Olga Kartunkova jest znaną rosyjską aktorką i prezenterką telewizyjną, która rozpoczęła karierę jako kapitan drużyny KVN. Kobiety z nadwagą zawsze były niezbędne do tworzenia humorystycznych obrazów, więc nie czuła żadnych specjalnych kompleksów na temat swojej wagi. Jednak teraz aktorka jest bardzo szczupła. Jej dieta będzie doskonałym rozwiązaniem dla osób zmęczonych wyczerpującymi strajkami głodowymi i chcących osiągnąć widoczny rezultat..
Olga zmieniła swój pogląd na problem nadwagi po kontuzji - kiedy kobieta złamała nogę. Lekarz zauważył, że będzie musiała wyzdrowieć przez jakiś czas. Przyczyną długoterminowej rehabilitacji będzie właśnie nadwaga. Wtedy to Kartunkova zdał sobie sprawę, że otyłość może być szkodliwa dla zdrowia..
W tym momencie dokonano wyboru - Olga zdecydowała się schudnąć. Opracowano dla niej indywidualną dietę, która najpierw pozwoliła jej stracić 17 kg, a następnie pozbyć się kolejnych 40 kg tłuszczu. W tym samym czasie widzowie obserwowali, jak aktorka "rozpływa się" na ekranie. Teraz pojawia się na obrazie młodszej i szczuplejszej kobiety, która radykalnie zmieniła nie tylko swoją dietę, ale także własną.
Treść artykułu:
- Zasady odchudzania Kartunkova
- Jak zbudować dietę Kartunkova?
- Dieta menu Kartunkova
- Dozwolone produkty
- Niedozwolone produkty
- Recenzje Nutritionist
- Wniosek
Zasady odchudzania Kartunkova
Było wiele plotek i domysłów na temat radykalnej transformacji aktorki w Internecie. Aby zatrzymać wszystkie plotki, Olga doszła do programu "Let Them Talk" i ujawniła wszystkim sekret utraty wagi. Ponadto przedstawiła zalecenia dla osób z nadwagą..
Można je nazwać zasadami odchudzania Kartunkova:
Dzienna ilość tłuszczu w diecie wynosi 30 g, podczas gdy proporcja węglowodanów wynosi 120 g, a białka - 170 g.
Musisz jeść 5-6 razy dziennie, najlepiej w tym samym czasie. Porcje powinny być małe. Jeśli zjesz małe porcje, objętość żołądka stopniowo się zmniejszy. Skurczy się do normalnego rozmiaru, z reguły w ciągu 2-3 tygodni.
Aby uzyskać wysokiej jakości oczyszczanie organizmu, a przede wszystkim jelit, powinieneś wypijać co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Woda pomaga zmniejszyć napady głodu. Nie można jednak pić wody podczas jedzenia, ponieważ negatywnie wpływa to na proces trawienia pokarmu, co oznacza, że waga powoli opuści. Aby temu zapobiec, woda powinna zostać wypita 15 minut przed rozpoczęciem posiłku lub 15 minut po zakończeniu tego procesu..
Podczas diety musisz słuchać swojego ciała, monitorować samopoczucie. W przypadku jakichkolwiek negatywnych reakcji, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem..
Obciążenia sportowe - warunek wstępny do utraty wagi. Olga podczas przestrzegania diety odwiedziła basen, poszła na siłownię. Nie zapominaj o sporcie po osiągnięciu pożądanego rezultatu, w przeciwnym razie waga może powrócić. Jeśli chcesz stracić 20 kilogramów lub więcej, musisz dostosować się do poważnego treningu fizycznego, ale ćwiczenia muszą być wykonalne. Cóż, jeśli masz okazję współpracować z trenerem. Nie trzeba podnosić ciężarów ani hantli i biegać maratonami. Aerobik, pływanie, fitness, trójbój siłowy itp..
Jak zbudować dietę Kartunkova?
Dieta opiera się na jedzeniu złożonych węglowodanów. Ich menu powinno wynosić co najmniej 120 g dziennie. Następujące w ilościowym stosunku są białka, których całkowita frakcja masowa wynosi 70 g. Te składniki odżywcze są wchłaniane powoli, co przyczynia się do długotrwałego nasycenia i wysokiej jakości utraty wagi. Źródła wolnych węglowodanów: kapusta, liściaste sałatki, bakłażany, marchew, orzechy, seler.
Tłuszcze w diecie są również potrzebne, ale ich spożycie powinno być ograniczone do 30 g dziennie. Usunięcie ich z menu nie powinno być całkowicie, ponieważ są one obowiązkowymi składnikami do normalnego funkcjonowania organizmu.
Dieta Olgi Kartunkova nie wymaga skrupulatnego liczenia kalorii. Po prostu jedząc dużo warzyw, owoców i zbóż, ale nie zapomnij o napojach mlecznych i produktach mięsnych.
Olga Kartunkova udzieliła wywiadu na "7 dni", gdzie powiedziała, że z powodu urazu miała uszkodzony nerw. Noga przestała działać normalnie, co wpłynęło na chód. Naprawa nerwów jest prawie niemożliwym zadaniem. W Izraelu Olga spotkała się z jednym z najlepszych chirurgów na świecie, który przeszczepił jej nogę. Operacja zakończyła się sukcesem, ale proces rehabilitacji z powodu nadmiernej wagi byłby opóźniony przez długi czas. "To właśnie zachęciło mnie do diety" - mówi aktorka..
Teraz Olga wzywa wszystkie kobiety i dziewczęta, aby schudły, ale żeby schudnąć z dietetykami. "Jemy nasze piękno, nasze oczy, nasz uśmiech, naszą postać". Pójście do lekarza i poświęcenie odpowiedniej uwagi sobie i twojemu wyglądowi pozwala zrozumieć, że piękno nie zniknęło nigdzie, jest po prostu ukryte pod warstwą tłuszczu. Wcześniej Olga uważała, że najsmaczniejsze już jadła: smalec, pieczone mięso, barszcz - ulubione potrawy na Kaukazie. Jednak po tym, jak aktorka spotkała się z surowym jedzeniem i wegetarianizmem, odkryła, że jeszcze wiele nie wiedziała. Teraz Olga zjada absolutnie inne produkty. Wyjaśnia także jej zdecydowane pragnienie schudnięcia przez zakończenie sporu ze swoimi kolegami z drużyny, którym obiecała stracić 35 kg w ciągu 2 miesięcy.
Dieta menu Kartunkova
Na samym początku menu diety oparte jest na warzywach, owocach, orzechach i otrębach. Ser i warzywa to przekąski. Prezentowane menu jest zaprojektowane na trzy dni, służy wyłącznie celom informacyjnym. Komponenty można zmienić na własną rękę..
Śniadanie | Śniadanie numer 2 | Lunch | Przekąska | Obiad | |
1 | Sałatka na bazie owoców z dressingiem jogurtowym | Orzechy i szklanka soku z marchwi | Zupa puree na bazie brokułów i zieleni, sałatka (warzywa + jaja) | Tosty, twaróg z zieleniną | Brązowy ryż w postaci gotowanej, pomidory, gotowany kurczak |
2 | Owoce i twaróg, szklanka zielonej herbaty | Tarta marchewka z rodzynkami i szklanką jogurtu | Zupa pomidorowa, kalafior, na parze z kwaśną śmietaną | Jabłko i szklankę kefiru | Gotowana kasza gryczana, kotlet parowy, sałatka jarzynowa |
3 | Owsianka z orzechami i jogurtem | Seler, ogórek i jabłko w sałatce | Pilaw Mushroom, Sałatka Warzywna | Pieczona gruszka z cynamonem | Duszone warzywa (cukinia, bułgarska papryka i marchewka). |
Dozwolone produkty
Pokarmy, które można spożywać:
Produkty mleczne, których zawartość tłuszczu nie przekracza 20%.
Grzyby i warzywa, ale nie te, które są w puszkach.
Słodkie i kwaśne owoce i jagody.
Zboża: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza gryczana, suszona fasola.
Chleb pełnoziarnisty.
Mięso dietetyczne: indyk, kurczak, wołowina i cielęcina.
Chude odmiany ryb: dorsz, morszczuk, sandacz, karp, itp..
Praktycznie wszystkie produkty, które człowiek spożywa w normalnych dniach, są dopuszczone do spożycia. Jeśli chodzi o warzywa, powinno być ograniczone tylko do ziemniaków. Konieczne jest również spożywanie mniejszej ilości winogron i bananów. Owsianka jest spożywana raz dziennie. Produkty mięsne są spożywane codziennie, ale w małych ilościach. Również 2 razy w ciągu 7 dni można jeść grzyby. Ser na stole powinien zawsze być obecny, ale powinien być preferowany dla lekko solonych serów i twardych odmian produktu..
Niedozwolone produkty
W rzeczywistości, utrata nadwagi jest trudnym zadaniem, a nawet ciężką pracą. Domaga się od kobiety powściągliwości i siły woli..
Aby pracować nad sobą, aby uzyskać pożądane rezultaty, musisz zrezygnować z następujących produktów:
Półprodukty, fast food.
Wszystkie produkty, które zostały wędzone.
Produkty - źródła szybkich węglowodanów.
Ograniczone spożycie soli.
Duchy.
Recenzje Nutritionist
Maxim Tołstosheev, dietetyk: "Dieta Olgi Kartunkova została opracowana zgodnie z jej indywidualnymi potrzebami i cechami konkretnego organizmu, w planowaniu odżywiania uczestniczyli specjaliści, aktorka cierpiała na otyłość trzeciego stopnia (BMI 50 kg / m2), która może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Ryzyko miażdżycy, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy wzrasta, oddychanie może być zatrzymane podczas snu, a ponadto kobiety z taką masą często nie mogą znieść dziecka. FLS uzdrowienie znacznie dłuższy w porównaniu ze złamaniami u ludzi, o prawidłowej masy ciała. Jest to problemem aktorka.
Wiara we własne siły i kompetentna motywacja pomogła Oldze poradzić sobie z jej problemem. Przed leczeniem należy poddać się kompleksowemu badaniu. Chociaż nie zawsze jest możliwe, aby tacy pacjenci pomagali bez interwencji chirurga. Czasami operacja pomostowania żołądka, wycięcie żołądka, bandowanie.
Układ pokarmowy prezentowany przez Olgę jest bardzo dobrze skomponowany. Pozwala przyspieszyć procesy metaboliczne, usunąć toksyny z organizmu. Dlatego ciężar zaczyna ustępować: powoli, ale na zawsze ".
Wniosek
Już w pierwszych 30 dniach diety możesz pozbyć się 10-15 kg nadwagi. Jednak efekt ten można osiągnąć tylko wtedy, gdy ściśle przestrzegane są wszystkie zasady. Musisz uprawiać sport, pić tyle wody, jeść zgodnie z proponowanym menu. Posiłki powinny zawsze mieć miejsce w tym samym czasie. Gdy metabolizm może zostać wyregulowany, waga pójdzie szybciej. Wynik jest również stabilny. Są to podstawy każdego właściwego systemu żywieniowego, nie są nowe, ale naprawdę działają..
Olga Kartunkova nie "odkrywa koła na nowo" i nie ujawnia żadnych nowych sekretów na temat tego, jak schudnąć. To tylko opowieść o tym, jak silna kobieta przygotowała się i straciła 80 kg nadwagi. Rzeczywiście, bez wielkiego pragnienia i skupienia się na wyniku, nie odniósłaby sukcesu..