Zdrowe włosy wymagają specjalnej diety. Tylko gdy skóra głowy jest zaopatrzona w niezbędne składniki odżywcze, włosy rosną dobrze. Plan diety dla zdrowej skóry, dla lśniących włosów powinien zawierać białko, witaminy, minerały i pierwiastki śladowe. Co może poprawić wzrost włosów? Jakie środki zachęcą do ponownego wzrostu włosów? Jakie są najczęstsze przyczyny łysienia??
Odpowiedzi na te pytania są dostępne dla Ben Mones, projektanta, dyrektora artystycznego / technologa i dystrybutora Jojo haircosmetic.
Dla piękna włosów dieta skupiona na smukłości postaci nie przynosi niczego pozytywnego. Wręcz przeciwnie, nieodpowiednie odżywianie powoduje, że włosy stają się cienkie, a nawet mogą prowadzić do utraty włosów, ich intensywnej utraty. Zdrowie włosów jest szczególnie dotknięte, gdy dieta dostarcza mniej niż 1000 kalorii dziennie i wyróżnia się niską zawartością białka, bez którego korzenie słabną, są wyczerpane, a co za tym idzie, bardzo cienkie włosy zaczynają się rozwijać.
Ale nawet osoby o zrównoważonej diecie cierpiące na przewlekłą chorobę jelit często skarżą się na rozproszone wypadanie włosów. Jelito jest odpowiedzialne za procesy asymilacji pierwiastków śladowych i składników odżywczych z pożywienia. Jeśli jelita działają źle, tylko część składników odżywczych dostaje się do krwioobiegu, a tym samym dociera do korzeni włosów. Korzenie włosów potrzebują wielu składników odżywczych, ponieważ ich komórki dzielą się szczególnie aktywnie i potrzebują dużo energii, aby zapewnić zdrowy wzrost włosów. Włosy mogą otrzymywać tę energię dzięki dobrze zaprojektowanej diecie..
Plan diety dla zdrowych włosów
Witamina A
Witamina A (retinol) jest najważniejsza dla zdrowej skóry głowy i wzrostu włosów. Dzięki niemu jego włosy rosną dobrze, sprawia, że stają się gładkie i bujne. Retinol występuje w produktach mlecznych, marchwi, morelach, pieprzu i oleju rybim. Nadmierna ilość witaminy A w diecie jest jednak niebezpieczna, dlatego należy zachować ostrożność przy witaminach i nie przekraczać zalecanej dawki dziennej. Jako wskazówkę dla zdrowych włosów zaleca się 1,5 miligrama retinolu (lub jego odpowiedników) dziennie. Ryzyko przedawkowania jest prawie niemożliwe przy jedzeniu..
Witamina B
Wszystkie witaminy z grupy B, szczególnie witamina B3 (niacyna), witamina B5 (kwas pantotenowy) i witamina B6 (pirydoksyna), są bardzo ważne w diecie dla zdrowych włosów. Witaminy wzmacniają włosy i skórę, regulują produkcję sebum i są w stanie aktywować ważne procesy metaboliczne w cebulce włosa. Zapobiegają stanom zapalnym i poprawiają dbałość o zdrową skórę głowy. Zdrowa dieta włosów powinna zawierać drożdże, mięso, żółtka jaj, orzechy, rośliny strączkowe i kiełki pszenicy. Są to najcenniejsi dostawcy witaminy B.
Witamina C
Jako uniwersalny środek na zdrowe włosy, można jednoznacznie nazwać witaminę C, w każdym razie jest to jeden z kluczowych aspektów diety. Odgrywa również kluczową rolę w zdrowym porostu włosów. Promuje wiązanie żelaza w krwinkach czerwonych, a ten ważny pierwiastek śladowy jest transportowany z jego pomocą w całym ciele. Bardzo ważne jest, aby za pomocą witaminy C (kwasu askorbinowego) żelazo przechodziło do cebulki włosa. Ta witamina wzmacnia również komórki rzęsate. Witamina C zawiera wszystkie kapustne owoce cytrusowe i warzywa..
Witamina H
Ta witamina jest również nazywana biotyną lub witaminą B7. Jest to ważne, między innymi, do zamykania i zamykania włosów keratynowych. Dzięki niemu uzyskujemy zdrowe włosy, które stają się mocne i błyszczą. Witamina H nie pozostawia żadnych szans na rozdwojoną końcówkę. Ponadto biotyna utrzymuje skórę elastyczną i zapobiega stanom zapalnym. Tak więc witamina H jest również skuteczna przeciwko zapaleniom korzeni włosów. Pod względem żywienia, ta witamina znajduje się w żółtku jaja, mleku, pełnych ziarnach i orzechach..
Białko
Włosy składają się z keratyny. Substancja ta powstaje w dużej mierze z białka - podstawy wszystkich komórek. Dlatego produkty białkowe nie powinny być zaniedbywane w diecie. Białko roślinne (z ziemniaków, kukurydzy, soi) uważane jest za biologicznie bardziej wartościowe dla zdrowych włosów, ale korzystne jest również białko zwierzęce (mięso, jaja, ser)..
Żelazo
Bez tego pierwiastka śladowego, zatrzymuje się wzrost komórek ciała - w tym w korzeniach włosów. Żelazo jest integralną częścią hemoglobiny - pigmentu krwi i jest odpowiedzialne za transport tlenu we krwi. Żelazo jest uważane za źródło energii życiowej, ponieważ pomaga dostarczyć każdej komórce naszego ciała tlen. Jeśli dieta zawiera zbyt mało żelaza, może prowadzić do utraty włosów. Szczególnie zagrożone są kobiety z ciężką utratą krwi w okresie menstruacji. Ponadto wegetarianie narażają się na niedobór żelaza, a tym samym na zwiększoną utratę włosów, ponieważ najważniejszym dostawcą żelaza jest mięso..
Miedź
Ten pierwiastek śladowy nie może być w diecie dla zdrowych włosów. Jest to jeden z nielicznych pierwiastków śladowych, który reguluje procesy metaboliczne w ciele, a także bezpośrednio w komórkach rzęsatych. Wystarczająca ilość miedzi w codziennej diecie poprawia strukturę włosów, a niedobór tego pierwiastka prowadzi do cienkich, łamliwych włosów. Bogate w miedź produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, suszone owoce i drożdże.
Cynk
Najbardziej uniwersalnym spośród wszystkich pierwiastków śladowych jest cynk. Aktywuje liczne enzymy w organizmie, poprawia kondycję skóry, włosów i paznokci. Ten mikroelement wspomaga wzrost włosów, dzięki czemu nowe komórki powstają szybciej. Cynk chroni korzenie włosów przed zapaleniem i zapewnia zdrową skórę głowy. Świeże ostrygi są bogate w cynk, a także mięso, jaja i ser.
