Prawie każda kobieta prędzej czy później musi zrewidować swój system żywieniowy. W końcu, cokolwiek można powiedzieć, nawet ci, którzy w młodości nie przybierają na wadze, jedząc wszystko, co chcą z wiekiem, muszą jednak wybierać jedzenie selektywnie. Dotyczy to zarówno przydatności produktów, jak i ilości spożywanej żywności. Czasem nie da się poradzić sobie z ich potrzebami w zakresie żywności i trzeba uciekać się do sztuczek: używać produktów w celu zmniejszenia apetytu. Co musisz jeść, aby zachować szczupłą sylwetkę? Dowiedz się z
Rodzaje żywności w celu zmniejszenia apetytu
Istnieją takie rodzaje produktów, które spełniają funkcję zmniejszenia apetytu i kontroli nad nim:
- żywność, która zmniejsza zapotrzebowanie na żywność ze względu na jej właściwości odżywcze (ciało jest szybciej nasycone i trzeba jeść mniej);
- produkty działające poprzez wypełnienie żołądka (bogate w błonnik, który pęcznieje w żołądku, wypełniając go).
Pierwszy typ obejmuje: wszelkiego rodzaju orzechy, banany, twarożek, płatki owsiane, suszone owoce (zamiast słodyczy). Jeśli zaczynasz dzień od ugotowanych jaj, możesz z łatwością wytrzymać do obiadu..
Drugi typ obejmuje: wszystkie rodzaje kapusty (biała kapusta, kalafior, kalarepa, Savoy, brukselka, brokuły), fasola, groch, soczewica, warzywa surowe i gotowane na parze.
Dodatkowe sposoby na zmniejszenie apetytu
Możesz zmniejszyć ilość spożywanej żywności, jeśli wypijesz szklankę wody, gdy tylko poczujesz głód. Łagodzi apetyt przez pół godziny, a jeśli wypijesz szklankę wystarczającej ilości ciepłej wody, to przez kilka godzin.
Pamiętaj, aby włączyć do diety zupy warzywne, na bazie zielonych warzyw, selera, dyni. Zupy i buliony szybciej wypełniają żołądek, a zatem uczucie pełności po jedzeniu przychodzi o wiele szybciej niż z dań głównych. Co więcej, kaloryczność takiej żywności jest znacznie mniejsza.
Jeśli martwisz się, że dużo jesz na kolacji, możesz pozwolić sobie na jedzenie jabłka na 30 minut przed posiłkiem. Jabłko jest bogate w błonnik, więc podczas posiłku zjesz porcję o 15% mniej niż zwykle.
Owoce pół awokado zmniejszą apetyt o pół dnia, ponieważ produkt ten jest trawiony przez długi czas..
Spróbuj użyć czerwonej papryki jako przyprawy do niektórych potraw, ¼ łyżeczki na porcję, pozwala to organizmowi wypełnić się znacznie szybciej..
Jeśli twoje ciało wymaga słodyczy, spróbuj potraktować je dwoma - trzema kawałkami ciemnej czekolady. Z pewnością nie zrobi ci to żadnej krzywdy, zwłaszcza, że ten produkt dobrze stymuluje aktywność mózgu..
Herbata imbirowa również dobrze radzi sobie z problemem głodu, trzeba go pić przed jedzeniem, w 20-30 minut. Ponadto przyspiesza metabolizm.
Pokarmy bogate w jod, zwłaszcza jarmuż, ryby morskie i inne owoce morza, pomagają normalizować metabolizm. Ciało przechodzi do właściwego trybu - chcesz jeść mniej.
Co powinno być wyłączone z diety, aby zmniejszyć apetyt?
Takie opatrunki na jedzenie, takie jak keczup i majonez, zazwyczaj lepiej wyłączyć z diety. Nie ma tam zbyt wielu składników odżywczych, a wręcz przeciwnie - apetytu.
Alkohol jest także wrogiem dobrej postaci. Ponieważ spożycie alkoholu pobudza trawienie, więc chcesz jeść więcej i więcej. Nic dziwnego, że istnieje tradycja picia kieliszka wina jako aperitif, stymulując w ten sposób apetyt..
I na koniec: aby zmniejszyć uczucie głodu, musisz przestrzegać diety. Musisz jeść nie trzy razy dziennie, ale pięć, najlepiej sześć razy, co 2-3 godziny w małych porcjach. Alternatywne regularne posiłki z małymi pełnowartościowymi przekąskami. W takim przypadku nie ryzykujesz, że zjesz i zjesz łapczywie, wszystko, co nie jadłeś przez długi czas i zasłużyłeś na apetyt wilka..
Jedz regularnie i prawidłowo z