Od momentu narodzin mięśnie rosną i wzmacniają się do około 30 lat, po czym proces zaczyna płynąć w przeciwnym kierunku - zaczynasz tracić masę mięśniową, czemu towarzyszy osłabienie funkcji mięśni. Takie zmiany związane z wiekiem nazywa się sarkopenią. Utrata masy mięśniowej u osób nieaktywnych fizycznie po 30 latach wynosi 3-5% na 10 lat, aktywni ludzie utrzymują większą masę mięśniową, ale proces ten nie może zostać całkowicie odwrócony. Dlaczego dokładnie rozwija się sarkopenia i czy można spowolnić ten proces??
Przyczyny sarkopenii: dlaczego tracimy masę mięśniową z wiekiem?
Pomimo faktu, że nie ma ogólnie akceptowanych testów lub pewnego poziomu utraty mięśni dla diagnozy sarkopenii, warto zrozumieć, że jakakolwiek utrata masy mięśniowej jest znacząca, ponieważ prowadzi do zmniejszenia ruchliwości i siły mięśni..
Z reguły im starsza osoba, tym szybciej rozwija się sarkopenia, osiągając swój szczyt w wieku około 65-80 lat. Zwiększa to prawdopodobieństwo upadków i ryzyko złamań u osób starszych..
Do głównych objawów sarkopenii zalicza się osłabienie układu mięśniowo-szkieletowego i utratę wytrzymałości, które obniżają poziom aktywności fizycznej człowieka. W warunkach braku aktywności fizycznej masa mięśniowa nadal się zmniejsza.
Zobacz także: Życie dopiero się zaczyna: jak zachować kształt po 40
Eksperci uważają, że następujące czynniki są istotne w utracie mięśni związanej z wiekiem:
- związane ze starzeniem zmniejszenie liczby komórek nerwowych odpowiedzialnych za przekazywanie sygnałów inicjujących ruch z mózgu do mięśni;
- obniżenie stężenia pewnych hormonów, w tym hormonu wzrostu, testosteronu i insulinopodobnego czynnika wzrostu;
- zmniejszona zdolność organizmu do syntetyzowania białek;
- niezdrowa dieta, która zapobiega utrzymywaniu masy mięśniowej.
Czy istnieją sposoby zapobiegania i leczenia sarkopenii??
Głównym elementem leczenia sarkopenii jest wysiłek fizyczny. Trening siłowy pomaga wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość. Dlatego w zapobieganiu i leczeniu sarkopenii zaleca się wykonywanie ćwiczeń z obciążnikami lub ekspandera.
Ćwiczenia siłowe, jak pokazują badania, mają pozytywny wpływ na:
- układ nerwowo-mięśniowy;
- stężenia hormonów;
- synteza białek.
Aby wyleczyć maksymalne korzyści i zminimalizować ryzyko obrażeń, ważne jest, aby wybrać odpowiednią liczbę, intensywność i częstotliwość ćwiczeń siłowych. Dlatego najlepiej jest wykonać taki plan z doświadczonym lekarzem lub trenerem..
Zobacz także: 5 najprostszych ćwiczeń wzmacniających kości: technika wykonania
Równie ważnym czynnikiem w utrzymaniu zdrowej masy mięśniowej jest zrównoważona dieta, wybrana przez kompetentnego dietetyka, w tym wystarczająca ilość białka i witamin (w razie potrzeby można przepisać określone kompleksy witaminowe).
Pomimo faktu, że terapia lekami nie jest preferowanym sposobem leczenia sarkopenii, badania są obecnie w toku:
- urokortina II - peptyd, który stymuluje produkcję ACTH (hormonu adrenokortykotropowego) w przysadce mózgowej i jest w stanie zapobiegać atrofii mięśni;
- hormonalna terapia zastępcza (HTZ), która zwiększa beztłuszczową masę ciała, prowadzi do krótkotrwałego uwalniania tłuszczu z brzucha i zapobiega utracie kości;
- suplementy testosteronu;
- Suplementy hormonów wzrostu;
- leki do leczenia zespołu metabolicznego.
Jednak, podczas gdy zatwierdzony lek, który byłby stosowany w leczeniu sarkopenii, nie. Eksperci uważają, że dobrze dobrany program ćwiczeń i odżywianie pomoże zachować masę mięśniową, siłę i wytrzymałość w każdym wieku..