Stały stres w pracy i problemy w życiu codziennym prędzej czy później prowadzą do stresu, który z kolei staje się przyczyną upośledzenia krążenia krwi, udarów, chorób serca, różnych nałogów i innych chorób. Nikt nie jest odporny na stres, a jeśli znajdzie się w najbardziej nieodpowiednim momencie, konieczne jest zareagowanie tak szybko, jak to możliwe. W tej sytuacji można skorzystać z technik oddechowych, które szybko uspokoją stres, a co za tym idzie zmniejszają ryzyko dla zdrowia..
Technika oddychania Sama-vritti (równomierne oddychanie)
Ta technika oddychania jest najprostsza z czterech, ale nie staje się mniej skuteczna. Zasada takiego oddychania jest niezwykle prosta: wdech (przez nos), licząc do siebie do czterech, następnie wydech - również na liczbę czterech i przez nos. Kiedy opanujesz takie oddychanie, możesz zwiększyć liczbę, do której wdychasz i wypływać, do sześciu lub ośmiu - w zależności od tego, jak bardzo jesteś wygodny..
Taka technika oddychania nie tylko szybko uspokoi się w stresującej sytuacji, ale także doskonale odpręży umysł i ciało, gdy jest to konieczne - na przykład przed pójściem spać.
Technika oddechowa "oddychanie brzucha"
Aby skorzystać z tej techniki oddychania, musisz położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos i poczuj, jak twoja przepona podnosi się, aby zapewnić wystarczającą przestrzeń, aby powietrze mogło dostać się do Twoich płuc. 6-8 głębokich oddechów na minutę wystarczy, aby się uspokoić. Efekt pojawi się za około 10 minut..
Ta technika oddychania może być zastosowana bezpośrednio przed każdą stresującą aktywnością - na przykład przed egzaminem lub spotkaniem biznesowym..
Technika oddychania Kapalabhati ("oświecenie czaszki")
Aby wykonać tę technikę oddychania, należy wziąć powolny, głęboki oddech, a następnie szybki wydech z wysiłkiem, w który należy zaangażować dolną część brzucha..
Kiedy "wchodzisz w rutynę" tej techniki, spróbuj zwiększyć tempo - zamiast jednego cyklu wydechu - zrób dziesięć.
Takie oddychanie będzie świetnym początkiem dnia - pomaga rozgrzać organizmowi i doskonale orzeźwia się rano, pozwalając na strojenie w produktywny dzień i naładować baterie, aby wykonać swoje czyny.
Sprzęt do oddychania "Nadi Shondkhana" (naprzemienne oddychanie)
Uważa się, że ta technika oddechowa łączy obie "strony" mózgu, w wyniku czego dana osoba znajduje spokój i ogólną równowagę. Aby wykonać taką technikę, należy trzymać kciuk jednym nozdrzem, a następnie wziąć głęboki oddech przez otwarte nozdrze. Na "szczycie" wdechu zamknij otwarte nozdrze dowolnym palcem. Teraz usuń kciuk z zamkniętego nozdrza, aby wydychać przez niego. Powtórz proces, naprzemiennie zakrywając nozdrza..
Oprócz dawania siły w stresujących sytuacjach, taka technika oddychania pozwoli na maksymalną koncentrację na zadaniu. Z zewnątrz proces ten nie wygląda zbyt atrakcyjnie, ale takie oddychanie jest naprawdę skuteczne. Pozwoli ci to osiągnąć równowagę, której potrzebujesz, by złagodzić stres..
Oczywiście techniki oddychania są daleka od jedynej metody radzenia sobie ze stresem, ale pomogą przywrócić spokój i równowagę w ciągu zaledwie 10 minut, co jest bardzo ważne w krytycznej sytuacji. Uczenie ciała, aby stawić opór stresowi, można również uzyskać dzięki regularnym ćwiczeniom, odpowiedniemu odżywianiu, wystarczającej ilości wody i oczywiście odpowiedniej relaksacji..