Jest nam znana z lekcji wychowania fizycznego w szkole jako "brzoza" lub "postawa barku", w jodze nazywana jest sarvangasana. Nie ma znaczenia, do czego przywykliśmy myśleć o "brzozowej choince" jako ćwiczeniu, stanowisku lub asanie - w tym przypadku nie ma to znaczenia. Jedyną ważną rzeczą jest to, że stojak na ostrza ma wiele zalet dla zdrowia całego organizmu. Aby zapewnić maksymalny efekt, potrzebne są dwie rzeczy: regularnie wykonywać stoisko i robić to poprawnie. Z pierwszym elementem będziesz musiał pracować samodzielnie, a przy drugim pomoże .
Sarvangasana - nieodzowna korzyść dla całego ciała
Będąc jedną z inwersyjnych pozycji jogi, sarvangasana pomaga nie tylko wzmocnić ciało na zewnątrz, ale także korzystnie wpływa na ciało wewnątrz, a także wzmacnia umysł. Cechą tej asany jest to, że podczas jej wykonywania ciężar ciała przenosi się na górne zewnętrzne krawędzie ramion..
Jeśli jeszcze nie umieściłeś "brzozy" na liście wymaganych codziennych ćwiczeń, zalety tej asany przekonają Cię do zrobienia tego w niedalekiej przyszłości, ponieważ:
- Sarvangasana poprawia funkcję mózgu, ponieważ zapewnia przepływ krwi do tego narządu;
- wsparcie ostrza jest doskonałym lekarstwem na niestrawność i zaparcia;
- "brzoza" poprawia funkcjonowanie serca poprzez promowanie przepływu krwi do tego mięśnia;
- sarvangasana pomaga walczyć z bezsennością, stresem, uspokaja nerwy;
- normalizuje funkcję tarczycy i przytarczyc;
- pobudza grasicę, wzmacniając w ten sposób układ odpornościowy;
- pomaga kontrolować wagę w wyniku działania na tarczycy;
- Sarvangasana - świetny sposób na zwiększenie VC;
- u kobiet ta asana poprawia czynność jajników i wzmacnia więzadła macicy;
- "Brzoza" pomaga również pozbyć się kaszlu, przeziębienia, łagodzi astmę i łagodzi ból głowy;
- poprawia nastrój.
Sarvangasana dla odmłodzenia ciała w kategoriach jogi
Odmładzające działanie Sarvangasana jogi z punktu widzenia ze względu na fakt, że Soma czakra znajduje się w górnej części czoła, jest źródłem nektaru „księżyca”, które płyną ruchy do splotu słonecznego. Ten nektar jest uważany za najbardziej źródło młodości i zdrowia, który jest „spalony” w ognistym czakry, powodując osoba ages.
Aby spowolnić ten proces, tj. utrudniając palenie nektaru młodości, zaleca się przyjąć pozycję odwróconą. W rezultacie nektar płynie w kierunku głowy i promuje odmłodzenie ciała..
Wykonywanie sarvangasana - proste zasady i ostrzeżenia
- Połóż się na dywanie lub kocu rozłożonym na podłodze. Ciało powinno leżeć płasko - głowa i kręgosłup powinny znajdować się na tej samej linii. Wyprostuj nogi i połóż ręce wzdłuż ciała. Zrelaksuj się i oczyść swój umysł.
- Trzymając nogi razem i napinając mięśnie brzucha, powoli podnieś nogi pod kątem 90 stopni do podłogi.
- Teraz powoli podnieś dolną i środkową część pleców nad podłogą, przenosząc masę ciała na ramiona i górną część pleców, kładąc ręce na podłodze.
- Po poprzednim kroku nogi i plecy powinny być w pozycji pionowej, szyja powinna znajdować się na podłodze.
- Połóż dłonie na plecach, podczas gdy łokcie powinny być rozstawione na szerokość barków, utrzymuj plecy na poziomie.
- Teraz, gdy wspieracie plecy rękami, oprzyjcie podbródek w jamie kroczowej, podciągnijcie nogi do sufitu. Mięśnie szyi powinny być napięte, ale ból nie powinien powstać, jeśli zostanie prawidłowo wykonany. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund..
- Trzymając nogi prosto, opuść je tak, aby stopy znalazły się za twoją głową. Teraz możesz obniżyć ręce do pozycji wyjściowej (dłonie w dół).
- Teraz zacznij gładko opuszczać plecy, a gdy miska jest na podłodze, powoli opuść proste nogi na podłogę (bez podparcia ramienia).
- Wróciłeś do pozycji wyjściowej. Spokojnie.
Ważne punkty:
- upewnij się, że ciało tworzy linię prostą;
- oddychać brzuchem;
- zachowaj równowagę;
- spójrz na swoje palce u nóg.
Uwaga: Czego nie powinieneś robić podczas robienia sarvangasany
- ugnijcie kolana;
- poruszać szyją podczas pozycji na łopatkach;
- zdejmij głowę z podłogi;
- Odciąć nogi.
Kluczowe ostrzeżenia podczas wykonywania sarvangasana
- podczas menstruacji i ciąży nie należy wykonywać sarvangasana;
- również "brzoza" nie jest zalecana w przypadku spondylozy szyjnej, przepukliny międzykręgowej;
- z powiększoną wątrobą i / lub śledzioną itp. słupek barku jest przeciwwskazany;
- w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego lub mózgu konieczna jest konsultacja z lekarzem.
Konieczne jest wykonanie kosza na łopaty, na które codziennie nie jest przeciwwskazana. Najlepszą porą dnia na "brzozy" jest poranek.