnej. Z warzyw można ugotować różne sałatki z dressingiem z soku z cytryny.
Czwarty dzień. W tym dniu musisz jeść wegetariańską zupę. Do jej przygotowania można używać prawie wszystkich warzyw. Możesz jeść zupę w nieograniczonych ilościach..
Piąty dzień. Ten dzień powinien być "dedykowany" do produktów mlecznych. Możesz pić niskotłuszczowy kefir, jeść niskotłuszczowy twarożek i zielone jabłka. Wymienione produkty są spożywane osobno i wykonują z nich koktajl, przepuszczając je przez blender. Kiedy przychodzi głód, musisz wypić szklankę koktajlu. Jednak nie zastępuje wody, musi być regularnie spożywana..
Po 5 dniach dieta musi zostać powtórzona. Może trwać aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu..
Dozwolone i zakazane produkty diety Polina Gagarina
Produkty, które mogą jeść w trakcie diety:
Zupy o niskiej zawartości tłuszczu.
Gotowane mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
Świeże warzywa i owoce.
Owoce morza.
Niskotłuszczowe napoje z kwaśnego mleka.
Ryż i inne pełnoziarniste zboża.
Chleb z otrębów i pełnoziarnisty chleb.
Jeśli warzywa są sezonowe, najlepiej nie podgrzewać ich. Pozwoli to uniknąć problemów z naruszeniem fotela, złagodzić zaparcia. Świeże warzywa mają wystarczającą ilość błonnika, który stymuluje ruchliwość jelit..
Produkty zabronione:
Zupy tłuszczowe i odżywcze.
Produkty zawierające dużo skrobi.
Słodycze, cukier.
Chleb z mąki pszennej, muffin.
Fast food.
Konserwy.
Kiełbasa, kiełbaski itp..
Duchy.
Napoje gazowane.
Mocne warzenie kawy i herbaty.
Należy unikać kukurydzy i ziemniaków, ponieważ zawierają dużo skrobi. Jeśli jednak istnieje potrzeba zróżnicowania menu, ziemniaki można upiec w ich skórkach, ale nie częściej niż raz w tygodniu. Możesz jeść nie więcej niż 2 bulwy dziennie..
Aktywność fizyczna do utraty wagi
Polina Gagarina zajmuje się sportem, trening fizyczny jest mocno uwzględniony w codziennej rutynie. Podczas studiów w Moskiewskim Teatrze Artystycznym uprawiała sport przez co najmniej 3 godziny dziennie. Obejmowało to trening ruchu scenicznego, choreografii i szermierki. Wzięli dużo energii, ale efekt był kolosalny.
Obecnie wokalista regularnie wykonuje jogging, chodzi do sauny i odwiedza siłownię. Podczas koncertu jest ustawiony na 100%, co można również przypisać stresowi fizycznemu..
Przeciwwskazania
Dieta Polina Gagarina nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. Jest dość zrównoważony, nie trwa długo. Z tej metody odchudzania powinny być porzucone kobiety na stanowisku, a także osoby z przewlekłymi chorobami układu pokarmowego. W każdym razie przed podjęciem decyzji o diecie należy skonsultować się ze specjalistą..
Informacje zwrotne i wyniki
Recenzje i wyniki są cieńsze
Oksana, 33 lata: "Po porodzie znacznie się zregenerowałem, więc postanowiłem spróbować schudnąć, używając systemu Poliny, nic nie pomogło odeprzeć dodatkowej wagi - ani zakupy z wózkiem, ani noszenie dziecka w ramionach. Dzięki jej diecie udało mi się pozbyć 10 kg nadwagi dwa tygodnie, dla mnie to wystarczy, wspaniała dieta "..
Regina, 34 lata: "Dieta jest znakomita, chociaż na samym początku trudno było jeść te same produkty przez cały dzień, wszystkie są bardzo satysfakcjonujące, więc nie odczułem głodu, co stanowi znaczny plus w diecie Gagarina".
Recenzje lekarzy i specjalistów
Marina V. Krasilnikova, dietetyk: "Dieta Poliny Gagarina jest ogólnie dość dobra, ale nie polecałbym jej trzymać się, dopóki człowiek nie osiągnie rezultatu, którego potrzebuje, uważam 14 dni za optymalny czas na taką dietę, ale nigdy więcej." Wiele osób zastanawia się, w jaki sposób Polina odniosła sukces aby utrzymać koloryt skóry Nie ma tajemnicy, wystarczy uprawiać sport i odwiedzić kosmetologa Doskonałe procedury pomagają w takich formach jak: owijanie, masaż, beczka cedrowa ".