W naszych czasach nie każdy może dobrze zjeść. Współczesne życie odbywa się w bardzo energicznym rytmie, co zmusza ludzi do uciekania się do usług barów szybkiej obsługi, co nieuchronnie prowadzi do szeregu dodatkowych kilogramów. Aby wyeliminować takie niepożądane konsekwencje, opracowano dużą liczbę diet, a jedną z najczęstszych z nich jest dieta jajeczna..
Przez długi czas eksperci dyskutowali o szkodliwości i zaletach jaj dla ludzkiego zdrowia. Przeciwnicy diety jaja koncentrują się na wysokim cholesterolu w tym produkcie, ale ostatnie badania wykazały, że jajka są bardzo dobre dla organizmu i mają wiele cennych właściwości. Zawarty w nich cholesterol nie jest tak niezdrowy jak wcześniej sądzono. Witamina K i witaminy z grupy A, E, D i B znajdują się w jajach, oprócz żelaza, wapnia i innych przydatnych minerałów. Warto również zwrócić uwagę na zawartość lecytyny w nich, przyczyniając się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i poprawy pamięci.
Jaja mają kolejną bardzo ważną właściwość, która pozwala na stosowanie ich w dietach - mają niską zawartość kalorii. Jedno jajko zawiera tylko około 100 kalorii. Ostatnie badania wykazały, że możesz znacznie zmniejszyć apetyt w ciągu dnia, jeśli rano korzystasz z jaj. Istnieje wiele opcji diety z jajek. Najprostszym z nich jest użycie dowolnej liczby jaj przez trzy dni, jeśli chcesz, możesz również dodać do menu kilka sałatek owocowych lub warzywnych..
Tłuszcze, produkty mączne i wszelkie słodycze w tej diecie są wykluczone, a kawę i herbatę zastępuje się wodą. Dieta jajeczna jest dość dobrze tolerowana, ale jej długotrwałe stosowanie może prowadzić do pogorszenia nastroju i osłabienia mięśni, co jest typowe dla prawie wszystkich diet niskowęglowodanowych. Dlatego jego czas trwania nie powinien przekraczać 3-4 dni, podczas których można schudnąć o 4 kilogramy..
Treść artykułu:
- Dieta jajowa profesora Osamy Hamdy'ego
- Dieta jajeczna przez 7 dni
- Dieta jajeczna przez 2 tygodnie
- Dieta jajeczna i pomarańczowa
- Dieta jajeczna i twarogowa
- Dieta jajeczna i miodowa
- Recenzje i wyniki diety jajecznej
Dieta jajowa profesora Osamy Hamdy'ego
Ta metoda odchudzania nie opiera się na żywności niskokalorycznej, a nie na głodzie, polega na reakcjach chemicznych zachodzących w ludzkim ciele. Należy pamiętać, że jest to bardzo ścisła dieta, w której kategorycznie nie wolno wymieniać się produktami lub zastępować ich.
Przewiduje również szereg zasad: spożycie tłuszczów i olejów jest wykluczone, herbata i kawa powinny być pite bez dodawania cukru, nie więcej niż jedna puszka napoju dietetycznego może pić dziennie. Przerwa między posiłkami powinna wynosić dwie godziny (przy silnym głodzie można jeść marchewkę lub ogórek). Warzywa są gotowane wyłącznie w wodzie bez dodawania mięsa do bulionu. Picie w tym samym czasie powinno wynosić co najmniej 2,5 litra czystej wody dziennie, przy czym dodatkowe witaminy nie są wymagane, dozwolone wszelkie owoce, z wyjątkiem dat, bananów, winogron, fig, mango.
Ćwiczenia będą promować utratę wagi i przyspieszyć proces. Przebieg diety Osamy Hamdi jest zaplanowany na cztery tygodnie, a menu dla każdego z nich ma swoją własną charakterystykę.
Dni tygodnia | Czas posiłku | Tydzień | II tydzień | III tydzień | IV tydzień |
Poniedziałek | Śniadanie | pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo | jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy | mono-dieta - dzień owocowy | zestaw produktów na dzień - 200 g gotowanego fileta z kurczaka, 1 grejpfruta i pomarańczy, 200 g ryby (gotowane), sałatka ze świeżych warzyw |
Lunch | dozwolone owoce w dowolnej ilości | jajka na twardo - 2 szt. + sałatka warzywna | |||
Obiad | gotowane chude mięso | Jajka na twardo 2 szt. + 1 grejpfruta | |||
Wtorek | Śniadanie | pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo | jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy | mono-dieta - dzień warzywny (świeże warzywa) | zestaw produktów na dzień - 2 tosty z pełnego ziarna, 4 owoce do wyboru, sałatka z ogórków i pomidorów |
Lunch | przyprawiony filet z kurczaka | liść sałaty, ryby lub mięso z grilla | |||
Obiad | Jajka na twardo 2 szt. + sałatka warzywna | Jajka na twardo 2 szt. + 1 grejpfruta | |||
Środa | Śniadanie | pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo | jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy | mono-dieta - dzień owocowy lub warzywny (warzywa gotowane) | zestaw produktów dziennie - 2 grzanki, 2 grejpfruty i pomarańcze, odtłuszczony twarożek - 100g, gotowane warzywa 200 g, 2 pomidory |
Lunch | 2 pomidory, tosty pełnoziarniste, trochę brynzy | liść sałaty, ryby lub mięso z grilla | |||
Obiad | mięso (gotowane) | Jajka na twardo 2 szt. + 1 grejpfruta | |||
Czwartek | Śniadanie | pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo | jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy | dzień ryby + liściasta sałatka jarzynowa | zestaw produktów na dzień - gotowany filet z kurczaka, sałatka z 2 pomidorów i 2 ogórków, 1 grejpfrut i pomarańcza |
Lunch | owoce bez licencji (dowolna kwota) | jajka na twardo (2 szt.) i warzywa, bryndza | |||
Obiad | sałatka jarzynowa i grillowane mięso | dwa jajka na twardo | |||
Piątek | Śniadanie | pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo | jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy | mono-dieta - gotowane mięso z kurczaka | zestaw produktów na dzień - sałatka jarzynowa z pomidorów, warzyw liściastych i ogórków, 2 jajka na twardo, grejpfrut |
Lunch | sałatka jarzynowa i dwa jajka na twardo | ryby lub owoce morza (gotowane lub grillowane) | |||
Obiad | dwa pomidory, ryba na parze lub z grilla, grejpfruty (godzinę po jedzeniu) | dwa jajka na twardo | |||
Sobota | Śniadanie | pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo | jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy | dieta jednoskładnikowa - dzień owocowy (jeden rodzaj owoców do wyboru) | zestaw produktów na dzień - tosty z chleba pełnoziarnistego, 100 g bryndzy lub niskotłuszczowego twarogu, 1 ogórek, 200 g gotowanego filetu z kurczaka |
Lunch | dozwolone owoce w dowolnej ilości | sałata liść, chude mięso z grilla, grejpfrut (godzina po jedzeniu) | |||
Obiad | sałatka jarzynowa z liściastych warzyw i chudego mięsa z grilla | każdy dozwolony owoc | |||
Niedziela | Śniadanie | pół grejpfruta lub pomarańczy, 2 jajka na twardo | jajka na twardo - 2 szt., pół grejpfruta lub pomarańczy | dieta jednoskładnikowa - dzień owocowy (jeden rodzaj owoców do wyboru) | zestaw produktów na dzień -2 pomidory, 1 grejpfrut i pomarańcza, warzywa - 200 g, gotowana ryba - 150 g, 1 tost z chleba pełnoziarnistego |
Lunch | sałatka ze świeżych warzyw, gotowany filet z kurczaka | dwa świeże pomidory, gotowany filet z kurczaka, grejpfrut (godzinę po posiłku) | |||
Obiad | wszelkie gotowane warzywa, z wyjątkiem ziemniaków |
Dieta jajeczna przez 7 dni
Korzystając z tej diety, możesz łatwo stracić do dziesięciu funtów nadwagi. W takim przypadku w pełni przywrócisz rezerwy minerałów i witamin, wypłukanych z organizmu. Jajo przyczyni się do poprawy wszystkich procesów metabolicznych w ciele i wywoła uczucie pełności. Korzystanie z owoców cytrusowych w diecie wydłuży to uczucie na długi czas i pozwoli ci jeść mniej.
Dni tygodnia | Czas posiłku | Nazwa dań |
Poniedziałek | Śniadanie | jajka na twardo - 2 szt., 1 grejpfrut, zielona herbata - 1 szklanka |
Lunch | 150 g gotowanego fileta z kurczaka z solą, jajko na twardo - 1 szt., Pomarańczowy - 1 szt.. | |
Obiad | 200 g gotowanego fileta z kurczaka z solą (bez skóry), szklanką kefiru | |
Wtorek | Śniadanie | 1 szklanka soku z owoców cytrusowych, 2 jajka na twardo |
Lunch | 150 g duszonego lub gotowanego fileta z kurczaka z solą (bez skórki), 2 pomarańcze, szklankę czystej wody | |
Obiad | Szklanka mleka, 2 gotowane jajka, grejpfrut | |
Środa | Śniadanie | Jajko na twardo, szklanka wody z dodatkiem łyżeczki świeżo wyciśniętego soku z cytryny |
Lunch | 200 g gotowanego mięsa (cielęciny lub wołowiny), grejpfruta | |
Obiad | Szklanka wody mineralnej, 2 jajka na twardo | |
Czwartek | Śniadanie | Omlet z trzech jaj z zieleniną i solą (pietruszka, koperek, zielona cebula) - ilość zieleni jest nieograniczona |
Lunch | Uduszone lub gotowane udka z kurczaka (bez skóry) o masie nie większej niż 150 g. Liście sałaty | |
Obiad | Szklanka czystej wody, gotowane jajko, 2 grejpfruty | |
Piątek | Śniadanie | Sałatka z dwóch gotowanych jaj, gotowanej marchwi o niewielkich rozmiarach, łyżka niskotłuszczowej kwaśnej śmietany. Jajko i marchew pokroić, dodać zielenie, sól. |
Lunch | Szklanka soku pomarańczowego, 2 świeże marchewki | |
Obiad | 100 g duszonej lub gotowanej ryby morskiej, wylana łyżeczką soku z cytryny, szklanką wody mineralnej, gotowanym jajkiem | |
Sobota | Śniadanie | 150 g twarożku (o niskiej zawartości tłuszczu), szklanka soku z owoców cytrusowych |
Lunch | Dwa jajka na twardo, 2 grejpfruty | |
Obiad | Woda mineralna w dowolnej ilości | |
Niedziela | Śniadanie | Dwa jajka na twardo, pół małego grejpfruta, |
Lunch | 1 pomarańczowy, 200 g ugotowanego mięsa (cielęciny lub wołowiny) | |
Obiad | Woda mineralna (bez ograniczeń) |
Obserwując siedmiodniową dietę jajeczną, zaleca się picie alkalicznej wody mineralnej. Alkalia może neutralizować nadmiar kwasu w żołądku, nagromadzony w wyniku spożywania dużych ilości owoców cytrusowych. Sport jest również zachęcany. Najlepiej jest stopniowo rzucać dietę z jajek, czyli nadal używać pomarańczy, grejpfrutów, twarogu, ale w mniejszych ilościach. Pomoże to znacznie zmniejszyć stres dla organizmu i dłużej utrzymywać osiągnięte wyniki..
Dieta jajeczna przez 2 tygodnie
Głównym składnikiem menu tej diety są jajka, chociaż grejpfrut odgrywa ważną rolę. Są w stanie rozkładać tłuszcze w ciele, powodując w ten sposób szybki spadek masy ciała. Dwutygodniowa dieta jajeczna wymaga trzech posiłków dziennie. Spożywanie posiłków w przerwach między głównymi posiłkami jest surowo zabronione. Miejsce na obiad w tej diecie zajmuje drugie śniadanie. Należy pamiętać, że jedzenie po godzinie 19.00 jest zabronione, a ponieważ kolacja nie jest zapewniona, lunch nie powinien być późniejszy niż ten czas..
Dni tygodnia | Czas posiłku | Nazwa dań |
Poniedziałek | Pierwsze śniadanie | Czarna kawa, dwa jajka, grejpfrut |
Drugie śniadanie | Pomidor, herbata (ziołowa), dwa jajka | |
Lunch | Winegret bez dodatku oleju, 2 jajka, ziołowe herbaty lub grejpfruty | |
Wtorek | Pierwsze śniadanie | Czarna kawa, dwa jajka, grejpfrut |
Drugie śniadanie | Dwa jajka, grejpfruty | |
Lunch | Pomidor, ogórek, seler, sałatka, chude mięso | |
Środa | Pierwsze śniadanie | Czarna kawa, grejpfrut, dwa jajka |
Drugie śniadanie | Herbata, szpinak, dwa jajka | |
Lunch | Kapusta, twarożek, herbata ziołowa, dwa jajka, buraki | |
Czwartek | Pierwsze śniadanie | Dwa jajka, czarna kawa, grejpfrut |
Drugie śniadanie | Szpinak, kawa, dwa jajka | |
Lunch | Winegret, ryba, kawa | |
Piątek | Pierwsze śniadanie | Czarna kawa, dwa jajka, grejpfrut |
Drugie śniadanie | Kawa, 2 jajka, szpinak | |
Lunch | Ryby, vinaigrette, kapusta, kawa | |
Sobota | Pierwsze śniadanie | Czarna kawa, dwa jajka, grejpfrut |
Drugie śniadanie | Sałatka owocowa | |
Lunch | Seler, befsztyk, sałatka, ogórek, pomidor, kawa | |
Niedziela | Pierwsze śniadanie | Czarna kawa, dwa jajka, grejpfrut |
Drugie śniadanie | Pomidor, grejpfrut, zimny kurczak | |
Lunch | Kapusta, marchewka, pomidor, kawa z kurczaka |
Drugi tydzień nie różni się od pierwszego. Trzymając się dwutygodniowej diety jajecznej, poczujesz sytość, ale mogą pojawić się problemy w postaci zmęczenia, rozdrażnienia, osłabienia, które są typowe dla wielu diet o niskiej zawartości węglowodanów. Ponad dwa tygodnie na obserwowanie takiej diety nie jest zalecane. Nie wcześniej niż za trzy miesiące można to powtórzyć..
Dieta jajeczna i pomarańczowa
Wielu ekspertów zaleca dietę pomarańczowo-jajeczną osobom z nadwagą i upośledzonym metabolizmem. Jego podstawą, jak można się domyślić, są pomarańcze, wypełnione witaminą C i różnymi użytecznymi minerałami oraz jaja, które są łatwo przyswajalne i niskokaloryczne. Ponadto pomarańcze zawierają pektynę, która wspomaga prawidłowe trawienie i hamuje procesy rozkładu w jelitach..
Ta dieta zyskała reputację w tych wczesnych dniach, gdy pomarańcze miały duży deficyt w Europie. Teraz nie ma z nimi problemów, a ten sposób odchudzania jest wykorzystywany przez wiele osób, w tym celebrytów. Jaja z pomarańczami doskonale się uzupełniają, a kombinacja zawartych w nich pierwiastków śladowych pozwala osiągnąć doskonałe rezultaty.
Podczas diety z jajami pomarańczowymi należy jeść pięć razy dziennie, przyjmując półtora pomarańczy i dwa jaja na twardo przy każdym spożyciu. Woda jest pożądana, aby pić czystą i niegazowaną. W drugim tygodniu diety zdecydowanie powinieneś dodać warzywa bogate w błonnik i świeże owoce. Liczba pomarańczy zjedzonych na dzień nie powinna przekraczać jednego kilograma.
Nie można kontynuować diety jaja-pomarańcz przez dłużej niż dwa tygodnie, w takim przypadku organizmowi brakuje białka zwierzęcego. Zamiast złogów tłuszczu, masa mięśniowa zacznie ustępować, a to będzie miało zły wpływ na zdrowie. Po miesiącu dobrego odżywiania dieta może się powtórzyć. Konieczne jest stopniowe jej opuszczanie, w tym w dietetycznych sokach, przecierach owocowych, gotowanym mięsie drobiowym..
Dieta jajeczna i twarogowa
Ponieważ miód jest włączony do jadłospisu diety jajecznej, jest idealny dla osób, które nie wyobrażają sobie życia bez słodyczy. Jest to jednak dość ścisła dieta, której przestrzeganie zaleca się nie przekraczać trzech dni, podczas której można stracić około trzech kilogramów nadwagi. Śniadanie pierwszego dnia powinno składać się z filiżanki kawy lub herbaty, a także koktajlu z dwóch jajek i małej łyżeczki miodu. Bita koktajle z mikserem.
Na obiad można zjeść mały, niskotłuszczowy kawałek sera i wypić filiżankę herbaty z miodem. Tosty z chleba, ulubione owoce i warzywna zupa zrobią obiad. Śniadanie drugiego dnia jest absolutnie takie samo jak pierwsze. Obiad powinien zawierać małą porcję niskotłuszczowego twarogu, filiżankę herbaty bez cukru oraz koktajl jajek i miodu. Podczas kolacji powinieneś jeść chude mięso lub ryby, doprawione olejem roślinnym, sałatką warzywną i napić się herbaty.
Trzeciego dnia śniadanie składa się z następujących potraw: filiżanka czarnej kawy, świeże zielone jabłko, koktajl miodu i jajek. Racja obiadu obejmuje kromkę sera o niskiej zawartości tłuszczu, tost z otrębów chlebowych i sałatkę warzywną przyprawioną olejem roślinnym. Dodaj sałatkę do soku z cytryny. Na obiad zjedz warzywa na parze, jajko na twardo i wypij filiżankę herbaty.
Przed zastosowaniem diety z serem z jajkiem należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Jest przeciwwskazany dla osób z problemami przewodu pokarmowego i niektórych innych chorób. Męczące sporty również powinny zostać przełożone na ten czas, lepiej zastąpić spacery i lekkie biegi.
Dieta jajeczna i miodowa
Mieszanka miodu z żółtkiem jaja zawiera znaczną ilość składników mineralnych i witamin, a także użytecznych węglowodanów i białek. Również przy diecie z jajek miodu warto spożywać pół cytryny dziennie, co zapewni organizmowi dodatkową energię i przyspieszy spalanie tłuszczów. Ta dieta nie różni się zbytnio od wielu diet o bardzo niskim dziennym spożyciu kalorii..
Menu pierwszego dnia jest następujące: śniadanie - kawa z cytryną lub herbatą, ubita mikserem dwie żółtka z łyżeczką miodu; obiad - kawa z miodem lub herbatą, 90 g sera; obiad - jabłko, czarny chleb, kubek rosołu. W nocy pij herbatę z cytryną. Dieta z drugiego dnia obejmuje takie dania: śniadanie - herbata z cytryną lub kawą, mieszanka miodu i jajka; obiad - miód z jajkiem, trochę twarogu, kawa lub herbata z cytryną; obiad - herbata z cytryną, sałatka ze świeżych warzyw, 150 g drobiu lub ryby.
Menu dnia trzeciego: śniadanie - herbata z cytryną, jabłkiem, miodem z jajkiem; obiad - chleb żytni, trochę sera (50 g), sałatka (200 g) wylana sokiem z cytryny. Kolacja - herbata z miodem, jajkiem, 300 g gotowanych warzyw (tylko nie skrobiowych). Zgodność z dietą jajeczno-miód pozwoli Ci stracić do 4 kilogramów.
Recenzje i wyniki diety jajecznej
Dietetycy zgadzają się, że nie można trzymać się diety jajecznej przez długi czas, ponieważ jeśli spożyjesz za dużo białka, Twoja wątroba i nerki są narażone na wiele stresów. Między innymi w takiej diecie występuje wyraźny brak tłuszczu. Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich terminów, możesz osiągnąć dobre wyniki. Ponadto, jajka mają dużą ilość aminokwasów, minerałów i witamin niezbędnych do pełnego funkcjonowania ludzkiego ciała..
Anna: przez trzy dni na diecie z jajek zdejmowała cztery kilo, na początku nie wierzyła!
Julia: Kilka lat temu próbowałem diety jajecznej, straciłem osiem kilogramów w cztery tygodnie, straciłem kolejne 4 kg po opuszczeniu diety.
Albina: z jakiegoś powodu, obawiam się, że znowu pójdę na tę dietę, ostatnio po raz pierwszy wziąłem kilka kilogramów, ale potem szybko je zdobyłem.