Ogarniający stres i brak zwykłego pożywnego jedzenia - kto z nas może powiedzieć, że to nie dotyczy go? A potem zastanawiamy się, dlaczego żołądek, który nigdy nie zawiodł, nagle się zbuntował?! Ponieważ ludzki układ trawienny nie jest żelazem. Obrzęk, problemy ze stolcem, zgaga, uczucie ciężkości w żołądku, nudności i nieświeży oddech są konsekwencją nieprawidłowego działania. Plus, wątpliwe "bonusy" - zła skóra, trądzik ... Na szczęście sytuacja jest naprawialna. Nasz portal powie ci, jak usprawnić proces trawienny za pomocą 20 prostych sposobów.
Zdrowe trawienie ludzi: proste kroki, które musisz teraz wykonać
Być może wielu zdziwi się, gdy dowie się, że proces trawienia można dostosować za pomocą prostych działań, które wielu z nas z jakiegoś powodu ignoruje. Więc, co musisz zrobić, aby normalizować trawienie człowieka?
- Jedz mało, ale często i regularnie. Ten styl odżywiania - podstawa zdrowego trawienia człowieka. Przejadanie się to cios, ponieważ żołądek nie jest w stanie poradzić sobie z "przeciążeniem". Szczególnie szkodliwe dla jedzenia przed snem - jest to obarczone możliwą niestrawnością. Nie jedz 2 godziny przed snem (najlepiej po 19.00 nie powinieneś siadać przy stole). I na pewno nie jedz twardych, długo strawnych potraw (na przykład grzyby są trawione przez około 8 godzin). Przy stole staraj się nie rozmawiać, aby nie połykać powietrza. Nie połóż się "odpocząć" po jedzeniu, lepiej chodź w spokojnym tempie..
- Śledź zgodność produktów. Przydatny, zdrowy, ale wymagający innego czasu do strawienia żywności może zaszkodzić ludzkiemu trawieniu. Na przykład mięso i makaron, ryby i ziemniaki lub owoce tuż po kolacji nie są najlepszą opcją..
- Pij więcej czystej wody, do 2 litrów dziennie. Ale pij to dobrze. Najpierw rozpocznij dzień od szklanki ciepłej wody. Możesz dodać plasterek cytryny i 1 łyżeczkę miodu, jeśli wszystko jest w porządku z kwasowością żołądka. Przydatne jest również picie czystej wody przez 20-30 minut. przed każdym posiłkiem. Nie pij bezpośrednio przed lub bezpośrednio po jedzeniu (ani wody, ani herbaty, ani kompotu), w przeciwnym razie proces trawienia będzie skomplikowany. Pomiędzy posiłkami (nie wcześniej niż godzinę po posiłku i nie później niż 20 minut przed posiłkiem) można i należy pić.
- "Dokładnie żując jedzenie, pomagasz społeczeństwu w ten sposób" - śmieszny slogan Ilfa i Pietrowa z "12 krzeseł" nie jest bez znaczenia. Przecież proces trawienia zaczyna się w ustach. Im więcej posiekanego pokarmu, tym łatwiej go strawić, ponieważ ślina pomaga przekształcać złożone węglowodany i tłuszcze w prostsze związki. Ponadto proces żucia jest rodzajem sygnału do wydzielania soku żołądkowego. To nie przypadek, że gwiazdy Hollywood, z niepokojem odnosząc się do ich skóry i cery, żuć każdy kawałek wysłany do ich ust - uwaga !!! - 50 razy!
- Wejdź do menu bogatych w błonnik pokarmów, które pomagają w oczyszczeniu przewodu pokarmowego, przyspieszają metabolizm, zapobiegają zaparciom.
- Ogranicz spożycie węglowodanów, tłuszczów, słodyczy. Fast food, przetworzona żywność jest przesycona substancjami trudnymi do strawienia.
- Spożywaj białka i nienasycone tłuszcze. Białko stymuluje produkcję kwasu żołądkowego. Zdrowe tłuszcze (znajdujące się w rybach morskich, oliwy, oleju rzepakowym, orzechach, awokado, oliwkach) są ważne dla zdrowej wątroby.
- Zjedz więcej owoców, warzyw - są bogate w enzymy niezbędne do prawidłowego trawienia człowieka.
- Zajmij się prawidłową mikroflorą jelitową, która może zostać zakłócona z powodu niewłaściwej diety lub przyjmowania antybiotyków. Zjedz więcej sfermentowanej żywności (marynowana kapusta, naturalny jogurt ...) lub weź probiotyki.
- Przenieś więcej. Metabolizm i proces trawienia idą w parze: jeden "partner" jest kulawy - drugi cierpi. Możliwe jest aktywowanie metabolizmu za pomocą ćwiczeń fizycznych, powolnych spacerów..
- Wyrzucić muszlę klozetową. Brzmi to szalenie, a jednak ... Jak się okazało, wygodna toaleta była jedną z przyczyn problemów przewodu pokarmowego, ponieważ pozycja siedząca nie przyczynia się do całkowitego usunięcia toksyn. Ale pozy, w której to robili nasi przodkowie, jest idealne z punktu widzenia fizjologii. Szczególnie polecany dla osób cierpiących na zaparcia, hemoroidy..
- Usiądź prawidłowo, to znaczy stawiając niski stan pod nogami - łatwiej funkcjonować ludzkie narządy trawienne..
- Dostosuj dietę: pięć posiłków o mniej więcej tej samej porze ułatwi pracę przewodu żołądkowo-jelitowego.
- Rzuć papierosy, ogranicz spożycie alkoholu. Te zgubne pragnienia osłabiają zwieracz przełyku, powodując zgagę, refluks żołądkowy.
- Sól mniej, ponieważ sól może wywołać obrzęk.
- Jedz pokarmy bogate w magnez: pełnoziarniste i chleb pełnoziarnisty, orzechy, zielone warzywa liściaste. Magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego..
- Nie jedz zbyt gorących / zimnych potraw, ponieważ podrażnia błonę śluzową przewodu pokarmowego. Niech posiłki będą ciepłe lub w temperaturze pokojowej.
- Gotuj zupy w bulionie kostnym. Bulion kostny jest wyjątkowo odżywczy, bogaty w minerały i aminokwasy - glicynę, prolinę, które są głównymi składnikami kolagenu. Naturalna żelatyna zawarta w bulionie kostnym działa uspokajająco na podrażnione błony śluzowe i poprawia wchłanianie składników odżywczych..
- Wykonaj masaż brzucha. Powolne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, płytkie ugniatanie wokół pępka pomoże zintensyfikować proces trawienia człowieka. Masażu brzucha nie można wykonywać na pustym lub zbyt pełnym brzuchu. Lepiej, jeśli jelita zostaną opróżnione. Dobry czas na relaksujący masaż to 10-15 minut po porannej herbacie, lekkie śniadanie i przed pójściem spać..
- Uważaj na prawidłową postawę podczas chodzenia, siedzenia. Na przykład, jeśli szyja jest ciągle wciągnięta, przewód pokarmowy jest upośledzony, funkcja wydzielania zmniejsza się, a zapalenie trzustki może nawet się rozwinąć..
Dobre zdrowie i dobre samopoczucie są niemożliwe bez prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego. Na szczęście nie jest trudno dopasować pracę przewodu pokarmowego, najważniejszą rzeczą jest działać systematycznie, czyniąc zdrowe nawyki normą.
Jakie zioła i przyprawy usprawniają proces trawienny?
Istnieje wiele naturalnych środków - zioła, przyprawy - które skutecznie wspomagają proces trawienny. Najpopularniejsze to:
- mięta pieprzowa stymuluje wydzielanie soku żołądkowego, żółci, poprawia motorykę jelit, pomaga w wzdęciach;
- Ziele dziurawca to doskonały środek żółciopędny;
- Melissa zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, "łagodzi" jelita;
- Dandelion wspiera wątrobę, pomaga poradzić sobie z detoksykacją organizmu;
- ekstrakt wodny z aloesu zwiększa produkcję żółci, ale ma silne działanie przeczyszczające;
- rumianek stymuluje wydzielanie żółci, zapobiega nadmiernym procesom fermentacji w jelicie;
- chmiel zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, zwiększa apetyt;
- czarny pieprz pobudza wydzielanie soku żołądkowego, zwalcza wzdęcia, wzmacnia apetyt;
- Papryka chili stymuluje produkcję śliny, soku żołądkowego, przyspiesza metabolizm;
- Cynamon aktywuje produkcję soku żołądkowego, reguluje metabolizm węglowodanów;
- imbir stymuluje wydzielanie soku żołądkowego, żółci, przyspiesza odtruwanie organizmu;
- Anyz zmniejsza dyspepsję, wzdęcia, aktywuje produkcję soku żołądkowego;
- oregano, koperek zmniejszyć wzdęcia;
- tymianek, kminek łagodzi skurcze;
- estragon ma działanie żółciopędne.
Proste przepisy na dobre trawienie ludzi
Pomóż systemowi trawienia zarobić więcej środków ludowych. Ważne jest, aby pamiętać, że imbir i pieprz nie powinny być używane przez osoby cierpiące na zapalenie żołądka i problemy z błoną śluzową żołądka i jelit..
Imbir + bazylia
Moczyć przez 6-8 godzin w zimnej wodzie (1 l) zmieszanych w równych proporcjach imbiru (3-4 cm) i bazylii; szczepić, pić 100-150 ml na pół godziny przed posiłkiem przez 21 dni. Napój, który ma również działanie antyseptyczne, może być lekko rozgrzany (ale nie gotowany!) I słodzony miodem..
Cynamon + anyż + kardamon
Doskonały środek pobudzający układ trawienny. Mieszanka ziół (1 łyżeczka do herbaty) wlać 1 litr zimnej wody, zaparzać przez noc. Wypij 100 ml natychmiast po przebudzeniu.
Pepper + Dill + Kolendra
Napój stymuluje układ trawienny, działa moczopędnie i antyseptycznie. Na 1 łyżeczkę koperku, kolendrę i 2-3 czarne pieprzu zalać 1 l zimnej wody, pozostawić na kilka godzin. Pij 100 ml w 30 minut. przed śniadaniem.
Jeśli proces trawienia jest trudny, organizm traci cenne składniki odżywcze, które są niezbędne dla aktywności mózgu, dla silnej odporności. A ich niewłaściwa praca obfituje w choroby, przewlekłe zmęczenie, problemy z pamięcią, a nawet depresję..
Pamiętaj, że jeśli proces trawienia jest trudny, organizm nie otrzymuje cennych składników odżywczych, które są niezbędne dla aktywności mózgu, dla silnej odporności. A ich zła praca obfituje w choroby, chroniczne zmęczenie, problemy z pamięcią, a nawet depresję. Dlatego warto trawić człowieka, aby zwrócić na niego szczególną uwagę. Na szczęście ułatwienie pracy przewodu pokarmowego nie jest trudne. życzy ci sukcesów w tym i zdrowia.