Alexey Kovalkov jest dietetykiem, który jest obecnie jednym z najbardziej popularnych i poszukiwanych specjalistów w swojej dziedzinie. Choć zaledwie 10 lat temu trudno było go rozpoznać. Ten człowiek cierpiał na otyłość, dopóki nie odzyskał sił i przejął kontrolę nad swoim ciężarem. Następnie lekarz postanowił stworzyć autorski system odchudzania, który opiera się na jego osobistym doświadczeniu i wiedzy. Tak powstała popularna dieta Kovalkowa..
Dzięki tej technice sam Kowalow pozbył się ponad pół centa wagi. Dopiero po przetestowaniu diety sam lekarz postanowił założyć dobrze znaną klinikę w kraju. Ponad 3000 obywateli Rosji z powodzeniem straciło na wadze..
Metoda utraty wagi Kovalkowa opisana jest szczegółowo w książkach "Intensywnie tracimy wagę", "Zwycięstwo nad wagą" i "Zrzucamy wagę z umysłem". Głównym zadaniem, które stoi przed człowiekiem, jest całkowita zmiana nawyków żywieniowych. Konieczne jest spożywanie żywności w małych porcjach, aby zapobiec pojawieniu się na stole pokarmów, które przyczyniają się do uwalniania insuliny. Te proste zasady, jeśli podążysz za nimi, umożliwią ci utrwalenie osiągniętego wyniku i ponowne przybieranie na wadze.
Przez 4 miesiące możesz pozbyć się 27 dodatkowych kilogramów. Czasami zajmuje to około 7 kg w 14 dni..
Treść artykułu:
- Zasady diety Kovalkova
- Etapy diety Kovalkova
- Dozwolone i zabronione produkty diety Kovalkov
- Przepisy diety układu pokarmowego Kovalkova
- Plusy i minusy diety Kovalkowa
- Przeciwwskazania
- Informacje zwrotne i wyniki
- Wniosek
Zasady diety Kovalkova
Dieta Kovalkova - metoda odchudzania, która opiera się na wiedzy naukowej i praktycznym doświadczeniu.
Główne zadania stojące przed utratą wagi:
Konieczne jest określenie przyczyny, która prowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów..
Osoba musi zdawać sobie sprawę, że tylko on jest odpowiedzialny za swoją wagę i stan zdrowia.
Konieczne jest sporządzenie programu odchudzania, który będzie projektowany przez długi czas..
Ogólne zasady diety Kovalkowa są następujące:
Musisz stworzyć właściwą mentalną postawę. Osoba powinna rozumieć, że dieta nie jest okresem ciężkiego cierpienia, ale czasem przeznaczonym na poprawę zdrowia, wyglądu i dobrego samopoczucia..
Menu musi zawierać jagody, owoce, warzywa, otręby, napoje mleczne.
Codziennie musisz pić 8 szklanek wody. Pij 10 minut przed posiłkami.
Podczas diety należy zażywać kompleksy witamin i minerałów.
Musisz jeść często, przerwa między podejściami do stołu powinna wynosić nie więcej niż 3 godziny.
Sól nie jest całkowicie odrzucana, ale jej ilość znacznie się zmniejsza..
Białka roślinne i tłuszcze powinny stanowić podstawę menu.
Codziennie musisz chodzić przez co najmniej 15 minut. W takim przypadku tempo chodzenia powinno być szybkie. Przed spacerem trzeba wypić szklankę wody. Możesz chodzić o każdej porze - zarówno rano, jak i wieczorem.
Etapy diety Kovalkova
Dieta Kovalkova składa się z trzech etapów: przygotowawczego, podstawowego i wspierającego. Na dwóch pierwszych etapach ćwiczenie jest warunkiem wstępnym. Aby rozpocząć, wystarczy treningi aerobowe, a następnie trzeba podłączyć rodzaje mocy ćwiczeń. Krótko wszystkie etapy diety zostały przedstawione w poniższej tabeli..
Scena diety | Ile to trwa | Jakie są twoje cele związane z odchudzaniem? | Ile straci na wadze |
Przygotowanie | 14-30 dni |
| 5 kg |
Podstawa | Warunki zależą od indywidualnych cech danej osoby. Etap trwa do momentu całkowitego ustabilizowania masy.. |
| 200 g dziennie. |
Utrzymaj efekt | Z roku na rok i pół |
| Waga powraca do normy, na tym etapie jest po prostu konieczna do utrzymania. |
Etap 1
Etap trwa 2-3 tygodnie. W tym czasie musisz ćwiczyć jak najwięcej, aby chodzić, a także wprowadzać zmiany w diecie. Odmówić podążania za produktami zawierającymi szybkie węglowodany, ponieważ powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i ładują trzustkę.
Produkty - źródła tłuszczów zwierzęcych są również zredukowane do minimum w menu, dzięki czemu tłuszcze będą w pełni wchłaniane przez organizm, a nie odkładane w talii. W czasie trwania pierwszego etapu będzie można oczyścić jelita i przywrócić naturalną mikroflorę..
Orientacyjne menu dla pierwszego etapu:
Śniadanie | Śniadanie numer 2 | Lunch | Lunch numer 2 | Przekąska | Obiad | Kolacja numer 2 |
Kefir - 1 filiżanka; | 1/2 kawałka jabłka; | 1/2 kawałka grejpfruta | Całe jabłko | 1/2 kawałka grejpfruta | Sałatka jarzynowa - standardowa porcja; | Jajka na twardo (tylko białko); |
Etap 2
Czas trwania tego etapu zależy od reakcji organizmu na pierwszą fazę diety. Drugi etap może trwać kilka tygodni, a może kilka miesięcy..
Cóż, jeśli w tym momencie istnieje możliwość skonsultowania się ze specjalistą i poddania się badaniu ciała. Na drugim etapie musisz zacząć łączyć ćwiczenia siłowe..
Menu uzupełniają zboża, generalnie staje się bardziej zróżnicowany. Teraz wolno jeść ryby, krewetki, kalmary, drób, owoce morza.
Autor diety przekazuje swoim zwolennikom następujące zalecenia:
Główną metodą gotowania jest obróbka parowa. Nie ma potrzeby używania oleju lub dużej ilości soli..
Powinieneś jeść 6 razy dziennie, ale porcje powinny być małe..
Nie wystarczy po prostu przestrzegać menu diety Kovalkowa, pić tyle wody, ile to możliwe. Nie dotyczy to napojów gazowanych..
Orientacyjne menu dla drugiego etapu diety:
Śniadanie | Śniadanie numer 2 | Lunch | Przekąska | Obiad | |
1 | Jogurt o objętości 200 ml | jabłko | Peked Fish Soup with Hake | 1/2 części pomarańczowy | Sałatka: rzodkiew + 2 białka z kurczaka + oliwa z oliwek |
2 | Omlet na parze (2 jajka + zielenie), szklanka herbaty | Herbata ziołowa | Pieczone naleśniki z serem | Grejpfrutowy | Leniwe kapusty z filetem z kurczaka |
3 | Ser o niskiej zawartości tłuszczu | jabłko | Kotlety z kurczaka, sałatka jarzynowa | Kefir - 1 szklanka | Gotowana ryba, sałatka (sałata lodowa + pomidory koktajlowe) |
4 | Kasza gryczana na parze, kefir | pomarańczowy | Sałatka (ogórek + pomidor), gotowana cielęcina | Sok pomidorowy | Sałatka (pomidory cherry + ogórek + tuńczyk), herbata ziołowa |
5 | Twarożek z kefirem i zieleniną | Herbata ziołowa | Brązowy ryż, kotlet z kurczaka | Pomarańczowy | Sałatka (papryka + ogórek + zsiadłe ziarno) |
6 | Koktajle owocowe (jagody + kefir) | Garść orzechów | Sałatka (pomidory + twaróg + świeże zioła + awokado + oliwa z oliwek) | Kefir | Sałatka (łosoś solony + ogórek + papryka bułgarska + rzodkiewka + jogurt) |
Etap 3
Ten etap rozpoczyna się, gdy można osiągnąć pożądaną wagę. Może zostać przedłużony o 1,5 roku. W tym czasie będzie można ustabilizować wynik i nauczyć się dbać o kondycję. Pamiętaj, aby nadal ćwiczyć codzienne chodzenie.
W tym czasie do menu stopniowo wprowadzane są zboża (pszenica, jęczmień, gryka), można stopniowo jeść ziemniaki, ale tylko w formie pieczonej. Obecność na stole czarnego chleba jest dozwolona. Od czasu do czasu można pić wytrawne wino, jest ciemna czekolada. Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest przestrzeganie zasad i zasad zdrowej diety. Jeśli zastosujesz się do tego zalecenia, nadwaga zawsze będzie stanowić problem z przeszłości..
Dozwolone i zabronione produkty diety Kovalkov
Niedopuszczalne jest spożywanie smażonych potraw podczas diety. Gotowanie jest najlepsze dla pary.
Podczas diety zakazane są następujące produkty:
Wszelkie produkty zawierające cukier. Dotyczy to miodu, lodów, soku, sody, dżemu itp..
Makaron, chleb z mąki pszennej, ziemniaki.
Zboża. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku białego ryżu..
Produkty wędzone są zbyt słone.
Kukurydza.
Półprodukty.
Produkty zawierające dodatki do żywności.
Napoje alkoholowe, zwłaszcza piwo. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na wypicie szklanki wina stołowego..
Produkty, które powinny być zabronione:
Produkt | Indeks glikemiczny |
Daty | 146 |
Bagietka francuska | 136 |
Makaron ryżowy | 131 |
Piwo i piwo | 130 |
Pliki cookie | 106 |
Arbuz | 103 |
Chleb Toastowy | 100 |
Buraki | 99 |
Glukoza | 96 |
Smażone lub pieczone ziemniaki | 95 |
Mąka ryżowa | 95 |
Bułeczki hamburgerowe | 93 |
Spaghetti | 91 |
Puree ziemniaczane | 90 |
Kochanie | 90 |
Płatki ryżowe | 90 |
Pączki | 88 |
Lody | 87 |
Płatki kukurydziane, popcorn | 85 |
Gotowana marchewka | 85 |
Mąka ryżowa | 85 |
Gotowane ziemniaki | 83 |
Biały ryż / brązowy ryż | 83/79 |
Fasola | 80 |
Chips | 80 |
Musli z suszonymi owocami i orzechami | 79 |
Konserwy słodkiej kukurydzy | 78 |
Gofry | 76 |
Squash / dynia | 75/75 |
Sok pomarańczowy | 74 |
Batat | 74 |
Kasza jaglana | 71 |
Kandyzowane owoce | 70 |
Rzepa | 70 |
Gotowana kukurydza | 70 |
Skrobia | 70 |
Biała mleczna czekolada | 70 |
Marshmallow i Marmolada | 70 |
Cukier | 70 |
Pierogi i pierogi | 70 |
Pokarmy, które można spożywać:
Warzywa (surowe, pieczone, gotowane na parze).
Produkty mleczne o niewielkim udziale tłuszczu: twarożek, mleko, kefir. Jeśli chcesz jogurt, musisz wybrać tylko wysokiej jakości produkt naturalny, w którym nie ma dodatków.
Jagody.
Ser o niskiej zawartości tłuszczu.
Grzyby.
Owoce morza.
Orzechy.
Jaja kurze, ale bez żółtka.
Owoce, z wyjątkiem winogron i bananów.
Ryby i mięso, ale odmiany dietetyczne.
Przepisy diety układu pokarmowego Kovalkova
Sałatka Tenderness
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Pekińska kapusta.
Bułgarski pieprz.
Ogórek.
Liście sałaty.
Sól i pieprz.
Do wyboru dowolny olej roślinny.
Sok z cytryny.
Dill.
Orzechy sosny.
Warzywa pokroić w paski, posiekać warzywa, wszystko wymieszać. Oddzielnie przygotuj sos na bazie oleju roślinnego i soku z cytryny, dodaj sałatkę, ponownie wymieszaj. Udekoruj koperkiem i orzeszkami pinii.
Tęczowa przekąska
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Papryka.
Jajka na twardo.
Twaróg.
Zieloni i czosnek.
Obierz rdzeń papryki, włóż do niego ugotowane jajko. Osobno zmielić serem z koperkiem i czosnkiem, zapełnić to miejsce paprykami. Włóż je do lodówki na 2-3 godziny, następnie usuń i pokrój je.
Sałatka jarzynowa z jajkiem
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Pomidory - 0,2 kg.
Sałatka - 0,2 kg.
Ogórki - 0,1 kg.
Jajko - 2 szt.
Olej roślinny - 40 g.
Por - jedna łodyga.
Sól i pieprz.
Sok z cytryny.
Jajka są krojone na 4 kawałki, ogórki krojone, sałatka jest losowo rozdarta przez ręce. Wszystkie produkty są mieszane, doprawiane sokiem z cytryny i olejem roślinnym, solą i pieprzem. Udekoruj wstępnie pokrojonym porem.
Twaróg dolma
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Ser o niskiej zawartości tłuszczu - 0,2 kg.
Pojedyncze jajko.
Zielona cebula.
Chmiel suneli.
Oliwa z oliwek - łyżka.
Dill.
Marynowane liście winogron.
Cebule są smażone i mieszane z posiekanym jajkiem, twarogiem i chmielem-suneli. Rozłóż miąższ z twarogu na liściach winogron, złóż je w kopertę. Umieść dolmę na patelni z głębokimi bokami, zalej nią wodą tak, aby przykryła liście na 2 cm. Przygotuj danie na pół godziny.
Kotlety z kapusty na parze
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Kapusta - 1/2 głowy.
Litr mleka.
Surowe jajko białe - 2 szt.
Odetnij.
Sól.
Pokrój kapustę i zagotuj w mleku. Odcedź mleko, schłódź kapustę. Wymieszaj ją z białkiem i otrębami. Powstały z pasztecików z mięsa mielonego, zawijać w otręby, parzyć.
Plusy i minusy diety Kovalkowa
Zalety diety Kovaleva:
Organy trawienne zaczną działać lepiej..
Poziom cholesterolu we krwi będzie niższy.
Procesy wymiany przyspieszą, równowaga wody i soli zostanie skorygowana..
Częste posiłki są dobrym nawykiem żywieniowym, który pozwala nie przejadać się i nie odczuwać głodu..
Poprawia się ogólne samopoczucie.
Skóra po utracie wagi nie zwisa.
Poprawi się stan włosów i paznokci..
Metoda odchudzania ma tylko jedną wadę - z jej pomocą nie można szybko schudnąć. Masa idzie powoli, ale równomiernie.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety:
Przewlekłe choroby układu trawiennego.
Indywidualna nietolerancja na białko.
Okres laktacji.
Przed rozpoczęciem procesu odchudzania należy zdać egzamin.
Informacje zwrotne i wyniki
Opinie lekarzy
Nikolay Gololobov, dietetyk: "Menu diety jest zrównoważone, oparte na produktach, które organizm łatwo trawi, dieta nie jest głodna Szybko schudnie, nie odniesie sukcesu, chociaż większość kobiet marzy o tym, wielokrotnie praktykowałem dietę Kovalkowa z moimi pacjentami i nigdy nie było awarii.
Po zakończeniu diety większość ludzi nadal przestrzega właściwego odżywiania, ponieważ przyzwyczaja się do tego. Powrót do złych nawyków żywieniowych nie jest już pożądaniem. Naczynia łatwe do przyrządzenia.
Oprócz tego, że dieta pozwala schudnąć, daje również możliwość normalizacji funkcjonowania układu pokarmowego i leczy ciało jako całość. Dlatego poleciłem i będę nadal polecać dietę Kovalkov moim klientom ".
Recenzje Weight Loss
Antonina, 53 lata: "W moim wieku bardzo trudno jest rozstać się z dodatkowymi kilogramami, ale musiałem zacząć tracić na wadze, aby zachować zdrowie .. Dieta Kovalkowa wydawała mi się jedną z najłatwiejszych, więc ją wybrałem Bardzo szybko dostosowałem się do tej metody. Udało mi się stracić 23 kg, co sprawiło, że poczułem się znacznie lepiej i młodo. "Byłem bardzo zadowolony z wyniku".
Veronica, 23 lat: "Przez miesiąc trzymałem się diety, to zajmuje 7 kilogramów w ciągu 7 dni, wynik mi odpowiada, więc nadal będę tracił na wadze, ale muszę odmówić słodyczy i zasolenia, co mnie nie cieszy, te dwa zakazy są dla mnie trudniejsze niż dla innych. całość może nazwać to świetną dietą ".
Svetlana, 32 lata: "Nie byłem usatysfakcjonowany dietą, ponieważ jest bardzo długi czas, a jednocześnie waga idzie bardzo wolno, trudno mi też pić dużo wody, więc miałem tylko miesiąc ekspozycji, w tym czasie udało mi się stracić tylko 3 kilogramy".
Wniosek
Dieta Kovalkova - jest to dobrze rozwinięta metoda odchudzania. Pozwala nie tylko schudnąć, ale także poprawić stan zdrowia. Jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek, te dodatkowe funty na pewno znikną, a sam wynik jest bardzo stabilny. Dieta Kovalkowa to technika, która pozwala na uzyskanie zdrowego ciała i szczupłej sylwetki..