Zmęczenie czasami wyprzedza się na wysokości dnia pracy, kiedy konieczne jest dopasowanie. Jeśli kawa, energia i bohaterskie wysiłki wolicjonalne nie pomogą, przywrócenie energicznego stanu pomoże ... drzemkom!
Na pierwszy rzut oka stwierdzenie to wydaje się paradoksalne. Przyzwyczailiśmy się uważać sen za dzień jako brak motywacji i lenistwa. Jednak liczne badania naukowe udowodniły niepodważalny fakt skuteczności krótkiego snu w ciągu dnia, aby zwiększyć energię, poprawić pamięć i zdolność koncentracji oraz niezaprzeczalne korzyści sjesty dla zdrowia ludzkiego..
Czas Siesta odpowiada za spadek aktywności fizjologicznej.
Każdy wie, że fizjologiczna aktywność człowieka w ciągu dnia nie jest równa, ale ma swoje szczyty i upadki.
Recesje występują w okresach:
- od 2 rano do 6 rano - w tym okresie prawie wszystkie żyjące istoty na planecie śpią. W tym momencie strażnik "nagle" zasypia lub nagle "traci" dyspozytor;
- od 13 do 16 godzin - chociaż ten czas jest bardziej związany z faktem jedzenia, a nie z tarczą.
Zmniejszona wydajność i letarg po południu dostaliśmy jako filogenetyczna spuścizna - nasi prymitywni przodkowie, po zjedzeniu lunchu, musieli spokojnie go przetrawić, a nie zdołali - kontynuować poszukiwania pożywienia.
Po obiedzie, niezależnie od rodzaju aktywności, człowiek czuje się senny i leniwy, co, jak pokazują badania psychofizjologów na Uniwersytecie w Manchesterze, to nie kaprysy i kaprysy, ale potrzeba potwierdzona na poziomie fizjologicznym. Faktem jest, że w tych okresach neurony odpowiedzialne za utrzymanie stanu przebudzenia przestają dawać sygnały do organizmu, które stymulują aktywność fizyczną.
Zdesperowane gospodynie domowe, Apple, Google i Siesta
Nie uważaj siesta za luksus dla gospodyń domowych. Korzyści z dziennego odpoczynku w celu zwiększenia wydajności są tak bezdyskusyjne, że najbardziej postępowe globalne firmy, takie jak Apple, Nike, Google, Procter & Gamble, Cisco Systems i wiele innych, wyposażają pokoje lub kapsuły w popołudniowy sen swoich pracowników..
Pozwala to znacząco podnieść poziom produktywności, a także ogólny poziom jakości życia i zadowolenia pracowników. Czy to nie jest źródło inspiracji i kreatywności? Powiedz o tym swojemu kierownictwu..
Jaka jest moc sjesty? Bonusy do ciała i restart mózgu
Według badań przeprowadzonych na dużą skalę przez zespół naukowców z Aten Medical School kierowanych przez Dimitrosa Trichopoulosa, ludzie, którzy regularnie ćwiczą sjestę (co najmniej trzy razy w tygodniu) zmniejszają ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o 34%. Szczególnie wskazujący na wpływ sjesty na zdrowie pracujących mężczyzn. Naukowcy przypisują to popołudniowej drzemce, aby zrelaksować się i zmniejszyć stres..
Dyrektor Centrum Rehabilitacji Psychiatrycznej na Uniwersytecie Harvarda (USA), Bill Anthony, który od ponad dziesięciu lat bada codzienną "pauzę antystresową", stwierdził, że sjesta pomaga zrestartować mózg, umożliwiając mu wchłanianie nowych informacji o wiele łatwiej i bardziej jakościowo. Naukowcy sugerują, że pierwsza faza snu (kiedy śpiący nie widzi snów) jest najważniejsza dla stymulowania zapamiętywania informacji. Jeśli jednak "wypełnimy" następną fazę marzeń, efekt "łatwego zapamiętywania" zostanie wyrównany..
Sen dzienny znacząco aktywuje funkcje poznawcze mózgu: pobudza zdolności twórcze, poprawia koncentrację, zwiększa elastyczność myślenia i szybkość reakcji. Ulepszenia emocjonalne.
W procesie snu mózg wydziela serotoninę - hormon odpowiedzialny za nastrój. Podniesienie poziomu tego neuroprzekaźnika daje uczucie radości i zadowolenia z życia.
Idealny czas sjesty na słabość
Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiedni czas. Idealny czas na antystres w ciągu dnia "peresyp" - od 13 do 16 godzin. Zasypianie po godzinie 16.00 napotyka problemy z nocnym snem. Optymalny czas snu w ciągu dnia powinien wynosić 10-30 lub 90 minut. Wynika to z cykliczności faz snu, które każda osoba przechodzi kilka razy w ciągu nocy..
Jeśli chcemy szybko wrócić do zdrowia, ważne jest, aby "wynurzyć się" ze snu, nie mając czasu, aby osiągnąć fazę wolnego snu (najlepiej 20 minut po zasypianiu). To, po przebudzeniu, nie poczuje się "złamane". Jeśli mamy 90 lub więcej minut, możemy pozwolić sobie na zaspokojenie wszystkich faz, które składają się na cały cykl, i obudzić się na końcu, to znaczy po półtorej godziny. Ta opcja pozwoli ci w pełni odzyskać i uaktualnić, ale jest trudna do zrealizowania, ponieważ niewiele osób może sobie pozwolić na półtorej przerwy na lunch..
Wybierz okres, który wydaje Ci się optymalny. Pamiętaj jednak, że sen trwający dłużej niż 40 i mniej niż 90 minut unieważnia wszystkie pozytywne efekty relaksacji, ponieważ towarzyszy temu zjawisko tzw. "Inercyjnego snu", kiedy musisz poświęcić trochę czasu i energii, by przywrócić radość..
Bardzo ważne jest, aby nie zakłócać odpoczynku w fazie głębokiego snu - wywołuje to uczucie letargu i osłabienia..
Jak spać? Postanowiliśmy sprawdzić wszystkie zalety sjesty na sobie? Ważne jest, aby nauczyć się, jak to zrobić dobrze. Staraj się minimalizować bodźce świetlne i dźwiękowe..
Najlepsza pozycja do spania jest pozioma. Naukowcy z Southwestern University (Southwest University, Chiny) porównali wskaźniki wydajności z trzech badanych grup: tych, którzy nie spali po kolacji, którzy spali przez 20 minut, pochylili głowy na stole i tych, którzy spali przez te same 20 minut, rozciągnięci na łóżku lub kanapie. Wydajność uczestników ostatniej grupy była znacznie wyższa niż pozostałych dwóch.
Jeśli jesteś początkującym adeptem sjesty, radzimy ustawić alarm, ponieważ, jak wiadomo, często odwrotnie jest spać więcej czasu w ciągu dnia. Przećwiczone przez wszystkie zasady popołudniowa przerwa antystresowa przyniesie Ci wigor i odmłodzi..
Przyjmij z tej praktyki maksimum radości, energii i kreatywnego popędu.!