Szybkiej utraty wagi nie można uznać za zdrową. Im wolniej dana osoba traci na wadze, tym mniej obrażeń wyrządza jego ciału. Dieta "minus 2 kg na tydzień" pozwoli osiągnąć stabilny wynik, a kilogramy po lewej nie wrócą już po krótkim czasie. Istnieje kilka opcji diety, która pozwala wybrać dla siebie najbardziej optymalny z nich..
Treść artykułu:
- Minus 2 kg na diecie niskokalorycznej
- Minus 2 kg na diecie warzywnej
- Minus 2 kg na diecie wegetariańskiej
Minus 2 kg na diecie niskokalorycznej
Ponieważ dieta nazywa się dietą niskokaloryczną, staje się jasne, że utratę wagi osiąga się, zmniejszając dzienne spożycie kalorii. Aby osiągnąć wymierne wyniki, konieczne jest obliczenie liczby kilokalorii, która jest zawarta we wszystkich spożywanych pokarmach. Dlatego taka dieta - nie dla leniwych. Jeśli menu zostanie sporządzone poprawnie, utrata wagi nie powiedzie się. Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę kaloryczność każdego posiłku..
Zasady diety
Aby dodatkowe funty zaczęły opuszczać, kaloryczna zawartość codziennego menu kobiety nie powinna przekraczać 1500 kcal. W niektórych przypadkach zaleca się zmniejszenie do 1000 kcal. Najbardziej rygorystyczną dietą jest to, że kaloryczne spożycie wynosi 800 kcal dziennie, ale lekarze nie zalecają trzymania się tej diety, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia..
Aby dieta niskokaloryczna dała pożądany rezultat, należy ją zbudować w oparciu o następujące zasady:
Dieta dzienna kalorii powinna zostać zmniejszona o 20-30%. Ponadto z menu przede wszystkim należy usunąć produkty zawierające tłuszcze i proste węglowodany..
Nacisk należy położyć na pokarmy białkowe, w tym przypadku masa mięśniowa nie "spali się", znikną tylko rezerwy tłuszczu.
Należy wykluczyć z jadłospisu tak zwane "szybkie" węglowodany - to cukier, słodycze, słodkie napoje, chleb z białej mąki najwyższej jakości..
Zaleca się ograniczenie dziennego spożycia soli..
Alkohol jest całkowicie usuwany z menu.
Jedz co najmniej 5 razy dziennie, w małych porcjach..
Dozwolone i zakazane produkty
Produkty używane do gotowania powinny mieć niską zawartość kalorii, ale zawierać maksymalny zestaw witamin i pierwiastków śladowych.
Lista zabronionych i dozwolonych produktów jest następująca:
Chleb pszenny zastępuje się żytem, który jest wypiekany z mąki razowej. Wszystkie produkty z mąki najwyższej jakości są zabronione, to samo dotyczy wypieków piekarniczych i francuskich..
Porcja zupy powinna wynosić 250-300 ml. Gotowanie zup powinny być z warzyw, można dodać trochę płatków. Dobrze jest włączyć do menu zupę, barszcz, pikle, okroshkę, zupę z buraków. Dopuszcza się również gotowanie zupy na chudym mięsie, drób bez skóry i ryb. Pod bananem wchodzą zupy ziemniaczane, rośliny strączkowe, zupy mleczne z makaronem, grube zupy zbożowe.
Dopuszcza się takie produkty mięsne jak chuda wołowina, cielęcina, wieprzowina. Możliwe jest użycie mięsa królika lub drobiu (indyka, kurczaka), chude ryby (dorsz, sandacz, szczupak) do gotowania, dozwolone jest spożywanie galaretki wołowej. Zakaz obejmuje takie odmiany mięsa jak kaczka, gęś, jagnięcina. Nie można jeść kiełbasek, parówek, kiełbasek, szynki, konserw mięsnych.
Dozwolone owoce morza: przegrzebki, ostrygi, małże, krewetki, kalmary. Zakazane owoce morza: olej z ryb w puszkach, kawior, ryby wędzone i solone.
Dozwolone produkty mleczne: napoje mleczne i kwaśne (o zawartości tłuszczu do 1,5%), twarożek (o zawartości tłuszczu do 5%), o niskiej zawartości tłuszczu sery. Zakazane produkty mleczne: wszystkie tłuste i słone sery, tłusty twaróg, szkliste twarogi, słodki jogurt, ryazhenka, śmietana, mleko o zawartości tłuszczu powyżej 1,5%.
Za tydzień można zjeść 3-4 jaja. Gotowanie jest dozwolone w inny sposób niż smażenie..
Zboża można spożywać w ograniczonych ilościach, dobrze jest dodać je do zup. Możesz ugotować kasza gryczana, jęczmienna i kasza jęczmienna, ale w małych porcjach. Pod banem spadają ziarna takie jak ryż i kasza manna. Nie jedz makaronu.
Warzywa, które można jeść bez ograniczeń: pomidory, ogórki, świeża kapusta, seler, sałata, rzodkiewka, rzodkiewka, bakłażany, cukinia, dynia, kapusta morska. Grzyby są również dozwolone. Warzywa, które powinny być ograniczone: ziemniaki, marchew, buraki, wszystkie marynowane i solone warzywa.
Dozwolone jest spożywanie owoców i jagód, których zawartość kaloryczna nie przekracza 45 kcal na 100 g. Wśród nich arbuz, żurawina, mandarynka, śliwka wiśniowa, cytryny, jeżyna, moroszka, pomarańcze, grejpfrut, kiwi, brzoskwinie, jabłka, pigwa, truskawki, jagody I tak dalej. Zakaz: banany, daty, rodzynki, winogrona.
Desery, które można włączyć do menu: musy i galaretki przygotowane na sorbitol, ksylitol, metyloceluloza. Zabronione: miód, galaretka, lody, słodkie napoje, dżem.
W ograniczonych ilościach można jeść masło i oleje roślinne. Tłuszcze do gotowania i tłuszcze mięsne są zakazane..
Dozwolone napoje: soki jagodowe, herbata, kawa, soki owocowe z miąższem. Zakazane napoje: sok winogronowy, kakao.
Menu przez 7 dni
Śniadanie na początku | Drugie śniadanie | Główny posiłek | Przekąska | Obiad | |
1 | Owsianka owsianka na wodzie, łyżka rodzynek, kawa. | Szklanka kefiru, bochenek. | 100 g piersi z kurczaka, 100 g brązowego ryżu, pomidora, wody. | Jogurt 1,5% tłuszczu, kiwi. | Sałatka jarzynowa, chleb. |
2 | Kasza gryczana z olejem roślinnym, kawa. | 150 g twarożku, jabłko, woda bez gazu. | Warzywa z wołowiną, herbatą. | Sok, bochenek. | Ryba z grilla, sałatka z liści z sokiem z cytryny i zieloną herbatą. |
3 | Jajko gotowane, kawa, 2 bochenki. | 10 kawałków orzechów, gruszki, wody. | 50 g sera, owoce morza z sokiem z cytryny w postaci sałatki, herbaty. | Kefir z zielenią. | Omlet z omletem z kurczaka, sałatka z pomidorami i ziołami, woda bez gazu. |
4 | Owsianka na wodzie, grejpfrut, kawa. | 200 twarożków z 0% tłuszczu, rzodkiewki z zieleniną, zielona herbata. | Gulasz z mięsa cielęcego (150 g), zielony groszek, woda. | Gulasz z pomidorami, pieczarkami i cebulą, czarna herbata. | Gotowane ziemniaki, sałata liściasta, woda. |
5 | Chleb, suszone morele, ser, kawa. | Jajko, sok warzywny. | Solanka z grzybami, zielona herbata. | Twarożek z 0% tłuszczu, jabłkiem, czarną herbatą. | Dorsz z grilla, sałatka z liści z sosem z cytryny, zielona herbata. |
6 | Kasza gryczana z oliwą (łyżka stołowa), kawa. | Ser, pomidory z zielenią. | Grillowana chuda ryba, 1 gotowana bulwa ziemniaka, sałatka jarzynowa, zielona herbata. | Pomarańczowy, szklanka jogurtu o zawartości tłuszczu 1,5%. | 200 g gotowanej krewetki, sałaty liściastej, wody bez gazu. |
7 | Twarożek, jagody, czarna herbata. | Szklanka jogurtu chlebowego. | Ryby w piekarniku, sałatka jarzynowa, woda bez gazu. | Jajko na twardo, jabłko, zielona herbata. | Surówka z kapusty, gotowane chude mięso (150 g), woda bez gazu. |
Plusy i minusy
Zalety diety niskokalorycznej to:
Produkty do gotowania są niedrogie, można je kupić w każdym sklepie.
Dieta jest bezpieczna dla zdrowia.
Wynik będzie trwał przez długi czas..
Dieta jest łatwo tolerowana, ponieważ nie wymaga radykalnej zmiany nawyków żywieniowych..
Nie trzeba iść do lekarza, ponieważ dieta nie wprowadza ciała w stan stresu i nie szkodzi mu..
Wady diety niskokalorycznej są następujące:
Porcje będą musiały zostać znacznie zmniejszone. Uczucie głodu może wywołać początek nerwicy, rozwój depresji.
Jeśli wybierzesz żywność o niskiej zawartości witamin i mikroelementów, może to spowodować niedobór witamin..
Konieczne jest obliczenie nie tylko liczby kalorii, ale także zbadanie składu produktów używanych do gotowania.
Minus 2 kg na diecie warzywnej
Dieta warzywna jest jedną z najbardziej użytecznych. Ponadto może być bardzo smaczne. Przylegając do tego schematu zasilania, można stracić od 2 do 7 kg. Konkretne dane zależą od indywidualnych cech organizmu..
Dobrze jest trzymać się diety warzywnej dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, dla otyłych pacjentów. Najlepiej rozpocząć odchudzanie według proponowanej metody latem lub w pierwszych miesiącach jesiennych. W tej chwili warzywa w sklepach są obfite, a ceny są bardzo przystępne. Nie zaleca się stosowania tej diety częściej niż raz w roku..
Zasady diety. W dniu, w którym musisz zjeść 1,5 kg warzyw. Mogą być poddawane obróbce cieplnej i mogą być spożywane na surowo. Dwa razy w tygodniu można zjeść danie mięsne, ale należy wybrać odmiany chude mięso. Dozwolone są również produkty mleczne (kwaśna śmietana, twarożek, jogurt, mleko), płatki kukurydziane.
Wybierz najlepsze warzywa żółte lub zielone.
Ważne jest, aby pić co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie..
Dozwolone i zakazane produkty
Dozwolona żywność na diecie warzywnej:
Pomidory i ogórki;
Cukinie i bakłażany;
Kapusta i marchewki;
Łuk;
Sałata, słodka papryka, rzodkiew;
Fasola;
Grzyby;
Zielone jabłka, arbuz, kantalupa, brzoskwinie, morele;
Kefir, mleko, twaróg, jogurt z 0% tłuszczu;
Owsianka;
Chleb żytni;
Jajka.
Produkty powinny być spożywane na surowo, gotowane na parze, gotowane i grillowane. Sałatki powinny być wypełnione oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Możesz lekko solić naczynia, dodawać do nich przyprawy. Cóż, jeśli możesz zastąpić sól sosem sojowym.
Nie możesz zjeść następującego jedzenia:
Tłuszcz, tłuste mięso, kiełbasa;
Wypieki, wyroby cukiernicze;
Tłuste buliony;
Majonez.
Menu przez 7 dni
1 śniadanie | 2 śniadanie | lunch | przekąska | obiad | |
1 | Kefir, owoce, tosty z oliwą z oliwek, pomidory i warzywa. | Owoce. | Szczaw i szpinak z dressingiem czosnkowym, warzywa z ryżem. | Owoce. | Risotto. |
2 | Owoce, pita z bazylią i hummusem, herbata z listkami mięty. | Pomidor z serem i rukolą. | Ratatuj, seler z serem. | Owoce. | Cukinia z serem w piekarniku. |
3 | Owoce, tosty z awokado, sezamem i oliwą z oliwek, gorąca czekolada z mlekiem. | Owoce. | Świeże warzywa, kawałek pełnoziarnistego chleba, tabule. | Owoce. | Lobio z pomidorami i orzechami. |
4 | Owoce, tosty guacamole, herbata. | Owoce. | Seler z salsą, pomidory w piekarniku. | Owoce. | Cebula z cukinii. |
5 | Sałatka z pieprzem i bakłażanem, herbata. | Owoce. | Chleb z Phali, Chanfota. | Smoothies firmy Apple. | Grillowane warzywa. |
6 | Tosty z kawiorem z warzyw, śliwki z miodem, ziołowe wywary. | Buraki z koprem włoskim w piekarniku. | Ajapsandali, twarożek z miodem i orzechami. | Owoce. | Oberżyna z pomidorami i serem w piekarniku. |
7 | Omlet z jajkiem, czosnkiem, cukinią i słodką papryką, herbatą. | Owoce. | Zielony lobio z pomidorami, gulasz z małżami. | Świeże warzywa. | Fettucine z cukinią. |
Plusy i minusy
Zalety diety warzywnej są następujące:
Cera staje się zdrowa i gładka.
Poprawia włosy i paznokcie.
Pojawia się fala witalności, lekkość pojawia się w ciele.
Rzadko nawroty chorób przewlekłych.
Waga stabilnie idzie.
Wzrasta obrona ciała.
Nastrój poprawia się, depresja ustępuje.
Nie powinieneś angażować się w dietę warzywną, ponieważ człowiek potrzebuje białka od zwierząt. Z pokarmów roślinnych jest wystarczająco wyekstrahowany. Bez białka zwierzęcego normalne funkcjonowanie komórek ciała jest niemożliwe, ponieważ jest to dla nich główny materiał budowlany. Dlatego nie należy praktykować diety warzywnej dłużej niż tydzień (maksymalnie 9 dni).
Eksperci zalecają zorganizowanie dni postu na warzywach.
Podczas diety należy porzucić sport. Możesz wykonywać tylko krótkie biegi, wykonywać poranne ćwiczenia.
Inną wadą diety warzywnej jest prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń jelitowych, ponieważ głównym celem diety jest żywność zawierająca dużo błonnika..
Minus 2 kg na diecie wegetariańskiej
Dieta wegetariańska to jedna z najpopularniejszych metod odchudzania dla kobiet na całym świecie. Zajmuje prawie wiodące pozycje w ogólnym systemie diet. Chociaż na pierwszy rzut oka dieta wegetariańska wydaje się jednostronna, jest bardzo zrównoważona..
Dieta wegetariańska może nie tylko schudnąć, ale także poprawić własne zdrowie i dobre samopoczucie..
Zasady diety
Każda odmiana diety wegetariańskiej opiera się na następujących zasadach:
Wszystkie produkty w menu muszą być pochodzenia roślinnego..
Tłuszcze i białka zwierzęce zastępowane są analogami roślinnymi.
Sos sałatkowy i gotowe dania powinny być oliwą z oliwek. Nie można użyć do tego celu majonezu i innych tłustych sosów.
Posiłki można gotować, gotować na parze i piec.
Szkodliwe produkty należy zastąpić przydatnymi: słodycze - suszone owoce, gazowana woda - herbata, cukier - miód.
Ważne jest, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie..
Zanim zaczniesz odchudzać dietą wegetariańską, musisz się upewnić, że nie ma przeciwwskazań..
Menu powinno być tak różnorodne, jak to tylko możliwe, które nasyci organizm niezbędnymi witaminami i mikroelementami..
Dozwolone i zakazane produkty
Podczas diety wegetariańskiej możesz spożywać następujące pokarmy:
Zboża, orzechy, chleb, zboża, płatki owsiane, ryż, kasza gryczana, groch, soczewica, fasola, makaron, kasza kuskus, pestki dyni, nasiona sezamu, rodzynki.
Warzywa: ziemniaki, cebula, szpinak, bakłażany, cukinia, marchew, warzywa, dynia, pomidory, ogórki, seler, korzeń imbiru, cytryny, czosnek, brokuły, awokado, papryka, buraki, kukurydza, zielony groszek.
Zioła: rozmaryn, oregano, bazylia itp..
Przyprawy: kolendra, cynamon, kminek, czarny pieprz.
Oliwa z oliwek i olej sezamowy.
Woda mineralna bez gazu.
Śmietana, jogurt, domowy majonez, masło.
Ser: suluguni, mozzarella, parmezan, feta, ser.
Sól.
Ciemna czekolada.
Mąka, napój gazowany, skrobia.
Menu musi zawierać produkty z poniższej tabeli:
Owoce | Warzywa | Oliwa z oliwek | Kawa bez kofeiny |
Ziemniaki | Jęczmień | Zielona herbata | Nierafinowany ryż |
Rośliny strączkowe | Zboża | Pasta warzywna | Pasta zbożowa |
Orzechy | Tofu | Olej rzepakowy | Olej kokosowy |
Soja | Woda | Chipsy kukurydziane | Mąka kukurydziana |
Menu przez 7 dni
Pierwszy posiłek | Główny posiłek | Obiad | |
1 | Kasza gryczana | Zupa jarzynowa, sałatka owocowa, pieczony chleb otrębowy | Rzepa gotowana, gotowane na parze bakłażany i buraki |
2 | Twarożek, jagody, jogurt beztłuszczowy | Zupa grzybowa, barszcz, ziemniaki, sałatka z zielonych warzyw, dwa jabłka | Gotowane brokuły, szklanka jogurtu, chleb z otrębów |
3 | 2 gotowane jajka kurze, grzanki z pomidorami, serem | Sałatka z jabłek i selera, przyprawy | Duszone buraki z cukinią, chleb żytni |
4 | Bifilife, jajko na twardo, marchew, warzywa | Marynowana kukurydza, ryż, bułgarski pieprz z pieczarkami, dwie pomarańcze | Duszone warzywa, pieczarki |
5 | Ryż, gruszka, jabłko, domowy jogurt | Żółte i czerwone warzywa, grejpfrut, chleb zbożowy | Ziemniaki w piekarniku, pomidor, seler z olejem roślinnym |
6 | Banan, warzywa gotowane na parze, jajko, jogurt | Zupa z warzywami, 2 kiwi, kapusta morska | Pieczone warzywa |
7 | Każde śniadanie, które było oferowane w ciągu tygodnia. | Dowolny lunch do wyboru | Dowolna kolacja do wyboru |
Plusy i minusy
Zalety diety wegetariańskiej są następujące:
W ciągu tygodnia możesz stracić 4 kg nadwagi. Gwarantowane zostaną dwa kilogramy, ale tylko pod warunkiem przestrzegania wszystkich zasad diety.
Ciało zostanie oczyszczone i zdrowsze..
Będzie w stanie normalizować metabolizm.
Dobre samopoczucie się poprawi.
Dieta nie jest głodna, wybór produktów jest dość zróżnicowany.
Gotowanie nie zajmuje dużo czasu..
Dieta pozwala aktywować zdolności umysłowe, zwiększyć długowieczność.
Wady diety wegetariańskiej obejmują:
Ciało cierpi z powodu braku tłuszczów i białek zwierzęcych.
Miłośnikom mięsa i ryb trudno będzie utrzymać tę dietę..