Drabina dietetyczna, pomimo swojej prostej nazwy, pozwala szybko i skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej. W ciągu zaledwie 5 dni pionownik wyniesie 8 kg. Osiągnięty wynik charakteryzuje się stabilnością, to znaczy, że waga nie powróci po zakończeniu diety. Dieta jest zaprojektowana w taki sposób, że każdy kolejny dzień stanowi rodzaj "kroku", który pomaga osobie osiągnąć jego cenny cel..
Drabina - dieta polegająca na ograniczaniu zawartości węglowodanów w menu, a także na zmniejszeniu dziennej dawki kalorii. Jest to podstawą do efektu utraty wagi podczas diety. Należy jednak zauważyć, że strajk głodowy jest zawsze obciążeniem dla organizmu. Może reagować na to na różne sposoby. Dlatego nie można wykluczyć, że podczas diety zaostrzyły się choroby przewlekłe serca, naczyń krwionośnych lub narządów układu pokarmowego, lub waga zacznie się zwiększać z powodu wzrostu złogów tłuszczu.
W związku z powyższym twórcy diety Ladder świadomie nie opóźniali jej trwania. Za pięć dni organizm nie będzie miał czasu, by wejść w stan stresu, więc ciężar będzie utracony bez trudności.
Treść artykułu:
- Zasady drabiny żywieniowej
- 5 kroków po drabinie diety
- Dozwolone i zabronione diety drabiny
- Przepisy
- Plusy i minusy drabiny diety
- Mity i złudzenia dotyczące drabiny
- Przeciwwskazania
- Informacje zwrotne i wyniki
- Wniosek
Zasady drabiny żywieniowej
Dieta składa się z 5 dni. Każdy dzień jest etapem procesu odchudzania. Menu dla każdego etapu jest unikalne i ma określony cel. Aby pozbyć się nadwagi, nie można zmienić menu według własnego uznania lub uzupełnić produktami, których nie ma na liście dozwolonych. W przeciwnym razie wyniki nie zostaną osiągnięte..
Warunkiem wstępnym, który należy zachować podczas diety, jest stosowanie czystej wody w ilości nie mniejszej niż jeden litr na dzień. Inne napoje nie mogą pić (jeśli nie są wymienione w menu). Obejmuje to herbatę i kawę. Cukier podczas diety nie jest w ogóle spożywany, a ilość soli jest zminimalizowana. Liczba podejść do stołu może być równa 5-7, najważniejsze jest, aby nie przekroczyć dopuszczalnej dziennej wartości kalorycznej. Czas trwania diety wynosi pięć dni. Możesz powtórzyć to 3-4 razy w roku z przerwą 2,5-3 miesiące.
5 kroków po drabinie diety
Etap 1 - oczyszczenie
Pierwszy etap diety nazywa się "oczyszczaniem", który w pełni opisuje jej cel. W tym dniu toksyny, nadmiar wody są wydalane z organizmu. Dlatego jest przygotowany do procesu utraty wagi..
Menu pierwszego etapu drabiny diety:
Do 12 tabletek węgla aktywnego.
Jeden kilogram jabłek.
Co najmniej litr czystej wody pitnej.
Im więcej osoba pije wodę w pierwszym etapie, tym lepiej. Jest to niezbędny warunek jakościowego oczyszczenia organizmu. Dlatego wysoce pożądane jest, aby nie ograniczać się do objętości wskazanych w jednym litrze..
Węgiel należy spożywać przed posiłkami, dzieląc całą liczbę tabletek na równe części. Optymalna dawka to 2 tabletki, 6 razy dziennie. Kilogram jabłek należy również podzielić na 6 porcji. Mogą jeść nie tylko na surowo, ale także pieczone. W takim przypadku uczucie głodu nie będzie tak ostre..
Doznania, których oczekuje się na pierwszym etapie diety:
Uczucie głodu.
Zwiększone tworzenie gazu w jelitach.
Wzdęcia.
Biegunka lub zaparcie.
Biegunka może być spowodowana spożyciem węgla aktywnego, który oczyszcza jelita ze szkodliwych bakterii. Biegunka ma jednak inną stronę, ponieważ wraz z masami kałowymi zostaną usunięte pożyteczne bakterie odpowiedzialne za stabilność mikroflory jelitowej. To wyjaśnia wzdęcie brzucha i wzdęcia..
Pierwszy dzień jest rodzaju rozładowania. W tym czasie będzie można stracić 0,5-1,5 kg.
Etap 2 - Odzyskiwanie
Aby zapobiec rozwojowi powikłań związanych z naruszeniem mikroflory jelitowej, konieczne jest wczesne jego wyleczenie. Cel ten jest realizowany przez drugi etap diety. W związku z tym obejmuje stosowanie żywności bogatej w bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego.
Menu drugiego etapu drabiny diety:
Litr kefiru o zawartości tłuszczu nie większej niż 1%.
0,6 kg niskotłuszczowego twarogu.
Litr wody bez gazu (minimalna objętość cieczy).
Drugi dzień jest trochę łatwiejszy dla osoby. Uczucie głodu nie jest tak dotkliwe jak na etapie oczyszczenia. Nasycenie następuje z powodu fermentacji białka w produktach mlecznych. Twaróg podzielony jest na 3 główne posiłki, w przerwach między nimi pije kefir i wodę. Aby zapobiec gromadzeniu się przez organizm produktów degradacji białka, które znajduje się w dużych ilościach w fermentowanych produktach mlecznych, musisz pić dużo wody. Pozwoli to nerkom wydalać szkodliwe substancje przez mocz. Należy wziąć pod uwagę, że mikroflora jelitowa nie zostanie przywrócona w ciągu jednego dnia..
Podczas przejścia drugiego etapu drabina straci 1-1,5 kg nadwagi..
Etap 3 - energia
Trzeci etap diety ma na celu uzupełnienie zapasów energii, które zostały utracone przez ciało podczas pierwszego i drugiego dnia. Dlatego menu trzeciego etapu jest bogate w glukozę. Zapasy glikogenu w wątrobie są wyczerpane, co pomoże zatrzymać proces utraty wagi. Aby temu zapobiec, ciało jest nasycone korzystnymi cukrami. Pozwoli to uniknąć stresu i nadal schudnąć. Masa trzeciego dnia wynosi 1,5 kg.
Menu trzeciego etapu diety:
0,3 kg rodzynek.
Dwie łyżki miodu.
Dwa litry kompotu z suszonych owoców.
Rodzynki powinny być spożywane w małych porcjach, ponieważ zaspokoją głód przez krótki czas. Miód musi zostać wchłonięty w usta, aby uzyskać maksymalne korzystne właściwości. Jeśli chodzi o kompot z suszonych owoców, cukier nie powinien być dodawany podczas gotowania. W skrajnych przypadkach cukier można zastąpić fruktozą..
Etap 4 - budowa
Czwarty etap diety ma na celu uzupełnienie rezerw białka w organizmie, które są niezbędne do budowy nowych komórek. Najlepszym źródłem materiałów budowlanych jest mięso z kurczaka i indyka, które w tym dniu musi znaleźć się w menu. W tym okresie można stracić do 1,3 kg nadwagi..
Menu czwartego etapu diety:
0,6 kg filet z kurczaka lub indyk w postaci gotowanej.
Zieleń.
Litr wody (minimalna ilość).
Białko z mięsa pomaga ciału prawidłowo pracować i budować ważne procesy. Przy jednym podejściu do stołu nie powinno się jeść 600 g mięsa, należy je podzielić na równe porcje.
Etap 5 - spalanie tłuszczu
Piąty etap diety drabinowej ma na celu spalanie tłuszczu i nasycenie ciała włóknem. Grube włókno dietetyczne jest źródłem energii, ale jednocześnie ma minimalną zawartość kaloryczną. Ten dzień ma na celu zwolnienie organizmu z poprzednich czterech etapów diety..
Menu na piątym etapie:
0,2 kg płatków owsianych.
Jeden kilogram warzyw i owoców.
W tym dniu możesz stracić 1 kilogram nadwagi..
Dozwolone i zabronione diety drabiny
Pokarmy, które można spożywać:
Produkty | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Zawartość kalorii |
Warzywa, warzywa, owoce | ||||
Kapusta | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Brokuły | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
Ogórki | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Słodka czerwona papryka | 1,3 | 0 | 5.3 | 27 |
Seler | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
Szparagi | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Szpinak | 2.9 | 0.3 | 2 | 22 |
Apricot | 0,9 | 0,1 | 10.8 | 41 |
Pomarańczowy | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
Cherry | 0,8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
Gruszka | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
Kiwi | 1 | 0,6 | 10.3 | 48 |
Brzoskwinie | 0,9 | 0,1 | 11.3 | 46 |
Jabłka | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Suszone owoce | ||||
Rodzynka | 2.9 | 0,6 | 66 | 264 |
Kasze, surowce | ||||
Owsianka | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
Kochanie | 0,8 | 0 | 81,5 | 239 |
Produkty mleczne | ||||
Zawartość tłuszczu kefirowego 1% | 2.8 | 1 | 4 | 40 |
Mięso drobiowe | ||||
Gotowana pierś z kurczaka | 29,8 | 1.8 | 0,5 | 137 |
Gotowany indyk | 25 | 1 | 0 | 130 |
Napoje | ||||
Woda | 0 | 0 | 0 | 0 |
Zielona herbata | 0 | 0 | 0 | 0 |
Niesłodzony kompot z suszonymi owocami | 0,8 | 0 | 14.2 | 60 |
Pokarmy, które nie powinny być spożywane podczas diety:
Produkty | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kalorie |
Warzywa, owoce, warzywa | ||||
Groch | 6 | 0 | 9 | 60 |
Cukinia | 0,6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
Ziemniaki | 2 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Marchew | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Squash | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
Rzodkiewka | 1.2 | 0,1 | 3.4 | 19 |
Buraki | 1.5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
Fasola | 7,8 | 0,5 | 21.5 | 123 |
Banany | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 |
Orzechy, nasiona, przekąski | ||||
Orzech włoski | 15.2 | 35.2 | 7 | 654 |
Nerkowca | 25,7 | 54.1 | 13.2 | 643 |
Nasiona słonecznika | 20,7 | 52,9 | 3.4 | 578 |
Orzech laskowy | 16.1 | 66,9 | 9.9 | 704 |
Chipsy ziemniaczane | 5.5 | 30 | 53 | 520 |
Kashi, produkty mączne, chleb | ||||
Gryka | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Manna | 3 | 3.2 | 15.3 | 98 |
Proso | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
Ryż | 2.5 | 3.1 | 16 | 97 |
Makarony | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
Naleśniki | 6.1 | 12.3 | 26 | 233 |
Pierogi | 7,6 | 2.3 | 18,7 | 155 |
Naleśniki | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Pierogi | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Chleb | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Słodycze, lody | ||||
Jam | 0.3 | 0,2 | 63 | 263 |
Jam | 0.3 | 0,1 | 56 | 238 |
Candy | 4.3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
Pliki cookie | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
Lody | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Czekolada | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Cukier | 0 | 0 | 99,7 | 398 |
Skondensowane mleko | 7.2 | 8.5 | 56,5 | 320 |
Ser | ||||
Ser | 24.1 | 29,5 | 0.3 | 363 |
Mięso, kiełbasa | ||||
Wieprzowina | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
Salo | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
Cielęcina | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
Baranek | 15.6 | 16.3 | 0 | 209 |
Bekon | 23 | 45 | 0 | 500 |
Ham | 22,6 | 20,9 | 0 | 279 |
Gotowana kiełbasa | 13,7 | 22,8 | 0 | 260 |
Kiełbasy | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Olej | ||||
Olej roślinny | 0 | 99 | 0 | 899 |
Napoje | ||||
Absynt | 0 | 0 | 8,8 | 171 |
Brandy | 0 | 0 | 0,5 | 225 |
Wódka | 0 | 0 | 0,1 | 235 |
Piwo | 0.3 | 0 | 4.6 | 42 |
Cola | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Kawa z cukrem i mlekiem | 0,7 | 1 | 11.2 | 58 |
Napój energetyczny | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
Przepisy
Pieczone jabłka z mikrofalówki
Jabłka myją, rdzeń, przebijają skórę wykałaczką. 2 łyżki wody wlewa się do miski mikrofalowej i rozsiewa jabłka, posypuje cynamonem na wierzch. Piec 5 minut przy mocy 800 W.
Sałatka "Pędzel"
Aby przygotować sałatkę będą wymagały następujących produktów:
0,25 kg białej kapusty.
0,15 kg marchwi.
0,2 kg buraków.
Łyżka soku z cytryny.
Sól do smaku.
Oliwa z oliwek do dressingu.
Mała kapusta, marchew i buraki. Wymieszaj wszystkie składniki, napełnij je sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, udekoruj zielenią.
Plusy i minusy drabiny diety
Zalety diety:
Dieta jest łatwo tolerowana przez większość utraty wagi. Najważniejsze, aby postępować zgodnie ze wszystkimi zaleceniami i nie odstępować od planowanego planu..
Menu jest zbudowane w taki sposób, że każdego dnia osoba otrzymuje różne produkty, które pozwalają na uzupełnienie zapasów błonnika, białek, makro węglowodanów i mikroelementów w ciele..
Gotowanie jest proste, sam proces nie zajmuje dużo czasu..
Podczas diety organizm nie doświadcza gwałtownego niedoboru glukozy, co pozwoli uniknąć "zatrzymania" masy ciała.
Produkty, które są wymagane podczas diety, nie są drogie i niedrogie.
Diety Cons:
Menu zmienia się radykalnie, co może powodować zaparcia i inne problemy z jelitami..
Nie stosuj ciężkich sportów podczas diety, ponieważ może to powodować zawroty głowy, omdlenia i osłabienie..
Po zakończeniu diety musisz uważnie monitorować swoją dietę, aby waga nie powróciła..
Mity i złudzenia dotyczące drabiny
Mit 1. "Dieta pozwala szybko schudnąć"
Osoba pierwszego dnia traci około 2 kg wagi. Jednak utrata nie występuje z powodu złogów tłuszczu, ale z powodu wydalania kału, toksyn, nadmiaru wody. Wynika to z poboru węgla aktywowanego..
W przyszłości organizm pozostawi nadmiar płynu, co jest zaletą menu białkowego. W końcu, być w stanie "schudnąć" o kolejne 2 kg.
Kolejne dni skupiają się na procesie pozbycia się nadmiaru tłuszczu. Ale organizm nie jest w stanie stracić więcej niż 150 gramów tłuszczu dziennie. Dlatego stosuje się masę mięśniową, co jest główną wadą diety. W tym samym czasie na skale człowiek widzi niesamowity rezultat. Jednak podczas całej diety stracił nie więcej niż 80 g tłuszczu. Cała reszta to masy kałowe, woda i mięśnie..
Mit 2. "Waga nie wróci"
Nawet jeśli po zakończeniu diety odmówi spożycia słodkich, tłustych i smażonych, strzała na wadze nadal będzie się czołgać.
Istnieje kilka przyczyn takiego stanu rzeczy:
W jelicie ponownie gromadzą się masy kałowe. Kiedy dana osoba regularnie używa żywności, proces ten jest nieodwracalny i naturalny. Niektóre odchody wychodzą, ich miejsce zajmuje nowy kał. Tak więc, 2 kg utracone podczas diety zostaną zwrócone..
Zapasy płynów wycofanych. Dlatego plus dwa dodatkowe kilogramy po tym, jak dieta jest dostarczana z wodą.
Mięśnie są aktualizowane, chociaż nie za szybko. Jednak tak się stanie, więc nie powrócą dwie, ale trzy lub więcej funtów.
Zwróć cały pozostały tłuszcz i margines. Organizm, który ma niedobór glukozy, zacznie magazynować tłuszcz do wykorzystania w przyszłości. Zatem, tracąc 8 kg, osoba otrzyma znacznie większy wzrost..
Mit 3. "Dieta jest dobra dla zdrowia, ponieważ oczyszcza organizm"
Purge. Odbiór aktywowanego kąta wraz ze szkodliwymi substancjami, wydobywa pożyteczną mikroflorę, zakłócając ustalone procesy funkcjonowania jelita. Jeśli pijesz więcej niż 1 tabletkę na 10 kg masy ciała, zwiększa się ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Aby uniknąć odwodnienia, należy pić co najmniej 2,5 litra wody dziennie, a nie litr, jak wskazano w zasadach diety..
Odzyskanie. Następny dzień ma na celu przywrócenie mikroflory jelitowej. W rzeczywistości, w ciągu jednego dnia przy pomocy kefiru niemożliwe jest pełne ustalenie pracy układu trawiennego. Kefir doprowadzi jedynie do pogorszenia sytuacji, wywołując fermentację w jelicie, pozbawioną mikroflory.
Energia sceny. Jest to szkodliwy etap diety, ponieważ przemiana dni węglowodanów i białek jest odpowiednia tylko dla osób zawodowo uprawiających sport. Ta metoda pomoże im schudnąć, ponieważ doświadczają ogromnego wysiłku fizycznego. U zwykłych ludzi glukoza gromadzi się w tłuszczu..
Faza budowy jest kolejną szkodliwą fazą diety. Kiedy przez cały dzień osoba spożywa wyłącznie pokarmy białkowe, silnie ładuje nerki i nie "buduje" mięśni. Brak pektyn i błonnika doprowadzi do zaparć, które z dużym prawdopodobieństwem wystąpią już następnego dnia.
Piąty dzień, który jest przeznaczony do spalania tłuszczu, jest również bezużyteczny. Po prostu nie da się tego zrobić w jeden dzień..
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do diety
Ciąża, karmienie piersią.
Nieprawidłowości w nerkach i wątrobie.
Choroba serca.
Wrzód trawienny, zapalenie żołądka i inne przewlekłe patologie układu trawiennego.
Zaawansowany wiek.
Naruszenia związane z pracą psychiki.
Okres rekonwalescencji po chorobie.
Onkologia.
Informacje zwrotne i wyniki
Recenzje Weight Loss
Larisa: "Próbowałem wielu diet, ale drabina stała się moją ulubioną, jest prosta i niedroga, a można schudnąć w zaledwie 5 dni." Figurka będzie w idealnym porządku na święta ".
Irina: "Dieta Drabiny jest mi znana pod nazwą" Pięć Kroków "Pozwoliła mi pozbyć się 2,5 kg nadwagi w 5 dni. Dieta jest dobra, ale jeśli nie zastosujesz diety po jej zakończeniu, waga powróci".
Natasha: "Zdecydowałem się pozbyć brzucha za pomocą drabiny, straciłem 4 kilogramy, chociaż zepsułem ją podczas diety - piłem słodką kawę".
Masza: "Na diecie przetrwałem wszystkie pięć dni. Straciła tylko kilogram, ale łatwo było ją śledzić. Najwyraźniej nie pasuje mi to, ponieważ waga prawie już nie istnieje. Musisz radykalnie zmienić swoje podejście do żywienia ".
Opinia lekarzy i dietetyków
Stepan Arkadyevich, dietetyk: "Drabina jest rodzajem" odciętej "wersji przemiany białkowo-węglowodanowej, w rzeczywistości nie można pozbyć się złogów tłuszczu za pomocą tej diety..
Ze względu na dietę warstwa tłuszczu nieznacznie się zmniejszy, co jest możliwe z powodu niskiego dziennego spożycia kalorii. Jednak pionek będzie zupełnie nieistotny, ponieważ dieta trwa tylko pięć dni. Ponadto, dzienna kaloryczność mniejsza niż 1500 kcal, ale ponad 1000 kcal nie wystarcza do intensywnej utraty wagi. Zajęcia sportowe, których ta dieta nie zapewnia.
Główną wadą diety jest niewyważone menu. Dlatego mogę nazwać Leśenkę szkodliwą dla zdrowia i nieefektywną dietą, by doprowadzić figurę do porządku ".
Wniosek
Drabina pozwala szybko schudnąć, ale waga również szybko wraca. W ciągu pięciu dni po jej zakończeniu strzałka na wadze przyjmie normalną pozycję. Dlatego, aby utrzymać osiągnięty wynik jest niezwykle trudnym zadaniem. Zwłaszcza, że po rezygnacji ze zwykłego jedzenia, więc chcesz zjeść coś niedozwolonego.
Aby ustabilizować wskaźniki wagi, należy zrezygnować z napojów alkoholowych, słodyczy i produktów mącznych. Pamiętaj, aby uprawiać sport.
Nikt jednak nie zabrania korzystania z drabiny, gdy trzeba szybko schudnąć, na przykład przed wyjazdem lub po świętowaniu Nowego Roku.
Pod warunkiem, że osoba chce pozbyć się imponujących objętości, należy zwrócić uwagę na inne systemy utraty wagi, które przyniosą korzyści dla organizmu. Optymalnym rozwiązaniem jest przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania: odrzucanie tłuszczu, smażone, mączne, słodkie. Stopniowo stanie się sposobem na życie, co wcale nie jest złe..