Każda postawa Hatha Jogi odpowiada pewnemu sposobowi oddychania. Fakt ten należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym. Tak więc retencja powietrza unieważni stosowane wysiłki, a nawet złamie spokój. Ale zorganizowany oddech ma korzystny wpływ na ośrodki mózgu i rdzeń kręgowy i uspokaja układ nerwowy..
1. Pose "noli." Wstań prosto, lekko ugnij kolana, połóż dłonie na kolanach i całkowicie wydychaj powietrze z płuc. Wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i utrzymaj tę postawę tak długo, jak to możliwe. Nie wolno nosić ciężaru ciała na rękach. Nie oddychaj. W niektórych przypadkach ta pozycja może być powtórzona cztery razy..
2. Leżąc na podłodze, zegnij kolana tak, aby odległość między stopami nie przekraczała szerokości bioder. Oderwij plecy, ale nie ramiona, od podłogi, podnieś ciało. Połóż dłonie pod biodrami. Utrzymuj tę pozycję poprzez wdech, obniżając przeponę. Wróć do pozycji wyjściowej i odpocznij przez chwilę..
3. W pozycji siedzącej zegnij jedną nogę w kolanie i umieść ją przed sobą. Umieść lewą stopę przed prawym kolanem. Obróć ciało tak, aby żołądek został przyciśnięty do uda lewej nogi. Przesuwaj prawą rękę wzdłuż lewej nogi w kierunku od kolana do uda. W wyniku "efektu śrubowego" na poziomie talii, jama brzuszna jest ściśnięta. Staraj się utrzymać tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Następnie weź pozycję wyjściową. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie..
4. W pozycji leżącej podnieść nogi, ustawić je pionowo. Wkładając dłonie pod talię, podnieś ciało wysiłkiem mięśni lędźwiowych. Oddychaj, obniżaj i podnosić przeponę. Przestrzeganie tych zaleceń pomoże uniknąć uderzenia gorąca w twarz. Utrzymuj tę postawę tak długo, jak to możliwe, ale nie dopuszczaj do nieprzyjemnych wrażeń. W szczególności bądź przygotowany na to, że wystąpi ból w okolicy lędźwiowej. Powoli opuść ciało, zginając plecy i kierując kolana na twarz, pozostawiając ręce przyciśnięte do podłogi.
5. Leżąc na plecach, krzyżuj nogi "krawiecami". Twoje kostki nie powinny się jednak dotykać. Kolana pod wpływem własnego ciężaru spadają na podłogę, ale nie stykają się z nią. Nie zginaj ciała - trzymaj plecy wyprostowane. Chwyć łokieć przeciwnej ręki, połóż dłoń za głową. Zamknij oczy. Przez zamknięte powieki kieruj wzrok na wyimaginowany punkt i odwróć się od wszystkich codziennych zmartwień i myśli. Powtórz ćwiczenie, zmieniając "krzyż" na nogach.
6-7. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, połóż dłonie na kolanach. Weź głęboki oddech, jednocześnie wydychając, opuść głowę do przodu. Nie oddychaj. Połóż ręce za plecami i opuść głowę. Jeśli nie wymusisz tego ruchu, efekt pozy będzie zmaksymalizowany, nawet jeśli nie możesz dotknąć podłogi swoją głową. Wyprostuj się, weź oddech, zmień nogi. Znowu wciągaj powietrze i wydychając powietrze, ponownie pozuj..
8. Poniższe ćwiczenia są zalecane dla zmęczenia psychicznego. W pozycji siedzącej wyprostuj jedną nogę, drugą ugnij w kolanie. Połóż ręce na kolanach. Wybierz obiekt znajdujący się w odległości metra od Ciebie (kwiat tkany na dywanie, kartce papieru) i uważnie go rozważ, zwracając uwagę na najdrobniejsze detale (zmieniając kolor na czerwony, biały, zaokrąglony itd.). Teraz zamknij oczy i znajdź stokrotka, którą lubisz na dywanie przez zamknięte powieki: najpierw "zobaczysz" to na krótką chwilę. Otwierając oczy, spójrz na obiekt ponownie. Gdy powtórzysz ćwiczenie, będziesz w stanie "widzieć" obiekty nawet przy pochowanych oczach.!