Esencja czterotygodniowej diety jajecznej
Dieta jajeczna zyskuje coraz więcej nowych fanów na całym świecie. Jajka są raczej niskokalorycznym produktem (około 80-100 kilokalorii zawiera się w jednym jajku), ale również dają uczucie sytości. Ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców pokazują, że jeśli dana osoba otrzymywałaby taką samą ilość energii, na przykład z kanapek, wówczas uczucie głodu nastąpiłoby znacznie wcześniej. Jaja są wchłaniane przez organizm o 98%, w związku z tym praktycznie nie pozostają żadne odpady. Aby uzyskać szybką i lepszą naukę, powinny być delikatnie ugotowane..
Warto również zauważyć, że jaja mają duży zestaw składników odżywczych, minerałów i witamin. Zawierają cynk, mangan, potas, wapń, żelazo, fosfor, a także witaminy A, E, D, K. Obecność lecytyny poprawia odżywianie mózgu. Wady diety jajecznej obejmują podwyższenie tak zwanego "złego" cholesterolu we krwi, chociaż cholesterol w postaci jajek dostaje się do organizmu człowieka wraz z lecytyną i dlatego jest uważany za najmniej szkodliwy..
Plus dieta jajeczna - spożywanie owoców i warzyw zawierających błonnik i naturalne przeciwutleniacze. Dieta czterotygodniowa dla jaj jest uważana za bardzo skuteczną. W trakcie jego zgodności można stracić od 10 do 20 kilogramów - to zależy od początkowej ilości nadwagi. Ta dieta opiera się na reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie, dlatego bardzo ważne jest, aby przestrzegać reżimu. Jeśli nie przestrzegasz menu i nie stosujesz niedozwolonych pokarmów, lepiej przerwać dietę..
Przykładowe menu czterotygodniowa dieta jajeczna
Wszystkie śniadania w pierwszym tygodniu powinno składać się z połowy grejpfruta (w razie potrzeby można zastąpić pomarańczę) i pary gotowanych jaj.
Obiady w pierwszym tygodniu Składają się z następujących produktów: poniedziałek - dozwolone owoce w dowolnej ilości, wtorek - gotowany kurczak bez soli, środa - trochę sera, 2 pomidory, chleb tostowy (całe ziarno). Czwartek - owoce bez zakazu (tyle, ile chcesz), piątek - sałatka jarzynowa i dwa jajka na twardo, sobota - znowu owoce, niedziela - świeże sałatki warzywne, gotowany filet z kurczaka.
Kolacja w pierwszym tygodniu następujące: poniedziałek - gotowane chude mięso, wtorek - sałatka jarzynowa i dwa jajka na twardo, środa - mięso (gotowane), czwartek - sałatka warzywna i grillowane mięso. Kolacja w piątek - dwa pomidory, ryby na parze lub z grilla, w godzinę później można zjeść cały grejpfrut, w sobotę - sałatkę warzywną (najlepiej z zielonych warzyw) i grillowane mięso niskotłuszczowe. Niedzielny obiad obejmuje gotowane warzywa (z wyjątkiem ziemniaków).
Drugiego tygodnia śniadania podobne do śniadania z pierwszego tygodnia.
Obiady w drugim tygodniu: Poniedziałek - sałatka jarzynowa, dwa jajka na twardo, wtorek i środa - sałata z liści i ryby lub mięso z grilla, czwartek - trochę gotowanych warzyw, mały kawałek sera, dwa gotowane jajka, piątek - owoce morza lub ryby (gotowane lub grillowane). Sobota - sałata i chude mięso, gotowane na grillu, jeden grejpfrut w godzinę, niedziela - kilka świeżych pomidorów, gotowany filet z kurczaka, godzinę później grejpfrut.
Obiady w drugim tygodniu: Poniedziałek, wtorek, środa - jeden grejpfrut i dwa jajka na twardo, czwartek i piątek - dwa jajka na twardo, sobota - owoce. Niedzielny obiad powinien składać się z dwóch pomidorów, gotowanego fileta z kurczaka i jednego grejpfruta, zjedzonego w ciągu godziny.
Trzeci tydzień diety są wyłącznie monodietycznymi dniami. W poniedziałek można jeść tylko owoce, we wszystkie wtorki jeść świeże warzywa, w środę trzeba jeść gotowane warzywa lub owoce (jeden z dwóch do wyboru). Czwartkowa dieta to sałatka rybna i warzywna (najlepiej zielona). W piątek można jeść tylko gotowany filet z kurczaka, w sobotę i niedzielę można jeść jeden rodzaj owoców do wyboru, na przykład kiwi lub jabłka.
Czwarty tydzień diety otrzymują następujący zestaw produktów, z których można korzystać w dowolnym momencie.
Poniedziałek - 200 g gotowanego fileta z kurczaka, 1 grejpfruta i pomarańczy, 200 g ryby (gotowane), sałatka ze świeżych warzyw.
Wtorek - 2 bułki chlebowe (całe ziarno), 4 owoce do wyboru, sałatka z ogórków i pomidorów.
Środa - 2 grzanki, 2 grejpfruty i pomarańcze, niskotłuszczowy twarożek - 100 g, gotowane warzywa - 200 g, 2 pomidory.
Czwartek - gotowany filet z kurczaka, sałatka z 2 pomidorów i 2 ogórków, 1 grejpfrut i pomarańcza.
Piątek - sałatka jarzynowa z pomidorów, warzyw liściastych i ogórków, 2 jajka na twardo, grejpfruty.
Sobota - tost z pełnego ziarna, 100 g bryndzy lub niskotłuszczowego twarogu, 1 ogórek, 200 g gotowanego filetu z kurczaka.
Niedziela - 2 pomidory, 1 grejpfrut i pomarańcza, warzywa - 200 g, gotowana ryba - 150 g, 1 chleb tostowy (całe ziarno).
W przypadku diety jajecznej jest kilka zaleceń: powinieneś wypijać około 2 litrów wody dziennie, jajka, jeśli mają już dość, możesz zastąpić niskotłuszczowy twarożek, powinieneś zacząć dietę w poniedziałkowym menu, jeśli masz zaparcie, możesz zwiększyć ilość świeżych warzyw, nie powinieneś używać mango, winogrona, banany, daty. Po wyjściu z diety należy ograniczyć jedzenie do diety zawierającej cukier rafinowany..
Dieta jajeczna jest przeciwwskazana dla osób z alergią na jajka, a także chorób naczyniowych, nerek i serca. Przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem.