Dlaczego są szczęśliwymi posiadaczami fajnych rowerów treningowych, którzy z pasją o nich marzyli iw końcu nabyli, aktywnie, z radością i ekstazą, robili to przez kilka miesięcy po zakupie, a potem używali go jako znanego wieszaka na koszule męskie? Nasza strona postanowiła to zrozumieć. Dlaczego czasem kobiety rzucają treningi na tego trenera, niezwykle przydatne dla zdrowia i sylwetki? Jak zrobić to poprawnie, aby zwiększyć efektywność treningu i szybko schudnąć? Uzyskaj odpowiedzi w materiale .
Jak ćwiczyć na stacjonarnym rowerze, aby schudnąć
Jak pokazuje praktyka, rower treningowy może z różnych powodów stać się wieszakiem. Najczęściej kobiety rezygnują z pedałowania z powodu lenistwa lub dlatego, że nie widzą pożądanego efektu w postaci odrzuconych kilogramów. A wszystko dlatego, że nie wiedzą: nie wystarczy po prostu to zrobić, trzeba to zrobić dobrze! Jak schudnąć na symulatorze, spalając więcej kalorii i jakie sekrety pomogą w walce o szczupłą sylwetkę, powiedz naszemu portalowi, poznaj 10 niezawodnych sposobów na zwiększenie efektywności treningu.
- Zjedz to Tak, tak, na krótko przed treningiem potrzebna jest mała przekąska: banan, kasza pełnoziarnista, tosty z dżemem ... Bardzo ważne jest, aby "spakować" ciało niezbędne do pracy na rowerze treningowym przez pół godziny przed każdą sesją. Bez niego siła do pedałowania nie będzie, ale przypomni ci uczucie głodu, które jest mało prawdopodobne, aby można było wytrzymać do końca zaplanowanych ćwiczeń. Jeśli siedzisz na rowerze treningowym rano, przed śniadaniem i pedałujesz "nie możesz", to bardzo "nie może" przychodzi bardzo szybko. Pij wodę podczas pracy na rowerze stacjonarnym - może spalać tłuszcz.
- Ćwicz regularnie. Zasada kompensacyjna "Spóźnię się kilka dni, ale pojutrze ka-a-ak tama!" Nie zadziała tutaj: za kilka dni tłuszcz będzie miał czas na odzyskanie, a po "ka-a-ak dam!" Ciało się zmęczy, więc nie będzie zacisnąć. Na treningach kolarskich, podobnie jak w innych, efekt daje regularność..
- Zmień tempo. W tym samym czasie trening interwałowy spali więcej tłuszczu niż jazda w tym samym tempie. Ciało reaguje więc na zmianę tempa: poprawia metabolizm, przyspiesza spalanie tłuszczu. Szkolenie interwałowe obejmuje 3 główne zasady:
- seria krótkich, szybko zmieniających się ćwiczeń;
- ćwiczenia z maksymalnymi obciążeniami;
- regularne powtarzanie serii ćwiczeń.
Czas i intensywność każdej części treningu dobierana jest indywidualnie: dosłownie od kilku sekund do kilku minut. Ale pamiętaj: każdego dnia takie "rasy" nie powinny być przeprowadzane - ciało potrzebuje odpoczynku. 2-3 razy w tygodniu wystarczą trening interwałowy. W pozostałe dni możesz pedałować w swoim zwykłym tempie. A teraz dokładnie - w liczbach i procentach - jaki powinien wyglądać trening interwałowy.
Trening interwałowy jest o około jedną trzecią krótszy niż trening wytrzymałościowy, ale ich efekt jest nie mniejszy, a czasami większy. W czasie krótszym niż 4 miesiące pozwalają spalić 3 razy więcej tłuszczu niż pięciomiesięczne ćwiczenia aerobowe..
Najpierw określ swój "maksymalny rower": 100% maksymalnych możliwości twojej siły. Aby to zrobić, ustaw tryb maksymalnego oporu na pedały i przekręć je tak, jakbyś spóźnił się na najfajniejszą sprzedaż. Prędkość uzyskana w wyniku maksymalnych wysiłków (na przykład 27 km / h) będzie wynosić 100%. Do treningu bierzemy 80-90% "tej samej setki" (w naszym przykładzie jest to 21-24 km / h). Trening interwałowy w tym przypadku wygląda następująco: po pierwsze, kilka minut trzeba pedałować powoli, potem szybko 60 sekund (21-24 km / h), a następnie zwolnić do 30% "splotu" (około 8 km / h ) i działa 75 sekund. Dwa ostatnie rodzaje "jazdy" należy powtórzyć 2-3 razy. Koniec treningu to pięciominutowe ćwiczenie z 30% tempem (8 km / h).
- Podziel przez dwa. Jeśli pewnego dnia uświadomisz sobie, że nie ma czasu na jedną pełnowymiarową sesję treningową - podziel ją na dwie części, ale nie zwlekaj, nie "zmniejszaj" bez, że tak powiem, odszkodowania. Jeden warunek: obie części zajęć muszą być wykonane z dwukrotnie większą intensywnością. Pozwoli to spalić taką samą ilość kalorii, jak podczas pełnowartościowego treningu. A może więcej ...
- Zmień intensywność swoich treningów. Jeśli przez kilka tygodni "jedzie" w tym samym tempie, ciało uzależnia się, co skutkuje mniejszą ilością spalonych kalorii. Aby tego uniknąć, należy okresowo zmieniać intensywność całego treningu: staraj się "przejechać" więcej kilometrów w tym samym czasie co zwykle - czyli intensywniej pedałować. W ten sposób będzie również wytwarzana siła, wytrzymałość, koncentracja..
- Siła pociągu. Jazda nie jest rowerem treningowym - to oczywiście zarówno korzyść, jak i przyjemność, ale sam proces wymaga wiele wysiłku. Dlatego dwa razy w tygodniu pożądane jest ćwiczenie treningu siłowego, na przykład za pomocą kulki BOSU, pętli TRX, z ekspanderem. Po serii takich ćwiczeń zauważysz, że pokonujesz zwykłą odległość na rowerze treningowym znacznie szybciej..
- Nie zapomnij o diecie. Fakt, że intensywnie spalasz kalorie na stacjonarnym rowerze, nie daje podstaw pod realistyczną wymówką, że "organizm potrzebuje energii" jest wszystkim i dużo. Aby stracić 1 kg, musisz spalić ok. 7000 kcal. Przez godzinę jazdy rowerem treningowym spalono ok. 500 kcal. Więc każdy sweetie-pechenyushka - wbij się w koło twojego "wielkiego".
- Nie bądź leniwy! Oczywiście intensywne pedałowanie przez pół godziny jest trudne. A co możemy powiedzieć o godzinie intensywnego treningu! I nawet jeśli czujesz się jak wyciśnięta cytryna, nie pozwól, aby lenistwo złamało plany. Nie rób sobie dnia wolnego na tej podstawie, że "wczoraj daliśmy wielki upał!". Lub przynajmniej wykonaj inne czynności: idź na spacer, idź na basen, skacz ze skakanką. Każda aktywność fizyczna jest dobra..
- "Wzrastaj ponad siebie", - jak powiedział bohater starego radzieckiego filmu komediowego. Czy po treningu rozumiesz, jak schudnąć na stacjonarnym rowerze, a teraz to nie wystarczy? Weź udział w spinningu - zestaw lekcji na specjalnych rowerach treningowych, który jest również nazywany rowerem lub rowerem. To rodzaj imitacji przybycia grupy do różnych miejscowości: grupa trenuje przed ekranem, na którym porusza się krajobraz. Kręcą się na siłowni pod czujnym okiem instruktora.
- Pociąg do muzyki. Energetyczna, rytmiczna melodia naładuje cię dodatkową energią i doda siły do "momentów zwątpienia", szczególnie podczas treningu interwałowego..
Mamy nadzieję, że teraz, kiedy w twoim arsenale jest 10 magicznych tajemnic, koszule męża będą się przesuwać do szafy - teraz wiesz, że rower treningowy nie jest wieszakiem, ale drogą do szczupłej sylwetki. Wiesz również, jak prawidłowo pracować nad nim, abyś mógł poprawić swoje zdrowie, napiąć mięśnie i szybko schudnąć. Nasz portal chce, aby twój rower treningowy wrócił do trybu walki tak szybko, jak to możliwe, a podczas pracy nad nim ściśle przestrzegasz dziesięciu magicznych tajemnic. szczerze wierzy, że ci się uda!