Zielona herbata to napój, który pozwala ożywić, poprawić nastrój, zmniejszyć apetyt, ugasić pragnienie. Dobrze jest go pić podczas upałów, po intensywnym wysiłku fizycznym. Nic dziwnego, że zielona herbata służy do schudnięcia. Do diety należy wybrać tylko wysokiej jakości liście herbaty, które zostały poddane minimalnemu procesowi fermentacji..
Klasyczna wersja diety na zielonej herbacie nie jest ograniczona w czasie. Przez tydzień taki system utraty wagi może pozbyć się 3 kg nadwagi. Codziennie należy pić do 2 litrów napoju, ale bez dodatków (z wyjątkiem cytryny i cukru).
Przed każdym posiłkiem należy wypić filiżankę zielonej herbaty. Możesz zacząć jeść 20 minut po wypiciu herbaty. Również filiżanka zielonej herbaty zastępuje wszystkie pokarmy podczas podjadania..
Treść artykułu:
- Dozwolone i zakazane produkty
- Cotygodniowe menu na zielonej herbacie
- Typy diety zielonej herbaty
- Plusy i minusy diety herbaty
- Przeciwwskazania
- Wybór herbaty na dietę
- Jak warzyć herbatę?
- Informacje zwrotne i wyniki
Dozwolone i zakazane produkty
Menu składa się z produktów o niskiej kaloryczności. Pij około litra herbaty dziennie..
Produkty, których nie wolno używać:
Kiełbasy.
Produkty mączne.
Słodycze.
Napoje gazowe.
Duchy.
Fast food, wygodna żywność.
Przemysłowe sosy do gotowania.
Sól i produkty cukrowe z dodatkami do żywności.
Kawa.
Chleb żytni można spożywać nie częściej niż 3 razy w tygodniu, rano.
Produkty, które mogą być zawarte w menu podczas diety:
Warzywa, które nie zawierają skrobi.
Owoce o niskiej zawartości cukru, suszone owoce.
Beztłuszczowe produkty mleczne.
Odżywcze odmiany ryb, owoców morza.
Zboża. Wyjątkiem jest semolina..
Naturalne słodycze (pianki, gorzka czekolada, bezy).
Domowe soki i świeże soki, kompoty.
Cotygodniowe menu na zielonej herbacie
Śniadanie | Śniadanie numer 2 | Lunch | Przekąska | Obiad | |
1 | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 ml jogurtu naturalnego, 3 kromki chleba żytniego | Herbatnik, 0,2 ml zielonej herbaty | 0,2 ml zielonej herbaty przed posiłkami, kromka chleba i 0,2 ml jogurtu | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 kg owoców | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 kg filetu z kurczaka, sałatka jarzynowa |
2 | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 ml jogurtu, 3 kromki chleba | 0,2 ml zielonej herbaty i herbatników | Gotowana cielęcina (50 g), sałatka (warzywa, kapusta, marchew) | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 kg owoców | 0,2 ml zielonej herbaty, sałatka z pomidorami |
3 | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 ml jogurtu, 3 kromki chleba pełnoziarnistego | 0,2 ml zielonej herbaty, ciasteczka galette | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 ml jogurtu, 0,1 kg owoców | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 kg owoców | Jedna marchewka, 0,2 ml zielonej herbaty, 150 g ugotowanej ryby |
4 | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 ml mleka, 0,2 ml jogurtu, 2 kromki chleba pełnoziarnistego | 0,2 ml zielonej herbaty, ciasteczka galette | 0,2 kg jagód, 70 g sera durum, 1 pomidor | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 kg owoców | 0,2 ml zielonej herbaty, sałatka z ogórków i kapusty, twardy ser (150 g) |
5 | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 ml jogurtu, szklankę mleka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego 0,2 ml zielonej herbaty, ciasteczka galette | 0,2 ml zielonej herbaty, sałatka z warzywami, 0,1 kg sera | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 kg owoców | 0,2 ml zielonej herbaty, sałatka jarzynowa, 0,1 kg sera feta | |
6 | 0,2 ml zielonej herbaty, 0,2 kg ryżu z duszonymi warzywami | Suszone owoce i 0,2 ml zielonej herbaty | |||
7 | 0,2 ml zielonej herbaty, sałatki owocowej i jogurtu | 0,2 ml zielonej herbaty, gotowane ziemniaki i zielone warzywa | |||
Typy diety zielonej herbaty
Dieta na mleku i zielonej herbacie
Dieta w mleku i zielonej herbacie może być praktykowana jako dni postu lub jako podstawowy sposób na utratę wagi. Jest to świetny sposób na zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych, dysbiozie jelitowej, krwawieniu z dziąseł. Taka dieta pozwala normalizować układ hormonalny, aby skorygować funkcjonowanie wszystkich narządów trawiennych. Lekarze zalecają dietę na mleko i zieloną herbatę osobom cierpiącym na nieprawidłowości tarczycy.
Dieta trwa 3 dni. W tym czasie można stracić od 1,5 do 4 kg nadwagi..
Przepisy na dieta:
Podgrzej 2 litry mleka, wyłącz grzanie przed zagotowaniem. Dodaj 3 łyżki zielonej herbaty do mleka i zaparzaj przez 10 minut. Następnie filtruj mleko i pić w ciągu dnia..
Według rodzaju pierwszej receptury możesz zaparzyć herbatę na wodzie. Każda filiżanka będzie musiała dodać 50 ml mleka.
Herbata parzona w wodzie, dodaj miód (łyżeczka na szklankę). Jeśli wybrano tę metodę parzenia herbaty, to przez cały dzień można pić 500 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Dieta na kefirze i zielonej herbacie z miodem
Dieta na kefir i zielona herbata z miodem trwa dziesięć dni.
Podczas diety należy przestrzegać pewnych zasad:
Zjedz 4 razy dziennie..
Zawartość tłuszczu kefirowego nie powinna przekraczać 1%.
Nie można wycofać się z menu.
Dzień | Śniadanie | Lunch | Przekąska | Obiad |
1 | Mix orzechów z suszonymi owocami, herbata z miodem (10 g) | Aby wybrać utratę wagi | Wszelkie owoce cytrusowe | Kefir |
2 | Zielona herbata z miodem | Aby wybrać utratę wagi | Kefir | Kefir |
3 | Zielona herbata i miód | Kefir | Kefir | Kefir |
4 | Zielona herbata z miodem | |||
5 | Kefir | |||
6 | Menu piątego dnia | |||
7 | Menu czwartego dnia | |||
8 | Menu trzeciego dnia | |||
9 | Menu drugiego dnia | |||
10 | Menu pierwszego dnia | |||
Dieta na jabłkach i zielonej herbacie
Dieta na jabłkach i zielonej herbacie nie powinna trwać dłużej niż tydzień. W tym czasie musisz jeść tylko jabłka i pić zieloną herbatę. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody podczas diety. Jeśli dana osoba ma jakieś zaburzenia ze strony układu trawiennego, to lepiej odmówić kwaśnym jabłkom..
W zależności od dnia diety powinieneś jeść inną liczbę jabłek:
1 dzień: kilogram jabłek.
2 dni: 1,5 kg jabłek.
Trzeci i czwarty dzień: 2 kg jabłek.
5 i 6 dzień: 1,5 kg jabłek.
7 dni: kilogram jabłek.
Dieta na zielonej herbacie i owocach
Ćwiczenie trzydniowej diety na zielonej herbacie i owocach nie może przekraczać 2 razy w miesiącu. Przez 4 miesiące będzie mógł schudnąć o 12 kg.
Zasady, których należy przestrzegać podczas diety:
Jedz rodzynki i suszone morele trzy razy dziennie..
Po każdym głównym posiłku musisz pić zieloną herbatę..
Woda i zielona herbata są pijane pomiędzy podejściami do stołu..
Inne produkty w menu nie obejmują.
Dieta na ryżu i zielonej herbacie "Dietetyczna gejsza"
Gejsza dieta trwa 6 dni. Można ją ćwiczyć z częstotliwością 1 raz w ciągu 3 tygodni. W tym czasie będzie można stracić od 3 do 6 kg nadwagi..
W pierwszym dniu diety jedzą tylko zupę w ryżu lub jęczmieniu perłowym. Inne menu dni:
0,5 litra zielonej herbaty i 0,5 litra mleka na śniadanie.
0,1 kg ryżu i 0,2 litra mleka podczas obiadu.
0,1 kg ryżu, 0,2 litra mleka, 0,2 litra zielonej herbaty.
Dieta na kaszy gryczanej i zielonej herbacie
Siedmiodniowa dieta na gryczanej i zielonej herbacie pozwoli Ci stracić 7-10 kg nadwagi.
Podczas procesu odchudzania należy przestrzegać następujących zasad:
Główne posiłki dziennie powinny wynosić trzy.
Menu oparte jest na kaszy gryczanej i owocach (z wyjątkiem winogron i bananów). Możesz pić zieloną herbatę bez cukru i niskotłuszczowego kefiru.
Woda do picia między głównymi posiłkami.
Gryka może jeść tyle, ile chcesz.
Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 4 godziny przed spaniem w nocy..
Menu na każdy dzień:
0,2 l kefiru, 0,1 kg gryki, 0,1 kg owoców na śniadanie.
0,1 kg owoców, 0,2 ml zielonej herbaty i porcja gryki na lunch.
Na obiad zjedz tylko grykę.
Gryka nie jest gotowana i gotowana na parze. Aby to zrobić, wlać szklankę 0,4 litra gorącej wody, przykryć pokrywką i pozostawić na noc. Jeśli zrobisz owsiankę w termosie, to 2 godziny wystarczą, by ją uwarzyć. Jeśli nadmiar płynu pozostanie, to jest spuszczany..
Na twarogu i zielonej herbacie "Dieta dla modelek"
Przez trzy dni na serze i zielonej herbacie można schudnąć o 3 kg.
Menu dietetyczne wygląda następująco:
Jajko na twardo i herbata na śniadanie.
100 g sera i herbata na obiad i podwieczorek.
Picie herbaty podczas kolacji.
Dieta na zielonej herbacie i jajkach
Skład żółtka jaja obejmuje biotynę, która aktywnie zwalcza osady tłuszczu, a także przyczynia się do lepszego trawienia białek. Dieta na zielonej herbacie i jajach trwa 3 tygodnie, podczas których można pozbyć się 5-10 kg nadwagi. Następnie musisz zrobić sobie przerwę po 21 dniach i możesz powtórzyć dietę ponownie..
Podczas diety musisz przestrzegać następujących zasad:
Poranek powinien zaczynać się od jaj kurzych i wszelkich owoców cytrusowych..
Dwa jaja przepiórcze w swojej wartości odżywczej są równe jednemu jaj kurzych, zgodnie z tą zasadą można ją zastąpić.
Z diety należy usunąć tłuste potrawy i słodycze..
Pamiętaj, aby pić dużo wody podczas diety..
Po zakończeniu diety będziesz musiał stopniowo wprowadzać znane potrawy. Jajka są nadal spożywane codziennie..
Plusy i minusy diety herbaty
Plusy dla diety herbaty:
Dieta nie wymaga przygotowania złożonych dań, co jest bardzo wygodne.
Dieta nie może być nazwana głodnym, więc usiądź wygodnie.
Zielona herbata jest źródłem witamin i składników odżywczych..
Zielona herbata doskonale wzmacnia szkliwo zębów bez barwienia go w ciemnym kolorze, ponieważ napój zawiera dużo fluoru..
Dieta na zielonej herbacie może obniżyć poziom cholesterolu we krwi, znormalizować pracę układu trawiennego, oczyścić wątrobę.
Zielona herbata jest silnym przeciwutleniaczem, którego organizm potrzebuje..
Dieta na zielonej herbacie nie ma prawie żadnych wad, ponieważ nie ogranicza diety i nie ogranicza dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jedyną negatywną dietą jest obecność wielu przeciwwskazań..
Przeciwwskazania
Zielona herbata może być przeciwwskazana w następujących przypadkach:
Osoba ta doświadcza nerwowego wyczerpania, cierpi na bezsenność, jest zbyt rozdrażniona lub zbyt podekscytowana.
Nie można pić zielonej herbaty na tle częstoskurczu.
Zabronione jest stosowanie niedociśnienia zielonej herbaty, ponieważ napój ten jest w stanie zmniejszyć ciśnienie. W ciężkich przypadkach dana osoba może nawet zemdleć..
Nie używaj silnej herbaty podczas utraty wagi, pod warunkiem, że osoba ma wrzód żołądka lub zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości.
Dieta podczas ciąży, z nadciśnieniem tętniczym i miażdżycą jest przeciwwskazana.
Wybór herbaty na dietę
Aby wybrać wysokiej jakości zieloną herbatę, należy zwrócić uwagę na jej wygląd. Cóż, jeśli możesz kupić herbatę na wagę. Liście powinny być duże. Ta herbata nie zawiera szkodliwych dodatków.
Świeży produkt ma odcień pistacjowy. Jeśli liście są ciemne, oznacza to, że herbata leżała dłużej niż rok. Musisz wybrać te liście, które zostały zebrane jesienią lub wiosną. Im jaśniejsze liście, tym wyższa ocena napoju..
Wysokiej jakości herbata nie kruszy się. Liście pozostają w całości po dotknięciu. Na powierzchni liści powinny pozostać delikatne kosmki, które nie znikają nigdzie po zaparzeniu..
Jak warzyć herbatę?
Klasyczne techniki warzenia
Klasyczne techniki parzenia zielonej herbaty:
Czajnik do zaparzania powinien być porcelanowy. Na początek powinno być ciepło. W tym celu czajnik zanurza się w wrzącej wodzie i ogrzewa w ogniu przez 3 minuty..
Wziąć 2 g herbaty na filiżankę, wlać odpowiednią ilość liści do imbryka. Wlać wrzącą wodę na suchych surowcach.
Następnie przykrywa się ręcznikiem i pozostawia na 10 minut..
Jeśli pijesz herbatę po 3-5 minutach od momentu zaparzenia, napój uważa się za ożywczy..
Jeśli pijesz herbatę po 5-10 minutach od momentu zaparzenia, napój będzie kojący..
Gdy herbata napełnia się odpowiednim czasem, do kotła dodaje się wrzącą wodę. Czajnik powinien być pozostawiony niekompletny (powinna być wolna przestrzeń 1 cm od pokrywy do wody).
Jeśli herbata zostanie zaparzona prawidłowo, na jej powierzchni powinna pojawić się piana..
Herbatę należy parzyć w taki sposób, aby można ją było natychmiast wypić bez dodawania wody..
Zieloną herbatę należy pić tylko świeżą, w ciągu 15 minut po zaparzeniu. Jeśli wypijesz to później, nie będziesz w stanie z niego skorzystać..
Chińska ceremonia parzenia herbaty
Gunfu Cha to nazwa jednej z najpopularniejszych ceremonii parzenia herbaty w Chinach. Odbywa się podczas spotkania gości, a także z rodziną. Najczęściej pić najczęściej półsłodymi turkusowymi oolongami.
Ta ceremonia jest zbliżona do całej formy artystycznej:
Woda do zaparzania herbaty podgrzewana jest do temperatury 95 stopni.
Czajnik pocierać szczotka do herbaty, aby się rozgrzać. Pamiętaj, aby podgrzać wszystkie potrawy, które będą podawane herbatę.
Herbatę wlewa się do kubków osobno, aby zbadać jej skład..
Następnie wlać herbatę do czajnika.
Zawiń czajnik w ręcznik, a następnie poklep go po minutę. To pozwala pozbyć się kurzu i drobnych cząstek..
Woda wlewa się do czajnika z wysokości i natychmiast osusza, ale nie pije..
Ponownie nalać wodę do czajnika, inkubować przez 10-30 sekund. Określony czas ekspozycji zależy od rodzaju wybranej herbaty..
Napełnij herbatę sitkiem, a następnie przelej do kubków..
Filiżanki do herbaty powinny być wysokie. Jest to konieczne, abyś mógł cieszyć się parami herbaty..
Następnie przykryj długi kubek szeroką filiżanką i odwróć ją. Pozwala to odkryć zapach i kolor herbaty..
Długi kielich delikatnie usuwa się z szerokiej i rozkoszując się emanującymi z niego aromatami..
Pij herbatę z szerokiej filiżanki.
Japońska ceremonia parzenia herbaty
Japońska ceremonia picia herbaty odbywa się zgodnie z następującymi zasadami:
Do parzenia herbaty należy używać tylko miękkiej wody. Aby to zrobić, możesz go wstępnie zamrozić. Nieprzezroczysty środek lodu wyczyścić.
Czajnik należy zażyć z sitkiem. Otwory recepcyjne mogą być w nim wystarczająco duże, ponieważ dopuszcza się wnikanie małych porcji herbaty do napoju.
Czajnik musi najpierw zostać podgrzany..
Do warzenia sencha lub genmaycha (odmiany zielonej herbaty) woda powinna mieć temperaturę 75-80 stopni. Do warzenia gyokuro (najwyższej jakości herbaty), woda powinna być podgrzewana do 50-60 stopni. Temperatura powinna być niższa, im wyższy stopień herbaty..
Można zagotować wodę, a następnie schłodzić do wymaganej temperatury, a następnie rozcieńczyć ją zimną przegotowaną wodą..
Do warzenia Sencha dwie łyżeczki surowców pobierają 150 ml wody. Do warzenia gyokuro dwie łyżeczki pobierają 100 ml wody.
Sencha nalegał 1-1,5 minuty, a gokuro 2 minuty. Herbata wlewa się do kubków całkowicie..
Prawie wszystkie rodzaje zielonej herbaty mogą być zaparzane kilka razy, ale temperatura wody w tym samym czasie będzie musiała być stale podnoszona o 10 stopni. Zasada ta nie dotyczy tylko sproszkowanych odmian herbaty matcha i prażonych odmian Hodzic.
Informacje zwrotne i wyniki
Ekaterina, 33 lat: "Nieustannie utrzymuję się w formie dzięki dietom, szybkie dni na zielonej herbacie bardzo mi pomagają, po jej zakończeniu zaczynam praktykować dietę na zielonej herbacie i ryżu, czas diety to 3 dni, w tym czasie tracę 1,5 kg Żołądek ma mniejszy rozmiar, więc trudno jest utrzymać tylko pierwszy dzień diety ".
Albina, 28 lat: "Nie stać mnie na dietę wyłącznie na zielonej herbacie, ponieważ mam zwiększoną kwasowość soku żołądkowego, jednak zaczynam każdego ranka od filiżanki zielonej herbaty, a także piję ją przed kolacją, co pozwala mi stłumić uczucie głodu i rozweselić. słodko, znowu piję zieloną herbatę, ta metoda pomaga mi utrzymać prawidłową wagę i nie potrzeba żadnych diet ".
Vika: "Zielona herbata pomaga schudnąć, przyspiesza procesy metaboliczne - jest to dobrze znany aksjomat, w rzeczywistości trzeba dokładnie określić, dlaczego następuje utrata wagi, ponieważ w zielonej herbacie jest dużo kofeiny, a nawet więcej niż w kawie. Miałem dzień na czczo na zielonej herbacie, bo nie wiedziałem o tym wcześniej, piłem trzy filiżanki rano, nie chciałem jeść, piłem jeszcze trzy kubki na lunch i moje oczy pociemniały. do końca, jako parzysty Nie mogłem zrzucić, że winę ponosi zielona herbata, podczas kolacji wypiłem jeszcze trzy kubki, po których nacisk wzrósł tak bardzo, że musiałem wezwać pogotowie, tylko lekarze "oświecili" mnie Mówili, że zielona herbata zawiera kofeinę, która wzrasta ciśnienie i drażni nerki, możesz go pić, ale powoli, nie litrami "..