Problem otyłości jest, jeśli nie przede wszystkim, jest jednym z dziesięciu najczęstszych zaburzeń w organizmie. Wiele osób, które mają skłonność do przybierania na wadze, stale poszukuje nowych narzędzi i sposobów, aby schudnąć i zmniejszyć apetyt. Hormon zwany greliną, który ściśle współdziała z dwoma innymi ważnymi hormonami w ludzkim ciele, leptyną i somatotropiną, odpowiada za uczucie głodu. Zastanów się nad funkcją greliny w artykule i dwoma sposobami zmniejszania apetytu, kontrolowania wagi i nie poprawiania się.
Hormony głodu i nasycenia: grelina i leptyna
Ghrelina jest hormonem odpowiedzialnym za pojawienie się głodu, jest jednym ze stymulatorów powstawania zachowań żywieniowych. Jest syntetyzowany przez komórki błony śluzowej przewodu pokarmowego..
Patrz także: 4 istotne czynniki lub Jakie hormony wpływają na masę ciała
Z kolei leptyna jest hormonem przeznaczonym do regulacji metabolizmu energetycznego. To znaczy, kiedy żołądek jest nasycony pokarmem, produkcja leptyny zaczyna wzrastać, co tłumi apetyt. Leptyna jest hormonem nasycenia, działając zatem jako antypoda greliny. Peptyd ten ściśle współpracuje z innym hormonem, somatotropiną. Po uwolnieniu z żołądka do krwioobiegu i przez krew do przysadki, grelina stymuluje produkcję hormonu wzrostu - hormonu wzrostu.
Szczytowe stężenie greliny osiąga się przed posiłkami. Po zjedzeniu stężenie greliny zmniejsza się, to znaczy, zmniejsza się głód i zwiększa się aktywność leptyny - hormon nasycenia.
Leptyna ma za zadanie tłumić apetyt, jest hormonem tkanki tłuszczowej. Jeśli w organizmie powstaje oporność na leptynę, to znaczy, że mózg nie rozumie, kiedy pojawia się nasycenie, prawdopodobnie zwiększa się masa ciała. Ciało na próżno stara się przywrócić rezerwy energii, a uczucie głodu jest stale obecne. Chociaż spektrum możliwości funkcjonalnych leptyny jest czymś więcej niż zwykłym sygnałem nasycenia.
Inne funkcje leptyny:
- bierze udział w normalizacji cyklu menstruacyjnego w kobiecym ciele,
- zwiększa ciśnienie krwi,
- przyspiesza tętno,
- oprócz udziału w procesach termogenezy.
Zobacz także: Hormon głodu: jak kontrolować apetyt
Jak zmniejszyć apetyt: 2 skuteczne sposoby
Istnieje opinia, że można kontrolować hormon głodowy greliny, a do tego istnieją 2 skuteczne metody. Czy można oszukać grelinę, jak zmniejszyć apetyt i nie powodować braku równowagi hormonu głodu w organizmie??
"Oszukiwanie" grelina może być - do tego trzeba jeść jedzenie w małych porcjach i często.
Metoda numer 1 - Odżywianie frakcyjne pomoże utrzymać kontrolę nad apetytem dzięki stałej pracy żołądka.
Jak to działa? Po wyczerpaniu żołądka następuje aktywacja hormonu greliny i pojawia się głód. Ghrelin wysyła sygnały do mózgu na temat zbliżającego się niedoboru składników odżywczych w organizmie. A mózg w odpowiedzi na ten sygnał wywołuje poczucie głodu, aby przywrócić rezerwy energii.
Zobacz także: Jak okiełznać hormon głodowy grelina: 10 małych sztuczek
Kiedy ułamkowe karmienie ścianki żołądka stopniowo się zmniejsza, a hormon grelina jest produkowany w mniejszych ilościach..
Jeśli nie możesz tolerować głodu i próbować zagłuszyć go całą swoją mocą, jedząc coraz więcej żywności, przerzuć się na posiłki podzielone..
Jedzenie jedzenia w ciągu kilku godzin nie pozwoli na głodzenie, a zatem wzrost stężenia greliny w żołądku.
Metoda numer 2 - Używaj pokarmów, które są trawione przez długi czas.
Produkty - asystenci w procesie odchudzania, którzy dłużej pozostają w żołądku, będą w stanie opóźnić pojawienie się głodu.
Ze względu na swoją strukturę, niektóre potrawy dłużej pozostają w przewodzie pokarmowym, a wśród nich - koktajle, zupy, tłuczone ziemniaki. Proste zupy są trawione 2 razy szybciej niż własne, czyli w postaci puree ziemniaczanego. Najlepiej jest zmielić w blenderze, im mniejsze naczynie, tym dłużej będzie ono trawione. Wynika to z faktu, że jeśli używasz zwykłej zupy, należy żuć i mieszać ze śliną, co przyspiesza proces rozszczepiania w żołądku. Jeśli zupa jest po prostu pijana jako koktajl, stężenie śliny w tym przypadku będzie minimalne, a żołądek będzie musiał pracować nad dystrybucją żywności..
Nawet przy silnym głodzie i chęci zjedzenia czegoś w rodzaju kanapki, podzielone posiłki i użycie tłuczonych ziemniaków lub koktajli pomoże uzyskać idealną figurę..