Wiele dziewcząt przygotowuje swoją figurkę na lato od zimy, siedząc na ścisłej diecie. Ale po zmroku większość z nich załamuje się i wyciąga ręce do ulubionych kanapek z kiełbasą, ciastami i innymi przysmakami. Ale taka przekąska przed snem jest bardzo niezdrowa. W końcu całe jedzenie, które dostało się do żołądka w nocy, praktycznie nie jest strawione. A to dlatego, że w nocy procesy trawienne są spowolnione. Niestrawione produkty zaczynają gnić, co z kolei prowadzi do pojawienia się toksyn wchłanianych do krwi. Wszystko to niekorzystnie wpływa na kondycję włosów. Zaczynają zanikać i pękać. A skóra dostaje niezdrowy kolor i trądzik. Takim zjawiskom towarzyszą dodatkowe kilogramy. Jednak nadal można się od nich uratować, jeśli uda się zaspokoić nocny głód produktami, które nie są szkodliwe dla postaci..
Co powinno być późnym obiadem
Aby głodować wieczorem, aby zapisać postać nie jest najlepszą opcją. Przecież długie przerwy między posiłkami prowadzą do bezsenności, zaburzeń procesów metabolicznych i problemów zdrowotnych..
Dietetycy zalecają jedzenie na 3 godziny przed snem, nie później. Ale jeśli jesteś głodny przed snem, możesz jeść lekkie jedzenie, które zawiera minimum białka i tłuszczu.
Dlaczego konieczne jest jedzenie lekkich posiłków przed snem? Faktem jest, że ciało późnym wieczorem wymaga bardzo mało energii. Jest tak zorganizowany, że aktywnie pracujemy rano i po południu, a wieczorem odpoczywamy. A jeśli przeładujesz swój przewód pokarmowy pokarmem wieczorem, po prostu nie poradzisz sobie z pracą, a nadmiar kalorii zamieni się w złogi tłuszczu na brzuchu i bokach..
Aby nie poczuć ataku brutalnego głodu przed snem, musisz w pełni jeść w ciągu dnia, to znaczy obejmować śniadanie, lunch, obiad i przekąski między nimi w diecie. A w nocy trzeba jeść tylko te produkty, które są całkowicie bezpieczne dla postaci. Poniżej opowiem o nich szczegółowo..
Fermentowane produkty mleczne: kefir, twaróg i jogurt naturalny
Zsiadłe mleko doskonale oczyszcza organizm. A korzystne bakterie w nim zawarte, poprawiają mikroflorę jelit i pracę przewodu pokarmowego. Również produkty mleczne doskonale radzą sobie z głodem nocnym i nasycają organizm substancjami odżywczymi i bez szkody dla sylwetki. Tak więc kefir zawiera wiele białek, które gasią uczucie głodu i nie przeciążają przewodu żołądkowo-jelitowego, ponieważ taki produkt jest wystarczająco szybko trawiony. Oprócz tego napój składa się z wapnia, który jest najlepiej wchłaniany przez organizm w nocy. I niewiele osób wie, że ten produkt jest doskonałym naturalnym środkiem uspokajającym. Kefir łagodzi układ nerwowy i rozluźnia ciało, zapewniając zdrowy i zdrowy sen..
Kolejnym "nocnym" produktem jest niskotłuszczowy twarożek. Składa się ze zdrowego białka i niewielkiej ilości węglowodanów i tłuszczów. Taka kompozycja jest absolutnie nieszkodliwa dla postaci. Dzięki niemu organizm jest nasycony wszystkimi niezbędnymi witaminami, a osoba sama odczuwa sytość. Również w skrzepie zawiera aminokwasy, które chronią wątrobę przed otyłością i normalizują pęcherzyk żółciowy.
Najcenniejszym fermentowanym produktem mlecznym, który pomaga poradzić sobie z głodem w nocy bez szkody dla postaci, jest jogurt. Na szczególną uwagę zasługuje produkt o niskiej zawartości tłuszczu ugotowany w domu. Zawiera użyteczne białko, które odżywia organizm do rana. Ponadto jogurt zawiera również probiotyki. Mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy i wzmacniają funkcję ochronną jelit..
Białe mięso jest dietetycznym daniem bez szkody dla postaci.
Jeśli przed snem chcesz zrobić robaka z szkodliwą kiełbasą, zastąp go lepszym kawałkiem białego mięsa. Idealny - kurczak lub indyk. Duszona lub gotowana pierś drobiowa zawiera dużo białka, które doskonale zaspokaja głód bez szkody dla zdrowia. Ponadto chude mięso zawiera wiele aminokwasów, bez których normalne istnienie nie jest możliwe. W tym produkcie znajduje się hormon peptydowy, który odkłada konwersję węglowodanów i tłuszczów w energię, co zapewnia dobry sen w nocy i wigor w godzinach porannych. Do mięsa można dodać gotowane warzywa i zioła, które zostaną omówione poniżej.
Warzywa i warzywa: żywność niskokaloryczna, dająca uczucie sytości
Możesz jeść przed pójściem spać bez szkody dla sylwetki i ogólnego stanu organizmu za pomocą warzyw. W tych produktach liczba kalorii jest minimalna. A mając w swoim składzie błonnik pokarmowy, dają uczucie sytości. Szczególnie przydatne są ogórki, marchew i brokuły. Zawierają złożone węglowodany, które nasycają organizm przez długi czas. Możesz jeść warzywa w niemal każdej postaci: gotowane, smażone, ser. Ale w żadnym przypadku nie można ich smażyć. Do warzyw można dodać koper lub pietruszkę. Takie warzywa, oprócz nasycania ciała substancjami odżywczymi, mają pozytywny wpływ na stan skóry..
Twardy ser - głód, bo nie było
Twardy ser radzi sobie również z brutalnym uczuciem głodu, ponieważ sam w sobie jest bardzo pożywny. Jednak nie wszystkie rodzaje sera można jeść. Dietetycy zalecają wybór produktu o niskiej zawartości tłuszczu. On nie krzywdzi tej postaci. Ale jeśli zjesz wysokokaloryczne żółte jedzenie na noc, prędzej czy później może zmienić się w dodatkowe kilogramy po bokach. A ponieważ twardy ser może powodować zaparcia, lepiej je jeść razem z warzywami lub chlebem dietetycznym. Najlepszym rozwiązaniem byłoby brokuły. Będąc w parze z niskokalorycznym serem, zapewni Twojemu ciału niezbędne poczucie sytości.
Banan: korzyści dla kształtu i snu
Pomimo tego, że takie owoce są wysokokaloryczne (100 g bananów zawiera około 90 kcal), wcale nie szkodzą one sylwetce, ale także zapewniają doskonałe nasycenie ciała. Poza tym banany mają korzystny wpływ na układ nerwowy i pomagają spać..
W jednym z badań australijscy naukowcy z University of New England odkryli, że banany łagodzą zaburzenia snu i chrapania..
Chodzi o aminokwas tryptofan, który wytwarza serotoninę, znany jako hormon szczęścia.
Wszystkie powyższe produkty są idealne do późnych posiłków. Po nich nie pozostają dodatkowe kilogramy, sen poprawia się, a nastrój się podnosi.
Zobacz także: 6 najbardziej niebezpiecznych diet na odchudzanie