Dieta na zupach to niskokaloryczna metoda odchudzania. Menu reprezentowane jest przez minimalną ilość węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla organizmu. Dlatego zaczyna czerpać rezerwy energii ze swoich własnych złogów tłuszczu.
Ponadto dieta zupy pozwala schudnąć, nie pozbawia organizmów użytecznych substancji. W gotowanych warzywach zachowane są zarówno witaminy, jak i pierwiastki śladowe..
Osoba spożywa produkty, których przetwarzanie wydaje więcej energii niż otrzymuje od nich. Są one również nazywane żywnością o zerowej kaloryczności. Należą do nich szparagi, kapusta, sałata, jabłka, świeża papryka, ogórki, owoce cytrusowe. Dlatego waga na diecie zupy idzie szybko.
Podstawą diety jest zupa. Można go jeść, gdy pojawia się uczucie głodu. Ilość zupy przygotowywanej według specjalnej receptury nie jest ograniczona. Naczynie musi być świeże, więc musisz go ugotować na jeden dzień. Zawiera więcej witamin i mikroelementów..
W ciągu dnia można jeść surowe warzywa i owoce, ale tylko te, które nie zawierają dużych ilości cukru. Pamiętaj, aby pić wodę. Z innych dozwolonych drinków w menu: kawa bez cukru, herbata, domowe soki.
Treść artykułu:
- Zasady żywienia dla zup
- Zupa menu diety na tydzień
- Dozwolone i zabronione pokarmy na zupach
- Zupa z selera: maksymalna zdrowa dieta
- Przepisy na zupę warzywną
- Plusy i minusy diety zupy
- Wejście z diety
- Przeciwwskazania
- Informacje zwrotne i wyniki
- Wniosek
Zasady żywienia dla zup
Dieta zupy wiąże się z przestrzeganiem wielu zasad. Bez nich utrata wagi jest niemożliwa:
Zupę można gotować tylko na filecie z kurczaka lub na warzywach. Pierwszy bulion po ugotowaniu musi się zlać.
Danie solne może być, ale całkiem sporo. Jeśli to możliwe, sól powinna być zastąpiona naturalnymi przyprawami i przyprawami..
Napoje alkoholowe, napoje gazowane, dania typu fast food, tłuste, smażone i mączne nie są spożywane podczas diety..
Dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1200 kcal. Minimalny dopuszczalny próg to 900 kcal..
Zupy błyskawiczne nie są używane podczas diety..
Dieta powinna trwać tydzień. Jeśli to konieczne, jego czas trwania można wydłużyć do 14 dni..
Zupę można spożywać 3 razy dziennie, w głównych posiłkach.
W przypadku awarii należy odczekać dwa dni i ponownie rozpocząć dietę..
Do menu nie było monotonne, zupy powinny być na przemian.
Zupa menu diety na tydzień
Pierwszy dzień | Dieta jest reprezentowana przez zupę warzywną, która jest spożywana w nieograniczonych ilościach. Można zaspokoić głód w przerwach między głównymi posiłkami a owocami.. |
Drugi dzień | Zjedz zupę warzywną przez cały dzień. Można go przygotować na bazie dowolnych warzyw, z wyjątkiem roślin strączkowych.. |
Trzeci dzień | Menu reprezentowane jest przez zupę warzywną. Nie możesz do niego dodać ziemniaków. Jako przekąska korzystaj z owoców. Zakazane banany. |
Czwarty dzień | Przez cały dzień jedzą zupę warzywną. Jako przekąskę możesz użyć bananów (nie więcej niż trzy sztuki), a także możesz wypić szklankę mleka, ale z niskim procentem tłuszczu. |
Piąty dzień | Zupa jarzynowa - główne danie z menu. Jest również uzupełniony 5 pomidorami, 0,3 kg gotowanego niskotłuszczowego mięsa lub ryb.. |
Szósty dzień | W ciągu dnia jedzą zupę warzywną i świeże warzywa. Zakazane są tylko ziemniaki. |
Siódmy dzień | Zupa jarzynowa jest uzupełniona garścią brązowego ryżu i szklanką świeżo wyciśniętego naturalnego soku. Lepiej jest, jeśli sok zostanie w połowie rozcieńczony wodą przed wypiciem.. |
Dozwolone i zabronione pokarmy na zupach
W ciągu tygodnia będziesz musiał jeść tylko zupę warzywną. To danie pozwala na intensywne pozbywanie się tkanki tłuszczowej. Produkty będące częścią zupy: kapusta, seler, marchew, papryka. Wszystkie mają zero kalorii, więc dają możliwość schudnięcia..
Ponadto menu można dodać do dowolnego owocu. Jeśli większość diet zakazuje bananów, ale metoda zupy polegająca na odchudzaniu pozwala na stosowanie tych owoców w określone dni. Nie ma żadnych ograniczeń w odniesieniu do innych owoców..
Aby zaspokoić głód między głównymi posiłkami, można przygotować sałatkę warzywną. Może obejmować każdy rodzaj pożywienia: pomidory, marchew, szparagi, seler, ogórki itp. Wszystkie są źródłem błonnika i pozwalają schudnąć..
Pokarmy, które można spożywać podczas diety:
Produkty | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kalorie |
Zieloni, warzywa | ||||
Bakłażan | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
Cukinia | 0,6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
Kapusta | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Kalafior | 2.5 | 0.3 | 5.4 | 30 |
Marchew | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Ogórek | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Oliwki | 0,8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
Pieprz sałatkowy | 1,3 | 0 | 5.3 | 27 |
Pietruszka | 3.7 | 0.4 | 7,6 | 47 |
Rzodkiewka | 1.2 | 0,1 | 3.4 | 19 |
Sałatka | 1.2 | 0.3 | 1,3 | 12 |
Buraki | 1.5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
Seler | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
Szparagi | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Pomidory | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
Dill | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Owoce, jagody, suszone owoce | ||||
Ananasy | 0.4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
Pomarańcze | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
Banany | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 |
Grejpfrutowy | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
Gruszki | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
Kiwi | 1 | 0,6 | 10.3 | 48 |
Jabłka | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Jagody | 1.1 | 0.4 | 7,6 | 44 |
Rodzynka | 2.9 | 0,6 | 66 | 264 |
Śliwki | 2.3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Kasze i chleb | ||||
Brązowy ryż | 7.4 | 1.8 | 72,9 | 337 |
Chleb z mąki pszennej | 7.5 | 1,3 | 45.2 | 227 |
Ptak | ||||
Filet z piersi kurczaka | 23.2 | 1.7 | 0 | 114 |
Gotowany filet z indyka | 25 | 1 | 0 | 130 |
Olej | ||||
Oliwa z oliwek | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
Napoje | ||||
Woda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zielona herbata | 0 | 0 | 0 | 0 |
Produkty, które podczas diety nie mogą być:
Słodycze i ciastka.
Napoje spirytusowe, napoje gazowe.
Tłuszcze.
Wysoko słone potrawy.
Zupa z selera: maksymalna zdrowa dieta
Seler jest cennym źródłem witamin i minerałów. Zawiera witaminy z grupy B, C, E, PP, a także fosfor, wapń, magnez, potas, cynk itp. Regularne spożywanie tych składników pomaga w zaciśnięciu skóry i powstrzymaniu jej starzenia.
Przydatne właściwości selera:
Minimum produktu kalorycznego. 100 g warzyw zawiera tylko 13 kcal.
Obecność cennych pierwiastków w selerze: magnez, potas, karoten, kwas szczawiowy, wapń.
Warzywo pomaga oczyścić jelita, delikatnie usuwając z niego toksyny.
Zastosowanie selera w żywności pozwala usunąć nadmiar płynu z organizmu, ponieważ ma działanie moczopędne.
Seler ma zdolność zmniejszania nasilenia procesów zapalnych..
Obecność selera w menu ma pozytywny wpływ na jakość krwi, na pracę wątroby.
Dzięki selerowi możesz zwiększyć swoje własne libido.
Jak działa zupa selerowa? Dieta zupa pozwala schudnąć z powodu niskiej zawartości prostych węglowodanów w menu i niskiej zawartości kalorii w danie główne. Ciało potrzebuje energii, którą zaczyna czerpać ze swoich własnych rezerw tłuszczowych. Ponadto wydaje zasoby energetyczne na przetwarzanie produktów o ujemnej wartości kalorycznej (świeże warzywa). Upewnij się, że podczas diety musisz pić czystą wodę, aby przyspieszyć proces utraty wagi i usuwania szkodliwych substancji z organizmu. Tak więc pokarm nie będzie pozostawał w jelitach przez długi czas..
Menu przez 7 dni
Pierwszy dzień | Zupa selerowa i owoce. Zupę spożywa się podczas głównych posiłków i owoców podczas przekąsek. Dietetycy zalecają porzucenie suszonych owoców, winogron, bananów i fig. |
Drugi dzień | Zupa selerowa podczas trzech głównych posiłków. Jako przekąska korzystaj z owoców. Możesz jeść je świeże i możesz gotować. |
Trzeci dzień | Zupa z selera jest spożywana podczas trzech głównych posiłków. Warzywa są wykorzystywane do podjadania (z wyjątkiem strączkowych i ziemniaczanych), a także jagód. |
Czwarty dzień | W ciągu dnia jedzą zupę selera, a podczas przekąsek piją jogurt. W pewnym momencie wystarczająca ilość sfermentowanego mleka pije w 150 ml. |
Piąty dzień | Tego dnia zjedzono zupę selera, mięso i pomidory. Porcja mięsa dziennie - 0,2 kg. Ten tom należy podzielić na kilka posiłków.. |
Szósty dzień | Przez cały dzień jedzą zupę selera i liście sałaty. A zupa jest spożywana tylko trzy razy dziennie, a nie więcej. Jako przekąskę używaj tylko liści sałaty, możesz przyprawić je łyżką oleju roślinnego. Ten dzień jest poszczący.. |
Siódmy dzień | Ostatni dzień diety polega na zjedzeniu zupy selera i dzikiego ryżu (jedna porcja). Picie inne niż woda może być świeżo wyciskane soki owocowe. |
Jeśli trzymasz się tej diety w ciągu tygodnia, możesz pozbyć się 7 kg nadwagi. Chociaż, jeśli początkowa masa ciała byłaby większa, to pion może być znacznie bardziej imponujący. Następnym razem menu diety selerowej można powtórzyć nie wcześniej niż 15 dni.
Przepisy na selery
Receptura zupa selera została opracowana przez amerykańskich dietetyków do walki z otyłością w kraju. Zupa selerowa ma unikalny skład i pozwala schudnąć. Przepis należy do lekarzy pracujących w Rochester Mayo Clinic..
Do zupy potrzebne będą następujące produkty:
Korzeń selera - 0,2 kg.
Łodygi selera - 0,3 kg.
Kapusta - 0,6 kg.
Pomidory - 0,65 kg.
Bułgarska papryka - 3 szt.
Fasola szparagowa - 0,3 kg.
Cebula - 0,5 kg.
Marchewki - 0, 25 kg.
Korzenie selera, marchewki i 2 cebule są obrane i gotowane w 1,5 litra wody. Zmiażdżyć pozostałą cebulę, fasolę, paprykę i łodygi, dodać je do zupy po 15 minutach od rozpoczęcia gotowania. Pomidor obrany, przeszedł przez blender. 20 minut przed zakończeniem gotowania, sok pomidorowy i posiekana kapusta są wprowadzane do zupy, warzywa są doprowadzane do pełnej gotowości..
Seler łodygi odchudzająca zupa. Zupa ta jest przygotowywana bardzo szybko, ale ma przyjemny smak i doskonale gasi uczucie głodu. Możesz jeść zupę często, ale w małych porcjach. To danie może być zawarte w menu każdego dnia..
Do zupy potrzebne będą następujące produkty:
0,4 kg łodygi selera.
Jedna marchewka i jedna cebula.
3 bulwy ziemniaka.
2 l bulionu warzywnego.
2 łyżki oliwy z oliwek.
Koper i pietruszka, sól i przyprawy.
Wszystkie produkty są krojone i gotowane w bulionie warzywnym. Gdy gotuje się zupę, gotuje się ją nie dłużej niż 7 minut, a następnie przykrywa pokrywką i pozwala parzyć. Przed podaniem posyp posiekaną zieleniną.
Zupa selerowa w powolnym kuchenka. Zupa gotowana na wolnym ogniu zachowuje wszystkie przydatne właściwości produktów. Takie danie przygotowywane jest bardzo szybko, w ciągu zaledwie kilku minut. Możesz jeść codziennie, co skutecznie schudnie.
Do zupy potrzebne będą następujące produkty:
0,2 kg zielonej fasoli.
Jedna marchewka, cebula i papryka.
Szklanka pokrojonych w kostkę pomidorów.
Widelec kapusty.
Wszystkie produkty są krojone w kostkę i gotowane w wodzie przez 7 minut, a następnie nalegać pod pokrywką zamkniętą przez kolejną godzinę.
Zupa z selera puree do odchudzania. 
Do zupy potrzebne będą następujące produkty:
Jeden korzeń selera.
Trzy ziemniaki.
0,15 litra śmietanki.
Litr bulionu z kurczaka.
Sól i przyprawy do smaku.
Wszystkie warzywa pokroić w kostkę, wlać bulion i doprowadzić do gotowości. Po lekkim schłodzeniu zupy podaje się ją przez blender i podaje na stół..
Przepisy na zupę warzywną
Zupa z fasoli
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Widelec kapusty.
Pięć cebuli.
Marchewki - 6 sztuk.
Bułgarska papryka - 2 kawałki.
0,5 kg ziaren.
Pęczek zielonego selera i pęczek cebuli.
Szklanka soku pomidorowego.
Wszystkie składniki są cięte i gotowane przez 10 minut po ugotowaniu. Następnie ogień jest wyłączony i gotowany przez kolejne pół godziny..
Zupa szpinakowa
Do zupy potrzebne będą następujące produkty:
Szpinak - 0,4 kg.
Duża cebula.
0,15 litra mleka i tyle samo śmietanki o niskiej zawartości tłuszczu.
Cebule są kruszone i smażone z kroplą oliwy z oliwek. Szpinak kroi się, wstrzykuje do wrzącego mleka, miesza ze śmietaną, dodaje smażoną cebulę i duszony przez 5 minut. Jako przyprawa do zupy możesz użyć zieleni, czosnku, soku z cytryny.
Zupa kefirowa
Do zupy potrzebne będą następujące produkty:
Litr kefiru z 0% tłuszczu.
Ogórki - 3 szt.
Zieloni do smaku.
Kefir rozcieńcza się 100 ml przegotowanej wody, ogórki drobno posiekane. Wymieszaj dwa główne składniki zupy, posyp ziołami i ostudź.
Zupa kapuściana
Do zupy potrzebne będą następujące produkty:
Kapusta - 1 kg.
Pomidory - 0,5 kg.
Cebula - 0,2 kg.
Papryka słodka - 0,3 kg.
Seler korzeń.
Wszystkie warzywa są krojone i gotowane przez pół godziny. Na kilka minut przed zakończeniem gotowania do zupy wprowadza się łyżkę brązowego ryżu..
Barszcz niskokaloryczny
Do zupy potrzebne będą następujące produkty:
Burak z wierzchołkami - 0,5 kg.
Korzeń selera - 0,2 kg.
Marchewki - 0,2 kg.
Pomidory - 0,2 kg.
Warzywa pokroić w kostkę i gotować przez 30 minut. Rozłóż zupę na talerzach, łyżkę jogurtu i posyp ziołami.
Zupa ogórkowa Tarator
Do zupy potrzebne będą następujące produkty:
Orzechy włoskie - 3 łyżki. l.
Czosnek - 2 ząbki.
Oliwa z oliwek - 3 łyżki. l.
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Ogórki.
Przez blendera przełóż orzechy, czosnek i masło. Ogórki są tarte, ściskane. Wszystkie składniki zupy są zmieszane, wylewa się beztłuszczowy jogurt.
Dowiedz się więcej: Korzyści i szkodliwość szpinaku
Plusy i minusy diety zupy
Dieta zupa zupa:
Waga bardzo szybko znika. W ciągu tygodnia możesz stracić do 5 kg tłuszczu..
Podczas diety człowiek nie odczuwa głodu.
Ciało zaczyna działać jako całość.
Oczyszczanie jelit odbywa się podczas diety..
Podczas diety nie obserwuje się pogorszenia stanu zdrowia.
Wady dieta zupy:
Dieta nie powinna być praktykowana przez kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby starsze.
Przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli występują patologie narządów układu pokarmowego, serca i naczyń krwionośnych, układu moczowego.
Możliwe jest niedobór witaminy A, E i D. Odradza się stosowanie diety zupy przez dłuższy czas..
Wejście z diety
Po zakończeniu diety musisz wydostać się z niej prawidłowo. W pierwszym tygodniu należy zastąpić śniadania zupy produktami białkowymi (twarożek, jajecznica z warzywami itp.). Podczas obiadu będziesz musiał zjeść porcję zupy, uzupełniając ją niewielką ilością mięsa lub ryb. Kolacja składa się wyłącznie z zupy..
Następny tydzień z diety charakteryzuje się wprowadzeniem ziemniaków do jadłospisu podczas obiadu. Dopuszcza się jeść grykę gotowaną w wodzie. Część zupy powinna stopniowo się zmniejszać.
Trzeci tydzień wycofania się z diety powinien oznaczać całkowite wyjście z diety wraz z przejściem do niskokalorycznego menu. Sól i tłuszcze w limicie diety.
Do wagi nie wrócił ponownie, trzeba kontrolować menu, oglądając codzienną kalorię.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety zupy:
Choroby układu trawiennego.
Choroby serca i naczyń krwionośnych.
Patologia nerek.
Zaawansowany wiek.
Wiek poniżej 20 lat.
Dziecko i karmienie piersią.
Informacje zwrotne i wyniki
Opinie i zalecenia lekarzy
Wiktor Władimirowicz, lekarz sportowy: "Dieta zupy jest bardzo popularna wśród sławnych ludzi, a nie tylko wśród ludzi, na przykład Angelina Jolie, Galina Vishnevskaya, Mike Tyson wolą dietę zupną, nic w tym dziwnego, ponieważ porcja zupy zawiera nie więcej niż 35 kcal. litrów i nadal tracić na wadze.
Jednak dieta zupy powinna być praktykowana z ostrożnością, ponieważ menu nie może być nazwane zrównoważonym. Ma niedobór aminokwasów i białek, co może prowadzić do spalania mięśni, a nie tłuszczu "..
Irina Anatolyevna, dietetyk: "Dieta zupy wywołuje ostrą utratę wagi, co jest dość logiczne, odchodzi z powodu niskiej zawartości kalorii w danie główne, dobrze jest stosować tę dietę do oczyszczania organizmu po wakacjach, w towarzystwie uczty, należy jednak pamiętać, że szybkiemu odchudzaniu może towarzyszyć naruszenie ogólnego dobrostanu ".
Recenzje Weight Loss
Vladimir, 47 lat: "Lekarze zdiagnozowali u mnie otyłość 3-stopniową, zresztą przed zabiegiem miałem pilną potrzebę zrzucenia kilogramów, w ciągu zaledwie 2 tygodni udało mi się stracić 10 kg, po czym operowano dalej, kiedy okres rehabilitacji się skończył, spróbowałem ponownie diety. tracisz kolejne 14 kg Teraz czuję się o wiele lepiej, więc z pewnością mogę nazwać tę dietę skuteczną. ".
Victoria, 28 lat: "Dieta nie może być nazywana" ścisłą "," podążam za dużo "" twardymi "metodami, można gotować różne zupy, w menu są warzywa i owoce..
Kira: "Dieta zupy nie jest mistyfikacją, to naprawdę działa Zupy działają jako doskonały środek przeczyszczający, oczyszczają jelita Zalecam wszystkim, którzy zdecydują się trzymać tej diety, aby wypić szklankę kefiru przed snem, aby nie rozwinąć dysbiozy Po 18-00 lepiej odmówić jedzenia w ogóle ".
Marina: "Dieta mnie rozczarowała, przez 2 dni straciłam 1,5 kg, a potem strzałka na łuskach zdawała się przestać. Więcej wagi nie zniknęło".
Wniosek
Do każdej diety należy podchodzić z umysłem, jedynym sposobem nie zaszkodzi twoje własne zdrowie. Zupy mogą być zróżnicowane, uzupełniając dietę o owoce i warzywa. Kiedy dieta się skończy, musisz zacząć uprawiać sport. Wszystkie wysiłki włożone w ciało muszą koniecznie znaleźć odzwierciedlenie w postaci w najbardziej pozytywny sposób..