Jedną z najważniejszych rzeczy dla osoby aktywnie dążącej do utraty wagi jest apetyt, podobnie jak ograniczenie spożycia kalorii do minimum, uprawianie sportu i odejście kilogramów, ale odczucie zbliżającego się załamania po diecie jest wyraźniejsze. Stałe uczucie głodu jest głównym wrogiem utraty wagi, czymś, co sprawia, że człowiek rezygnuje z tego, co zostało osiągnięte i trafia w kulinarną orgię. Ale głód doświadczany podczas diety jest oznaką, że wszystko dzieje się niepoprawnie.
Spis treści: Co to jest apetyt? Niekontrolowane odżywianie, Jedzenie w firmie, Przekąski z nudy, Zanurzenie stresu, Konsekwencje wychowania, Uczucie głodu - to są błędy w diecie.
Polecam lekturę: Jedzenie na odchudzanie Jak gotować, aby schudnąć? Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi
Czym jest apetyt?
Apetyt to pragnienie jedzenia i pewnego jedzenia. Jest to przeciwieństwo uczucia głodu, chociaż tylko naukowcy zwracają uwagę na tę różnicę. Zwyczajni ludzie nazywają głód apetytem dla każdej żywności, więc użyjemy tego terminu..
Apetyt może być normalny, zwiększony lub zmniejszony. Jego spadek obserwuje się zwykle u osób chorych w wyniku rozregulowania lub niepowodzenia wymiany. Zwiększony apetyt towarzyszy niektórym chorobom układu nerwowego, nadczynności tarczycy i zaburzeń psychicznych..
Ważne:to, co większość ludzi uważa za zwiększony apetyt, można właściwie przypisać zaburzeniom odżywiania.Aby to zweryfikować, wystarczy zadać im kilka pytań:
- Czy jesz tylko wtedy, gdy jesteś głodny?
- Czy przejadacie się?
- Czy możesz przestać bez wykończenia?
Jeśli przynajmniej jedno pytanie zostanie odebrane pozytywnie, oznacza to, że nie chodzi o zwiększenie apetytu, ale o złe nawyki żywieniowe. Przyczyny tego są znane, ale warto je przypomnieć..
Niekontrolowana moc
Może to obejmować większość sytuacji, w których dana osoba nie zdaje sobie sprawy, ile je. Wszelkiego rodzaju bufety, biesiady, kolacje i kolacje - wszystko to związane jest z szeroką gamą potraw, z których każda chce przynajmniej spróbować. Rezultatem jest przejadanie się, które stopniowo staje się nawykiem..
Jedzenie w firmie
Możliwy jest inny scenariusz - jedzenie w firmie. Podczas rozmowy z interesującym rozmówcą (zwłaszcza jeśli ma miejsce w kawiarni lub restauracji), kontrola nad ilością zjedzonego jedzenia jest znacznie mniejsza. A jeśli dana osoba niczego nie posiada, może zamówić kolejną porcję deseru dla firmy (nie musimy siedzieć przy pustym stole!)
Nuda
Kolejną opcją jest jedzenie "za nic do roboty" lub "podbicie rąk". Czasami osoba znudzona jest w stanie wchłonąć bardzo przyzwoitą ilość jedzenia, a nie jabłka dietetyczne. Wiele osób może potwierdzić - w czasie wakacji często się poprawiają, jeśli nie są zaangażowane w remonty, przeprowadzki czy coś w tym rodzaju. Tu nie chodzi o apetyt, ale o brak jakiejś dość długiej okupacji..
Zacięcia
Klejenie emocji to kolejna opcja dla "zwiększonego apetytu". Naukowcy próbowali wyjaśnić to zjawisko przez długi czas, a zwykli ludzie po prostu jedzą z depresją, z radością i innymi jaskrawymi emocjami..
Konsekwencje wychowania
Na koniec możesz również uwzględnić czynniki edukacji. "Zjedz swoje szczęście / siłę / szczęście" - to zdanie rodziców, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, układa w swoim dziecku rodzaj programu niezdrowej diety. Osoba powinna być prawie pełna, a na pewno nie przejadać się. Najmniejszy błąd związany z ilością jedzenia na talerzu, który z pewnością należy opróżnić, prowadzi do spożycia dodatkowych, niepotrzebnych kalorii.
Głód to błędy dietetyczne
Regulacja głodu w ciele odbywa się za pomocą różnych mechanizmów. Tutaj i produkcja hormonów w odpowiedzi na spożycie pokarmu do żołądka i jelit i mechaniczne rozciąganie tych narządów, a nawet percepcja wzrokowa (osoba postrzega dużą ilość pożywienia jako bardziej nasyconą).
Uwaga: najnowocześniejsze diety są niewystarczające fizjologicznie. Brak białek prowadzi do szybkiego trawienia pokarmu i pojawienia się uczucia głodu. Przy niewystarczającym spożyciu węglowodanów mózg "wyczuwa niebezpieczeństwo" i wydaje polecenie jeść. Właśnie z tych powodów większość odchudzania nie może pozbyć się palącego pragnienia jedzenia czegokolwiek.
Taki błąd jest również możliwy, gdy człowiek chce uzyskać wszystko naraz i w tym celu poważnie ogranicza się w jedzeniu, zwiększając jednocześnie aktywność fizyczną. Każdy sportowiec zużywa o wiele więcej kalorii niż na przykład pracownik biurowy, nie zyskując dodatkowego ciężaru. Brak energii w połączeniu ze zwiększonymi obciążeniami może prowadzić do pojawienia się głodu.
Jak zmniejszyć apetyt?
Przede wszystkim odchudzająca dieta powinna być zrównoważona ilością białek, tłuszczów i węglowodanów oraz witamin. Brak któregokolwiek z tych składników doprowadzi do chęci jedzenia, które będzie trudne do stłumienia (jedzenie jest niekompletne!)
Dieta powinna zawierać dużo warzyw i owoców. Zawierają celulozę, która, obrzęk, zajmuje dużo miejsca w żołądku, zmuszając go do założenia, że jesteś pełny.
Należy zminimalizować spożycie przypraw, w szczególności gorące przyprawy. Ich główną właściwością jest zaostrzenie apetytu i nie jest to absolutnie konieczne dla osoby odchudzającej. Im "bledszy" smak jedzenia, tym mniej chce jeść.
Uwaga: na stole nie powinno być mnóstwa potraw - badania dowodzą, że dana osoba stara się je wszystkie spróbować, a ostatecznie zjada więcej niż to konieczne.
Nie próbuj tworzyć próbek dzieł sztuki z potraw. Im jaśniejsze jedzenie, tym bardziej jest ono atrakcyjne, im więcej je zjesz, tym większy apetyt.
Wreszcie, zwykła woda dość dobrze zmniejsza apetyt. Po pierwsze, przy użyciu jednej szklanki możesz oszukać żołądek z lekkim uczuciem głodu. Po drugie, 200 metrów wody wypite na pół godziny przed posiłkiem sprawi, że zjesz mniej jedzenia..
Nie ma uniwersalnej recepty na zmniejszenie apetytu. Niektórzy z łatwością zrezygnują z przypraw, ale nie będą w stanie żyć bez "pierwszego kompasu", podczas gdy inni przygotują tak smaczne danie, że zjedzą dwie porcje i przejadą. Tracenie wagi jest wystarczająco trudne, aby pamiętać, że musisz siedzieć przy stole lekko głodnym i wstać z tego powodu - trochę niedokończone. I nie zapominaj o składnikach odżywczych, które powinny wystarczyć do zaspokojenia wszystkich potrzeb ciała.
Bozbey Gennady, komentator medyczny, lekarz w nagłych wypadkach