Płodność lub zdolność poczęcia dziecka, nie każda kobieta na odpowiednim poziomie. Wynika to ze złych nawyków, siedzącego trybu życia i niezdrowej diety. Jest to ostatni czynnik, który najczęściej prowadzi do niezdolności do zajścia w ciążę. Dlatego, jeśli w niedalekiej przyszłości planujesz nabyć potomstwa, musisz całkowicie zmienić swoją dietę i radykalnie ją zmienić, czyli pozbyć się szkodliwych produktów i jeść więcej zdrowej żywności. Wersja online przygotowała dla Ciebie informacje o tym, jakiego rodzaju dieta powinna być przestrzegana, aby zwiększyć szanse na zajście w ciążę.
Główne zasady zdrowego żywienia dla tych, którzy chcą zajść w ciążę
Dlaczego odżywianie wpływa na płodność? Faktem jest, że produkty, które kobieta spożywa codziennie, wpływają na komórki krwi, a nawet na hormony, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Wszystko zależy od tego, co dokładnie wchodzi w ciało.
Zgodnie z wynikami licznych badań stwierdzono, że odpowiednia dieta, w tym wszystkie niezbędne witaminy i minerały, oraz z wyłączeniem szkodliwych pokarmów, stymuluje owulację, znacznie zwiększając szanse poczęcia dziecka..
Jakie są zasady właściwej diety? Istnieje kilka:
• Nie spożywaj pokarmów zawierających tłuszcz trans.
• Wyeliminuj z codziennej diety napoje alkoholowe, kofeinowe i słodowe..
• Zwróć większą uwagę na produkty zawierające nienasycone tłuszcze roślinne..
• Zjedz więcej białek roślinnych i mniej zwierząt..
• Wymień szybkie węglowodany na wolne.
• Zapasy na "żelazo". Poziom tego pierwiastka należy zwiększyć do 40 mg na dzień..
• Jedz więcej pokarmów zawierających witaminy, zwłaszcza kwas foliowy.
• Zachowaj swoją wagę w normie. Jeśli wskaźnik masy ciała jest zbyt niski lub zbyt wysoki, nie będzie możliwe zajście w ciążę.
Jakie pokarmy najlepiej zwiększają płodność
Eksperci zidentyfikowali szereg produktów poprawiających płodność. To jest:
• Oliwa z oliwek - zawiera wiele jednonienasyconych kwasów, które przyczyniają się do skutecznego nawożenia. Ten produkt zaleca się jeść 1-2 łyżki dziennie z jedzeniem..
• Rośliny strączkowe W soi, grochu i fasoli dużo białka roślinnego, które jest łatwiejsze do strawienia niż mięso, dzięki czemu utrzymuje równowagę hormonalną.
• Orzechy włoskie. Mają też dużo białka roślinnego. A te owoce zawierają witaminę E, która poprawia stan błony śluzowej macicy..
• Produkty pełnoziarniste. Do tej grupy należy chleb z mąki żytniej, pełnoziarnistego makaronu, pszenicy, kukurydzy, kaszy gryczanej i płatków owsianych. Te produkty zawierają wolne węglowodany, które nie zwiększają poziomu insuliny we krwi. Utrzymują również regularną owulację..
• Ryba Wiele kobiet boi się jeść ten produkt ze względu na zawartą w nim rtęć, która jest toksyczna dla nienarodzonego dziecka. Jednak zrezygnowanie z ryb nie jest tego warte. W końcu nie każdy rodzaj jest tak niebezpieczny. Eksperci twierdzą, że poziom rtęci jest minimalny w przypadku tuńczyka, łososia i somy. A jeśli użyjesz takich owoców morza do 300 g na tydzień, nic nie stanie się z twoim zdrowiem. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach, wręcz przeciwnie, przynoszą niezaprzeczalne korzyści dla organizmu, zarówno przed poczęciem, jak iw okresie ciąży..
• Czerwone mięso. Ten produkt jest źródłem cennego żelaza, które jest niezbędne do skutecznego zapłodnienia i porodu. Jeśli czerwone mięso jest dla ciebie za drogie, możesz z łatwością zastąpić je jajami, persymonami, bananami, burakami i innymi produktami zawierającymi żelazo..
• Awokado Ten owoc to prawdziwa "bomba" witaminowa, ponieważ zawiera dużo witamin, minerałów, tłuszczów, białek, węglowodanów i błonnika. Ponadto zawiera kwas foliowy, który jest niezbędny przy planowaniu ciąży.
Badania naukowe wykazały, że awokado poprawia endometrium, a także przyczynia się do zajęcia zarodka do ściany macicy.
• Granat. Jagody tego owocu zawierają witaminy C i K, kwas foliowy i inne składniki odżywcze. Sok z granatów jest bardzo przydatny. Przyczynia się do prawidłowego rozwoju dziecka i zapobiega uszkodzeniom rozwijającego się mózgu..
• Kapusta Każdy rodzaj takiego warzywa zwiększa płodność kobiet ze względu na zawarte w nim korzystne witaminy..
Co należy wyrzucić, aby zwiększyć szanse na poczęcie dziecka
Jeśli planujesz zajść w ciążę, zrezygnuj ze swoich ulubionych hamburgerów, cheeseburgerów, słodyczy, wygodnych pokarmów i innych pokarmów, które zawierają tłuszcze trans, co prowadzi do otyłości i problemów zdrowotnych. Konieczne jest również zmniejszenie ilości tłustego mięsa. Faktem jest, że jest wystarczająco długo trawiony. A to z kolei może prowadzić do braku równowagi hormonów.
Należy również zrezygnować z alkoholu, szczególnie między owulacją a miesiączką. Taki jest wniosek, że Mark Leonires stał się specjalistą od płodności. W końcu nawet niewielka ilość wina lub piwa zmniejsza zdolność zajścia w ciążę..
Kolejnym produktem, który powinien być ograniczony do użycia, jest kawa. Eksperci twierdzą, że zawarta w nim kofeina zwęża naczynia krwionośne i ma zły wpływ na przepływ krwi do macicy. Dlatego nic dziwnego, że kobiety, które lubią taki pachnący napój, nie mogą zajść w ciążę. Jeśli wyeliminujesz wszystko, co szkodliwe z diety i włączysz wszystkie najbardziej przydatne rzeczy, dwa cenione paski na teście nie będą długo czekać..
Zobacz także: Dieta dla płodności bez ryzyka dla zdrowia. Część 1