Aby pozbyć się 10 kg nadwagi, istnieje wiele skutecznych diet. Uważamy, że najpopularniejsze z nich, które są zaprojektowane na krótki okres czasu - przez 10 dni. Pomimo tego, że nie trwają długo, te dodatkowe funty znikną całkiem łatwo..
Treść artykułu:
- Dieta "10x10"
- Dieta "ulubiona" przez 10 dni
- Minus 10 kg na kaszy gryczanej przez 10 dni
- Minus 10 kg na diecie białka
- Minus 10 kg na diecie kapustnej
Dieta "10x10"
Dieta "10x10" jest jednym z najprostszych wzorów żywieniowych, które nie szkodzą ciału. Głównym celem diety jest żywność białkowa. To pozostawia tłuszcz, a nie masę mięśniową..
Zasady diety. Pomimo tego, że w diecie przeważają białka, w menu powinny znaleźć się także produkty zawierające węglowodany. Ale ich liczba będzie ściśle ograniczona: maksymalna - 20 g / 24 godziny.
Podstawową zasadą żywienia w diecie "10x10" jest rozdrobnienie. Żywność powinna być spożywana często, ale jej ilość jest ograniczona do niewielkiej porcji (200-300 g).
Dozwolone i zakazane produkty
Produkty z "listy zatrzymań":
Słodycze: cukier i jego substytuty.
Produkty mączne.
Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu.
Warzywa zawierające skrobię: ziemniaki, buraki, marchew.
Wszystkie zboża.
Duchy.
Marynaty.
Kukurydza i inne rośliny strączkowe.
Krewetki i kalmary.
Fast food.
Soki owocowe, wszystkie owoce. Dozwolone jest spożywanie tylko owoców cytryny i kwaśnych jagód, na przykład żurawiny..
Wątroba i pasztet.
Orzechy.
Pokarmy, które można spożywać:
Produkty zawierające białko. Są to niskotłuszczowe mięsa, rzeczne i oceaniczne odmiany ryb, drób. Możesz jeść ser, pić sfermentowane napoje mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Dieta musi zawierać jaja.
Warzywa: ogórki, kapusta, pomidory, cukinia i bakłażany, szpinak, szczaw, sałata, rzodkiewka, rzodkiewka, seler, szparagi i grzyby. Ważne jest, aby 100 g wybranego warzywa nie stanowiło więcej niż 10 g węglowodanów..
Oliwa z oliwek.
Kiełkujące nasiona.
Wodę można pić w nieograniczonych ilościach. Napoje są również dozwolone herbaty i kawy..
Zasady diety
Aby dieta przyniosła pozytywne rezultaty, musisz przestrzegać następujących zasad:
Każdego ranka powinieneś pić szklankę czystej wody bez gazu. Jeśli chcesz, możesz dodać plasterek cytryny.
Gotowanie produktów mięsnych powinno być w piekarniku, gotowane na parze lub z grilla.
Smażenie nie jest zabronione, ale nie jest mile widziane. Do gotowania w ten sposób konieczne jest użycie tylko oliwy z oliwek..
Mięso powinno się jeść dwa razy więcej niż warzywa. Na przykład, jeśli masz zamiar zjeść 100 gramów wieprzowiny, brokuły powinny zostać zażyte w 50 gramach..
Oliwa z oliwek powinna być stosowana jako sos sałatkowy..
Objętość wody, którą należy spożywać dziennie, wynosi 2 litry..
Wypij szklankę wody na 30 minut przed następnym posiłkiem i 30 minut później..
Liczba podejść do tabeli na dzień wynosi co najmniej pięć. To reguluje metabolizm..
Dieta nie powinna trwać dłużej niż 10 dni. W tym czasie będzie można stracić 4,5-10 kg. Jeśli chcesz stracić jeszcze więcej nadwagi, to po 2 tygodniach możesz powtórzyć dziesięciodniowy kurs utraty wagi..
Usiądź przy stole po ósmej wieczorem, nie powinno.
Menu na 10 dni
Dzień | Śniadanie na początku | Drugie śniadanie | Lunch | Przekąska | Obiad |
1 | Jajka na twardo. | Liście sałaty i ser (45 g). | Grillowane piersi z kurczaka, surówka: pomidory + ogórek + liście sałaty + rzodkiewka + kiełkujące nasiona. Niesłodzona kawa. | Kefir (szkło), jagody. | Łosoś (filet), warzywa zapiekane z serem (pomidory, cukinia, kalafior, kiełkujące nasiona, bakłażan). |
2 | Omlet z pomidorami i ziołami. | Kefir (szkło), jagody. | Filet z tuńczyka, duszone warzywa (por, pomidory, cukinia, kalafior). | Ziołowy pomidor, ser (45 g). | Dwa smażone kawałki wołowiny, sałatka (pomidory, ogórki, rukola, szpinak, awokado) + łyżeczka oliwy z oliwek, niesłodzona zielona herbata. |
3 | Omlet z pomidorami, 45 g sera, seler, niesłodzona kawa. | Kieliszek jogurtu, jagody. | Makrela, zupa z warzywami w postaci puree (pomidory, warzywa, brokuły, pory). | Szklanka kefiru i jagód. | Grillowane kotlety wieprzowe, kalafior, parzona, niesłodzona herbata. |
4 | Jogurt z jagodami, 2 jajka na miękko, niesłodzoną zieloną herbatę. | Seler i ser (45 g). | Flądra, sałatka jarzynowa (biała kapusta, rzodkiew, warzywa, ogórek). | Szklanka kefiru i jagód. | Pierś z kurczaka (2 szt.), Placuszki z cukinii, niesłodzona zielona herbata. |
5 | Niskotłuszczowy twarożek, jagody, niesłodzona kawa. | Sałatka Cezar i pierś z kurczaka. | Halibut, sałatka (kapusta, ogórek, rzodkiewka, warzywa) z dressingiem oliwy z oliwek, niesłodzona herbata. | Rolki - 3 szt. | Dwa kawałki pieczonej wołowiny, szparagi, ser, niesłodzona zielona herbata. |
6 | Niskotłuszczowy twarożek i jagody, niesłodzona kawa. | Pierś z Kurczaka, Sałatka Jarzynowa Salsa. | Tuńczyk, zupa z makaronem i pieczarki. | Ser i seler. | Szparagi gotowane na parze z serem, piersiami z kurczaka, pikantną herbatą. |
7 | Omlet z pomidorami i ziołami, jogurt z jagodami, niesłodzona zielona herbata. | Cezar z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. | Łosoś, pieczone warzywa. | Ser i seler. | Sałatka z guacamole, pierś kurczaka, niesłodzona herbata. |
Jeśli masz uczucie głodu przed snem, możesz wypić szklankę beztłuszczowego kefiru lub mleka, niezależnie od dnia tygodnia..
Plusy i minusy
Pozytywne aspekty diety "10x10":
Złogi tłuszczu ustępują, a mięśnie pozostają nienaruszone..
Wrażliwość organizmu na insulinę wzrasta, więc zmniejsza się chęć jedzenia słodyczy..
Zmniejszone ryzyko cukrzycy.
Obniża poziom trójglicerydów we krwi, co stanowi doskonałe zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych..
Negatywna strona diety "10x10":
Jeśli utrata wagi jest znacząca, doprowadzi to do zwiększonego obciążenia nerek i wątroby. Aby ułatwić im pracę, musisz pić wystarczającą ilość wody..
Dieta ma przeciwwskazania: choroba nerek, choroby wątroby.
Dieta "ulubiona" przez 10 dni
Podstawą tej diety w kilku systemach żywnościowych, w tym warzyw, owoców, białka i wody. Wybór produktów jest dość obszerny, co pozwala wybrać wersję menu, która będzie pasować do Twojego gustu, a następnie można ją bezpiecznie nazwać "ulubioną". Dlatego proces odchudzania nastąpi szybko i łatwo..
Zasady diety. Dieta opiera się na zasadzie oddzielnego odżywiania. Oznacza to, że każdego dnia będzie konieczne spożywanie pokarmów z różnych grup. Zabronione jest łączenie chleba z mięsem, żywności białkowej z produktami mlecznymi..
Dozwolone i zakazane produkty
Ulubiona dieta pozwala na spożycie następujących pokarmów:
W dni pijące menu składa się z kefiru, mleka, kisiel, koktajli, wody i innych napojów. Aby odchudzić się tak szybko, jak to możliwe, musisz wybrać napoje o minimalnej zawartości tłuszczu.
W dniu warzyw można dodać do menu dowolne warzywa. Należy położyć nacisk na kapustę, ponieważ ma ona ujemną zawartość kalorii. Gotowane sałatki powinny być uzupełniane olejem roślinnym. W razie potrzeby warzywa mogą być gotowane, pieczone lub spożywane z serem. Pamiętaj, aby pić wodę. Innymi dozwolonymi napojami są napary ziołowe, ale cukier nie powinien być do nich dodawany..
Dni owocowe obejmują spożywanie różnych owoców. Wyjątek: banany.
Podczas dni białkowych można jeść gotowane kurczęta, twarożek, soję, jajka i orzechy..
Lista produktów, których nie można jeść podczas diety:
Musująca słodka woda i sok.
Majonez i kwaśna śmietana.
Cukier i sól.
Duchy.
Menu na 10 dni
Od pierwszego do trzeciego dnia: etap "picia". Ten okres można nazwać najtrudniejszym, ale także najskuteczniejszym. Wszystkie menu składa się wyłącznie z wody i kefiru. Co więcej, napój mleczny można spożywać bez żadnych ograniczeń. Kawa i herbata nie mogą pić.
Od czwartego do szóstego dnia: etap "jabłka". W tym czasie dozwolone jest spożywanie tylko jabłek i należy preferować kwaśne owoce. Mogą być pieczone, duszone, przygotowane z nich soki, jest surowe.
Od siódmego do dziewiątego dnia: etap "kurczaka". W dzisiejszych czasach można jeść tylko kurczaka. Ważne jest, aby usunąć tłuszcz i skórę z kurczaka. Ptak może być upieczony, duszony i ugotowany. Sól i przyprawy nie są dodawane do potrawy podczas gotowania..
Dziesiąty dzień. Dieta kończy się przy użyciu sera, wina i wody. Możesz pić 150 ml wina na 30 g sera, oczywiście, przestrzegając miary.
Plusy i minusy
Wśród zalet tego schematu odchudzania:
Dieta pozwala "wstrząsnąć" ciałem. Jego efektywne wykorzystanie w procesie pozbywania się zbędnych kilogramów zwiększa wagę.
Dieta pozwala oczyścić organizm, usunąć toksyny i inne szkodliwe substancje.
Dieta uczy jeść prawidłowo, menu nie oznacza użycia szkodliwych produktów: fast food, słonych, smażonych i wędzonych potraw.
Posiłki nie wymagają długiego gotowania, co oszczędza czas. Menu jest absolutnie proste i dostępne dla wszystkich..
Istnieje wiele niedoborów w diecie, w tym:
Dieta ma dość imponującą listę przeciwwskazań, więc nie każdy będzie mógł ją zastosować w praktyce..
Przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem..
Dni picia są bardzo trudne, ponieważ w tym czasie osoba stale odczuwa głód.
Dłuższe niż 14 dni diety nie jest zalecane. Między podejściami musi upłynąć co najmniej 3 miesiące. Jeśli będziesz częściej stosować dietę, zagraża to rozwojowi niedoboru witamin i poważnego wyczerpania..
Przeciwwskazania
Diety nie można stosować w następujących przypadkach:
Okres noszenia dziecka.
Wiek do 18 lat.
Zmniejszona odporność.
Zwiększona temperatura ciała.
Cukrzyca.
Zapalenie jelita grubego.
Anemia.
Choroby serca i naczyń.
Patologia wątroby i nerek.
Minus 10 kg na kaszy gryczanej przez 10 dni
Nie jest tajemnicą, że sztywny program dietetyczny może prowadzić do bólów głowy i zwiększonego zmęczenia. Aby uniknąć tych nieprzyjemnych chwil, należy zwrócić uwagę na jedną z najbardziej skutecznych diet - system utraty wagi gryki. W ciągu zaledwie 10 dni pozwala stracić 10 kg nadwagi..
Zasady diety
Dieta gryki opiera się na następujących zasadach:
Gryka może jeść bez ograniczeń. Sól i przyprawy zbóż nie mogą.
Oprócz kaszy gryczanej można uzupełnić menu kefirem o niskim procencie zawartości tłuszczu. Kefir można pić przed snem..
Podejście do stołu powinno odbywać się co najmniej 5 razy dziennie.
Porcje powinny być małe.
Ostatni posiłek powinien się odbyć o godzinie 6-8 wieczorem (4 godziny przed nocnym odpoczynkiem).
Aby ważyć szybciej, musisz pić wystarczającą ilość wody. Nie powinien być gazowany..
Możesz wypić 2 szklanki zielonej herbaty z cytryną, wywar z ziół lub pikantną kawę dziennie.
Menu na 10 dni
Aby ugotować kasza gryczana, która będzie musiała być spożywana przez cały dzień, musisz najpierw zalać płatki wrzątkiem. Następnie woda jest spuszczana, a kasza gryczana ponownie wlewana jest wrzącą wodą w stosunku 1: 1,5. Owinąć garnek ręcznikiem i pozostawić do zaparzenia na noc. Nie trzeba gotować gryki.
Przez 10 dni powinieneś jeść właśnie taką parzoną owsiankę. Przed pierwszym śniadaniem należy wypić szklankę ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny i łyżeczki miodu. Po 30 minutach możesz zacząć jeść. Po posiłku można pić niesłodzoną herbatę lub świeżo wyciśnięty sok (pomidor, burak, dynia).
Na obiad zjedz drugą porcję owsianki, a przy kolacji trzecią. Jeśli pomiędzy głodowymi głodowymi męczarniami poczujesz głód, możesz go zaspokoić niewielką porcją gotowanych na parze płatków..
Jeśli dieta gryczana jest bardzo trudna, można urozmaicić menu kefirem, a także suszonymi owocami. Jednak w tym przypadku wynik będzie mniej skuteczny..
Plusy i minusy
Zalety diety z gryki są następujące:
Kashi może jeść tyle, ile chcesz. Nie ma potrzeby kontrolowania objętości porcji, nie wpłynie to na proces odchudzania..
Dieta gryczana nie prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia. Utrata wagi nie powoduje bólów głowy, nie powoduje osłabienia, nie zwiększa zmęczenia.
Waga bardzo szybko znika. Codziennie możesz świętować nowy wynik..
Proces odchudzania łagodzi stawy, kręgosłup i serce.
Ciało jest oczyszczone, procesy metaboliczne wracają do normy.
Przez 10 dni można nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się widocznych objawów cellulitu.
Stan włosów i paznokci znacznie się poprawi..
Jednak dieta gryki ma pewne wady, w tym:
Diety są łatwe do trzymania się tylko dla tych, którzy kochają grykę. Aby ocenić ich własne możliwości, możesz spróbować wykonać dzień postu na gryki.
Menu jest bardzo monotonne, wymaga użycia tylko płatków zbożowych i kefiru.
Przez krótki okres 3-4 dni, aby doprowadzić ciało do formy nie powiedzie się, dieta będzie musiała wytrzymać wszystkie 10 dni.
Przewlekłe zaostrzenie choroby podczas i po diecie.
Nie stosuj diety gryki dłużej niż 14 dni.
Podczas procesu odchudzania należy przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne. Chociaż sam zboż ma bogaty skład chemiczny, wciąż nie wystarcza na pokrycie codziennej potrzeby organizmu..
Przeciwwskazania
Aby nie szkodzić swojemu zdrowiu w dążeniu do pięknej sylwetki, powinieneś znać przeciwwskazania, które istnieją w diecie gryki:
Ciąża, laktacja.
Cukrzyca.
Choroby narządów trawiennych.
Patologia serca i naczyń krwionośnych.
Nie trzymaj się diety gryki dla osób uprawiających ciężkie sporty. Podczas procesu odchudzania unikaj intensywnego wysiłku fizycznego. Również diety powinny być porzucone kobiety podatne na depresję, a pacjenci poddawani operacji na jamie brzusznej.
Zanim zdecydujesz się schudnąć z dietą gryki, powinieneś odwiedzić lekarza i uzyskać od niego poradę..
Dowiedz się więcej: dieta gryki
Minus 10 kg na diecie białka
Dieta białkowa obejmuje spożywanie dużych ilości białka z ograniczeniem jedzenia cukru i węglowodanów. Pozwala to na rozpoczęcie procesów utraty tłuszczu i pozbycie się nadwagi. Jedną z ważnych zalet diety białkowej jest to, że po utracie wagi skóra nie zwisa, a mięśnie nie stają się słabe..
Dieta białkowa pozwala jakościowo poprawić kształt. W zaledwie 10 dni możesz pozbyć się 10 kg nadwagi, szczególnie pod warunkiem, że początkowa masa ciała była imponująca. Zgodnie z tym systemem utraty wagi mogą być zarówno mężczyźni, jak i kobiety..
Zasady diety. Co najmniej 2 litry wody należy wypijać dziennie. I musisz pić wodę przed każdym podejściem do stołu, ale po zjedzeniu jedzenia lepiej odmówić użycia płynu.
Proporcje białek do warzyw powinny wynosić 2: 1. Na przykład, jedząc 200 gramów ryb, człowiek musi spożyć 100 gramów warzyw..
Musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie. Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż o ósmej wieczorem..
Możesz gotować sałatki warzywne, ale powinny być uzupełniane tylko oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Posiłki mogą się smażyć, ale do tego trzeba użyć tylko oliwy z oliwek.
Dozwolone i zakazane produkty
Zabronione są następujące produkty:
Wszystkie słodycze, w tym cukier, jego substytuty i miód.
Naczynia ze zbożem, rośliny strączkowe.
Wszystkie produkty mączne.
Mleko i produkty na nim oparte.
Produkty, które zostały zachowane i marynowane, pasty.
Wszystkie kiełbaski, kiełbaski, parówki itp..
Wątroba.
Owoce.
Paluszki krabowe, kalmary, krewetki.
Niektóre warzywa: ziemniaki, buraki, kukurydza, marchew, kiszona kapusta, zielony groszek.
Nasiona słonecznika, orzechy.
Woda gazowana, soki z warzyw i owoców, herbaty owocowe.
Napoje alkoholowe.
Podczas diety białkowej menu powinno składać się z następujących pokarmów:
Każde mięso.
Ptak.
Jakakolwiek ryba.
Jaja (1 raz na 3 dni, ale nie więcej niż 2 sztuki na raz).
Wszystkie warzywa, z wyjątkiem tych, które znajdują się na liście zabronionej.
Grzyby mrożone, suszone i świeże.
Ogórki i pomidory, kapusta pekińska, sałatki, rzodkiewki, rzodkiewka, papryka.
Cytryny.
Oliwa z oliwek, przyprawy.
Kawa i herbata, ale bez substancji słodzących.
Menu na 10 dni
Nie ma sensu malowanie menu przez 10 dni w zbyt dużej ilości szczegółów, ponieważ w diecie białkowej jest ono kompilowane według tego samego schematu:
Pierwszy posiłek: mięso, składnik warzywny, herbata.
Drugi posiłek: sałatka z liści z oliwą z oliwek i sosem z cytryny.
Trzeci posiłek: jakiekolwiek mięso, warzywa, obróbka termiczna.
Czwarte podejście do tabeli: ryby lub drób, świeża kapusta i masło.
Piąty posiłek: jajko, kapusta, rosół.
Plusy i minusy
Dieta białkowa jest bardzo łatwa do naśladowania, ponieważ osoba nie odczuwa bolesnego uczucia głodu. Ponadto możliwe jest dostosowanie metabolizmu, które w przyszłości nie przyniesie dodatkowych kilogramów.
Jeśli weźmiemy pod uwagę wady diety białkowej, to wśród nich są:
Niedostateczne spożycie niezbędnych pierwiastków śladowych w organizmie, które może prowadzić do pogorszenia paznokci, skóry i włosów, a także wywołać uczucie zmęczenia;
Nadmierny nacisk na układ moczowy, a zatem osoby z dietą nerek są przeciwwskazane;
Przyspieszone wydalanie wapnia z organizmu, co może prowadzić do zwiększenia kruchości kości.
Zanim zaczniesz schudnąć z dietą białkową, powinieneś udać się do lekarza.
Przeciwwskazania. Nie można stosować diety białkowej u osób z chorobami serca, naczyń krwionośnych, narządów trawiennych. Jest przeciwwskazany u osób ze schorzeniami nerek, a także zaostrzeniem jakichkolwiek chorób przewlekłych..
Minus 10 kg na diecie kapustnej
Dieta kapuściana pozwala szybko pozbyć się nadwagi, ponieważ główny produkt ma niską zawartość kalorii. W tym samym czasie kapusta jest bogata w witaminy i minerały, a także w błonnik pokarmowy, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania jelit..
Zasady diety
Schudnąć nie jest trudne, jeśli przestrzegasz następujących zasad:
Posiłki nie solą, nie dodają cukru.
W momencie utraty wagi należy porzucić produkty mączne i słodycze..
Alkohol jest absolutnie zabroniony..
Kapustę można jeść w nieograniczonych ilościach..
Co najmniej 1200 ml czystej wody należy pić dziennie. Ta objętość nie obejmuje zielonej herbaty i kawy.
Dozwolone i zakazane produkty
Podczas diety kapusty można jeść dowolne odmiany kapusty, ale preferuje się kapustę białą. Ta kapusta ma minimalną zawartość kalorii, która wynosi 26 kcal na 100 g.
Kapusta kiszona jest jeszcze mniej kaloryczna, na 100 g konta produktu tylko 19 kcal. Dlatego co 3 dni zwykłą kapustę należy zastąpić marynowaną.
Można również jeść owoce, chude mięso, drób i ryby, o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne, ale kapusta powinna stanowić podstawę menu..
Dopuszcza się również picie zielonej herbaty i wody bez gazu. Rano powinien zaczynać się od kawy..
Naczynia solankowe i dodawanie do nich cukru jest niemożliwe. Warto też odrzucić alkohol.
Menu na 10 dni
Pierwszy posiłek: zielona herbata lub niesłodzona kawa, woda bez gazu.
Główny posiłek: sałatka z marchwi i kapusty z olejem roślinnym, gotowanymi rybami, kurczakiem lub wołowiną (nie więcej niż 0,2 kg dziennie).
Kolacja: surówka z kapusty, 0,5 jajka kurzego (lub 1 jajko przepiórcze), jabłko lub inne owoce (z wyjątkiem banana).
Kefir o zawartości tłuszczu 1% - 2 godziny przed spaniem w nocy.
Sałatkę z kapusty można zastąpić zupą jarzynową, która może być również używana bez żadnych ograniczeń..
Plusy i minusy
Zalety diety z kapusty są następujące:
Warzywa to zdrowe pokarmy, które pomagają oczyścić organizm i pozbyć się nadmiaru tłuszczu..
W kapuście wiele użytecznych witamin i minerałów niezbędnych człowiekowi.
Dieta pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, wzmocnić paznokcie i włosy.
Brokuły mają zdolność zapobiegania pojawianiu się komórek rakowych, co stanowi doskonałe zapobieganie nowotworom..
Dieta kapuściana może zmniejszyć nasilenie sezonowych alergii.
Produkt jest bardzo wolno trawiony, co pozwala przez długi czas nie odczuwać uczucie głodu.
Wady diety kapusty obejmują następujące punkty:
Po 3-4 dniach od rozpoczęcia diety, osoba może mieć zaburzenie trawienia. Dlatego w chorobach przewodu pokarmowego należy porzucić dietę..
Nie można używać dużo kapusty dla osób z chorobą nerek, a także dla pacjentów z cukrzycą.
Po zakończeniu diety na kapunie ciężko jest utrzymać wagę, ponieważ istnieje silna potrzeba jedzenia bardziej wysokokalorycznych pokarmów..
Przeciwwskazania
Nie stosuj diety dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, ponieważ jej nadmierne wejście do organizmu może niekorzystnie wpłynąć na jelito.
Cukrzyca, choroba nerek i otyłość są również przeciwwskazaniami do stosowania diety kapuścianej..
Dowiedz się więcej: dieta warzywna