Modelki są kobietami publicznymi, więc zawsze muszą obserwować swoją figurę, która jest ich narzędziem pracy. Dieta modeli jest mocno ograniczona, ponieważ strzelanie odbywa się niemal przez całą dobę. Jeśli dojdzie do nieplanowanego kontraktu i musisz pilnie stracić na wadze, modelki stosują 3-dniową dietę. W tym czasie można stracić do 4 kg nadwagi i dostosować się do kształtu ciała.
Musisz jeść nie później niż 3 godziny przed snem - jest to najważniejsza zasada diety..
Ponadto należy zwrócić uwagę na następujące zalecenia:
Trzeba trochę. Jedna porcja powinna zmieścić się w dłoniach, które są złożone w kształcie łodzi. To nie będzie rozciągać ścian żołądka i nie przejadać się.
Cukier, sól i alkohole należy wyłączyć z menu..
Owoce i warzywa powinny być spożywane świeże.
Mięso i potrawy z ryb powinny być gotowane na parze lub grillowane.
Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody, ale musi być ona niegazowana..
Można również pić herbatki ziołowe i świeżo wyciskane soki..
Aby organizm nie cierpiał na niedobór składników odżywczych, konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.
Treść artykułu:
- Wzory dietetyczne w menu
- Najlepsze modele dietetyczne
- Dozwolone i zakazane produkty
- Plusy i minusy diety 2-4 kg na 3 dni "
- Przeciwwskazania
- Recenzje i wyniki utraty wagi
- Porady żywieniowe i modele
Wzory dietetyczne w menu
Modele diety przez 3 dni
Dieta, zaprojektowana na 3 dni, pozwala stracić do 4 kg wagi.
Dieta obejmuje następujące potrawy:
Jeść gotowane jajko na miękko na śniadanie.
Kilka godzin powinno być przekąską - 125 g, a także wypić szklankę herbaty bez cukru.
Po południu znowu zjesz twarożek i wypij herbatę..
Brakuje herbaty i obiadu.
Takiej diety należy przestrzegać nie dłużej niż 3 dni, ponieważ organizm zacznie odczuwać dotkliwy brak witamin i innych składników odżywczych. Jedzenie stanie się bardziej satysfakcjonujące, pod warunkiem, że twaróg jest naturalny, a herbata liściasta..
Modele diety przez 7 dni
Siedmiodniowa dieta dla przedstawicieli modelu biznesowego oznacza bardziej zróżnicowane menu. Liczba kalorii dziennie nie powinna przekraczać 1000 kcal. Przybliżone menu, które pozwala stracić 4-6 kg nadwagi, wygląda tak:
Dzień diety | Śniadanie | Lunch | Obiad |
1 | Kasza jęczmienna na wodzie z masłem, 5 łyżek sałaty z kapustą i zieleniną | Gulasz warzywny z olejem roślinnym | Sałatka z gryki, kapusty i marchwi z sokiem z cytryny i dressingiem oleju roślinnego |
2 | Jęczmień perłowy na wodzie z masłem, surówka z kapusty z zieleniną | Owsianka na wodzie | Pszenica zbóż na wodzie i sałatka z buraków |
3 | Kasza jęczmienna i starte marchewki z olejem roślinnym i sokiem z cytryny | Zupa jarzynowa, pieczone warzywa | Ziemniaki gotowane - 2 szt., Kapusta pekińska z olejem roślinnym |
4 | Szklanka niskotłuszczowego jogurtu | Gotowany filet z kurczaka, surówka | Duszony kalafior, pieczone jabłko |
5 | Gotowana kasza gryczana i sałatka z zielonymi warzywami i ziołami | Lenten marynowany, sałata z pomidorami i ogórkami | Ryżowa owsianka z warzywami |
6 | Kasza jęczmienna na wodę, kiszona kapusta | Zupa jarzynowa, duszona kapusta | Sałatka z zielonymi warzywami i świeżymi ziołami |
7 | Owsianka na wodzie | Zupa jarzynowa | Sałatka z zielonymi warzywami i gotowanym jajkiem |
Najlepsze modele dietetyczne
Anioły Dieta VICTORIAS SECRET
Dieta Victoria Secret Angels trwa 13 dni. W tym tygodniu musisz ściśle przestrzegać proponowanego menu. W pozostałych 5 dniach dieta może być budowana według własnego uznania. Podczas diety należy powstrzymać się od cukru, soli, napojów alkoholowych. Sałatki są doprawiane tylko oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. W ciągu dnia należy pić nie mniej niż 2 litry wody. Pamiętaj, aby odwiedzić gabinet masażysty i uprawiać sport.
Należy zmniejszyć liczbę kilokalorii na diecie. Osoba otrzymuje nie więcej niż 1000 kcal dziennie. Już po kilku dniach tej diety można zauważyć zauważalne wyniki. Przez 14 dni diety straci 7-8 kg.
Menu na tydzień diety Victoria Secret Angels:
Dni dieta | Śniadanie | Lunch | Obiad |
1 | Niesłodzona kawa | 2 jajka na twardo, 1 pomidor | Sałatka z ryby gotowanej z kurczakiem i szpinakiem |
2 | Kawa bez cukru i tostów | Ryba z grilla, sałata z pomidorami, zielenią liściastą i sałatą liściastą | Zupa z warzywami bez ziemniaków |
3 | Kawa i tosty | Grillowana ryba z świeżymi zielonymi warzywami | Gotowana szynka z zieloną sałatą, 2 gotowane jajka |
4 | Toast kawowy i żyta | Jajka, ser, świeże tarte marchewki | Sałatka owocowa, szklanka niskotłuszczowego kefiru |
5 | Tarta marchewka z sokiem z cytryny | Grillowana ryba, pokrojone pomidory | Niskotłuszczowa sałatka z wołowiny z sałatą |
6 | Kawa i tosty | Pieczona Sałatka z Kurczaka | Grillowana niskotłuszczowa wołowina, zielona sałata |
7 | Niesłodzona herbata | Ryby gotowane, sałatki | Ulubione jedzenie do wyboru (wyjątek - mąka i słodkie potrawy) |
Dieta Miranda Kerr
Piękno Miranda Kerr marzyła o zostaniu dietetykiem w dzieciństwie, więc wie dużo o zasadach dobrego odżywiania. Dlatego po urodzeniu syna udało jej się jak najszybciej schudnąć, wrócić do świetnej formy i dostać się na podium.
Model zaczyna spożywać śniadanie przy filiżance kawy, ale natychmiast po przebudzeniu należy wypić szklankę ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny. Pozwala to na rozpoczęcie procesów metabolicznych w ciele i daje energię.
Miranda je też na śniadanie naleśniki bez cukru. Aby je ugotować, bije 2 jaja, płatki owsiane i banana na blenderze. Frytki naleśniki w oleju kokosowym. Możesz dodać koktajle do menu z mlekiem migdałowym, szpinakiem, jagodami, malinami, pastą migdałową z orzeszków ziemnych i papaja..
Na lunch modelka zjada ryby. Najczęściej jej wybór przypada na pieczonego łososia z cytryną, imbirem i czosnkiem. Sałatka rybna z rukolą, ogórkiem, kapustą purpurową, awokado i fasolą.
Na obiad Miranda Kerr potrawia kurczaka, który jest wstępnie marynowany w kurkumy, sok z cytryny, olej kokosowy, rozmaryn i cebula. Zacieru ze słodkich ziemniaków podaje się jako przystawkę. Dodatkiem do kolacji jest sałatka z kapusty, kolendry, pietruszki, ogórka, oliwek, nasion, twardego sera, szpinaku, selera i orzeszków piniowych..
Dieta Claudii Schiffer
Claudia zyskała sławę nie tylko ze względu na jej umiejętność zaprezentowania się publiczności, ale także dzięki sylwetce, którą jej wielbiciele bardzo często podziwiają.
Menu ze słynnego modelu wygląda następująco:
Śniadanie: łyżka kiełkujących płatków zbożowych + 100 g jogurtu + 100 g każdego niesłodzonego owocu.
Przekąska: dowolny sok + naturalny jogurt. Składniki pobrano w objętości 100 ml.
Obiad: gulasz. Do jego przygotowania będziesz potrzebował 100 g brokułów, 1 marchewki i papryki, łyżkę zielonego groszku, 100 g korzenia selera, pół cebuli cebuli i pietruszki. Wszystkie składniki gulaszu są drobno posiekane, włożone do rondla, duszone w niewielkiej ilości wody z łyżką oliwy z oliwek i łyżeczką soku z cytryny. Przygotowywanie gulaszu nie dłużej niż pół godziny.
Druga przekąska: kanapka z chlebem żytnim i gotowana pierś z kurczaka.
Obiad jest reprezentowany przez owoce pilau, które są wykonane z brązowego ryżu (50 g) startego jabłka i niesłodzonego owocu (100 g).
Pamiętaj, aby Claudia wypiła dużo czystej wody. Taką dietę należy stosować przez 5 dni. W przyszłości musisz uprawiać sport i przestrzegać podstawowych zasad prawidłowego żywienia. Dzienna porcja powinna wynosić 1200 kcal, ale nie więcej niż.
Dieta Naomi Campbell
Pierwszą dietą, która najczęściej kojarzy się z nazwą Campbell, jest dieta detoksykująca pitki, którą model obserwuje kilka razy w roku w celu usunięcia nadmiaru wody, zaciśnięcia skóry i przygotowania się do najbardziej odpowiedzialnych czynności..
W rzeczywistości dieta z lemoniadą jest tak zwana, ponieważ nie jest nawet dietą. Przez 10 dni Naomi pije tylko napój na bazie wody, syropu klonowego, cytryny i pieprzu cayenne..
Aby przygotować taki napój będzie wymagać:
0,25 L wody destylowanej.
2 łyżki soku z cytryny,
2 łyżki syropu klonowego.
1/6 łyżeczki pieprzu cayenne.
Oprócz tego napoju modelka również pije czystą wodę i herbatę na bazie liści mięty. Codziennie powinno się spożywać 12 szklanek markowej lemoniady od Naomi i dużo wody.
Diet cindy crawford
Dieta Cindy Crawford została opracowana we współpracy z dietetykami. Można go przypisać dietom zup, w których głównym tematem menu są potrawy płynne. Przez 14 dni takiej diety można stracić 10 kg, ale jak długi jest nieznany wynik.
Podstawowym daniem w menu jest zupa kapuściana. Poza tym musisz pić jak najwięcej wody. W poniedziałek, wtorek i środę racje są uzupełniane warzywami spożywanymi w nieograniczonych ilościach. Możesz też wypić szklankę jogurtu.
W czwartek menu uzupełniane jest o 0,5 kg gotowanego fileta z kurczaka..
W piątek zjedz 0,5 kg gotowanej cielęciny. Menu sobota i niedziela powtarza menu w poniedziałek i wtorek.
Dieta Kate Moss
Kate Moss twierdzi, że pożywienie fast food powinno zostać porzucone przez każdą kobietę, która dba o swoją figurę. Zaleca również, aby ostatni posiłek spożyć nie później niż o 18:00 i wypić tyle wody z lodem, ile to możliwe..
Aby pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, Kate Moss użyła następującego menu:
Rano, 8:00 - 2 białka z kurczaka i 2 plastry ananasa.
Obiad, 13:00 - gotowane mięso - 150 g, zielone warzywa.
Kolacja, 17:00 - herbata lub woda mineralna.
Dlatego musisz jeść przez 10 dni. Chociaż model rzadko jest na diecie, lubi ćwiczyć dni postu. W tym czasie Kate je warzywa, owoce lub produkty mleczne..
Dieta Natalii Vodyanova
Dieta Natalii Vodyanova jest prosta i bardzo skuteczna. Rano, do 10 godzin, możesz spożywać pokarmy bogate w kalorie. Śniadanie powinno być gęste. Na obiad jedzą bardzo mało, a obiad jest całkowicie nieobecny. Pozwala to całkowicie wykorzystać ilość energii, która została odebrana rano. W tłuszczu nie zdeponuje się nic.
Na śniadanie model wypija dużą szklankę ziołowego bulionu lub rosołu z dzikiej róży, zjada sałatkę z kapusty. Produkty te pozwalają nasycić organizm witaminami i błonnikiem, co jest niezbędne do normalnego funkcjonowania jelit. Pozostałe dania na śniadanie mogą być dowolne. Nawet ciasta nie są wyjątkiem..
W porze lunchu musisz zjeść sałatkę warzywną z sokiem z cytryny. Czas na obiad - 14:00, ale nie później.
Po południu model wypija szklankę rosołowego biodra. Zamiast obiadu wypija 0,5 litra wywaru ziołowego. Ta dieta jest ograniczona.
Dozwolone i zakazane produkty
Pokarmy, które można jeść podczas modeli diety:
Jajka na twardo.
Ser o niskiej zawartości tłuszczu.
Niskotłuszczowe mięso i ryby.
Sałatka ze świeżych warzyw.
Owsianka, gryka, jęczmień w postaci owsianki.
Zupy warzywne.
Ogórki wielkopostne.
Gulasz z warzyw.
Te produkty spożywcze mają niską ilość kalorii, dzięki czemu pozwalają schudnąć..
Pokarmy, których nie można jeść podczas modeli dietetycznych:
Kawa Jeśli nie możesz obejść się bez tego napoju tonizującego, nie wypijaj więcej niż jednego kieliszka dziennie..
Sól musi być obecna w minimalnych ilościach.
Mąka i produkty z ciasta.
Wszystkie słodycze.
Duchy.
Ziemniaki, banany, winogrona, kukurydza. W tych produktach występuje dużo skrobi, która wspomaga przyrost masy ciała..
Plusy i minusy diety 2-4 kg na 3 dni "
Zalety diety:
Schudnąć będzie bardzo szybko.
Wynik jest gwarantowany..
Produkty nie są drogie, naczynia nie wymagają długiego gotowania.
Diety Cons:
Dieta nie jest zrównoważona.
Ciało ma niedobór składników odżywczych, minerałów i witamin..
Podczas diety osoba cierpi z powodu napadów głodu..
Ryzyko awarii wzrasta.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do modeli diety:
Rodzicielstwo.
Karmienie piersią.
Wątroba i choroba nerek.
Wysoki poziom cholesterolu we krwi.
Naruszenie serca i naczyń krwionośnych.
Choroby układu trawiennego.
Przewlekłe choroby w ostrej fazie.
Recenzje i wyniki utraty wagi
Marina: "Dzięki diecie modeli straciłem 4 kg, dieta jest bardzo skuteczna, ale surowa, doświadczyłam głodu podczas całego procesu odchudzania, najważniejszą rzeczą jest dostrojenie się do wyniku i podążanie za moim celem"..
Anna: "Zawsze staram się pozbyć nadwagi, próbuję różnych diet na sobie, nie tak dawno temu podążyłam za dietą aktorek, teraz postanowiłam wypróbować modele na dietach, wydaje mi się, że są bardzo podobne, mają efekt, ale rezultat szybko się zgubi. 5 kg, nie znaleziono żadnych negatywnych skutków dla zdrowia ".
Valya: "Byłem na diecie przez 7 dni, nie było mi łatwo, bardzo trudno było odmówić słodyczy, jednak pokonałem siebie i udało mi się wytrzymać przez tydzień, aby uciec od myślenia o jedzeniu, odbyłem długie spacery po mieście. 5 kg Początkowa waga wynosiła 65 kg, minął już miesiąc, odkąd straciłam na wadze, kilogramy, które zniknęły, nigdy nie wróciły. Lubiłem dietę modelek ".
Porady żywieniowe i modele
Aby poprawić efektywność diety, możesz postępować zgodnie z następującymi zaleceniami:
Alternatywne produkty zawierające węglowodany i białka, zgodnie z zasadami oddzielnego odżywiania..
Pij dużo wody i weź witaminy i kompleksy mineralne.
Wyraźnie postępuj zgodnie z przedstawionym menu. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji ze strony zdrowia, musisz uzyskać poradę medyczną..
Podczas diety należy poruszać się jak najwięcej, aby spalić wszystkie kalorie uzyskane z pożywienia..
Claudia Slate zaleca jedzenie z małych potraw.