Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, ale jeśli musisz zrobić to szybko, najlepszą rzeczą jest uciekanie się do prostej i dostępnej metody - ćwiczenia oddechowe. Udowodniono, że właściwy oddech jest w stanie zapewnić mózgowi, że wcale nie jesteś nerwowy lub w stanie stresu. zapozna Cię w ten sposób, aby pozbyć się stresu w wygodnej formie. Prezentujemy Państwu ćwiczenia oddechowe na zdjęciach, które prawdopodobnie przydadzą się w życiu codziennym..
Wizualnie o pokoju: ćwiczenia oddechowe na zdjęciach
Dana Santas (Dana Santas) - profesjonalny instruktor jogi udostępnia proste ćwiczenia oddechowe na zdjęciach, które pomogą Ci stale monitorować poziom stresu..
- Ćwiczymy świadome oddychanie podczas siedzenia
Usiądź na krześle i spróbuj utrzymać naturalną pozycję kręgosłupa: weź łopatki do tyłu, ale nie naciskaj klatki piersiowej do przodu - będzie trudniej wziąć głęboki oddech:
- weź głęboki oddech, mentalnie licząc do pięciu; jednocześnie zaczepiaj się o dolne krawędzie;
- teraz, licząc do siedmiu, całkowicie wypuszcza powietrze z płuc.
Wskazówka: Wiele osób koncentruje się na głębokości wdychania, zwracając mniejszą uwagę na wydech. Konieczne jest jednak zrobienie czegoś wręcz przeciwnego - aby całkowicie uwolnić płuca, aby przygotować się na głębsze oddechy..
- Oddychanie w pozie dumy
Dwie minuty ćwiczeń oddechowych w tej pozycji pomogą zmniejszyć poziom kortyzolu w ciele:
- stać tak, aby pozycja stóp odpowiadała szerokości bioder;
- ułóż ręce nad głową (możesz rozstawić się na szerokość ramion lub możesz być nieco szerszy, aby twoje ciało tworzyło literę "Y");
- weź trzy głębokie oddechy i zrób wydech.
- Oddech w pozie wojownika
- stać tak, aby prawa noga znajdowała się za lewą;
- dolna pięta do podłogi;
- palce obu nóg powinny wyglądać na jedną stronę;
- zegnij lewą nogę w kolanie pod kątem prostym, a prawą wyprostuj (patrz zdjęcie);
- Przesuń prawą rękę prosto do tyłu, a lewą do przodu.
- trzymaj ręce na wysokości ramion, dłonie w dół;
- kierując spojrzenie wzdłuż przedniej strony ręki, powoli weź trzy głębokie wdechy i wydech.
- Oddychanie w pozie góry
- wyprostuj się i rozłóż ramiona na bok;
- nie wyginaj pleców i nie wypychaj piersi do przodu;
- dłonie powinny "wyglądać" przed tobą;
- weź trzy głębokie oddechy i trzy równie głębokie oddechy.
- Oddychanie podczas unoszenia z podniesionymi rękami
- prawą nogę kładzie się do tyłu i ustawia w równej pozycji (opiera się na palcach);
- Wykonaj krok do przodu lewą stopą i zgnij ją pod kątem 90 stopni;
- jednocześnie podnieście ręce nad głową, rozstawione na szerokość barków;
- weź trzy maksymalne głębokie wdechy i wydechy;
- podjąć pozę góry (patrz akapit powyżej), wdychać i wydychać;
- rzucić się na drugą nogę.
- Oddychanie nogami na krześle lub ścianie
Ta postawa pomoże pozbyć się stresu, a także poprawić przepływ krwi żylnej i usunąć obrzęki z kończyn dolnych:
- Połóż się na plecach;
- połóż nogi na krześle lub przyciśnij do ściany;
- kolana powinny znajdować się powyżej bioder, a stopy powinny być rozstawione na szerokość barków;
- połóż dłonie na bokach ciała;
- obliczyć 10 cykli oddechowych, obserwując technikę głębokich oddechów i wydechów;
- Oddech w postawie zwłok
- postawa ciała jest tą samą postawą góry, wykonywaną w pozycji leżącej;
- oddychać spokojnie i głęboko, angażując w to przeponę, przyjmując pozę przedstawioną na zdjęciu i mentalnie wymawiając słowo "spokój";
- Możesz również leżeć na plecach, mając nogi na ścianie, tak aby górna i dolna część tułowia były prostopadłe do siebie..
Oddychaj i bądź spokojny
Dana Santas, oprócz powyższych ćwiczeń oddechowych na zdjęciach, zaleca tchnienie spokoju, a mianowicie:
- wdychać, licząc do siedmiu;
- wydech, także liczący do siedmiu;
- następnie, bez oddychania, mentalnie mówią "spokojny";
- powtórzyć cykl wdechu i wydechu 10-20 razy.
Ten oddech ma działanie uspokajające i pomaga poprawić koncentrację i zmniejszyć poziom stresu..