Dieta Margarity Koroleva to popularna dieta na odchudzanie. Margarita Koroleva jest jedną z najbardziej znanych dietetyków w Rosji, wielu sławnych ludzi korzysta z jej usług. Margarita pomaga osiągnąć pożądany rezultat każdemu klientowi. Praktykowała w dziedzinie medycyny estetycznej od ponad 20 lat i była jednym z pierwszych, którzy zaczęli tworzyć indywidualne kompleksowe programy walki z otyłością. Klientami Korolevy są gwiazdy takie jak N. Baskov, F. Kirkorov, N. Babkina, Valeria i wiele innych gwiazd sceny narodowej. Fakt, że dieta Królowej naprawdę działa, potwierdzają żywe przykłady - najbardziej popularni ludzie, którzy zawsze wyglądają dobrze i szczupli. Nawet Margarita, pomimo swojego wieku, ma doskonałą sylwetkę. Faktem jest, że jego schematy mocy pozwalają nie tylko dostosować wagę, ale także naprawić wynik.
Oczywiście spotkanie z wybitnym specjalistą od żywienia dla zwykłej osoby jest prawie niemożliwe. Jednak Margarita Koroleva oferuje do użytku publicznego dziewięciodniowy pokarm, który pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów..
Treść artykułu:
- Główna idea diety Margarita Królowa
- Zasady do naśladowania
- Pierwszy blok
- Drugi blok
- Trzeci blok
- Przeciwwskazania
- Jak wyjść z diety?
- Korzyści z diety królowej Margarity
- Minusy diety Margarity Królowej
- Przydatne wskazówki
Główna idea diety Margarita Królowa
Dziewięciodniowy plan posiłków obejmuje jedzenie tylko niektórych pokarmów. Co więcej, program żywieniowy podzielony jest na trzy bloki, z których każdy składa się z trzech dni. Dzięki temu człowiek nie rozwija niechęci do jedzenia tych samych produktów, a do organizmu dostaje się wiele przydatnych substancji, witamin i pierwiastków śladowych..
Dietetyk ostrzega wszystkich, którzy zdecydowali się spróbować tego jedzenia na sobie, że nie jest przeznaczony do globalnej utraty wagi, ale tylko do utraty 2-3 kilogramów nadwagi. Dla osób z ciężką otyłością taka dieta nie jest odpowiednia, ponieważ może zaszkodzić ich zdrowiu moralnemu i fizycznemu..
Podstawą stołu dietetycznego jest ryż, kurczak i warzywa. Dzięki takiemu zestawowi organizm nie będzie cierpiał na brak węglowodanów, białek i błonnika..
Każdy z etapów ma swój własny cel:
Dzięki "dniom ryżu" można oczyścić organizm z toksyn.
Podczas "dni kurzych" ciało jest wzbogacone białkiem i intensywnym spalaniem tłuszczu.
Faza warzywna ma na celu zmniejszenie objętości jamy brzusznej, oczyszczenie jelit i nasycenie organizmu witaminami i korzystnymi pierwiastkami śladowymi..
Zasady do naśladowania
Codziennie należy spożyć co najmniej 2,5 litra wody. Dotyczy to czystej wody bez gazu. Może być na przemian z zieloną herbatą. Przed rozpoczęciem następnego posiłku należy wypić przynajmniej szklankę wody (250 ml).
Konieczne jest jedzenie w małych porcjach..
Post jest surowo zabroniony.
Śniadanie jest bez problemu podawane w diecie osoby odchudzającej..
Po godzinie siódmej wieczorem od przyjęcia jakiegokolwiek jedzenia należy odmówić.
Jedyną akceptowalną obróbką cieplną żywności jest gotowanie (gotowanie na parze).
Wszystkie produkty muszą być spożywane bez dodawania soli i przypraw..
Podczas diety nie wolno pić alkoholu..
Ćwiczenia w tym okresie są dozwolone, ale powinny być umiarkowane.
Pierwszy blok
Pierwsze trzy dni diety sugerują jedzenie ryżu. Ten produkt jest bogaty w węglowodany, podczas gdy dobrze gasi głód i otacza ściany żołądka i jelit. Czasami wystarczy jedna lub dwie łyżki ryżu, aby poczuć się pełnym. W tym samym czasie witaminy z grupy B wchodzą do organizmu, który w normalnym życiu najczęściej nie ma. Dzięki trzydniowej diecie ryżowej możesz wzmocnić włosy i paznokcie, poprawić kondycję skóry i poprawić sprawność mózgu..
Ryż złoty i biały z długimi ziarnami nadaje się do diety. Musisz przygotować ryż z góry, czyli w przeddzień dnia, który poprzedza rozpoczęcie diety. Aby przygotować sześć porcji ryżu na jeden dzień, musisz wziąć 250 gramów ziarna. Najlepiej jest namoczyć ryż przez noc, a rano spuścić wodę, a następnie przystąpić do gotowania. Jeśli nie ma czasu na wstępne moczenie, a następnie grysy powinny być dokładnie spłukane, a następnie umieszczone w zimnej wodzie i umieścić patelni w ogniu. Po ugotowaniu się ryżu, gaz zostaje zredukowany, a grys zostaje doprowadzony do gotowości. Proporcje wody i ryżu - 2 do 1, średni czas gotowania - 15 minut.
Podczas gotowania nie można dodawać soli do ryżu ani dodawać do niej przypraw. Otrzymana objętość ryżu jest podzielona na 6 równych porcji i spożywana przez cały dzień. Ostatnią porcję ryżu należy spożyć nie później niż o siódmej wieczorem. Aby nieco urozmaicić swoje szczupłe i pozbawione smaku menu, możesz jeść trzy łyżeczki miodu przez cały dzień. Jednak nie należy dodawać miodu do ryżu..
Drugi blok
Po trzech dniach diety ryżu są już za sobą, możesz przejść do etapu mięsnego. Aby to zrobić, przez następne trzy dni musisz jeść mięso z kurczaka. Jest doskonałym źródłem białka, które jest bardzo łatwo przyswajalne przez organizm. Utrata masy ciała jest możliwa dzięki kurczakowi o niskiej zawartości kalorii i przyspieszeniu metabolizmu. Ponadto niezbędne aminokwasy będą dostarczane do organizmu wraz z mięsem kurczaka..
Codziennie musisz jeść 1,2 kg kurczaka w postaci gotowanej. Nie powinniśmy zapominać o wodzie - nadal powinno się ją pić w ilości 2,5 litra na dzień. Jeśli osoba zastępuje wodę zieloną herbatą, nie można do niej dodać cukru..
Jeśli chodzi o sposób gotowania kurczaka, może on nie tylko gotować, ale także gotować dla pary. Mięso drobiowe oczyszcza się ze skóry i tłuszczu. Ilość kurczaka, którą otrzymuje się po ugotowaniu, należy podzielić na równe części - otrzymujesz 5-6 porcji - i jesz w ciągu dnia. Podczas gotowania nie dodaje się soli i przypraw. Miód na tym etapie nie jest używany.
Możesz znaleźć informacje na temat tego, że w ciągu tych trzech dni kurczak może zostać zastąpiony przez ryby. Do tej oferty należy wziąć 0,8 kg morszczuka, mintaja lub dorsza. Nad jakim wariantem się zatrzymać, każda osoba decyduje sama. Jednak "oficjalna" dieta Margarity Koroleva wiąże się z wykorzystaniem mięsa kurcząt.
Trzeci blok
Ostatnie trzy dni diety mają na celu oczyszczenie organizmu z toksyn. Aby to zrobić, użyj warzyw bogatych w gruboziarniste włókna niestrawne. To, jak pędzel, "wymiata" z jelit cały nadmiar i absorbuje niepotrzebny śluz..
Warzywa mogą jeść zarówno gotowane, jak i świeże. Możesz z nich ugotować sałatki. Jednakże nie wolno spożywać marynat, marynat, przypraw, kiszonej kapusty. Podczas gotowania warzyw nie dodawaj soli. Do warzyw dni nie były tak świeże, można gotować połowę warzyw, a drugą połowę surową.
Możesz spożywać do kilograma różnych warzyw dziennie. W ciągu tych trzech dni można również urozmaicić menu trzema łyżeczkami miodu..
Przeciwwskazania
Mimo że dieta Margarity Koroleva jest dość zrównoważona, może być stosowana nie dla wszystkich, którzy chcą schudnąć..
Przeciwwskazania do stosowania tej diety to:
Historia chorób, takich jak wrzody żołądka i dwunastnicy, zapalenie żołądka. Podczas ostrej choroby przewodu pokarmowego zabronione jest stosowanie diety..
Choroby serca i naczyń.
Choroba nerek.
Zaostrzenie kamicy.
Choroby nieżytu.
Cukrzyca i otyłość.
Dietetyk ostrzega wszystkich, aby spróbowali zastosować proponowany schemat odchudzania w praktyce: jeśli dana osoba cierpi na jakieś przewlekłe choroby, może to prowadzić do jej zaostrzenia. Dlatego zanim zaczniesz stosować się do menu diety, powinieneś skonsultować się ze specjalistą..
Jak wyjść z diety?
Wyjście z diety to właściwe i płynne uzupełnienie diety. Wychodzenie z diety powinno odbywać się ostrożnie, aby nie zaszkodzić własnemu ciału, które już od ponad tygodnia zdążyło już przyzwyczaić się do przyjmowania niewielkich ilości pokarmu, którym oszczędzono obróbki cieplnej. Ponadto, prawidłowe wyjście z diety poprawi osiągnięte wyniki i nie uzyska dodatkowych kilogramów.
Stopniowo powinieneś zacząć dodawać więcej warzyw do menu. Mięso powinno być spożywane z niską zawartością tłuszczu - wołowina, indyk, biała ryba i królik. Stopniowo możesz wejść do menu wieprzowiny.
Jeśli chodzi o sposób przetwarzania żywności, najlepiej nie uciekać się do smażenia. Gotowane, duszone i gotowane na parze jedzenie pozwoli uniknąć zbędnych kilogramów.
Korzyści z diety królowej Margarity
Główną zaletą diety Margarita Koroleva jest to, że pomaga przyspieszyć metabolizm. Ze względu na uruchomienie procesów metabolicznych na poziomie wewnątrzkomórkowym proces spalania tłuszczu będzie trwał długo.
Ponadto, w diecie osoby, która traci na wadze, znajduje się wystarczająca ilość błonnika, która pozwala normalizować pracę narządów trawiennych.
Dieta jest dostępna dla wszystkich grup ludności. Kupowanie produktów w celu ich przestrzegania nie jest trudne. Mają niski koszt, a gotowanie jest proste. Ta dieta jest bardzo wygodna do naśladowania nawet pracujących ludzi..
Minusy diety Margarity Królowej
Główną wadą diety Margarita Koroleva jest wzrost poziomu cukru we krwi w ciągu pierwszych trzech dni, kiedy osoba używa tylko ryżu. Możliwe jest również naruszenie równowagi wodno-solnej podczas drugiego etapu diety..
Jeśli chodzi o uczucie głodu, które jest nieodłączną częścią każdej diety, wówczas, stosując schemat M. Korolewa, osoba nie ucierpi z powodu silnych ataków. Ważne jest, aby jeść ułamek i pić wystarczającą ilość wody..
Przydatne wskazówki
Po zakończeniu diety musisz kontynuować prawidłowe odżywianie..
Dobrze jest, jeśli istnieje możliwość liczenia kaloryczności spożywanych pokarmów dziennie. Oczywiście liczba kilokalorii, która pozwala nie uzyskać nadmiernej wagi, jest czysto indywidualna dla każdej osoby. Jednak średnie wartości dla dorosłej kobiety wynoszą około 2000 kcal, a dla mężczyzny - 2500-3000 kcal..
Aby utrzymać wynik osiągnięty po diecie, musisz usunąć z menu wszystkie bardzo słone produkty i ogólnie ograniczyć spożycie soli. Kiszone ogórki i pomidory, kiszona kapusta, solone ryby itp. Są zakazane..
Równie ważne jest, aby porzucić różne kiełbasy i kiełbasy. Ser należy spożywać w ograniczonych ilościach, nie więcej niż 30-50 g dziennie..
Warzywa, owoce, suszone owoce, jajka na twardo, kotlety parowe są doskonałe jako przekąska..
Aktywność fizyczna musi być na wysokim poziomie. Nie bądź leniwy, aby chodzić na siłownie i centra fitness. Jest to jedyny sposób na utrzymanie kondycji.
Wodę należy spożyć w objętości 2,5 litra na dzień. Jest to jedna z podstawowych zasad, na których opiera się praktycznie każdy program dietetyczny z Margarita Koroleva..
Co do powtórzenia dziewięciodniowej diety Margaret Queen, można to zrobić nie wcześniej niż trzy tygodnie. Jeśli dana osoba uważa, że powtarzający się kurs będzie obarczony pewnymi trudnościami, to nie należy testować jego ciała na siłę. Wystarczy ograniczyć dni rozładunku na kefirze, ryżu, kurczaku, warzywach lub innych produktach..