Dieta Dyukan Express to jedna z najnowszych metod odchudzania opracowana przez słynnego francuskiego dietetyka. Autor programu nazwał go bardzo oryginalnym: "Drabina pożywienia: drugi front". Pierre Ducane wydał także nową książkę, w której opisał podstawowe zasady tego schematu żywieniowego..
Treść artykułu:
- Zasada "Drabana" Drabana
- Czas trwania "Drabana" Drabana
- Kto będzie pasował do diety ekspresowej Dukan?
- Lista dozwolonych produktów
- Podstawowe zasady diety
- Menu ekspresowa dieta przez 7 dni
- Przeciw i przeciwwskazań
- Informacje zwrotne i wyniki
Zasada "Drabana" Drabana
"Drabina" nie jest tak trudnym programem żywieniowym jak metoda odchudzania białka przedstawiona przez tego samego autora. Średnia stopa utraty wagi na tydzień wynosi około 700 gramów. Nazwa "Drabina" otrzymywana jest z uwagi na podzielenie jej na 7 tradycyjnych etapów. Każdy krok - to 1 dzień w programie odchudzania. Każdego dnia dietetyk pozwala wprowadzić 1 produkt, więc menu stopniowo się rozwija..
Cotygodniowa dieta jest budowana zgodnie z następującym planem:
Pierwszy dzień tygodnia to poniedziałek, dieta powinna składać się wyłącznie z pokarmów białkowych. Lekarz pozwala jeść chude odmiany mięsa. W tym dniu absolutny zakaz jagnięciny, wołowiny lub wieprzowiny, a także półprodukty mięsne. Możesz jeść produkty mleczne o niskiej kaloryczności (z wyjątkiem serów). Ponadto nie należy uwzględniać w jogurtach zawierających cukier, owoce lub inne dodatki..
Drugiego dnia możesz urozmaicić swoje menu warzywami. Pozwolić na wszelki pokarm roślinny, z wyjątkiem ziemniaków, buraków i marchwi. Możesz przyprawić warzywa sosem sojowym i sokiem z cytryny. Nie stosuje się oleju roślinnego, to samo dotyczy majonezu.
W środę można uwzględnić dowolne dwa owoce w menu. Zgodnie z zakazem: winogrona, mango, figi, banany, daktyle i suszone owoce. Ogranicz porcję owoców do 150 gramów dziennie..
Czwarty dzień obejmuje poszerzenie menu za pomocą chleba. Uprzywilejowany powinien być chleb wypiekany z wysokiej jakości mąki pszennej, ale bez dodatku cukru i drożdży. W ciągu dnia można zjeść nie więcej niż 60 gramów chleba. Owoce również powinny być ograniczone, w czwartek są spożywane nie więcej niż 100 g.
Piąty dzień można nazwać serem, ponieważ autor metody pozwala na spożywanie oprócz głównych produktów kawałka sera ważącego nie więcej niż 50 g. Preferowane powinny być domowe sery, najlepszy ser. Zawartość tłuszczu w twardym serze nie powinna przekraczać 20%..
W sobotę menu można uznać za bardzo zróżnicowane. W tym dniu wolno jeść porcję płatków zbożowych, makaronów z pszenicy durum lub z fasoli. Porcja nie powinna ważyć więcej niż 150 g.
Ostatni dzień tygodnia zawiera najbardziej zróżnicowane menu. Dozwolone jest używanie wszystkich produktów, z wyjątkiem słodyczy, tłustych i smażonych potraw, półproduktów. Pozwolono wypić kieliszek wina. Nadużywanie dużych ilości jedzenia nie powinno.
Czas trwania "Drabana" Drabana
Jeśli chodzi o czas trwania Dukana "Draban", można go praktykować w zależności od tego, ile osoba chce schudnąć. Bran - wymagany produkt. Muszą używać przez cały proces odchudzania.
Równie ważne jest podejmowanie spacerów, które powinny trwać pół godziny lub dłużej dziennie. Autor techniki uczy swoich zwolenników, aby nie porzucali diety natychmiast po uzyskaniu pożądanych rezultatów. W przeciwnym razie waga może bardzo szybko powrócić..
Konieczne jest osiągnięcie prawidłowej stabilizacji masy ciała. Każdy zrzucony kilogram wagi musi być pomnożony przez 10 dni. Oznacza to, że jeśli osoba straciła 3 kg, to przez 30 dni musi jeść produkty, które są dozwolone w szóstym dniu "Drabiny". Ważne jest, aby dzień na czczo organizować raz w tygodniu i codziennie stosować otręby owsiane. Nie wolno nam zapominać o chodzeniu, które w fazie stabilizacji diety "drabiny" powinno trwać co najmniej 20 minut dziennie..
Kto będzie pasował do diety ekspresowej Dukan?
Dieta Express Dukan może być zalecana dla następujących kategorii obywateli:
Ludzie, którzy mieli dietę i skutecznie schudli, ale częściowo powrócił. Możliwe jest pozbycie się zebranych kilogramów, aby skorzystać z proponowanej, ekspresowej diety, jeśli nie chcesz przejść na pełny program odchudzania.
Osoby, które nie są w stanie przez długi czas ograniczać się do korzystania z ulubionego jedzenia.
Ludzie, którzy chcą schudnąć gładko i bez szkody dla własnego zdrowia.
Ludzie, którzy mają ryzyko zaostrzenia chorób przewlekłych z powodu przestrzegania bardziej rygorystycznych diet.
Kobiety, które chcą schudnąć po porodzie, a nie karmić piersią.
Nastolatki z nadwagą.
Lista dozwolonych produktów
Jedz podczas ekspresowej diety Dyukana możliwych produktów, które są przedstawione poniżej..
Mięso: wołowina (stek, polędwica, pieczona wołowina, język, sznurek), cielęcina (nerka i wątroba), szynka z indyka, kurczak i wieprzowina, basturma i suszone mięso.
Ryba: sum, dorsz, halibut, morszcz, plamiak, flądra, dorado, saury, szczupak, cefal, pstrąg, szprot, sardynki, karp, tuńczyk, jesiotr, łosoś, skate.
Owoce morza: paluszki krabowe, mięso krabowe, kawior ryb morskich, przegrzebki, kalmary, homary, ostrygi, małże, mątwa, raki, homary, jeżowce, trębacz, krewetki.
Mięso drobiowe: kurczak, mięso strusia, indyk, przepiórka, perliczka, wątróbka drobiowa.
Jajka: przepiórka, kurczak.
Produkty mleczne: Wszystkie niskotłuszczowe sery, twarożek. Kefir, mleko, jogurt, ser przetworzony, ser twarogowy z 0% tłuszczu.
Warzywa: buraki, marchew, cukinia, bakłażany, szparagi, soja, sałata, szpinak, pomidory, dynie, szczaw, ogórki, cykoria, seler, cebula, fasolka szparagowa, rzepa. Kalafior, brokuły, biała kapusta, kalarepa, brukselka, czerwone i inne odmiany.
Grzyby: dowolny.
Podstawowe zasady diety
Ćwiczenie powinno być regularne. Zwiedzanie musi trwać co najmniej 20 minut dziennie..
Aby spalić maksymalnie kilokalorię, musisz zrezygnować z korzystania z windy i schodów ruchomych. Zejdź po schodach.
Pierwszego dnia diety "Drabina" do organizmu dostaje się bardzo mało błonnika, więc trzeba pić co najmniej 1500 ml wody..
Schemat picia należy przestrzegać w całej diecie. W ciągu dnia trzeba wypić około 2 litrów wody. Objętość ta obejmuje herbatę, płyn z zup, soki..
Otręby owsiane należy wprowadzać do codziennego menu na zasadzie obowiązkowej. Pomagają one normalizować trawienie, oczyścić jelita i mieć wystarczającą wartość odżywczą..
Po osiągnięciu pożądanego rezultatu należy go naprawić. Konieczne jest przestrzeganie właściwego odżywiania przez określony czas (10 dni za każdy utracony kilogram). Te dni są uważane za uwieczniające.
Menu może składać się z następujących potraw:
Pokarmy białkowe;
Owoce i warzywa (z wyjątkiem winogron i bananów);
Ser o niskiej zawartości tłuszczu - 1 porcja;
Chleb pełnoziarnisty - 2 plastry;
Produkty zawierające skrobię - nie więcej niż 200 g dziennie.
Menu ekspresowa dieta przez 7 dni
Pierwszy dzień. Poniedziałek Białko spożywcze w fazie menu "Atak".
Szklanka kefiru z dodatkiem otrębów. Twarogowy ser ze stewią.
Dwa jajka na twardo.
Udko z kurczaka bez skóry.
Mleko (szkło).
Ryby mielone klopsiki z otrębami.
Drugi dzień. Wtorek Dzień proteinowo-warzywny w fazie menu "Rejs".
Omlet z pomidorami i zieloną fasolą.
Szklanka otrębów jogurtowych.
Brokuły gotowane na parze. Kotlety z kurczaka.
Szklanka kefiru.
Podroby drobiowe duszone z marchewką i cebulą.
Trzeci dzień. Środa Dzień białkowo-warzywny z dodatkiem owoców w menu fazy "Konsolidacja".
Zapiekanka z serem zapiekanka z jabłkiem.
Gotowane jajko z kurczaka, pieprz.
Gulasz wołowy. Ragout z kapusty.
Szklanka kefiru. Apple.
Ryba pieczona w piekarniku. Sałatka jarzynowa.
Czwarty dzień. Czwartek Menu z przewagą żywności białkowej, uzupełnione o owoce, warzywa i chleb pełnoziarnisty (nie więcej niż 60 g).
Serniki z dodatkiem otrębów. Szklanka kefiru.
Jogurt, kromka chleba.
Barszcz gotowany w bulionie z kurczaka, gotowany filet z kurczaka.
Twarożek z pomarańczą.
Zupa grzybowa z warzywami.
Piąty dzień. Piątek Oprócz produktów dozwolonych w czwartek, możesz dodać ser.
Twaróg z otrębami. Gruszka.
Kanapka z pomidorami i kurczakiem.
Zupa jarzynowa. Kotlety wołowe.
Jogurt, jagody.
Roll kurczaka, grillowane warzywa, jajko.
Szósty dzień. Sobota Menu uzupełniają makaron lub płatki zbożowe.
Owsianka owsianka. Apple.
Szklanka kefiru. Twaróg.
Papryka z nadzieniem warzywnym. Noga kurczaka.
Zapiekanka z serem. Gruszka.
Zupa rybna. Sałatka z kapusty.
Siódmy dzień. Niedziela. Możesz jeść każde jedzenie, które chcesz raz dziennie..
Owsianka Dwa jajka.
Szklanka kefiru. Odetnij.
Makaron z mięsem mielonym. Sernik.
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Sałatka jarzynowa, grillowane mięso, kieliszek wina.
Przeciw i przeciwwskazań
Wśród niedociągnięć w diecie ekspresowej "Drabina" z Pierre Ducane są następujące punkty:
Ponieważ białka zawierają niewystarczającą ilość błonnika, może to prowadzić do problemów z jelitami..
Możliwy wzrost poziomu cholesterolu we krwi, który również prowokuje obfitość pokarmów białkowych.
Nie możesz trzymać się diety "Drabina" w następujących warunkach ciała:
Uzależnienie od zaparć.
Atonia i dyskinezy jelitowe.
Cukrzyca.
Dna moczanowa.
Choroba kamieni żółciowych.
Choroba nerek.
Miażdżyca.
Wrzód żołądka i dwunastnicy.
Okres noszenia dziecka.
Karmienie piersią.
Etap planowania ciąży.
Informacje zwrotne i wyniki
Dietetyczka Ekaterina, 43, pisze: "Kiedy dieta Dukana zaczęła zyskiwać na popularności, postanowiłem ją przestudiować, chcę wyrazić pełną zgodę autora metody odchudzania pod względem ograniczania zawartości węglowodanów, a naczynia z białkami naprawdę pomagają schudnąć.
Wszyscy moi pacjenci z powodzeniem schudną z dietą Dukana. Potwierdzają to wyniki wizualne. Ważne jest nie tylko, aby schudnąć, ale także, aby zachować to, co jest potrzebne do prawidłowego jedzenia.
Dieta jest bardzo trudna dla osób, które nie są przyzwyczajone do gotowania na własną rękę. Jednakże, jeśli chcesz schudnąć, musisz nauczyć się, jak to zrobić. W przeciwnym razie utrata wagi nie będzie działać. Polecam tę metodę odchudzania wszystkim moim klientom, wprowadzając pewne poprawki, które zależą od indywidualnych cech organizmu każdej osoby "
Svetlana (37 lat) pisze: "Zdecydowałem się usiąść na diecie ekspresowej Dukan na zalecenie dietetyka Waga zaczęła spadać dopiero w drugiej fazie Udało mi się osiągnąć imponujące wyniki, straciłem już 7 kg, nadal jem przy użyciu tej techniki i mam nadzieję, że waga pójdzie dalej"
Pisze Julia (31 lat): "Nauczyłem się o diecie Dukana z Internetu, początkowo byłem bardzo sceptyczny wobec tego programu odchudzania, ale zainspirowały mnie zdjęcia ludzi" przed i po ". Ponadto mój bliski przyjaciel schudł z dietą Dukana i udało jej się osiągnąć niesamowite rezultaty.
Kiedy zacząłem tracić na wadze, spodziewałem się, że stracę nie więcej niż 5 kg, ale w końcu udało mi się stracić 24 kg. Mój początkowy ciężar wynosił 98 kg, a teraz ważę 74 kg. Teraz jestem absolutnie szczęśliwy i szczęśliwy z życia "
Pisze Eugene (20 lat): "Radzę wszystkim, aby doradzali diecie ekspresowej Dukan.W moim dość młodym wieku ważyłem 112 kg, czasami myślałem, że zwykłe kobiece szczęście (rodzina i dzieci) nie było dla mnie dostępne. Faktem jest, że przed" spotkaniem "z dietą Dukana Próbowałem wielu programów odchudzających na sobie i nie przyniosły one żadnych rezultatów.
O "Drabinie" dowiedziałem się od mojej dziewczyny i postanowiłem spróbować. Jednak po raz pierwszy odwiedził lekarza, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań. Nie miałem ich i zacząłem tracić na wadze.
W tej chwili jestem na trzecim etapie diety. Przez cały czas udało mi się stracić 35 kg. Codziennie podchodzę do lustra i podziwiam moje odbicie. Chcę powiedzieć, że życie zaczęło się poprawiać. Dlatego radzę wszystkim spróbować. Najważniejsze to wierzyć w siebie i gromadzić siły. Rezultat nie trwa długo! "
Pisze Ludmiła (33 lata): "Klasyczna dieta Dukana nie pasowała mi, wytrzymywałem 30 dni, ale przez cały ten czas czułem się źle ... Nawet teraz nie mogę myśleć o mięsie kurczaka bez mdłości, przez miesiąc udało mi się stracić tylko 2,5 kg. Kilka tygodni później te kilogramy wróciły..
Teraz zacząłem trzymać się diety "Drabina" i wszystko mi pasuje. Waga opuszcza się stopniowo, niezbyt szybko i niezbyt powoli. Czuję się dobrze "
Pisze Irina (26 lat): "Na" Drabinie "przetrwałem 2 tygodnie, musiałem stracić kilogramy zebrane podczas świąt noworocznych, które zajęły 2,5 kg przez 14 pełnych dni, to świetny wynik"