Osoba zyskuje dodatkowe kilogramy przez długi czas, a każdy chce schudnąć za kilka dni. Dlatego "aby stracić 15 kg miesięcznie" - jest to marzenie dietetyczne większości ludzi. Ta technika istnieje, ale zanim zdecydujesz się ją rozpocząć, musisz zapoznać się z zasadami diety i upewnić się, że nie szkodzi ona zdrowiu..
Dla każdej osoby istnieje ograniczenie tempa utraty wagi, które jest określane przez wiele czynników, począwszy od początkowej masy ciała, a kończąc na stanie zdrowia układu hormonalnego.
Zanim rozpoczniesz aktywną utratę wagi i planujesz stracić 15 kg nadwagi w ciągu miesiąca, powinieneś upewnić się, że twoje ciało jest w stanie poradzić sobie z taką ciężką próbą..
Zwróć uwagę na następujące punkty:
Aby schudnąć o 15 kg na miesiąc, mogą tylko ci ludzie, którzy mają imponującą ilość nadwagi. Jest to możliwe na początkowym etapie diety, ponieważ ciało będzie wydalane z płynu.
Jeśli wskaźnik masy ciała nie przekracza 20 jednostek, nie będzie można pozbyć się 15 kg miesięcznie. Im mniejsza początkowa masa ciała, tym mniej będzie miesięczny pionownik.
Osoby cierpiące na otyłość również nie mogą stracić 15 kg nadwagi, pod warunkiem, że ciało ma nierównowagę hormonalną. W tym samym czasie mogą wyczerpać się z głodu, ale nie mogą osiągnąć pożądanego rezultatu, dopóki problemy zdrowotne nie zostaną rozwiązane. Aby schudnąć, musisz poszukać pomocy medycznej..
Utrata wagi o 15 kg miesięcznie jest dość wykonalnym zadaniem, a poza tym, przy odpowiednim podejściu do biznesu, nie jest w stanie spowodować znacznego uszkodzenia ciała. Najważniejsze jest to, że cel jest osiągnięty przez cały szereg działań, a nie intensywne strajki głodowe..
Możesz stracić do 5 kg na tydzień, jeśli podejdziesz do kwestii całkowitej utraty wagi. Aby to zrobić, musisz połączyć kilka technik, aby uratować osobę przed nadmierną wagą: zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, uprawiać sport, robić okłady na ciało i masować, brać środki przeczyszczające i spalacze tłuszczu. Tak więc za miesiąc można się pozbyć nawet 20 kg nadwagi. Jednak określenie tak ekstremalnej diety bezpiecznej dla zdrowia jest niemożliwe. Każda, nawet najlepsza dieta, która pozwala na 30 dni stracić 15 kg, będzie niebezpieczna pod względem tego, co zostanie spalone, nie tylko tłuszczu, ale również włókien mięśniowych.
Aby szybko rozpocząć odchudzanie, musisz spełnić następujące warunki:
Odmówić produkty mączne i słodycze.
Odmówić soli i kawy.
Ćwicz techniki odchudzania białka. Białko pozwala zachować masę mięśniową, ale tłuszcz zniknie. Jednak podczas każdej diety białkowej musisz uprawiać sport. W przeciwnym razie przybędzie masa.
Treść artykułu:
- Niedozwolone produkty
- Przykładowe menu dietetyczne "schudnij o 15 kg miesięcznie"
- Inne niskokaloryczne diety na odchudzanie 15 kg miesięcznie
- Przeciwwskazania
- Recenzje i wyniki są cieńsze
- Recenzje lekarzy i specjalistów
Niedozwolone produkty
Aby waga zaczęła opuszczać, musisz zrezygnować z następujących produktów:
Smażone, wędzone, solone posiłki.
Ciasto.
Produkty mączne, w tym chleb.
Każdy makaron.
Sosy do produkcji przemysłowej: majonez, ketchup, musztarda itp..
Fast food.
Kiełbasa i podobne produkty.
Wysokotłuszczowe produkty mleczne.
Napoje gazowane, energia, alkohol.
Kawa.
Cukier i substytuty cukru.
Osoby, które nie reprezentują swojego życia bez słodyczy, mogą okresowo włączać do menu kilka goździków z gorzkiej czekolady.
Przykładowe menu dietetyczne "schudnij o 15 kg miesięcznie"
Dieta menu, która pozwala schudnąć o 15 kg miesięcznie, może mieć dwa główne typy. Pierwszą wersję takiej diety można nazwać bezpiecznym, gdy menu klasyczne jest przeplatane głodnymi dniami. Druga opcja obejmuje gwałtowny spadek dziennych kalorii dla wszystkich 30 dni diety. Nie można przewidzieć, jak ta dieta wpłynie na stan zdrowia. Może być uprawiane przez ludzi o doskonałym zdrowiu i nie cierpiących na otyłość..
Przykładowe menu miesiąca
Dzień | Pierwszy posiłek | Przekąska | Drugi posiłek | Przekąska | Ostatni posiłek | |
Pierwszy tydzień | ||||||
1 | Owsianka na wodzie - 200 g | Apple | Zupa jarzynowa - 200 ml | Gotowana pierś z kurczaka - 100 g, bochenek | Ser o niskiej zawartości tłuszczu | |
2 | Pieczone warzywa - 100 g | Pomarańczowy | Pieczony filet z kurczaka - 150 g | Twarożek - 50 g, bochenek | Kefir - 200 ml, gotowane krewetki - 100 g | |
3 | Dzień postu | |||||
4 | Gotowana kasza gryczana - 200 g | Ogórek i chleb | Duszone warzywa - 150 g | Apple | Kefir - 200 ml, pieczone warzywa - 150 ml | |
5 | Gotowany ryż na wodzie - 200 g | Duszona kapusta - 100 g | Bulion warzywny - 200 g | Jabłko i bochenek | Szklanka kefiru | |
6 | Dzień postu | |||||
7 | Twarożek - 200 g | Apple | Bulion warzywny - 200 g | Gotowany Morszczuk - 100 g | Kefir - 200 ml, duszona kapusta - 100 g | |
Drugi tydzień | ||||||
1 | Banan | Apple | Rosół z kurczaka - 200 ml, bochenek | Twarożek - 100 g | Pieczone warzywa - 200 g | |
2 | Dzień postu | |||||
3 | Ziemniaki puree - 200 g | Twarożek - 100 g | Zupa jarzynowa - 150 ml | Kefir - 200 ml, pomarańczowy | Pieczony morszczuk - 100 g | |
4 | 200 g płatków owsianych gotowanych w mleku | Apple | Bochenek chleba, 2 ogórki, niskotłuszczowy twarożek | Grejpfruty i bochenek | Gotowane małże - 150 g | |
5 | Dzień postu | |||||
6 | Gotowany ryż na wodzie - 200 g | Pieczone jabłko | 200 ml mleka, bochenek | Duszone warzywa - 200 g | Szklanka kefiru | |
7 | 0,2 l mleka i banana | Gryka na fodzie - 70 g, 2 bochenki | Zupa jarzynowa - 0,2 l | Twaróg - 0,1 kg | Szklanka kefiru | |
Trzeci tydzień | ||||||
1 | Dzień postu | |||||
2 | Gotowana kasza gryczana na wodzie - 200 g | 2 bochenki | Pieczony mintaja - 100 g, ogórek | Twarożek - 50 g, 2 bochenki | Duszone warzywa - 200 g | |
3 | Płatki owsiane na mleku niskotłuszczowym - 200 g | Apple | Rosół z kurczaka - 200 g | Bochenek i grejpfrut | Gotowane małże - 100 g | |
4 | Dzień postu | |||||
5 | Twarożek - 150 g | Banan | Rosół z kurczaka - 200 ml | 2 jabłka | Pieczony morszczuk - 100 g | |
6 | Owsianka na wodzie - 200 g | Pomarańczowy | Pieczony morszczuk - 100 g, 2 ogórki | 2 bochenki, kefir - 0,2 l | Duszona kapusta - 200 g | |
7 | Dzień postu | |||||
Czwarty tydzień | ||||||
1 | 0,2 kg gotowanego ryżu | Apple | Bulion warzywny - 0,2 l | Pomarańczowy | Gotowane krewetki - 150 g | |
2 | Słodzik o niskiej zawartości tłuszczu - 150 g, bochenek chleba | Pomarańczowy | Duszona kapusta - 0,2 kg | Chleb - 2 kawałki, mleko - 0,2 l | Gotowana pierś z kurczaka - 150 g | |
3 | Dzień postu | |||||
4 | 0,2 kg wody ugotowanej owsianki | Banan | Bulion warzywny - 100 ml | Kefir - szklanka | Gotowane małże - 100 g, 2 bochenki | |
5 | Beztłuszczowy twarożek - 150 g | Grejpfrutowy | 0,2 kg duszona kapusta | 2 bochenki, 0,2 ml mleka | Pierś z kurczaka gotowana - 150 g | |
6 | Dzień postu | |||||
7 | 0,2 kg twarożku | 2 jabłka | 0,2 l bulionu z kurczaka | Szklanka kefiru i 2 bochenków | Gotowane małże - 150 g, bochenek | |
Inne niskokaloryczne diety na odchudzanie 15 kg miesięcznie
Dieta białkowa
Dieta białkowa jest jednym z najbardziej odpowiednich systemów odchudzających na 15 kg w jednym miesiącu. Jedzenie białka przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, a tłuszcz znika. Jeśli wybór został zatrzymany na diecie białkowej, to równolegle konieczne jest uprawianie sportu. Prowadząc siedzący tryb życia, produkty białkowe zostaną przekształcone w tłuszcz..
Posiłki są budowane zgodnie z następującymi zasadami:
Zjedz 2 jajka na śniadanie.
Przekąski powinny być liśćmi sałaty i 50 g sera.
Na lunch jedz mięso i warzywa.
Na obiad gotuj ryby.
Przed snem możesz wypić szklankę napoju z kwaśnego mleka.
Dieta gryki
Możliwe jest zrzucenie wagi w tym systemie w ciągu 2 tygodni, a pozostały okres od miesiąca zostanie wydany na ustalenie wyniku z klasyczną, zdrową dietą. Kasza gryczana może być stosowana zarówno w czystej postaci, jak i wymieszana z kefirem i suszonymi owocami.
Sam zadek nie jest gotowany, ale gotowany na parze. Aby to zrobić, zalać szklanką wrzącej wody i pozostawić na noc. W tym przypadku gryka nie jest solona, nie dodawaj cukru ani masła.
Dieta kefirowa
Z dietą kefirową proces odchudzania wynika z faktu, że jelita są aktywnie zaangażowane w pracę trawienia. Napój z kwaśnego mleka stymuluje jego pracę, dzięki czemu można pozbyć się 15 kg nadwagi w ciągu zaledwie jednego tygodnia. Pozostały czas powinien po prostu przestrzegać zasad właściwego żywienia. Następnie dieta będzie musiała zostać powtórzona. Skład kefiru do utraty wagi: 2 g tłuszczu i 2,8 g białka. Codziennie należy pić do 1 litra napoju, dzieląc ten wolumen 5 razy. Przerwy między posiłkami powinny być równe w czasie..
Oprócz kefiru, menu można uzupełnić jednym z wymienionych produktów do wyboru (dzienna objętość produktu to 0,4 kg):
Pieczone ziemniaki.
Świeże owoce.
Warzywa.
Mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
Twaróg.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety:
Choroby układu trawiennego.
Okres płodu i okresu laktacji.
Wysokie lub zbyt niskie ciśnienie krwi.
Choroby serca i naczyń krwionośnych.
Cukrzyca.
Wiek poniżej 18 lat.
Jeśli kobieta cierpi z powodu bolesnej miesiączki lub weszła w okres menopauzy z diety "minus 15 kg miesięcznie", najlepiej zrezygnować. Nie zaleca się rozpoczynania diety na tle stresu emocjonalnego..
Recenzje i wyniki są cieńsze
Mary: "Wszystkie te diety można nazwać skutecznymi: przez miesiąc udało mi się stracić 15 kg, a nawet trochę więcej, chociaż wszystko zależy od cech ludzkiego ciała, możliwe jest, że ktoś straci na wadze trochę więcej lub trochę mniej, nie jadłem cukru, użyłem go jako substytutu "Podczas przygotowywania potraw lekko je ułożyłem, a po uzyskaniu pożądanych rezultatów zacząłem stosować zasadę oddzielnego karmienia, codziennie jadałem 100 g twarogu"..
Anna: "Zdecydowałem się schudnąć, gdy nadszedł czas otrzymania dyplomu, pozostało mi bardzo mało czasu, więc wybrałem dietę o wadze 15 kg miesięcznie, na początku naprawdę chciałem jeść, ale udało mi się, po około tygodniu dieta poczuła przypływ siły. Zacząłem biegać i kucać, kiedy chciałem czegoś słodkiego, piłem zieloną herbatę z cukrem, mogłem dodać trochę miodu do napoju, w ciągu miesiąca udało mi się stracić 12 kg Teraz całkowicie przerzuciłem się na odpowiednie odżywianie i wagę.
Christina: "Dzięki tej diecie, w 36 dni straciłem wagę od 62 do 51 kg, poza tym zacząłem jeść zgodnie z proponowanym schematem, chodziłem też na siłownię, piłem dużo wody i herbaty ziołowej, brałem kąpiele lecznicze i robiłem okłady. uszczęśliwia mnie - stał się szczupły i atrakcyjny ".
Recenzje lekarzy i specjalistów
Alexey Kupriyanov, dietetyk: "Nie musisz być" guru "żywienia, aby zrozumieć, że nierealne jest, aby stracić 15 kg w ciągu jednego tygodnia, przynajmniej jeśli nie zaszkodzisz swojemu zdrowiu w tym samym czasie. Krótkookresowo, nie jest on w stanie. Dlatego w pierwszej kolejności proces utraty wagi jest spowodowany utratą płynu, a to jest niebezpieczne odwodnienie.
Aby schudnąć bez szkody dla zdrowia, poświęć trochę czasu. Aby pozbyć się 15 kg nadwagi i naprawić wynik, musisz radykalnie przemyśleć swoje nawyki żywieniowe, poruszać się bardziej, przestrzegać zasady żywienia frakcyjnego. Jest to jedyny sposób na uniknięcie poważnych problemów zdrowotnych. Normalny czas na pozbycie się 15 kg nadwagi wynosi jeden rok ".